Bądź lepszą wersją siebie!

Chcielibyście być lepsi? W czym? W czym tylko chcecie.

Chcecie lepiej grać w gry, łatwiej się skupiać. A przy okazji poczuć się szczęśliwsi, bardziej wyluzowani, kreatywni i rozgarnięci. Do tego jeszcze mieć lepszą pamięć i większą pewność siebie?

Brzmi nieźle, prawda?

Jasne, ale – jak to mówią – nie ma nic za darmo. Musicie być przygotowani na pewien wysiłek. Zadbać o coś tak skomplikowanego i zagadkowego jak (tadam!) aktywność fizyczna!

Czekajcie, chwila, nie odkładajcie książki. Nie chcemy was wkręcić, choć to się może wydawać zbyt piękne, by mogło być prawdziwe. Zwłaszcza jeśli dorzucimy do pakietu poprawę wyglądu i więcej siły, a także – najprawdopodobniej – zdrowszy sen i rozsądniejszą dietę. Przy czym te ostatnie korzyści to tylko dodatkowy bonus.

Najważniejsze jest to, co się stanie w waszych głowach.

Kiedy się ruszamy, w mózgu dzieje się wiele dobrego. Niektóre efekty pojawiają się od razu, inne wymagają więcej czasu. Ale wszystko, co się wtedy dzieje, jest dla was korzystne.

Trudno w to uwierzyć? Przecież jak się chce mieć silniejsze ramiona, to robi się ćwiczenia na ręce, a nie na nogi. Tak samo powinno być z mózgiem. Ale nie jest.

Badania wyraźnie pokazują, że ruch i aktywność fizyczna wpływają na mózg dużo intensywniej (w dobry sposób) niż trening pamięci, rozwiązywanie sudoku czy krzyżówek. Nie wiedzieć czemu, mózg jest tą częścią ciała, którą ruch wzmacnia najbardziej.

Zaciśnijcie dłonie w pięści i złączcie je ze sobą. Mniej więcej taką wielkość ma wasz mózg. A jednak mieści w sobie wszystko, co kiedykolwiek czuliście i czego doświadczyliście. Wszystkie wasze cechy osobowości. Wszystko, czego kiedykolwiek się nauczyliście. A to dopiero początek.

Wasz mózg myśli i czuje, steruje ruchami i pilnuje, żeby wszystkie organy działały prawidłowo. Przez cały czas. W każdej sekundzie w mózgu dzieją się miliardy rzeczy. Takich, których nie widać nawet po wywierceniu dziury w czaszce i zajrzeniu do środka przez mikroskop.

Dopiero w ciągu ostatnich trzydziestu–czterdziestu lat zaczęliśmy rozumieć, jak faktycznie działają poszczególne części mózgu i za co są odpowiedzialne.

Jedną z najważniejszych rzeczy, których się dowiedzieliśmy, jest to, że mózg jest plastyczny, co oznacza, że stale się zmienia. I właśnie w tym miejscu pojawia się kwestia aktywności fizycznej.

Mózg składa się z komórek mózgowych, które wykonują mnóstwo najróżniejszych zadań. Niektóre specjalizują się w interpretowaniu tego, co widzą oczy, inne angażują się w fantazjowanie o robotach albo lodach.

Żebyśmy mogli o czymś myśleć i coś czuć, komórki mózgowe z wielu różnych części mózgu muszą ze sobą współpracować. Czyli wysyłać do siebie różne sygnały, używając do tego substancji chemicznych.

Kiedy się ruszamy, dajemy mózgowi dodatkowe wsparcie. Ułatwiamy mu wysyłanie większej liczby sygnałów i docieranie z właściwą wiadomością we właściwe miejsce. Między innymi. Kiedy się ruszamy, cały mózg działa lepiej i może pracować jeszcze wydajniej.

Dzięki temu stajemy się nieco lepszą wersją samych siebie.

Zaraz opowiemy bardziej szczegółowo, jak to wszystko działa. Teraz wystarczy zapamiętać, że mózg naprawdę może się zmieniać na lepsze – a najskuteczniej zachęci go do tego ruch.

Następna stacja: Kora mózgowa

Wyobraźcie sobie, że mózg jest rozległą siecią komunikacji podziemnej. Pociągi jeżdżą we wszystkich kierunkach, ludzie wsiadają i wysiadają na różnych stacjach. Jadą do pracy, do szkoły lub na spotkanie z przyjaciółmi. Stacje metra są jak komórki mózgowe, pociągi to sygnały, a ludzie to wiadomości, które muszą dotrzeć w odpowiednie miejsce.

Trening, aktywność fizyczna, ruch działają niczym tysiące pracowników obsługi technicznej metra, którzy nie tylko remontują i naprawiają to, co jest zepsute, lecz także kładą nowe szyny, modernizują pociągi i budują nowe stacje tam, gdzie są potrzebne – ponieważ miasto ciągle się zmienia. Dzięki nim metro lepiej działa, a mieszkańcy mogą pracować, uczyć się i dobrze bawić.

Jak to się właściwie nazywa?

Jedną z najtrudniejszych rzeczy przy pisaniu tej książki była decyzja, jak będziemy to nazywać. To, że się ruszamy. Jest tyle słów do wyboru: trening, ruch, ćwiczenia, aktywność fizyczna... Ale żadne z nich nie obejmuje wszystkich aspektów.

Trening i ćwiczenia kojarzą się nie tylko z czymś trudnym i wyczerpującym, lecz także ze specjalnym strojem i miejscem. Aktywność fizyczna brzmi technicznie i nudno, mimo że tak naprawdę o tym właśnie piszemy. Ruch też nie do końca oddaje to, o co nam chodzi, ale jest chyba najbliżej. Więc po dłuższym wałkowaniu znaczenia słów w tę i z powrotem postanowiliśmy używać po prostu wyrażeń „ruch” i „ruszać się”, ponieważ naprawdę zależało nam, żeby mieściło się w nich wszystko. Od tańca i jazdy na rowerze po pompki i piłkę nożną. I skok o tyczce też, choć w książce piszemy o nim niewiele. A bardziej precyzyjnie: ani słowa.

Ważne jest, żeby się ruszać, a nie sposób, w jaki to robimy.

Dalsza część książki dostępna w wersji pełnej

Tytuł oryginału
Hjärnstark junior
Copyright © Anders Hansen & Mats Wänblad 2020
Layout and Illustrations Copyright © Lisa Zachrisson 2020
Published by agreement with Salomonsson Agency

Projekt okładki
Lisa Zachrisson

Redaktorka nabywająca
Dorota Gruszka

Redaktorka prowadząca
Justyna Skalska

Opieka redakcyjna
Paulina Gwóźdź

Korekta
Katarzyna Onderka
Marta Tyczyńska-Lewicka

Adaptacja polskiej wersji okładki
Adam Gutkowski | goodkowskydesign.com

Copyright © for this edition by SIW Znak sp. z o.o., 2025
Copyright © for the translation by Emilia Fabisiak
ISBN 978-83-8367-376-9

Książki z dobrej strony: www.znak.com.pl

Więcej o naszych autorach i książkach: www.wydawnictwoznak.pl

Społeczny Instytut Wydawniczy Znak, ul. Kościuszki 37, 30-105 Kraków

Dział sprzedaży: tel. 12 61 99 569, e-mail: czytelnicy@znak.com.pl

Plik przygotował Woblink

woblink.com