2022

ISBN 978-966-982-862-0 (epub)

Жодну з частин даного видання

не можна копіювати або відтворювати в будь-якій формі

без письмового дозволу видавництва

Електронна версія створена за виданням:

Перекладено за виданням:

Orloff, J. The Empath’s Survival Guide: Life Strategies For Sensitive People / Judith Orloff. — Boulder, Colorado : Sounds True, 2017. — 288 p.

Переклад з англійської Ольги Брагіної

Дизайнер обкладинки Аліна Бєлякова

Орлофф Дж.

О-66 Виживання для емпата: життєві стратегії для чутливих людей / Джудіт Орлофф ; пер. з англ. О. Брагіної. — Х. : Віват, 2022. — 288 с. — (Серія «Саморозвиток», ISBN 978-966-942-827-1).

ISBN 978-966-982-739-5 (укр.)

ISBN 978-1-62203-657-8 (англ.)

Емпати — люди з тонкою шкірою. Їхні співчуття найщиріші, проте самим емпатам тендітна душевна організація завдає дискомфорту. Вигоряння, депресії, гіперчутливість та різка зміна настрою — і це лише дрібка «бонусів», що їх отримують емпати разом зі здатністю співпереживати іншим людям. Знайомо? Бінго, отже ви — емпат. І вам потрібна допомога.

Лікарка та емпатка, д-р Орлофф навчить вас запобігати сенсорному перенавантаженню та енергетичному виснаженню за допомогою встановлення здорових кордонів під час спілкування з виснажливими людьми багатьох типів, зокрема з нарцисами та енергетичними вампірами. Ця книжка — інструкція на все життя, що допоможе чутливим людям не розпорошувати власну душу на мільярди шматочків у спробах втішити та зрозуміти весь світ.

УДК 159.98

© Judith Orloff, 2017

© ТОВ «Видавництво “Віват”», видання українською мовою, 2022

Присвячується Корі Фолсом

Наша вроджена здатність до емпатії — джерело найкоштовнішої з усіх людських якостей.

Його Святість XIV Далай-лама

Розділ 1

Ви — емпат? Основи емпатії

Я — лікарка, чотирнадцять років навчалась в Університеті Південної Каліфорнії та в Каліфорнійському університеті Лос-Анджелесу. Окрім того, я — емпатка. У своїй практиці, яка триває понад два десятиліття, я зустрічала подібних до мене високочутливих людей. Існує цілий спектр людської чутливості, і емпати — це емоційні губки, які вбирають стрес і радість світу.

Ми відчуваємо геть усе, часто — надмірно, і мало захищені під час взаємодії з іншими людьми. У підсумку нас часто обтяжує надмірна стимуляція, ми схильні до виснаження і сенсорних перенавантажень.

Я так цікавлюсь цією темою з професійної та особистої позицій, бо мені довелось розробити спеціальні стратегії, щоб долати виклики, які постають перед емпатами. Ці стратегії допомогли захистити мою чутливість, отже, я можу отримувати від неї максимальну вигоду, а її багато! Хочу розповісти вам, як стати збалансованим, сильним і щасливим емпатом. Щоб досягти успіху, ви маєте навчитись уникати прийняття енергії, симптомів та стресу інших людей. Також я хочу навчити ваших коханих та близьких — родину, співробітників, начальників, батьків і партнерів — підтримувати і спілкуватись з вами якнайкраще. У цій книзі я розповім вам, як досягти цих цілей.

Я пропоную книгу «Виживання для емпата: життєві стратегії для чутливих людей» як засіб, що допоможе схожим на мене чутливим людям знайти розуміння і прийняття у світі, який часто є грубим, безжальним і зневажає чутливість. У цій книзі я оскаржую статус-кво та створюю нову норму ставлення до чутливості незалежно від того, у якій частині спектру ви перебуваєте. Немає нічого «поганого» в тому, щоб бути чутливим. Фактично ви з’ясуєте, що для вас найбільш «правильно». За допомогою цієї книги, її супутньої аудіопрограми «Необхідні інструменти для емпатів» та моїх семінарів для емпатів я хочу створити спільноту підтримки, щоб ви мали змогу знайти своїх, бути собою справжніми і сяяти. Я хочу підтримати рух людей, які пишаються своєю чутливістю. Ласкаво прошу до кола любові! Моє послання для вас — послання надії та прийняття. Я заохочую вас навчитися використовувати свій дар і проявляти всю свою силу на шляху емпата.

ХТО ТАКИЙ ЕМПАТ?

У емпатів надзвичайно реактивна нервова система. У нас, на відміну від інших людей, немає фільтрів, що блокують стимуляцію. Як наслідок, наші тіла поглинають як позитивні, так і стресові енергії навколо. Ми такі чутливі, що це — наче тримати щось у руці, на якій п’ятдесят пальців замість п’яти. Ми справді реагуємо дуже гостро.

За даними досліджень, висока чутливість притаманна близько 20 % населення Землі, але ступінь чутливості може варіювати1.

Емпатам часто чіпляють ярлик «надто чутливих», про них говорять як про людей «із тоншою шкірою». І діти, й дорослі — ми радше соромимося своєї чутливості, ніж сприймаємо її як опору. Ми можемо почуватися хронічно виснаженими та хотіти відпочити від світу, бо він занадто пригнічує. Але на нинішньому етапі свого життя я не проміняла б емпатію ні на що інше.

Емпатія надає мені змогу відчувати таємниці Всесвіту та пізнати пристрасть поза межами моїх найсміливіших мрій.

Але я не завжди сприймала свої емпатичні здібності як щось неймовірне.

ДОРОСЛІШАННЯ ЕМПАТА

Як багато кому з дітей-емпатів, мені ніколи не вдавалося підлаштуватися. Фактично я почувалася як прибулець на Землю в очікуванні повернення до своєї справжньої домівки на зірках. Пам’ятаю, як сиділа на подвір’ї, дивилась на зоряне небо і сподівалась, що космічний корабель забере мене додому. Я була єдиною дитиною в родині, тож проводила багато часу на самоті. Не було нікого, до кого я могла б звернутися і хто зрозумів би мою вразливість. Здається, не існувало людей, схожих на мене. Мої батьки, обоє лікарі (я з родини двадцятип’ятирічних лікарів), казали: «Сонечко, загартовуйся і відрощуй товстішу шкіру». Я не хотіла цього робити, та й не знала як. Я не могла ходити в багатолюдні супермаркети або на вечірки. Коли приходила, почувалася добре, а йшла звідти виснажена, із запамороченням, стривожена, або страждала від болю, якого раніше не було.

Тоді я ще не знала, що кожну людину оточує тонке енергетичне поле, невловне сяюче світло, яке пронизує і розходиться на відстань від кількох сантиметрів до метра. Ці поля передають інформацію, зокрема про емоції, фізичне самопочуття або виснаження. Коли ми перебуваємо в залюднених місцях, ці енергетичні поля перетинаються з нашими. Я збирала всі ці напружені відчуття, але не мала жодного уявлення про те, що це або як їх тлумачити. Я просто відчувала стривожений і стомлений натовп. Понад усе мені хотілося звідти вибратися.

У підлітковому віці в Лос-Анджелесі я активно вживала препарати, які блокували мою чутливість (не раджу це вам!). Потім моя чутливість притупилася, мені вдалося з цим упоратись.

Я могла відвідувати вечірки та вештатися торговими центрами, як мої друзі, й почувалася добре. Яке полегшення! У своїх мемуарах «Ясновидіння» я писала про повернення до медикаментів для того, щоб вимкнути інтуїцію та свої емпатичні здібності. Але після майже трагічної автокатастрофи, коли я перелетіла через скелю заввишки 1 500 футів у каньйоні Топанга о третій ранку на мінікупері «Остін», батьки були перелякані до смерті й відправили мене до психіатра.

Звісно, я до кінця пручалася перед психіатром. Але цей янгол в людській подобі був першою людиною, яка допомогла мені зрозуміти: щоб досягти цілісності, я маю навчитися використовувати свою чутливість, а не тікати від неї.

Це був початок мого зцілення і прийняття себе як емпата.

ЯКЩО ПОЧУВАЄТЕСЯ ЧУЖИМ У ЦЬОМУ СВІТІ, ЦЕ ТОМУ, ЩО ВИ ТУТ, ЩОБ СТВОРИТИ КРАЩИЙ.

Автор невідомий

Оскільки мене так налякав мій дитячий досвід емпата й інтуїта, для розвитку як лікар і жінка я мала навчитися використовувати ці здібності.

Вони дорогоцінні й заслуговують на те, щоб їх плекали і підтримували. Ось чому я спеціалізуюсь на допомозі емпатам у своїй психіатричній практиці та на семінарах.

Так, ми, емпати, можемо процвітати! Емпатія — ліки, яких потребує світ.

ДОСВІД ЕМПАТА

А тепер дослідимо досвід емпата докладніше. Дізнайтеся, чи є ви особисто, ваша близька людина або колега емпатом.

По-перше, у чому полягає різниця між звичайною емпатією й тим, щоб бути емпатом? Звичайна емпатія означає, що ми співчуваємо іншій людині, коли у неї складний період у житті. Також це означає, що ми можемо радіти за інших, коли в них у житті радість. А емпат фактично відчуває емоції, енергію та фізичні симптоми інших людей у своєму тілі, без фільтрів, які є у більшості. Ми здатні відчувати біль та радість інших людей. Ми надзвичайно чутливі до тону їхнього голосу та їхніх рухів. Ми чуємо те, що вони не сказали словами, але висловили невербально і за допомогою мовчання. Емпати спочатку відчувають, а потім — думають, що суперечить принципу функціонування більшості людей у нашому надмірно інтелектуалізованому суспільстві. У нас немає захисної оболонки, яка б відокремлювала нас від світу. Через це ми дуже відрізняємось від інших людей, які мають засоби захисту майже від народження.

Емпатам властиві деякі або всі риси, притаманні тим, кого психолог Елейн Ейрон називає Високочутливими Людьми, або ВЛ. Це, зокрема, низький поріг стимуляції, потреба в перебуванні на самоті, чутливість до світла, звуку і запаху, а також антипатія до великих груп людей. Окрім того, високочутливим людям потрібно більше часу, щоб переключитися після складного дня, тому що вони повільніше переходять від інтенсивної стимуляції до тиші та спокою. Також емпати, як і високочутливі люди, люблять природу та спокійне середовище.

Але емпати розширюють досвід високочутливих людей. Ми здатні відчувати тонку енергію, яку у східних традиціях зцілення називають шакті, або прана, і всотуємо цю енергію своїм тілом. Високочутливі люди зазвичай цього не роблять. Ця здатність дозволяє нам надзвичайно глибоко відчувати енергії, які нас оточують. Оскільки все навколо складається з тонкої енергії, зокрема емоції та фізичні відчуття, ми на енергетичному рівні поглинаємо почуття, біль та різноманітні фізичні відчуття інших людей. Нам часто складно відрізнити дискомфорт іншої людини від власного. Окрім того, деякі емпати мають великий духовний та інтуїтивний досвід, що зазвичай не асоціюється з високочутливими людьми. Деякі емпати навіть можуть спілкуватися з тваринами, природою та своїми внутрішніми провідниками. Але висока чутливість і емпатія не виключають одна одну — вони можуть бути притаманні вам водночас.

Щоб визначити, чи є ви емпатом, перевірте, чи належите ви до одного з цих типів.

ЗАГАЛЬНІ ТИПИ ЕМПАТІВ

Фізичні емпати. Ви особливо налаштовані на фізичні симптоми інших людей і схильні всотувати їх своїм тілом. Також ви можете отримати енергію, якщо хтось почувається добре.

Емоційні емпати. Ви переважно «підхоплюєте» емоції інших і можете перетворитися на губку для їхніх почуттів, як щасливих, так і сумних.

Інтуїтивні емпати. Ви володієте надзвичайними здібностями сприйняття, зокрема загостреною інтуїцією, телепатією, здатні отримувати повідомлення у снах, спілкуватися з тваринами і рослинами, а також — контактувати з потойбічним світом. Цей перелік містить різні типи та принципи їхнього функціонування:

– Телепатичні емпати отримують інтуїтивну інформацію від інших у реальному часі.

– Прекогнітивні емпати отримують передчуття щодо майбутнього під час пробудження або уві сні.

– Емпати снів здатні отримувати інтуїтивну інформацію, яка допомагає іншим та може слугувати провідником для їхнього власного життя, зі снів.

– Емпати-медіуми можуть спілкуватися з духами потойбічного світу.

– Емпати рослин здатні відчувати потреби рослин та спілкуватися з їхньою сутністю.

– Емпати Землі налаштовані на сприйняття змін на нашій планеті, у нашій Сонячній системі, та змін погоди.

– Емпати тварин здатні налаштовуватись на тварин та спілкуватися з ними.

Емпати наділені різноманітною та надзвичайно витонченою чутливістю. Ви можете належати до одного або декількох із перелічених типів. У наступних розділах я також розповім про специфічні види фізичних і емоційних емпатів, зокрема, про емпатів їжі (налаштованих на енергію їжі), емпатів відносин і сексуальних емпатів (налаштованих сприймати настрій, чуттєвість та фізичне здоров’я своїх партнерів і друзів). Коли ви навчитеся виявляти свої особливі таланти, ви зрозумієте, що вони здатні не лише збагатити ваше життя, а й принести користь іншим.

СТИЛІ ВЗАЄМОДІЇ: ЕМПАТИ-ІНТРОВЕРТИ ТА ЕКСТРАВЕРТИ

У фізичних, емоційних та інтуїтивних емпатів можуть бути різні стилі соціалізації та взаємодії зі світом. Більшість емпатів — інтроверти, але деякі з них — екстраверти. Інші емпати належать до змішаного типу.

Емпати-інтроверти, такі, як я, мають мінімальну терпимість до соціалізації та світських розмов.

На вечірках вони схильні мовчати, ідуть рано.

Часто приїжджають на своєму автомобілі, щоб не почуватися замкненими в пастці та не залежати від інших, коли потрібно буде їхати додому. Я люблю вузьке коло друзів, зазвичай уникаю великих вечірок або зібрань. Також я не люблю світські розмови, ніколи не вміла їх вести, що притаманно інтровертам. Зазвичай я можу спілкуватися в групах дві-три години, після чого відчуваю нервове перезбудження. Усі мої друзі знають це і не беруть близько до серця те, що я йду рано.

БАГАТО ХТО З ЕМПАТІВ НЕ ЛЮБИТЬ СВІТСЬКЕ СПІЛКУВАННЯ — ВОНО ЇХ ВИСНАЖУЄ.

Д-р Джудіт Орлофф

Натомість емпати-екстраверти більш багатослівні та схильні до взаємодії під час соціалізації, люблять спілкуватися з іншими в жартівливому тоні більше, ніж інтроверти. Також вони можуть довше перебувати в ситуаціях соціальної взаємодії без виснаження або нервового перезбудження.

ЯК ЛЮДИНА СТАЄ ЕМПАТОМ?

Це можуть спричинити багато факторів. Деякі немовлята приходять у світ більш чутливими, ніж інші, тобто мають вроджений темперамент. Ви фактично можете це побачити, коли вони виходять з лона. Вони гостріше реагують на світло, запахи, доторки, рухи, температуру і звук.

Окрім того, наскільки я могла спостерігати у своїх пацієнтів та учасників семінарів, чутливість може передаватися генетично. Високочутливі діти можуть народитися у матері та батька з аналогічними рисами. Виховання також відіграє роль. Занедбання чи аб’юз дитини також можуть вплинути на рівень чутливості в дорослому віці. Частина емпатів, яких я лікувала, пережили травму в ранньому віці, зокрема емоційний або фізичний аб’юз, або їх виховували алкоголіки, депресивні чи нарцисичні батьки. Це потенційно могло послабити звичні здорові захисні реакції, що розвиваються у дитини, про яку піклуються батьки. Виховані в таких родинах діти зазвичай не відчувають, що рідні їх «бачать», а також почуваються невидимими в більшому світі, який не цінує чутливість. Хай там як, емпати не вміють захищатися від стресу так, як інші. У цьому аспекті ми — інакші. Больовий подразник (наприклад, зла людина, натовп, шум або яскраве світло) може нас занепокоїти, оскільки наш поріг сенсорного перенавантаження надзвичайно низький.

НАУКА ЕМПАТІЇ

Ось низка наукових даних, які здаються мені неймовірними.

Система дзеркальних нейронів

Дослідники виявили особливу групу клітин мозку, які відповідають за співчуття. Ці клітини надають будь-кому змогу віддзеркалювати емоції, розділяти біль, страх або радість іншої людини. Оскільки вважається, що емпати мають гіперреактивні дзеркальні нейрони, ми глибоко резонуємо з почуттями інших.

Як це відбувається? Тригером для дзеркальних нейронів є зовнішні події. Наприклад, коли наш чоловік або дружина отримують травму, ми також відчуваємо біль. Коли наша дитина плаче, ми також відчуваємо сум, а коли наш друг щасливий, ми теж щасливі. Натомість психопатам, соціопатам і нарцисам, як вважається, притаманне те, що науковці називають «розладами нестачі емпатії» (див. розділ 5). Це означає, що вони не здатні відчувати емпатію, як інші люди, можливо, через недостатню активність системи дзеркальних нейронів. Нам потрібно остерігатися таких людей, тому що вони не здатні на безкорисливу любов2.

Електромагнітні поля

Друге відкриття ґрунтується на тому факті, що мозок і серце генерують електромагнітні поля. За даними Інституту математики серця, ці поля передають інформацію про думки та емоції людей. Емпати можуть бути надзвичайно чутливі до цих сигналів і відчувати перенавантаження від них. Так само ми часто демонструємо сильнішу фізичну та емоційну реакцію на електромагнітні поля Землі та Сонця. Емпатам добре відомо: те, що відбувається на Землі та на Сонці, впливає на наш психічний стан та енергію3.

Емоційне зараження

Третє відкриття, яке поглиблює наше розуміння емпатів — явище емоційного зараження. Дослідження показали, що багато людей підхоплюють емоції оточуючих. Наприклад, якщо в лікарняній палаті плаче одне немовля, це викликає хвилю плачу інших немовлят. Якщо одна людина на робочому місці голосно висловлює занепокоєння, воно може поширитись на інших працівників. Люди зазвичай вловлюють почуття інших людей у групі. У нещодавній статті в New York Times ідеться про те, що ця здатність синхронізувати настрій із іншими відіграє надзвичайно важливу роль у налагодженні гарних відносин. У чому полягає урок для емпатів? Необхідно обирати в житті позитивних людей, щоб нас не зламав негатив. А коли друг переживає складні часи, нам необхідно вжити спеціальних запобіжних заходів, щоб зберегти підґрунтя і точку рівноваги. Це — важливі стратегії, про які ви дізнаєтеся з цієї книги4.

Підвищена дофамінова чутливість

Четверте відкриття стосується дофаміну — нейромедіатора, який підвищує активність нейронів і пов’язаний із реакцією на задоволення. Дослідження показали, що емпати-інтроверти більш чутливі до дофаміну, ніж екстраверти. Власне, емпатам-інтровертам потрібно менше дофаміну, щоб почуватися щасливими. Це пояснює, чому

їм більше подобається перебувати на самоті, читати і медитувати і чому їм менше потрібна зовнішня стимуляція у формі вечірок та інших великих зібрань. Натомість екстраверти прагнуть сплеску дофаміну, який отримують на веселих заходах. Фактично, їм його завжди мало5.

Синестезія

П’яте відкриття, яке я вважаю особливо захопливим, — це незвичайний стан, знаний як «синестезія дзеркального доторку». Синестезія — неврологічний стан, коли два різних відчуття складають пару в мозку, наприклад, ви бачите кольори під час слухання музичного твору або відчуваєте слова на смак. Серед відомих синестетиків — Ісаак Ньютон, Біллі Джоел та Іцхак Перлман. Завдяки синестезії дзеркального доторку люди фактично переживають емоції та відчуття інших у своєму тілі так, наче ці емоції належать їм. Це — чудове неврологічне пояснення досвіду емпата6.

НА ЯКІ СФЕРИ ЖИТТЯ ВПЛИВАЄ ЕМПАТІЯ?

Емпатія може бути присутня в таких сферах повсякденного життя:

– Здоров’я. Багато емпатів, які приходять до мене як пацієнти та беруть участь у моїх семінарах, відчувають перенавантаження, втому та повне виснаження, поки не отримають практичні навички, які допоможуть їм давати раду своїй чутливості. Вони часто мають діагнози агорафобії, хронічної втоми, фіброміалгії, мігреней, хронічного болю, алергій та адреналінової втоми (форма вигорання). На емоційному рівні вони можуть відчувати занепокоєння, страждати від депресії або панічних атак. Ми обговоримо всі ці теми у розділі 2.

– Залежності. У деяких емпатів виникає залежність від алкоголю, наркотиків, їжі, сексу, шопінгу або інших видів поведінки у спробі приглушити свою чутливість.

Переїдання дуже поширене, оскільки деякі емпати несвідомо використовують їжу для заземлення. Емпати легко можуть набрати зайву вагу, тому що додатковий жировий прошарок захищає від негативної енергії. У розділі 3 ми розглянемо здорові механізми подолання.

– Стосунки, кохання і секс. Емпати можуть несвідомо вступити у стосунки з токсичними партнерами та відчувати тривогу, страждати від депресії або захворіти. Вони надто легко віддають своє серце нарцисам та іншим недоступним людям. Емпати кохають і очікують, що інші теж будуть кохати, а це відбувається не завжди. Також вони всотують стрес та емоції своїх партнерів, зокрема злість або депресію, просто взаємодіючи з ними або під час інтимної близькості — особливо вразливий момент. У розділах 4 та 5 ви дізнаєтесь, як налагодити здорові стосунки без перенавантаження, а також навчитеся встановлювати кордони для токсичних людей у вашому житті.

– Виховання дітей. Емпатичні батьки часто відчувають особливе перенавантаження та виснаження через зависокі вимоги щодо виховання дітей, бо схильні всотувати почуття та біль своїх дітей. У розділі 6 батьки-емпати дізнаються про навички, які допоможуть їм цьому запобігати. Окрім того, діти-емпати можуть відчувати перенавантаження через свою чутливість. Їхнім батькам необхідно отримати спеціальні знання, щоб допомагати дітям плекати свої таланти і досягти успіху.

– Робота. Емпати можуть відчувати виснаження через енергетичних вампірів на роботі, не вміючи встановлювати кордони для захисту. У розділі 7 емпати дізнаються, як отримати точку опори і відновити свою енергію на робочому місці, де надто багато факторів збудження або мало особистого простору.

– Надзвичайні перцептивні здібності. Емпатам притаманна висока чутливість, завдяки якій вони можуть мати загострену інтуїцію, відчувати енергію людей та бути відкритими для передчуттів, спілкування з тваринами і яскравих снів. У розділі 8 ми ґрунтовно розглянемо, яку силу вони можуть отримати завдяки цим здібностям.

САМОПЕРЕВІРКА. Ви емпат?

Щоб дізнатися, пройдіть наступне опитування для самоперевірки емпата, відповідаючи на кожне запитання «переважно так» або «переважно ні».

– Чи вважали мене надмірно чутливим, сором’язливим або інтровертом?

– Чи часто я відчуваю перенавантаження або тривогу?

– Чи почуваюся я хворим через суперечки і крики?

– Чи часто я почуваюся непристосованим?

– Чи виснажує мене натовп, чи потрібний мені час для відновлення?

– Чи перенавантажують мене шум, запахи або балакучі люди?

– Чи є у мене хімічна чутливість або низька толерантність до колючого одягу?

– Чи приїжджаю я на своєму автомобілі, щоб за потреби поїхати раніше?

– Чи переїдаю я, щоб упоратися зі стресом?

– Чи боюся я, що мене задушать близькі стосунки?

– Чи легко мене налякати?

– Чи гостро я реагую на кофеїн або медикаменти?

– Чи низький у мене больовий поріг?

– Чи схильний/а я до соціальної ізоляції?

– Чи всотую я стрес, емоції або симптоми інших людей?

– Чи перенавантажує мене багатозадачність, чи я надаю перевагу виконанню однієї справи за раз?

– Чи відновлюю я свою енергію на природі?

– Чи багато часу мені потрібно для відновлення сил після спілкування зі складними людьми або енергетичними вампірами?

– Чи краще я почуваюся у маленьких містечках або в селах, ніж у великих містах?

– Чи надаю я перевагу взаємодії віч-на-віч та малим групам, а не великим зібранням?

Тепер підрахуйте свої результати.

– Якщо ви відповіли «так» на одне-п’ять запитань, ви — принаймні частково емпат.

– Якщо ви відповіли «так» на шість-десять запитань, у вас помірна схильність до емпатії.

– Якщо ви відповіли «так» на одинадцять-п’ятнадцять запитань, у вас сильна схильність до емпатії.

– Якщо ви відповіли «так» на понад п’ятнадцять запитань, ви — справжній емпат.

Визначивши ступінь своєї емпатичності, ви зрозумієте свої потреби і стратегії, які необхідно вивчити для задоволення цих потреб. Це необхідно для створення зони комфорту у вашому житті.

ПЕРЕВАГИ І ВИКЛИКИ В ЖИТТІ ЕМПАТА

Емпатичність приносить переваги і проблеми.

Загальні переваги

Я ціную свою емпатичність. Я вдячна за благословення, яке моя чутливість дарує мені щодня. Мені подобається застосовувати інтуїцію, відчувати потік енергії у світі, читати людей і насолоджуватись багатством відкритості життю і природі.

У нас, емпатів, багато чудових рис. У нас велике серце та інстинкт допомоги іншим — нужденним або біднішим за нас. Ми — мрійники та ідеалісти. Ми сповнені ентузіазму, глибокі, креативні, розуміємо свої емоції, співчутливі, здатні бачити картину цілісно. Ми поважаємо почуття інших, стаємо відданими друзями й партнерами. Ми інтуїтивні, духовні, здатні відчувати енергію. Ми особливо любимо цей світ і почуваємося тут як удома. Ми близькі до природи, до рослин, лісів і садів, любимо воду. Чи відмокаємо ми в теплій воді ванни, схожій на лоно, чи живемо на березі океану чи річки, — вода сповнює нас енергією. Окрім того, ми можемо відчувати сильний інтуїтивний зв’язок зі своїми домашніми тваринами. Часто розмовляємо з ними, наче вони — люди, можемо бути задіяні у спасінні або спілкуванні з тваринами.

Загальні труднощі

Коли ви почнете розв’язувати проблеми, від яких страждають емпати, і отримаєте більше навичок для їх розв’язання, то почнете насолоджуватись перевагами. Ось перелік загальних труднощів, про які я дізналась і побачила у своїх пацієнтів та учасників семінарів.

– Нервове перезбудження. Оскільки у вас немає засобів психологічного захисту, які мають інші, ви часто можете почуватися так, наче у вас оголені нерви, і легко вигорати. Якщо у вас щодня бракує часу, щоб відновитися і заспокоїтись наодинці, ви страждатимете від токсичних ефектів перезбудження і сенсорного перенавантаження.

– Всотування стресу та негативу інших людей. Іноді ви не можете сказати напевне, чи певна емоція або відчуття тілесного дискомфорту належить вам або комусь іншому.

Прийняття тривоги інших людей може призвести до різноманітних фізичних та емоційних симптомів — від болю до тривожності.

– Гостре відчуття подій. Вам може бути тяжко дивитись жорстокі або сумні фільми про людей чи тварин, бо вас надто ранить жорстокість. Імовірно, на ваших плечах тягар світу, ви відчуваєте біль інших людей у вашому житті або тих, чиї страждання бачите в новинах.

– Відчуття емоційного та соціального похмілля. Коли ви оточені надто великою кількістю людей із сильними емоціями, погане самопочуття після сенсорного перенавантаження може тривати довго.

– Відчуття ізольованості та самотності. Ви можете перебувати в ізоляції або триматися на відстані від людей, тому що світ здається занадто гнітючим. У результаті інші можуть вважати вас недружнім. Як багато хто з емпатів, ви можете бути надмірно пильними, коли «скануєте» своє оточення, щоб упевнитися, що воно безпечне. Натомість інші люди можуть сприйняти це як сигнал про необхідність триматися від вас подалі. Також ви можете ставитись холодно до нещирих людей — і це також можуть трактувати як замкнутість, але це, очевидно, захисна реакція. Деякі емпати віддають перевагу соціалізації онлайн, щоб тримати інших людей на відстані і менше всотувати їхнє занепокоєння і стрес.

– Досвід емоційного вигорання. Негативна сторона такої співчутливості — люди скупчуються навколо вас, щоб розповісти історії свого життя. З дитинства на мені наче була табличка з написом: «Я можу вам допомогти». Тож емпати мають встановлювати кордони у спілкуванні з іншими людьми і «не віддавати надто багато».

– Необхідність давати раду тому, що чутливість до світла, запаху, смаку, дотиків, температури і звуку зростає. Для багатьох емпатів і для мене голосні звуки і яскраве світло болючі. Вони проникають у наші тіла і змушують їх здригатися. Я закриваю вуха, коли повз проїжджає автомобіль швидкої допомоги. Мене дратують пневматичні машини для прибирання листя і гучна робота механізмів. Також я не можу терпіти вибухові хвилі феєрверків. Вони лякають мене, я реагую як переляканий собака. В емпатів загострена стартова реакція, бо ми надзвичайно гостро реагуємо на інтенсивну сенсорну інформацію. Сильні запахи і хімікати, зокрема автомобільні вихлопи і парфуми, викликають у нас нудоту, алергію або задуху. Також ми можемо бути чутливі до перепадів температур і погано переносити кондиціонування повітря. Наші тіла можуть отримувати енергію або виснажуватись під час перепадів погоди, зокрема під час грози, поривчастого вітру або снігопаду. Багато емпатів отримують енергію від яскравого повного місяця, натомість інших він тривожить.

– Висловлення потреб в інтимних відносинах. Емпати мають особливі потреби, коли живуть в одному помешканні або ділять із кимось ліжко. Багато кому з них потрібно окреме приміщення, а іноді й окреме ліжко для того, щоб почуватися комфортно. Емпатам важливо розмовляти з партнерами про свої особливі потреби.

Особливі виклики для кожної статі

Емпатична чутливість як проблема може відрізнятися для чоловіків і для жінок, хоча, звісно, є багато спільного.

Наприклад, чоловіки-емпати часто соромляться своєї чутливості і неохоче про неї говорять. Вони можуть почуватися «недостатньо мужніми». Їм доводилось боротися з гендерними стереотипами, імовірно, їх попереджали, що не можна бути «плаксієм» і потрібно «поводитися як чоловік». Хлопців навчають, що «сильні чоловіки не плачуть», чутливі хлопчики можуть стати жертвами булінгу в школі як «мазунчики». Чоловіків-емпатів може не приваблювати футбол, соккер або агресивні контактні види спорту, отже, інші хлопці можуть виключити їх зі своєї компанії й соромити. У підсумку чоловіки-емпати можуть почати придушувати свої емоції, а потім навіть забути, що вони їх мали. Тому вони часто страждають мовчки, що може негативно вплинути на їхні стосунки, кар’єру і здоров’я. Серед високочутливих чоловіків-знаменитостей — Авраам Лінкольн, Альберт Ейнштейн і Джим Керрі.

Я вважаю чутливих чоловіків неймовірно привабливими. Мені подобається пісня Аланіс Моріссетт «На честь вразливого чоловіка». Для гармонії у чоловіків мають бути чутливі сторони. Я кажу не про надмірно фемінізованих чоловіків, які не навчилися втілювати маскулінність, а радше про гармонійних чоловіків, достатньо сильних, щоб бути чутливими, і достатньо захищених, щоб бути вразливими. У таких чоловіків високий емоційний IQ. Вони не бояться емоцій, своїх або чужих. Завдяки цьому вони стають співчутливими і привабливими партнерами, друзями та лідерами.

Натомість жінкам-емпатам у західній культурі надається більший дозвіл на вираження емоцій та «жіночої інтуїції», але наш світ у жодному разі не готовий прийняти силу жіночності. Протягом майже всієї історії жіночність придушували. Подумайте про інквізицію за Середньовіччя або про процеси над відьмами у Салемі, де чутливих палили на вогнищі. Коли я вперше почала говорити про інтуїцію в групах, я боялася, що мені завдадуть шкоди. Але щойно я зрозуміла, що налаштувалася на колективну енергію жінок-провидиць, яких пригноблювали протягом століть, то зрозуміла, що зараз — інші часи. Тепер набагато безпечніше висловлювати свою думку, і моє занепокоєння розвіялося. Так само багато моїх пацієнток боялися висловлювати свою чутливість, боялись, що їх неправильно зрозуміють, засудять або кинуть.

ЕМПАТИ НЕ «НАДМІРНО ЧУТЛИВІ». У НИХ Є ДАР, АЛЕ ВОНИ МАЮТЬ НАВЧИТИСЯ КЕРУВАТИ СВОЄЮ ЧУТЛИВІСТЮ.

Д-р Джудіт Орлофф

Для нас важливо навчитись бути справжніми у стосунках, говорити про свої емпатичні потреби.

Окрім того, у деяких жінок-емпатів емпатія може перерости у співзалежність.

У них таке велике серце, що вони можуть потрапити в пастку ролі доглядальниці, піклуючись про інших більше, ніж про себе. Гармонійна жінка-емпат вміє встановлювати кордони для свого часу та енергії. Вона вчиться віддавати й брати збалансовано, у потужному поєднанні. Серед славетних жінок-емпатів — Ніколь Кідман, Джуел (її пісня «Чутлива» — про емпатів), Вайнона Райдер, Аланіс Моріссетт і принцеса Діана.

ПРОЦВІТАННЯ ДЛЯ ЕМПАТА: НАВИЧКИ ЗАПОБІГАННЯ ПЕРЕНАВАНТАЖЕННЮ

У цій книзі я розповім про навички, які допоможуть емпатам давати раду проблемам і підсилювати переваги своїх здібностей. Хоча суспільство може сказати, що емпати «надто чутливі», і запропонувати їх «загартувати», я закликаю емпатів розвивати свою чутливість, ба більше — зосередитись на ній. Емпатія — величезний актив, якщо ви навчитеся ним керувати. Емпати — не божевільні, не невротики, не слабкі і не іпохондрики. Вони — чудові чутливі люди, у яких є дар, але всім нам потрібні інструменти для того, щоб давати йому раду.

Чутливі люди мають навчитися мати справу з сенсорним перенавантаженням, коли надто багато інформації надходить дуже швидко. Через це може виникнути відчуття виснаженості, тривоги, може початися депресія або хвороба. Як багато хто з емпатів, ви можете відчувати, що у вашої емпатії немає кнопки ввімкнення/вимкнення. Це неправда. Я розкажу вам, як контролювати вашу чутливість, замість страждати від неї. Коли ви почуватиметеся в безпеці, світ перетвориться на ваш ігровий майданчик.

Щоб почуватися безпечно, з’ясуйте, які фактори спричиняють емпатичне перенавантаження. Коли ви почнете ідентифікувати свої тригери, то зможете швидко виправляти ситуацію.

Що погіршує симптоми перенавантаження емпатів? Втома, хвороба, поспіх, транспортні затори, натовпи, галасливе оточення, токсичні люди, гіпоглікемія, суперечки, перевтома від роботи, хімічна чутливість, надто активна соціалізація і відчуття, ніби ви перебуваєте в пастці, коли надміру збуджені, наприклад, на вечірках і в круїзах. Будь-яке поєднання цих умов підсилює перенавантаження емпатів. Отже, пам’ятайте: стрес + гіпоглікемія = = драма та виснаження.

Що усуває симптоми перенавантаження емпата? Коли я відчуваю симптоми сенсорного перенавантаження, мені необхідно знизити швидкість і відключитися від усіх подразників. Коли вони справді інтенсивні, я почуваюся як квітка, що в’яне, і тоді мені треба підживитися енергією спокою. Я часто відновлююся у кімнаті без звуків або яскравого світла, сплю або медитую, щоб переналаштуватися на нижчий рівень нервового збудження. Іноді мені необхідна самотність на цілий день або вікенд, якщо моє сенсорне перенавантаження надмірне. Але в цей час я все одно можу здійснювати короткі прогулянки на природі і обмежувати свої подорожі виконанням завдань. Проблема полягає в тому, що емпати часто бачать ситуацію як «усе — або нічого». Ми або на ногах, або відпочиваємо в зоні безпеки вдома. Пропоную вам пом’якшити цю радикальну позицію, щоб знайти баланс і не страждати від надмірної ізоляції або самотності. Прислухайтеся до своєї інтуїції, щоб зрозуміти, що підходить саме вам. Кожен із нас має знайти власний спосіб задоволення своїх потреб.

Кінець безкоштовного уривку. Щоби читати далі, придбайте, будь ласка, повну версію книги.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.

На жаль, цей розділ недоступний у безкоштовному уривку.