Spis treści

Karta tytułowa

Wstęp

01. Cena triumfu – moje prawdziwe historie

Odbuduj skrzydła

Wellness i dobre życie

Osobiste koło wellness

Przez trudności do zwycięstwa

Wejdź w pokrzywy

Kto, jak nie ja?

Zatrzymaj się!

Sport jako szkoła życia

Nie musisz być najlepsza od razu

Ćwiczenie charakteru

Ograniczenia mają głębszy sens

Cel: niezależność

Swoboda decyzji

Jeśli jesteś dobra, pojawi się efekt

Jak realizować marzenia

Dostać po łapach i przetrwać

Mikrofon jest mój

Szanuj siebie

Nie do wiary

02. Krok po kroku do sukcesu

Rozwój jest najważniejszy

Źródła, czyli gdzie szukać sukcesu?

Pogłębiaj wiedzę, doszkalaj się

Inwestycja w siebie

Jak zmotywować się do działania?

Cel w życiu to podstawa!

Wytrwałość i cierpliwość

Siła autorytetu

Uwaga, niecierpliwość!

Pewność siebie

Poczucie wartości

Improwizuj, ryzykuj w życiu!

Wyciągaj rękę po to, czego pragniesz

Lekcja przyjmowania komplementów i krytyki

Odwaga kontra brawura

Spór kontra walka

Nie bój się szefa

Nie bój się prawdy

Sztuka współpracy

Wizytówki i notesy

Kreatywna atmosfera w pracy

03. Work-life balance, czyli praca i życie

W poszukiwaniu równowagi

Praca, praca, praca…

Rodzina najważniejsza

Dobry związek, dobre życie

Nie ma jak seks

Nie chce mi się kochać…

Gdzie są moi przyjaciele?

Czas dla siebie, czas dla przyjaciół

Dom – moje miejsce

Luksus świętego spokoju

04. Jak żyć zdrowo

Zadbaj o siebie

Jedz na zdrowie

Zdrowe zakupy to podstawa

Śniadanie to podstawa

Woda to życie

Mózg w dobrej formie

Jak pokonać stres

Dobry nastrój to podstawa

Pod dostatkiem żelaza

Wyśpij się

Relaksujące rytuały

Twój ruch

Zdrowy impuls

05. Wizerunek

Baw się modą

Nie mam w co się ubrać!

Ponadczasowe must have

Dress for success

Co mówi twoje ciało?

Sztuka makijażu

Zakończenie

Podziękowania

Karta redakcyjna

Okładka

Książkę dedykuję moim trzem muszkieterom:
mężowi oraz wspaniałym synom Marcinowi i Aleksowi.
To oni dodają mi sił i im zawdzięczam swoje skrzydła.

Wstęp

Każda
gra składa się z dwóch części, gry zewnętrznej i gry wewnętrznej;
gra zewnętrzna jest walką z zewnętrznym przeciwnikiem, a gra wewnętrzna to walka z twoimi wewnętrznymi wątpliwościami i lękami.

Timothy Gallwey
legendarny trener tenisa

Trener życia to książka dla kobiet, które po prostu chcą być szczęśliwe. Bez względu na wiek, wykształcenie, status materialny i zawodowy.

Czyli dla wszystkich, przecież każda z nas goni za szczęściem. Chcemy mieć udane związki, dobre relacje z dziećmi, grono zaufanych przyjaciół i oczywiście poczucie spełnienia w życiu zawodowym.

Czy to w ogóle możliwe? Czy można pogodzić ze sobą te wszystkie dziedziny życia i nie zwariować?

Moja odpowiedź brzmi: tak! To jest możliwe, pod warunkiem że wypracujemy sobie odpowiedni stosunek do życia. Chodzi o dystans wobec tego, czego oczekujemy od samych siebie i tego, czego oczekują od nas inni.

Przez kilkadziesiąt lat swojego życia kolekcjonowałam własne doświadczenia. Analizowałam je, wyciągałam wnioski i starałam się unikać powtarzania błędów. Dziś wiem, że wybrałam właściwą drogę. Nie boję się przyznać, że jestem szczęśliwa i spełniona!

Chciałabym się tymi doświadczeniami podzielić, bo wierzę, że mogą one być pomocne w odnalezieniu własnej drogi do szczęścia. W pewnym sensie byłam królikiem doświadczalnym. Sprawdzałam na sobie różne metody, nie wiedząc, co z nich wyniknie.

Dzisiaj wiem. Mogę powiedzieć, że wszystko, co robiłam zarówno w dziedzinie diety, ruchu, dbałości o siebie, jak i wewnętrznego rozwoju, przyniosło dobre rezultaty. Dzięki temu, w co wierzyłam i co z uporem praktykowałam pomimo dojrzałego wieku, cieszę się dobrym zdrowiem, atrakcyjnym wyglądem, ciągle funkcjonuję na wysokich obrotach. Śmiało mogę stwierdzić, że nadążam za światem i młodszymi koleżankami.

Nie wyobrażam sobie siebie siedzącej w fotelu i rozmyślającej o tym, co było. Żyję tym, co jest i tym, co będzie. Mam marzenia i zamierzam je zrealizować. W tej książce opowiadam o tym, jak do tego wszystkiego doszłam.

Ty też możesz być szczęśliwa: rozwijać się, przełamywać bariery, nie bać się ryzyka, kochać, pracować i… nie zwariować. Mam nadzieję, że moje doświadczenia zachęcą cię do działania.

Udowodnię ci, że nie ma rzeczy niemożliwych.

Pokażę, że warto o siebie walczyć, przełamywać stereotypy po to, żeby osiągnąć swój cel.

Nie ma gotowego przepisu na szczęście. Taki nie istnieje, bo przecież życie wymyka się schematom. Dlatego zachęcam cię, byś potraktowała moje (i wszystkie inne) rady i podpowiedzi wyłącznie jako inspirację. Dostosuj je do własnej sytuacji, potrzeb i możliwości. Ale bądź odważna – przełamuj schematy oraz szukaj niekonwencjonalnych rozwiązań.

Większość z nas wychowywano na grzeczne dziewczynki. Jesteś dorosła, teraz ty decydujesz! Wcale nie musisz być grzeczna. Grzeczne dziewczynki stoją w miejscu, a przebojowe kobiety robią karierę. Ja zawsze w życiu grałam wysoko – nie zadowalałam się byle czym. Nie chodziłam po ziemi, tylko ku zdumieniu rodziny i przyjaciół fruwałam w obłokach. Uważam, że to lepsze rozwiązanie.

Jeśli myślisz, że to, co mam, przyszło mi z łatwością, jesteś w błędzie. Nic w życiu nie spadło mi z nieba, na wszystko uczciwie zapracowałam i nadal pracuję. Rodzice dali mi wykształcenie i wewnętrzną siłę życiową, resztę zbudowałam sama. Nie zawsze było kolorowo. Przeżywałam chwile radości, ale też – jak to w życiu bywa – lały się fontanny łez. Te drugie dały mi znacznie więcej mocy. Trudności i porażki stały się dla mnie trampoliną do sukcesu.

Nie jest prawdą, że sukcesy osiągają tylko ci, którzy mają znajomości, pieniądze itp. Sukcesy osiągają ci, którzy tego pragną. To trochę jak bieg przez płotki, gdzie każdy kolejny skok jest zwycięstwem.

W tym biegu nie zapominaj o sobie. To częsty błąd w pogoni za sukcesem. Zachęcam cię, byś spróbowała przyjrzeć się swojemu życiu z dystansu. Zastanów się, czy poświęcasz wystarczająco czasu sobie i najbliższym. Czy znajdujesz czas na relaks, na bliskość z innymi i na chwile tylko dla siebie. Pamiętaj, żyje się tylko raz. Nie rezygnuj z siebie. Tylko gdy dbamy o siebie, jesteśmy w stanie dać coś innym. Chcę cię przekonać, że nigdy nie jest za późno na bycie szczęśliwą i spełnioną. Wszystko jest w twoich rękach. W kolejnych rozdziałach pokażę ci, jak to zrobić. Bądź silna jak ja, a kiedy poczujesz, że opadają ci skrzydła, wróć do tej lektury.

Trzymam za ciebie kciuki!

01
Cena triumfu – moje prawdziwe historie

Kochana,
na pewno często zastanawiasz się, jak osiągnąć sukces?
Jak zwyciężać zarówno w życiu, jak i w pracy? Z pewnością też rozważasz, w jaki sposób pogodzić karierę z powodzeniem w sprawach osobistych?
A być może nawet wątpisz, że to w ogóle możliwe?

Mam dla ciebie dobrą wiadomość. Nawet jeśli myślisz, że nie podołasz, że przegrasz, to wiedz, że możliwości umysłu, podświadomości ludzkiej i drzemiącego w nas potencjału są nieograniczone. Zasada numer jeden brzmi: nie poddawaj się! Chwile słabości ma każdy (przyznaję się do nich także ja). Zwycięzcy nigdy się nie poddają. Jak mawiała wybitna projektantka i jedna z najodważniejszych kobiet epoki, Coco Chanel: „Nie każdy z nas urodził się ze skrzydłami, ale pozwólmy naszym skrzydłom wyrosnąć”. Pozwól, aby tobie wyrosły skrzydła! Mogę ci w tym pomóc. Chcę obudzić w tobie wiarę. Udowodnić, że każda z nas ma prawo do szczęścia i sukcesu, bez względu na wiek, pochodzenie, wykształcenie, zawodowe osiągnięcia czy status społeczny. Proszę cię tylko o jedno. Pobudź swoją wolę i motywację do działania. Zaufaj mi! I radom, które znajdziesz w tej książce. Właściwie wszystkie te wskazówki powstały na podstawie moich własnych doświadczeń i kolei życia – jak się przekonasz, czytając tę książkę – często dramatycznych.

Odbuduj skrzydła

Zdarza się, że skrzydła opadają z błahych powodów. Czasem po prostu zbyt łatwo rezygnujesz. Powody zaniechania są nieraz poważne, a przed działaniem powstrzymują nas kompleksy i brak wiary w siebie. Z moich rozmów z setkami kobiet w całej Polsce (i nie tylko) wynika, że wiarę w siebie zabił w nich brak wsparcia rodziców w dzieciństwie, odbierający pewność siebie nauczyciel w szkole czy niewłaściwy partner życiowy. Wielokrotnie słyszałam od kobiet, że niczego nie potrafią, do niczego się nie nadają, że nie dadzą sobie rady. To nieprawda! Po prostu ktoś w pewnym momencie ich życia powtarzał im to tak często albo z takim przekonaniem, że one nie umieją już myśleć o sobie inaczej. Koniec z tym destrukcyjnym myśleniem, które podcina skrzydła i psuje jakość życia. STOP!

Kobiety! Mamy w sobie siłę Tarzana. Pracujemy na wielu etatach: prowadzimy biznesy, zarządzamy firmami, jesteśmy żonami, matkami, kochankami, przyjaciółkami, córkami, a do tego dbamy o relacje i o dom… Okazuje się, że możemy absolutnie wszystko!

Wierzę, że na każdym etapie życia można bardzo wiele zmienić. Po to, aby poprawić jakość życia, osiągnąć balans, cieszyć się formą, osiągać sukcesy na coraz to nowych polach.

Dlatego postanowiłam pokazać wam na własnym przykładzie, skąd (mimo przeszkód, barier i nieraz poważnych trudności!) brałam siłę do działania. Opowiem też, jak tę motywację w sobie obudzić.

Proszę teraz każdą z was: pozwól mi zarazić cię siłą i być twoim TRENEREM ŻYCIA.

Zanim zaczniesz pracę nad sobą, wiedz, że aby osiągnąć szeroko rozumiany sukces, powinnaś zapewnić sobie odpowiednią przestrzeń. Niezbędny jest work-life balance, czyli równowaga między ważnymi aspektami naszego życia. Udowodnię ci, że kluczem otwierającym drzwi do tego świata, jest moja ukochana filozofia wellness.

Wierzę,
że na każdym etapie życia można bardzo wiele zmienić.

Wellness i dobre życie

Kiedy byłam dziewczyną, do osiągnięcia sukcesu wystarczyły dobre studia. Dziś wykształcenie jest dopiero początkiem drogi do udanego życia, zaś bez stałego rozwoju szansa na sukces maleje. Na światowych kongresach (głównie w Stanach Zjednoczonych) często jako jedyna Polka zgłębiałam wiedzę dotyczącą wellness i work-life balance, z którą będę cię oswajać. Dzięki niej możesz odnaleźć równowagę potrzebną do poczucia szczęścia i pozytywnego nastawienia.

Na pewno słyszałaś to hasło wiele razy. Wellness. A czy wiesz, co ono oznacza? Dobre życie! Teorię wellness stworzył amerykański lekarz dr Halbert Dunn już w 1959 roku. Jako pierwszy połączył on dwa pojęcia: fitnessu i dobrego samopoczucia. Twierdził, że ciało i umysł powinny pozostać w równowadze. A zatem wellness to znacznie więcej niż właściwa dieta i odpowiednia porcja ruchu. To złożona z wielu elementów odpowiedź na pytanie, jak żyć, by poczuć się pewniej i sięgać po sukces na różnych płaszczyznach życia: zawodowego, prywatnego, emocjonalnego, finansowego. Albowiem tylko równowaga w tych wszystkich dziedzinach przynosi satysfakcję i zadowolenie z życia. Ja najprościej mogę to opisać jako równowagę między duchem i ciałem.

We współczesnym świecie potrzeba potwierdzenia własnej pozycji społecznej spowodowała, że ludzie zaczęli zwracać szczególną uwagę na swój wygląd. Zdrowie, dobra kondycja, atrakcyjny wizerunek stały się synonimem sukcesu. I świetnie! Ale jednocześnie pogoń za podniesieniem statusu przyniosła stres, nadmierną presję i skupienie na pracy, nieustanny brak czasu dla siebie oraz realizowania wewnętrznych, emocjonalnych potrzeb.

Czy uwierzysz, że jeszcze trzydzieści lat temu nikt nie słyszał u nas o syndromie wypalenia zawodowego? Dzisiaj to znana choroba cywilizacyjna, która trawi pół świata. Coraz częściej sukces okazuje się mieć zbyt wysoką cenę i prowadzi do dramatycznych sytuacji. Najgorszymi są samobójstwa, depresje, rozpad rodziny, choroby psychosomatyczne, stres i poczucie bezsilności. Stąd wzięła się coraz większa potrzeba szukania równowagi w życiu. Im szybciej uświadomisz sobie tę potrzebę, tym lepiej!

Przez wiele lat pracy w świecie fitnessu opracowałam własny wellnessowy model równowagi. Jestem dumna, że udaje mi się go realizować w prywatnym i zawodowym życiu. Czerpię z tego satysfakcję oraz energię do życia. A przecież nie tylko wśród rodziny i przyjaciół znana jestem z niewyczerpanej energii. Niełatwo mnie zranić lub dotknąć. Mam sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem. Potrafię pracować bez wytchnienia i szybko ładować życiowe akumulatory. Lata doświadczeń nauczyły mnie, że ważniejszy jest rozwój niż pieniądze, a nic nie daje takiej satysfakcji i nie cieszy tak jak szczęście bliskich oraz przyjaciele i znajomi, na których mogę polegać w każdej sytuacji. Spróbuję i ciebie tego nauczyć.

Osobiste koło wellness

Od czego zacząć? Najprostszym sposobem przyjrzenia się swojej aktualnej sytuacji jest stworzenie wellnessowego koła.

Weź czystą kartkę papieru i długopis albo mazak (proszę, nie używaj notatnika w smartfonie!). Narysuj koło i promienie wychodzące z jego centrum. One mają kolejno symbolizować: odżywianie, aktywność fizyczną, czyli fitness, a także status zawodowy, towarzyski, stan emocjonalny, finansowy, poza tym: wizerunek, sposoby na relaks, dbałość o zdrowie, rozwój intelektualny. Możesz dopisać inne, ważne dla ciebie kwestie. Postaraj się wydłużać każdy z tych promieni, tak jak czujesz, że rozwinęłaś się w danej dziedzinie. Według filozofii wellness równowaga to sytuacja, kiedy owe promienie rozchodzą się równomiernie we wszystkich kierunkach, tworząc zbilansowaną siłę życiową.

Jak wygląda twoje koło? Czy może się toczyć, czy promienie biegną niesymetrycznie? Które promienie są krótsze od innych? Nie martw się ich nierównomiernością. Nikt z nas nie jest idealny.

Ja też nie jestem. Wiesz co? Ideały są nudne.

Pamiętaj, że w twoim kole znajdziesz wskazówki i cenną informację, w co powinnaś zainwestować więcej uwagi i energii. Być może jesteś bardzo mądrą kobietą, ale masz problemy ze stresem czy otyłością? Może jesteś piękna, zadbana, mądra, ale nie radzisz sobie w relacjach z innymi? Przyjrzyj się sobie z uwagą i troską. A kiedy dowiesz się, jakie sfery życia wymagają uważności, skup się na nich. Dzięki temu promienie, które są za krótkie, będą mogły się wydłużać. A im bardziej twoje koło wellnessowe stanie się równomierne, tym bliżej będziesz sukcesu, czyli spełnionego, dobrego życia: równowagi.

Nie czuj się przytłoczona ogromem pracy nad sobą, którą masz wykonać. Ta książka i ja, twój trener życia, jesteśmy po to, żeby pomóc ci osiągnąć wewnętrzną harmonię metodą małych kroczków. Pamiętaj o jednym: niepowodzenia, które napotykamy po drodze, stanowią naturalny element procesu.

Nie da się ich uniknąć. A zatem nie bój się porażek. Bądź cierpliwa i konsekwentna. Dziś zajmij się jedną sprawą, jutro pomyśl o kolejnej. Będę szczęśliwa, jeśli uda mi się zainspirować cię do zmian. Tylko nie zapominaj o dystansie do siebie i… odrobinie humoru każdego dnia. W ten sposób droga do równowagi stanie się wielką życiową przygodą. Od razu brzmi to lepiej, prawda? Pamiętaj: przygoda, nie przymus!

Kto, jak nie ty, Mary?

Treść dostępna w pełnej wersji eBooka.

Projekt i opracowanie graficzne
Michał Piekarski | Piekarski Design

Wydawca
Joanna Laprus-Mikulska

Redaktor prowadzący
Iwona Denkiewicz

Redakcja
Mirosława Kostrzyńska

Korekta
Marzenna Kłos

Copyright © by Mariola Bojarska-Ferenc, 2020
Copyright © for this edition by Dressler Dublin Sp. z o.o., 2020

Wydawnictwo Świat Książki
02-103 Warszawa, ul. Hankiewicza 2

Warszawa 2020

Księgarnia internetowa:
swiatksiazki.pl

Dystrybucja
Dressler Dublin Sp. z o.o.
05-850 Ożarów Mazowiecki, ul. Poznańska 91
e-mail: dystrybucja@dressler.com.pl
tel. + 48 22 733 50 31/32
www.dressler.com.pl

ISBN 978-83-813-9715-5

Skład wersji elektronicznej
pan@drewnianyrower.com