SZTUKA ODPUSZCZANIA

SHUNMYO MASUNO

Przełożył Roger Urbanowicz

Wstęp

Ci, którzy potrafią odpuszczać, w relacjach z innymi nie są zdani na ich łaskę

Nie czują wewnętrznego przymusu ciągłego przeglądania mediów społecznościowych, więc nie sprawdzają przez całą dobę, co robią ich przyjaciele, ani nie dają się wciągnąć w plotkowanie.

Wiedzą, że w przyjaźni chodzi o jakość, a nie o ilość. Nie przejmują się opiniami i działaniami ludzi, których nawet nie znają.

Ci, którzy potrafią odpuszczać, umieją wyeliminować to, co rozprasza ich w pracy

Nie ulegają łatwo wpływowi innych, dlatego nie biorą do siebie osądów współpracowników. Nie dają się też nakręcać zbędnym, bezużytecznym informacjom.

Poświęcają uwagę temu, co odnosi się bezpośrednio do nich, a następnie podejmują decyzje i działają. Potrafią dobrze się izolować od zewnętrznych wpływów, takich jak oceny i zachowania innych.

Ci, którzy potrafią odpuszczać, mają w życiu względny spokój

Nie przygniata ich żal ani nie tracą czasu na zamartwienie się o różne sprawy dotyczące przyszłości. Nie zadręczają samych siebie przeszłością. Potrafią puszczać to, czego nie są w stanie kontrolować – to, co nieuniknione, i to, co należy do przeszłości.

Wiedzą, co warto odpuścić

Daje im to jasność umysłu i serca, pozwalając skupiać się na tym, co ważne. Minimalizując komplikacje, żyją więc najlepiej, jak potrafią, w dobrym zdrowiu i spokoju. Na tym świecie jest wiele spraw, nad którymi nie sposób sprawować kontrolę, takich jak inni ludzie, przeszłość, przyszłość… Zamiast pozwalać temu wszystkiemu pochłaniać naszą energię i zajmować myśli, po prostu to puśćmy. Lepiej skierować swoje wysiłki na to, co w danej chwili można faktycznie osiągnąć.

Hogejaku to powiedzenie zen, które oznacza „puszczenie wszystkiego”. Życie, w którym jest się w stanie puścić wszystko, jest życiem zen.

Oczywiście w pracy lub w związkach – podobnie jak we wszystkim innym w życiu – są sprawy, których nie należy odpuszczać. Jak zatem rozróżnić to, co warto odpuścić, od tego, czego odpuszczać się nie powinno? O tym właśnie jest ta książka.

Mam głęboką nadzieję, że pomoże ci ona nauczyć się odpuszczać i żyć w dobrym zdrowiu i spokoju najlepiej, jak potrafisz.

Gaśsio

SHUNMYO MASUNO

Fragment

Wstęp

Część pierwsza. Nie angażuj się nadmiernie

1. Odpuść pewne sprawy, a twoje życie się poprawi

2. Zostaw ludzi w spokoju

3. Nie da się zmienić innych

4. Jeśli ludzie znają cię tylko w połowie, to w porządku

5. Choć należą do twojej rodziny, różnią się od ciebie

6. Kiedy czegoś nie rozumiesz, odpuść

7. Bycie zdystansowanym w pracy jest w porządku

8. Nie izoluj się, ale nie wikłaj się również w kliki

9. Nie śledź każdego kroku drugiej osoby

10. Zajmij się obserwowaniem, a nie interweniowaniem

11. Ciesz się czasem spędzanym w samotności

12. Nie możesz zrobić tego, czego zrobić nie możesz

13. Zdaj się na przeznaczenie

14. Oprzyj się ocenianiu czegokolwiek na podstawie analizy zysków i strat

15. Nie pozwól mediom społecznościowym sobą manipulować

16. „Bądź pokorny, bądź pokorny, bądź pokorny”

17. Poszerzaj strefę dobrego nastroju

18. Odłóż na bok swoje uczucia

19. Nie goń za tymi, którzy odchodzą

20. Pozostaw dawną świetność za sobą

21. Uważaj na negatywnych ludzi

Część druga. Nie przejmuj się każdą drobnostką

22. Jeśli nie jesteś czegoś pewien, przestań się tym martwić

23. Zdobądź umiejętność zapominania

24. Bądź bardziej swobodny

25. Zdejmij maskę „dobrego człowieka”

26. Nie oceniaj siebie, porównując się do średniej

27. Przejmując się tym, jak żyją inni, jesteśmy na straconej pozycji

28. Bądź wdzięczny za to, co sprawia, że każdy jest inny

29. Niech nie zaskakują cię złamane obietnice

30. „Cóż, takie rzeczy się zdarzają”

31. Nie ulepszaj siebie

32. Jeśli chcesz oceniać siebie, rób to, opierając się na swoim „wczorajszym ja”

33. Natychmiast wyrzuć z pamięci to, co zrobiłeś dla innych

34. Zawsze zastanawiaj się nad sobą

35. Podziękuj tym, którzy cię wspierali

36. Nie zwracaj uwagi na drobne różnice

37. Naucz się przemieniać trudne doświadczenia w zabawne historyjki

38. Przestań żałować i zacznij się zastanawiać

39. Pozbądź się rzeczy, których nie używasz

40. Rozstań się z rzeczami, zamiast je wyrzucać

Część trzecia. Niech twoje reakcje będą wyważone

41. Nie bierz wszystkiego za to, czym się wydaje na pierwszy rzut oka

42. Zdecyduj, kiedy odciąć się od informacji

43. Nie faszeruj się informacjami

44. Nie bądź jak chorągiewka na wietrze

45. Z godnością przyznawaj, że czegoś nie wiesz

46. „Zwolnij, zwolnij, zwolnij”

47. Zdawaj sobie sprawę z marnowania czasu

48. Nie angażuj się w sprawy, które cię nie dotyczą

49. Wypowiadaj się ostrożnie

50. Zanim odpowiesz, zatrzymaj się na chwilę

51. Zwolnij

52. Nie pozwól smutkowi trwać zbyt długo

53. „Och, bywam taki małostkowy”

54. Żyj swoim życiem, w pełni

55. Spróbuj spojrzeć na wszystko z innej perspektywy

56. Zastanów się nad stwierdzeniem: „Ten, kto dużo mówi, często niewiele wie”

57. Weź sobie do serca maksymę „Dla każdego coś innego”

58. Nie oczekuj zbyt wiele

59. Niech pochłonie cię wykonywane zadanie

60. Twoja osobista sytuacja prawie nigdy nie jest zmartwieniem innych ludzi

61. Nie podążaj za trendami

Część czwarta. Nie marnuj energii

62. Patrz na świat przez różowe okulary

63. Nie utknij w niekończącej się spirali

64. Ufaj swojemu własnemu podejściu do życia

65. Poświęć się swojej roli

66. Codziennie wprowadzaj niewielką zmianę

67. „Tutaj, teraz, ten ty”

68. „Zmiana jest prawem życia. Ci, którzy patrzą tylko na przeszłość lub teraźniejszość, z pewnością przegapią przyszłość”

69. Praca to coś płynnego i dynamicznego

70. Nie odkładaj niczego na jutro

71. Pielęgnuj swoje mocne strony

72. Nie wymuszaj niczego ani na sobie, ani na nikim innym

73. Porzuć myślenie: „bo on jest mężczyzną”, „bo ona jest kobietą”

74. Kwalifikacje akademickie ≠ kwalifikacje zawodowe

75. Unikaj podejmowania decyzji wieczorem

76. Nie poddawaj się ani nie popadaj w samozadowolenie

77. Unikaj kłopotów

78. Powstrzymaj się od przypochlebiania się innym

79. Zawęź możliwości

80. Chroń się przed zmęczeniem bitewnym

81. Dobrze wszystko planuj

Część piąta. Pamiętaj, że nie wszystko jest białe albo czarne

82. W życiu nie ma czegoś takiego jak szczęście lub pech

83. Nic nie jest z natury ani dobre, ani złe

84. Każdy wybór jest właściwy

85. Wycisz głosy innych

86. Żal nie jest niczym więcej niż tylko złudzeniem

87. Niepowodzenie to niewiele więcej niż chwilowe potknięcie

88. Wyścig wygrywa się spokojem i wytrwałością

89. Spójrz na marzenia z dystansu, zamiast przyglądać się im z bliska

90. Rób sobie przerwy, zwłaszcza gdy jesteś zajęty

91. Nikt nie jest „nienormalny”

92. Nie patrz na innych z góry, nawet gdy odnosisz zwycięstwo

93. Zgaś iskrę, która może się stać zarzewiem konfliktu

94. Samą logiką nikogo nie przekonasz

95. Bądź gotów trochę ustąpić

96. „Wszystkie rzeczy powstają z nicości”

97. Odnajdź swoją misję

98. Żyj swobodnie i lekko

99. Dawaj z siebie wszystko

Przypisy

Strona redakcyjna

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Część pierwsza. Nie angażuj się nadmiernie

Podchodź do relacji z innymi z większym dystansem

1. Odpuść pewne sprawy, a twoje życie się poprawi

Niezbędna umiejętność w życiu

Nadszedł czas, by zdecydować, co odpuścić

Możesz pomyśleć, że słowo „odpuścić” ma negatywne konotacje.

Rezygnowanie z czegoś w połowie drogi, pozostawienie niedokończonych spraw, ignorowanie niesprawiedliwości, niedbanie o to, o co należy się zatroszczyć – czyż wszystko to nie kojarzy się z odpuszczaniem? Czy nie wydaje się, że sugeruje brak odpowiedzialności?

Z pewnością jest w tym trochę prawdy. Przyznaję, że w powyższych przykładach „odpuszczanie” może się zdawać niekorzystne.

Na tym świecie jest jednak wiele rzeczy, które lepiej byłoby odpuścić. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy nieustannie zalewają nas informacje, a media społecznościowe pozwalają sprawować całodobowy nadzór nad naszymi relacjami z innymi, nie sposób reagować na wszystko.

Właśnie dlatego tym ważniejsze jest nauczyć się, jak odpuszczać. Powinno się to w istocie nazwać umiejętnością przetrwania.

Teraz bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, aby móc żyć pełnią życia, konieczne jest rozróżnianie między tym, czego należy się trzymać, a tym, co warto odpuścić.

2. Zostaw ludzi w spokoju

Kluczowa umiejętność w relacjach z innymi

Jest cienka granica między okazywaniem zainteresowania a byciem wścibskim

Jak się zachować, gdy ktoś czymś się martwi? Ludzie często robią jedną z dwóch rzeczy.

Próbują coś powiedzieć, by tę osobę pocieszyć.

Albo nie mówią nic, nie robią nic i zostawiają ją w spokoju.

W takiej sytuacji nie ma jednego właściwego sposobu reagowania. Powiem tylko, że pierwszy może być często odbierany jako wtrącanie się, drugi zaś – jako przejaw troskliwej uprzejmości.

Kiedy ktoś się czymś zamartwia, nieraz potrzebuje czasu, by przetrawić to w samotności.

Może nie być akurat w nastroju na wysłuchiwanie czyichś rad i nie chcieć, by go rozweselano. Może nie mieć ochoty na drinka, „żeby się oderwać od tych spraw”. Może być mu trudno odnieść się do słów innego człowieka. Często przynoszą więc one jedynie więcej kłopotów.

Pomyśl o tym, jak sam byś się czuł, gdybyś był w takiej sytuacji, gdybyś to ty czymś się martwił. Czy nie wolałbyś, żeby zostawiono cię przez chwilę w spokoju, aż dojdziesz do siebie?

Tytuł oryginału: How to Let Things Go

Copyright © by Shunmyo Masuno, 2021

English language translation copyright © by Allison Markin Powell, 2024

Copyright for this edition © by Grupa Wydawnicza Foksal, 2025

Copyright © for the Polish translation by Roger Urbanowicz, 2025

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Penguin Life, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

Niniejszy produkt objęty jest ochroną prawa autorskiego. Uzyskany dostęp upoważnia wyłącznie do prywatnego użytku osobę, która wykupiła prawo dostępu. Wydawca informuje, że wszelkie udostępnianie osobom trzecim, nieokreślonym adresatom lub w jakikolwiek inny sposób upowszechnianie, upublicznianie, kopiowanie oraz przetwarzanie w technikach cyfrowych lub podobnych – jest nielegalne i podlega właściwym sankcjom.

Redaktorka inicjująco-prowadząca: Sylwia Kawalerowicz

Przekład: Roger Urbanowicz

Redakcja: Justyna Tomas

Korekta: Weronika Girys-Czagowiec, Małgorzata Kryska-Mosur (Agencja Wydawnicza Synergy)

Projekt okładki: Eliza Luty

Skład i łamanie: Gravite DTP, Radosław Pazdrijowski

WYDAWCA:

Grupa Wydawnicza Foksal Sp. z o.o.

ul. Marszałkowska 116/122, 00-017 Warszawa

tel. 22 826 08 82, 22 828 98 08

e-mail: biuro@gwfoksal.pl

www.gwfoksal.pl

ISBN: 978-83-8387-807-2

Skład wersji elektronicznej: Michał Olewnik / Grupa Wydawnicza Foksal Sp. z o.o.
i Michał Latusek

Wydanie I

Warszawa 2025

M2384