Tytuł oryginału: Calmfidence

Copyright © 2021 by Patricia Stark
© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Zwierciadło sp. z o.o., Warszawa 2022

Tłumaczenie: Ewelina Gałdecka/Quendi Language Services

Redakcja: Anna Stawińska/Quendi Language Services

Korekta: Karolina Malinowska/Quendi Language Services

Skład i łamanie: Sylwia Kusz, Magraf s.c., Bydgoszcz

Ilustracje okładkowe: iStock.com/Olga_Korneeva

Projekt okładki: Aleksandra Zimoch

Redaktor inicjująca: Blanka Wośkowiak

Dyrektor produkcji: Robert Jeżewski

Wydanie I, 2022

ISBN: 978-83-8132-420-5

Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o.
ul. Widok 8, 00-023 Warszawa
tel. 22 312 37 12

Dział handlowy:
handlowy@grupazwierciadlo.pl

Wydawnictwo nie ponosi żadnej odpowiedzialności wobec osób lub podmiotów za jakiekolwiek ewentualne szkody wynikłe bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania, zastosowania lub interpretacji informacji zawartych w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Reprodukowanie, kopiowanie w urządzeniach przetwarzania danych, odtwarzanie, w jakiejkolwiek formie oraz wykorzystywanie w wystąpieniach publicznych tylko za wyłącznym zezwoleniem właściciela praw autorskich.

Konwersja: eLitera s.c.

To ważne, by pamiętać,

że każdy z nas ma w sobie magię.

J.K. Rowling

WPROWADZENIE

Potężna kombinacja o magicznych właściwościach

Pracując przez ostatnie osiemnaście lat z ponad dwoma tysiącami klientów i studentów i pomagając im odnaleźć własną strefę komfortu w czasie publicznych przemówień i występów na scenie lub przed kamerą, nauczyłam się, że każdy (tak, każdy!) ma własne ograniczenia, z którymi musi się zmierzyć, żeby „móc błyszczeć w świetle reflektorów”. Każdy doświadcza niepokoju i stresu. Każdy ma obawy i lęki. Nie ma znaczenia, kim jesteś, ile masz lat, ani co już udało ci się osiągnąć. Szkoliłam celebrytów, prezesów firm, supermodelki, znanych sportowców, lekarzy, psychologów, prezenterów wiadomości, gospodarzy programów telewizyjnych, pisarzy oraz bogatych przedsiębiorców – ludzi, którzy odnieśli sukces w swojej branży i którzy, jak by się mogło wydawać, mają w życiu wszystko pod kontrolą. Szybko odkryłam jednak, że dla większości z nich codzienne wędrowanie życiową ścieżką wcale nie jest łatwe. Wielu płakało w czasie naszych treningów, kiedy przyszło im zmierzyć się z własnymi wątpliwościami i lękami.

Wielcy, silni, znani sportowcy reagowali bardzo emocjonalnie w czasie prywatnych sesji coachingowych, kiedy uczyłam ich po raz pierwszy, jak zaprezentować się przed kamerą. Zależało im na tym, żeby wypaść przed kamerą tak samo dobrze, jak na boisku, co przekładało się na ogromną presją. Zapominali bowiem, że biegłość wymaga treningu. Piękne modelki, których twarze zdobią okładki modowych magazynów, siedziały przede mną niepewne i wylęknione, bo przez lata były oceniane jedynie na podstawie własnego wyglądu. Renomowana, odnosząca sukcesy prawniczka, której matka stawiała córce bardzo wysoko poprzeczkę, zmagała się z poczuciem, że nigdy nie będzie wystarczająco dobra, i to nawet wtedy, kiedy dostała propozycję poprowadzenia własnego programu telewizyjnego. Szefowa kuchni, której ojciec zawsze chciał, żeby została lekarzem, nie potrafiła się uwolnić od myśli, że musi on być strasznie rozczarowany, kiedy widzi swoją córkę dzielącą się przepisami we własnym, niezwykle popularnym programie kulinarnym emitowanym przez jedną ze stacji telewizyjnych.

Zaczęłam sobie uświadamiać, że wszystkich, z którymi miałam okazję pracować, łączyły dwie rzeczy: chcieli się nauczyć, jak odnaleźć spokój w stresujących lub nowych sytuacjach, oraz chcieli być zdolni zaufać samym sobie, aby komunikować się z pewnością siebie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz (czyli zwracając się do samych siebie oraz do świata, który ich otacza). Wtedy właśnie przyszedł mi do głowy koncept spokojnej pewności siebie[1]. Jestem przekonana, że połączenie spokoju i pewności siebie to coś, czego każdy (nie tylko prezenterzy i wykonawcy) chce i potrzebuje w codziennym życiu. Pewność siebie jest ważna. Ale to połączenie tych dwóch składników, spokoju i pewności siebie, pozwala stworzyć potężną kombinację o magicznych właściwościach. Spokojna pewność siebie kształtuje twoje życie. Kiedy jesteś spokojny, to podejmujesz lepsze decyzje. Potrafisz myśleć jasno. Zajmujesz miejsce kierowcy. Ufasz samemu sobie, a inni ufają twoim osądom. Spokojna pewność siebie to mocna, dyskretna, wewnętrzna nić samodzielności i samowiedzy, która nie pozwala nam się rozpaść, kiedy wpadamy w wir zewnętrznego świata. Ludzie, którym brakuje spokojnej pewności siebie, zmagają się z problemami w zakresie relacji międzyludzkich oraz kompetencji komunikacyjnych i przywódczych. Trudno jest nawiązać kontakt z innymi, jeśli jesteś skrępowany lub zestresowany. Z kolei przewrażliwienie oraz nadmierne skoncentrowanie na sobie sprawiają, że nie możemy się skupić na potrzebach innych. Jeśli jesteśmy poruszeni, albo śpieszymy się i ulegamy presji, to tracimy kontrolę nad sobą samym i nie możemy przewodzić innym. Jeśli masz w sobie spokojną pewność siebie, to traktujesz lepiej samego siebie, a w efekcie traktujesz lepiej także innych.

Spokojna pewność siebie jest zaraźliwa – ludzie mogą ją u ciebie wyczuć. Nadaje ton. Inni chcą przebywać w pobliżu tych, którzy nią emanują. Spokojna pewność siebie jest potrzebna w większości sytuacji. Czyż nie tej właśnie cechy oczekujemy od ludzi, na których polegamy, jak lekarz, pilot samolotu, nauczyciel, trener, opiekunka do dziecka czy choćby osoba wyprowadzająca na spacer naszego psa?

Wiem z doświadczenia, jak to jest zmagać się z niepokojem, wątpliwościami i strachem. Kiedy byłam młodsza, nie miałam w sobie spokojnej pewności siebie, i do tej pory pamiętam, jak paraliżujące to było doświadczenie. W okresie dorastania i w czasie studiów, kiedy tylko usłyszałam na zajęciach moje nazwisko, serce zaczynało gwałtownie bić, a pot spływał mi po plecach. Nawet jeśli znałam odpowiedź i chciałam podnieść rękę, by się zgłosić, robiłam się spocona i tak niespokojna, że nie byłam w stanie się odezwać. Nie potrafiłam przejść obok tych wszystkich stolików na stołówce, żeby podejść do baru, jeśli nie miałam u boku przyjaciółki. Byłam nerwową, przerażoną introwertyczką i nigdy nie wiedziałam, jak zachować się w towarzystwie innych, co negatywnie wpływało na moje życie szkolne, zawodowe oraz uczuciowe. Kiedy spoglądam wstecz na drogę, która doprowadziła mnie do spokojnej pewności siebie, widzę właśnie to: drogę. Podróż. Prawdziwa zmiana następuje stopniowo i powoli. Potrzebna była cała seria małych kroków i doświadczeń, żeby zbudować solidny fundament spokoju i pewności siebie, który teraz jest esencją mojego życia.

Pracując jako coach, odkryłam, że każdy człowiek jest zdolny pokonać własne ograniczenia i przeszkody i z powodzeniem stworzyć fundamenty spokojnej pewności siebie. Dotyczy to także ciebie.

SPOKOJNA PEWNOŚĆ SIEBIE WEWNĄTRZ I NA ZEWNĄTRZ

Bycie pewnym siebie rozmówcą pomaga komunikować się z innymi oraz ze światem dookoła nas. Aby być dobrym w komunikowaniu się, trzeba się nauczyć być dobrym słuchaczem. Dzięki temu stajesz się ciekawszy świata i bardziej zainteresowany innymi. Mniej skupiasz się na sobie samym, a bardziej na innych, a to w efekcie sprawia, że jesteś mniej skrępowany i mniej martwisz się tym, jak wyglądasz czy brzmisz.

Jeśli robisz karierę, która wymaga występów przed kamerą, to musisz przestać brać wszystko do siebie, co jest dobrą radą w zasadzie na każdej ścieżce zawodowej. Regularnie spotykasz się z odmową na castingach, podczas gdy w innych branżach ludzie doświadczają innych form odmowy, ale musisz wytrwać. Ja nauczyłam się, że mogę usłyszeć słowo „nie”, ale nie pozwolę mu się zatrzymać. Moje życie stało się ilustracją starego japońskiego powiedzenia: „Upadnij siedem razy, wstań osiem”. Zostałam także zapaloną czytelniczką książek na temat rozwoju osobistego i biografii ludzi, których podziwiam, i w końcu zrozumiałam, że mam takie samo prawo, jak każdy inny człowiek na świecie, żeby prosić o to, czego chcę, i żeby o to walczyć. Zaczęłam zwracać uwagę na historie, które opowiadam sobie samej o sobie. Nauczyłam się, że najważniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek usłyszysz, jest to, co mówisz sam do siebie.

Spokojna pewność siebie nie bierze się z tego, co zdarza się tobie. Bierze się z tego, co dzieje się w tobie. Wypracowałam więc mój własny, budujący pewność siebie reżim, którym teraz dzielę się z klientami i studentami. Kiedy zaczęłam być spokojniejsza i bardziej pewna siebie, cały mój świat się zmienił. Zmienił się sposób, w jaki ludzie na mnie reagowali. Zmienił się sposób, w jaki ja reagowałam na samą siebie. Praca, relacje i życie w ogóle stały się o wiele bardziej pozytywne i satysfakcjonujące. Pamiętam ten pierwszy raz, kiedy poczułam spokój i siłę w sytuacji, gdy wyszłam ze swojej strefy komfortu tak daleko, jak nigdy wcześniej. Zaproszono mnie do udziału w jednym z programów sieci PBS w New Jersey. To był mój pierwszy wywiad telewizyjny, w którym stoły były odwrócone do siebie, a ja występowałam raczej w roli przepytywanego gościa niż gospodyni programu czy prezentera prowadzącego rozmowę. Tematem był strach przed wystąpieniami publicznymi oraz sposoby na jego pokonanie. Kiedy producenci powiedzieli mi, że zostanę przedstawiona jako „ekspert ds. komunikacji”, od razu włączył mi się syndrom oszusta! Ten okropny opis pasował do kogoś bardzo zadufanego w sobie. Od razu miałam w głowie galopadę myśli. A co, jeśli tak zwany ekspert ds. komunikacji popełni błąd, komunikując się w czasie wywiadu? Czy oczekiwano ode mnie, że będę uosobieniem idealnych umiejętności komunikacyjnych? Zanim jednak wątpliwości i strach zdążyły przejąć nade mną kontrolę, poczułam wspaniałe uczucie zalewającego mnie spokoju i pewności siebie. Spokojna pewność siebie! To było właśnie to. Poczułam spokój, ponieważ uświadomiłam sobie, że jestem w programie, aby pomóc, aby być przydatna. Aby dać widzom garść porad, dzięki którym pokonają własne obawy. Nie chodziło o to, że mam być idealna. W ogóle nie chodziło o mnie. Czułam się pewna siebie, ponieważ przez długi czas pomagałam ludziom poprawiać ich umiejętności komunikacyjne i wiedziałam, że to odmieniło ich życie. Dzięki takiemu spojrzeniu na sytuację, poczułam się bardzo podekscytowana, a wywiad poszedł bardzo dobrze (i poprowadził do wielu kolejnych).

Widziałam taką samą zmianę u wielu moich klientów na przestrzeni lat i cudownie było widzieć, jak bardzo jest ona wyzwalająca. Obserwowanie, jak moi klienci i studenci rozwijają skrzydła i odnajdują drogę do spokojnej pewności siebie to najbardziej satysfakcjonująca część mojej pracy. Może brzmi to głupio, ale praca stała się dla mnie rodzajem świętości. To ogromny przywilej pomagać ludziom odnaleźć własny głos i rozbłysnąć własnym światłem w tym świecie. Mam nadzieję, że także tobie uda się stworzyć osobistą pewność siebie dzięki wykorzystaniu zaproponowanych w tej książce technik, naturalnych środków, ćwiczeń relaksacyjnych, umiejętności komunikacyjnych oraz zmian w sposobie myślenia. Niezależnie od tego, czy chcesz pokonać swój strach przed wystąpieniami publicznymi, zabłysnąć na rozmowie o pracę, przekonać kolegów do jakiegoś planu lub projektu, wypromować swój biznes za pomocą telewizji lub nagrań video, zrobić karierę przed kamerami, wygłosić przemówienie na konferencji TED, brzmieć pewniej przez telefon albo po prostu stać się spokojniejszym i pewniejszym siebie we wszystkich aspektach życia, spokojna pewność siebie pomoże ci zaufać samemu sobie i uwierzyć w to, że możesz sobie poradzić z każdą sytuacją.

JAK UŻYWAĆ TEJ KSIĄŻKI, ŻEBY BUDOWAĆ SPOKOJNĄ PEWNOŚĆ SIEBIE KAŻDEGO DNIA ORAZ WTEDY, KIEDY STAJESZ W ŚWIETLE REFLEKTORÓW

Ta książka jest skrzynką z narzędziami, które możesz wykorzystać do budowy własnej spokojnej pewności siebie. Jest wypełniona cennymi podpowiedziami, konkretnymi poradami oraz historiami moich klientów, które możesz odnieść do wielu sytuacji i etapów we własnym życiu. To skarbiec wiedzy, strategii, momentów oświecenia, ćwiczeń i dobrych praktyk, których zarówno ja, jak i moi klienci nauczyliśmy się i używaliśmy przez ostatnie dwie dekady. Nie musisz przeczytać całej książki na raz. Zachęcam cię, żebyś ją przejrzał i odnalazł takie tematy związane ze spokojną pewnością siebie, po które chciałbyś sięgnąć ze względu na to, co dzieje się obecnie w twoim życiu prywatnym lub zawodowym. Ta książka może ci także pomóc przypomnieć sobie o rzeczach, które już wiesz, i rozwiązaniach, które już znasz. Możesz też zaskoczyć sam siebie i otworzyć tę książkę na losowej stronie od czasu do czasu, traktując lekturę jak otwieranie codziennego ciasteczka z wróżbą z zakresu spokojnej pewności siebie.

Jeśli zdecydujesz się jednak czytać tę książkę od początku do końca, to odkryjesz, że jest ona napisana w przemyślany sposób. Na początku opisałam różne sposoby budowania solidnego fundamentu spokojnej pewności siebie w ogólnym znaczeniu tego słowa. Następnie przedstawiłam metody zwiększania poziomu własnego spokoju i pewności siebie w okresach pełnych stresu i wyzwań oraz poprawy własnych kompetencji komunikacyjnych i interpersonalnych. Na koniec zaś podzieliłam się mnóstwem konkretnych porad oraz listą zabawnych i... pysznych rzeczy, których możesz spróbować.

Książka dzieli się na cztery części. Część 1: Spokojna pewność siebie w życiu codziennym skupia się na strategiach myślowych, dzięki których możesz wzmocnić swoją spokojną pewność siebie. Pokazuję w niej, jak radzić sobie z zabójcami spokojnej pewności siebie, albo zupełnie ich wyeliminować, radzę, jak zadbać o siebie, i daję narzędzia, z których możesz skorzystać, żeby budować spokojną pewność siebie każdego dnia.

Część 2: Spokojna pewność siebie a wytrzymałość, skupia się na okresach, kiedy stąpasz po niepewnym gruncie. Znajdziesz w niej strategie i wskazówki dotyczące tego, jak radzić sobie z porażkami, znaleźć w sobie odwagę i hart ducha oraz dążyć do realizacji celów i marzeń ze spokojną pewnością siebie.

Część 3: Spokojna pewność siebie w komunikacji, skupia się na rozmaitych sposobach budowania zaufania do samego siebie zarówno w zakresie wewnętrznych, jak i zewnętrznych umiejętności komunikacyjnych oraz interpersonalnych. Pokazuję tutaj, jak mówić do siebie w bardziej pozytywny i wspierający sposób, jak wzmocnić swój głos mówcy, jak utrzymywać pewny siebie kontakt wzrokowy oraz jak poprawić umiejętności z zakresu komunikacji niewerbalnej (np. wyraz twarzy oraz język ciała), żeby z powodzeniem wygłaszać ważne przemówienia albo poradzić sobie na rozmowie o pracę.

Część 4, ostatnia, zatytułowana Naturalne wspieranie spokojnej pewności siebie, to prawdziwy róg obfitości, w którym znajdziesz porady i rozmaite środki pochodzenia naturalnego, które pomagają złagodzić stres i niepokój, zwiększają poczucie spokoju oraz poprawiają jakość snu. Dzielę się w niej także ćwiczeniami, zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi, po które możesz sięgnąć, żeby szybko wejść w stan spokojnej pewności siebie.

Kiedy zyskujesz kontrolę nad własnym spokojem i pewnością siebie, kontrolujesz swoje przeznaczenia. Jeśli osiągniesz stan spokojnej pewności siebie w każdej dziedzinie swojego życia i w każdej możliwej, także zupełnie niespodziewanej sytuacji, to będziesz:

• potrafił dostrzec możliwości, których wcześniej nie zauważałeś;

• miał w sobie pozytywną energię, na którą inni ludzie będą reagować, jeszcze zanim zdążysz otworzyć usta;

• budował cichy, ale solidny fundament dla swoich wyborów i decyzji;

• dostrzegał więcej wskazówek przy wyznaczaniu celów;

• ufał samemu sobie;

• cieszył się życiem, zamiast żyć w strachu;

• tworzył swoje własne życie, zamiast czekać, aż inni zrobią to za ciebie.

Niezależnie od tego, czy chodzi o przemawianie do innych czy też uciszanie wewnętrznego krytyka, wszystko sprowadza się do umiejętności zamknięcia się w kręgu spokoju – w danym momencie, w danej sytuacji czy w czasie dyskusji lub wyzwania, z którym przychodzi nam się mierzyć. Spokojna pewność siebie nie jest czymś, z czym się rodzimy. Jest czymś, czego się uczymy, i – co ważniejsze – co możemy sobie wypracować. Cała ta książka jest bogata w informacje, ale zachęcam cię, żebyś sięgnął po tę część, która – jak czujesz – przyda ci się w tym momencie najbardziej. Niektóre z poruszonych tu kwestii mogą cię na razie nie dotyczyć, ale okażą się przydatne w innym czasie i okolicznościach. Pamiętaj, że budowanie spokojnej pewności siebie to proces. Różni ludzie będą na różne sposoby definiować wewnętrzną spokojną pewność siebie, i ty też możesz sam zdefiniować to, co daje ci spokój umysłu i poczucie, że możesz polegać na samym sobie. Mam na myśli taki moment, kiedy w głębi serca czujesz, że dasz sobie radę, że masz wszystko pod kontrolą. Kiedy wiesz, że wszystko będzie dobrze, a nawet jeśli z jakiegoś powodu tak nie będzie, to i tak sobie poradzisz, opanujesz sytuację i wszystko z tobą będzie dobrze. Spokojna pewność siebie jest jak mięsień – możesz go rozbudować i wzmocnić, i to nie tylko dla własnej korzyści, ale także po to, żeby pomóc ludziom wokół ciebie oraz w twojej społeczności. Zaczynajmy.

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki

Przypisy

[1] W oryginale autorka posługuje się ukutym przez siebie neologizmem calmfidence, łączącym w sobie słowa calm (spokój) oraz confidence (pewność siebie – przyp. tłum.)