Tytuł oryginału: Mes petites routines auto-massages kobido

Copyright © Hachette Livre (Marabout), 2021

All rights reserved

Copyright © for the Polish edition by PURANA 2024

Przekład: Ewa Mickiewicz

Kompleksowe opracowanie książki:

Agencja Wydawnicza Synergy Elżbieta Meissner

www.agencja-wydawnicza-synergy.pl

Zespół w składzie:

Redakcja: Beata Wieseń

Korekta: Małgorzata Kryska-Mosur

Skład, łamanie i adaptacja okładki: Barbara Kryska

Analiza tekstu: Lingventa

ISBN: 978-83-66200-84-5

Wydawca:

Wydawnictwo PURANA

ul. Agrestowa 11, 55-330 Lutynia

tel.: 71 35 92 701, 603 402 482

e-mail: biuro@purana.com.pl

www.purana.com.pl

Facebook: FB Wydawnictwo Purana

Instagram: IG Wydawnictwo Purana

YouTube: YT Purana Talk

Zapraszamy do naszej księgarni internetowej:
www.purana.com.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej książki nie może być powielana bądź przekazywana w jakiejkolwiek formie, żadnymi środkami elektronicznymi lub mechanicznymi, łącznie z fotokopiowaniem, nagrywaniem lub przez dowolny system przechowywania informacji,
bez pisemnej zgody wydawcy.

SPIS TREŚCI

Przedmowa

Wprowadzenie

Cztery powody, by zacząć stosować kobido

Czym jest kobido?

Rozpocznij swój codzienny automasaż

Opanuj techniki automasażu

Zestawienie stosowanych technik

Część 1

Masaże DLA POPRAWY KRĄŻENIA

Mięśnie twarzy przyczyną zmarszczek mimicznych

Zdrowe nawyki żywieniowe

Masaż poprawiający krążenie:
naciski statyczne i ruchy ślizgowe z naciskiem

Masaż relaksujący: rysowanie linii

Kontur oczu

Masaż skóry głowy

Część 2

Masaże ujędrniające skórę

Dostosuj zabiegi do indywidualnych potrzeb,
aby złagodzić skutki starzenia

Propozycje porannych lub wieczornych
zabiegów pielęgnacyjnych

Masaż ujędrniający

Masaże i ćwiczenia poprawiające owal twarzy

Masaż stymulujący: delikatny masaż uniesionymi
dłońmi (muskanie) i oklepywanie

Masaż kości policzkowych

Dół twarzy

Część 3

Masaże wspierające WALKę
ZE STARZENIEM SIĘ

Starzenie się jako naturalny i nieuchronny proces

Chroń się przed działaniem czynników zewnętrznych

Masaż przeciwstarzeniowy:
na zmarszczki i wiotczenie skóry

Czoło

Usta i broda

Szyja

Przedmowa

Zafascynowana szeroko rozumianą pielęgnacją i terapeutycznymi zaletami masażu, który stosowałam jako fizjoterapeutka w rehabilitacji pourazowej, dla utrzymania zdrowia lub po prostu dobrego samopoczucia, stopniowo zaczęłam interesować się metodami masażu skupiającymi się konkretnie na zachowaniu piękna twarzy. Począwszy od 2015 roku, przyswoiłam i włączyłam do mojej pielęgnacji elementy kobido, tradycyjnej japońskiej sztuki masażu o międzynarodowej renomie, służącej wyłącznie upiększaniu twarzy. Ponieważ w moim paryskim gabinecie mogłam dać możliwość skorzystania z niej tysiącom kobiet dbających o dobry stan skóry twarzy, przez te wszystkie lata wciąż doskonaliłam swoje umiejętności w tym zakresie.

Pomysł książki narodził się w wyniku refleksji nad dwiema sprawami, które mniej więcej w tym samym czasie stały się istotne. Ponieważ miałam świadomość tego, że z powodu ograniczeń czasowych mogłam przyjąć ściśle określoną liczbę osób, w wolnych chwilach zastanawiałam się nad najlepszym sposobem szerszego rozpowszechnienia mojej wiedzy.

Jednocześnie duża część moich klientów pragnęła mieć możliwość kontynuowania wykonywanych przeze mnie zabiegów u siebie w domu, dzięki technikom automasażu, które mogliby samodzielnie wprowadzić do swoich codziennych zabiegów pielęgnacyjnych.

Dlatego zaczęłam zastanawiać się nad książką, która skupiałaby się na technikach masażu, ale jednocześnie podejmowałaby temat innych sposobów pozwalających przez długi czas utrzymać skórę w jak najlepszej kondycji. Wymagało to zastosowania pojęć z dziedziny anatomii i fizjologii komórki, ale także elementów takich jak rola odżywiania, snu i środowiska, tych wszystkich czynników, na które możemy w różnym stopniu oddziaływać.

Na zakończenie pragnę dodać, że nie ustanawiam hierarchii między masażem a automasażem – wolę widzieć te dwie praktyki jako niezależne od siebie, ale również (a może przede wszystkim) uzupełniające się, ponieważ dbanie o twarz nie może ograniczać się do okazjonalnej wizyty w gabinecie kosmetycznym czy instytucie urody. Mimo korzyści wynikających z tych wizyt prawdziwym kluczem do zachowania piękna twarzy są nasze codzienne, systematyczne działania, wspomagane wiedzą, która pozwala na dokonywanie najlepszych wyborów, oraz jeśli to tylko możliwe – preferowanie naturalnych i delikatnych rozwiązań.

Wszystkim, którzy zdecydowali się kupić tę książkę, przekazuję serdeczne podziękowania. Życzę dużo przyjemności ze stosowania zawartych w niej rad.

Wprowadzenie

CZTERY POWODY,
BY ZACZĄĆ STOSOWAĆ KOBIDO

Kobido, które stosuję już od kilkunastu lat, moim zdaniem jest najbardziej kompleksowym masażem przeciwstarzeniowym, jaki istnieje. Ma on na celu poprawę krążenia w tkankach, ujędrnienie skóry oraz rozluźnienie mięśni przy jednoczesnym zachowaniu poziomu ich napięcia.

- 1 -

Tajemna wiedza przodków

Kobido, dosłownie „starożytna droga do piękna”, jest tradycyjną sztuką japońską, której początki sięgają XV wieku. Tradycja ta kultywowana jest w Japonii przez Dom Kobido, który obejmując ją swoim patronatem, stale czuwa nad zachowaniem jej oryginalnej filozofii, przywiązując taką samą wagę do sfer energii i duchowości, jak do estetyki oraz piękna.

- 2 -

Ponadczasowa uniwersalność piękna

Kryteria piękna twarzy różnią się w poszczególnych epokach i kulturach, ale zawsze można odnaleźć kilka wspólnych archetypów estetycznych, takich jak symetria twarzy, jej kształt, wyraz, uzębienie, nieskazitelność skóry, brak zmarszczek i plam. Obecnie piękno jest całkowicie wyidealizowane: przedstawiane na retuszowanych zdjęciach kolorowych pism i reklam, nie ma już prawie nic wspólnego z naszą rzeczywistą naturą.

- 3 -

Pielęgnuj swoje piękno

Zbyt często zapominamy, że piękno jest przede wszystkim czymś subiektywnym i że sposób jego postrzegania jest dla każdego kwestią indywidualną. Dlatego należy je pielęgnować, tak jak młodość i zdrowie, na wszystkich poziomach. Piękna skóra to przede wszystkim taka, o którą dbamy zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Bez regularnej pielęgnacji więdnie, wysycha i zostaje naznaczona plamami oraz zmarszczkami, tak jak liście pozostawionej bez opieki rośliny, która w końcu usycha.

- 4 -

Korzyści płynące z masażu

Masaż odpręża, koi, przynosi ulgę i pomaga w odnowie tkanek. Stymuluje ochronę immunologiczną, pobudza krążenie krwi i limfy, a także wpływa kojąco na system nerwowy. To niezbędny sprzymierzeniec dobrego starzenia się, a jego wpływ okazuje się szczególnie istotny dla twarzy, która ze względu na bogatą sieć naczyniową i nerwową jest wyjątkowo wrażliwą i czułą częścią naszego ciała.

CZYM JEST KOBIDO?

Ta technika masażu twarzy, przekazywana od 26 pokoleń przez mistrza uczniowi, w bardzo ścisłym kręgu, wywodzi się bezpośrednio z chińskiej i japońskiej koncepcji piękna, opierających się przede wszystkim na zachowaniu zdrowia i dążeniu do długowieczności. To dzięki temu dziedzictwu i jego wyjątkowym osiągnięciom zbudowano reputację kobido na Zachodzie.

Zasady medycyny chińskiej

Masaż ten opiera się na dwóch zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej: qi oraz yin i yang.

Qi (Chiny) lub ki (Japonia) jest życiową energią przebiegającą przez wszechświat i łączącą ze sobą osoby i rzeczy. Krąży ona wewnątrz ciała i koncentruje się w „centrum energetycznym”. Celem kobido jest przywrócenie równowagi ki lub qi obejmującej duchowe, emocjonalne i psychologiczne aspekty jednostki.

Yin (żeńska zasada interakcji w kolorze czarnym) i yang (męska zasada interakcji, w kolorze białym) pozwalają wyczuć potencjalny brak równowagi, aby skutecznie sobie z nim poradzić i osiągnąć harmonię między tymi dwoma wymiarami.

Techniki kobido są naprawdę jedyne w swoim rodzaju. Opanowanie ich wymaga nauki u mistrzów tej sztuki oraz uprawiania jej przez wiele lat.

Kobido, optymalny stan zdrowia

Kobido poprawia krążenie w tkankach, ujędrnia skórę i odpręża mięśnie przy jednoczesnym zachowaniu ich napięcia. Ale ma również na celu lekką stymulację keiraku (meridianów) i tsubos (punktów akupunktury): jest to faza „energetyzacji” bezpośrednio związana z fizycznym i psychicznym stanem zdrowia. Tak pojęte piękno jest wynikiem optymalnego stanu zdrowia odzwierciedlającego wewnętrzną równowagę ciała.

Sposoby
wykonywania masażu

ROZPOCZNIJ SWÓJ
codzienny AUTOMASAŻ

Ściśle rzecz biorąc, nie ma czegoś takiego, jak techniki automasażu kobido. Niemniej gesty, które wykorzystywałam w mojej pracy, zainspirowały mnie do stworzenia różnych programów i metod masażu na własny użytek. Te techniki, po połączeniu ze sobą, dają setki rodzajów ćwiczeń, z którymi zapoznasz się w tej części książki.

Używaj dobrego kremu

Najlepiej stosuj kosmetyki naturalne, bio i dobrej jakości, ponieważ składniki chemiczne (zapachowe, rozpuszczające, barwiące, konserwujące itp.) zawarte w innych produktach mogą powodować podrażnienia skóry. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem automasażu twoja twarz była czysta i nawilżona odpowiednio dobranym kremem! Powinien on zawierać:

składniki tłuste (niezbędne tłuszczowe), takie jak oleje i masła roślinne, które nawilżają zewnętrzne warstwy skóry,

składniki wodniste (rozpuszczalne w wodzie), takie jak sama woda, kwas hialuronowy i aloe vera, które zatrzymują wodę i sprzyjają nawilżeniu.

Połączenie faz wodnistej i tłustej tworzy emulsję pozwalającą na jej optymalne przenikanie i wchłanianie. W codziennej pielęgnacji używaj kremów właściwych dla twojego rodzaju skóry i nakładaj je w ilości dostosowanej do własnych potrzeb (zob. s. 65).

Łącz kremy z innymi substancjami,
aby osiągnąć lepszą skuteczność

Kiedy już wybierzesz swój idealny krem, możesz go łączyć w trakcie automasażu z wodą termalną lub kwiatową w sprayu albo z kilkoma kroplami oleju roślinnego. Mieszając te produkty z nałożonym na twarz kremem, otrzymasz płynniejszą konsystencję, która pozwoli na dłuższy czas masażu bez konieczności dodawania nadmiernej ilości produktów przeznaczonych do pielęgnacji skóry.

Na ogół odradza się używanie czystego oleju roślinnego, który sam nie jest zdolny, by przeniknąć przez skórę. Poza tym pozostawia na jej powierzchni tłustą powłokę ograniczającą manewrowanie palcami (uniemożliwiającą prawidłowe uchwycenie fałdu skórnego), a przy częstym stosowaniu może spowodować zatkanie porów.

Masaż kobido krok po kroku

Na początku ściągnij włosy do tyłu za pomocą opaski lub gumki. Zanim dotkniesz twarzy, nie zapomnij o umyciu rąk i wyczyszczeniu paznokci. Pamiętaj też, że długie paznokcie mogłyby utrudnić stosowanie niektórych technik.

Proponowana przeze mnie metoda wykorzystuje różne sekwencje automasażu, które możesz włączyć do codziennej czy cotygodniowej praktyki pielęgnacyjnej lub do konkretnego zabiegu ukierunkowanego na dany obszar twarzy. Zawsze przestrzegaj kolejności działań, by sprawdzić, jak reaguje na nie twoja skóra.

Wytrwałość w działaniu

Jest to regularna praktyka, która zapewni ci trwałe korzyści z automasażu. Pełny, trwający 30 minut masaż odpowiada w skali aktywności jednym zajęciom gimnastycznym. Właśnie tak – twoja skóra będzie intensywnie pracowała i będzie potrzebowała czasu na regenerację. Dlatego zmieniaj długość automasaży, by nie doprowadzić do jej „wyczerpania”. Moje rady:

Idealnym rozwiązaniem jest poświęcanie 5–10 minut dziennie na zabieg, na przykład rano i/lub wieczorem.

Możesz zaplanować dłuższe sesje (20 do 30 minut) 1 do 3 razy w tygodniu, co pozwoli ci zastosować wszystkie sekwencje masażu.

Przeciwwskazania

Jeśli chodzi o pozostałe kwestie, takie jak wybór technik, ich intensywność i długość sekwencji, mogą się one różnić i można je dostosowywać do poszczególnych rodzajów skóry, nawet bardzo wrażliwych.

Ponieważ masaż twarzy jest masażem „powierzchniowym” (dotyczy jedynie skóry i tkanek położonych tuż pod nią), nie ma tu konkretnych przeciwwskazań, z wyjątkiem poniższych:

poważne choroby skóry (egzema, półpasiec, opryszczka),

infekcje,

faza postępująca niektórych chorób (chłoniak lub rak limfatyczny),

rak skóry.

Uwaga: nawet jeśli automasaż ułatwia pozbycie się trądziku różowatego, odradzam go osobom z nasilonym trądzikiem (czerwone i bolesne wypryski).

Cztery zasady
zapewniające udany automasaż

- 1 -

W celu prawidłowego stosowania technik masażu ćwicz ruchy przed lustrem, przynajmniej na początku, do momentu ich całkowitego opanowania.

- 2 -

Zamknij na chwilę oczy, aby poczuć ruch, napięcie mięśniowe, obszary przylegania i wrażliwość skóry. Dzięki temu odpowiednio dostosujesz ruchy. Stopniowo będzie ci to przychodzić coraz naturalniej i będzie łatwiejsze do wykonania.

- 3 -

Kiedy już doskonale opanujesz techniki, będziesz mieć możliwość stosowania ich w pozycji leżącej, co ograniczy tworzenie się fałdów skórnych oraz ułatwi i poprawi skuteczność ruchów podnoszących.

- 4 -

W pozycji stojącej często przed rozpoczęciem masażu konieczne jest naciągnięcie jedną ręką skóry, żeby nie tworzyły się na niej zmarszczki.

Dostosuj automasaż
do twoich indywidualnych potrzeb

W zależności od potrzeb i oczekiwanych efektów ruchy masujące będą się zmieniały i uwzględniały następujące elementy:

nacisk, którego siła zmienia się w zależności od oporu stawianego przez tkanki,

szybkość – dużą przy ruchach mających na celu stymulację i mniejszą w obszarach wymagających rozluźnienia i uelastycznienia oraz w miejscach zrostów,

powierzchnię kontaktu, która zmienia się w zależności od miejsca i pożądanego efektu. Używane będą więc różne części dłoni: płaska powierzchnia dłoni (wewnętrzna lub grzbietowa), palce (czubek, opuszka, boczna krawędź palca wskazującego, płaskie paliczki z lekko zaciśniętą pięścią),

rytm – szybki przy ruchach mających na celu pobudzenie tkanek i powolny, jeśli chcesz uzyskać efekt relaksacji,

kierunek ruchu, który musi odpowiadać określonym liniom masażu.