Karolina Szymańska

ChodźMY na dwór! Jak natura uratowała moje macierzyństwo

Text copyright © Karolina Szymańska, 2026

Copyright for this edition © Mamania,
imprint of Grupa Wydawnicza Relacja sp. z o.o., 2026

Zdjęcia: archiwum Autorki, z wyjątkiem s. 21 (Marcin Kontraktewicz)
i s. 132 (Ewa Przedpełska) oraz zdjęcia na okładce (Karolina Synowiec)

Redakcja: Kamila Wrzesińska

Korekta: Sandra Popławska

Projekt okładki, layout i skład: Sylwia Budzyńska

ISBN 978-83-8435-081-2

Wydawnictwo Mamania

Grupa Wydawnicza Relacja sp. z o.o.

ul. Marszałkowska 4 lok. 5

00-590 Warszawa

www.mamania.pl

Fragment

Wstęp

Część I. Gdzie jesteśmy i dlaczego to takie trudne?

Rozdział 1. Matki na skraju wypalenia – jak wrócić do siebie i już nigdy się nie opuścić

Rozdział 2 . W internecie każdy jest ekspertem od mojego dziecka, a dobra zabawa i bycie sobą są surowo wzbronione

Rozdział 3. Syndrom deficytu natury – co tracimy, gdy żyjemy w oderwaniu od przyrody?

Rozdział 4. Dlaczego zaczęliśmy się bać lasu? O złych wilkach i jagodach z bąblowcem

Rozdział 5. Jak pani to robi, że pani dzieci są takie samodzielne? Hmm… pozwalam im na to

Rozdział 6. Jak działa stres – i co natura robi z naszym mózgiem?

Rozdział 7. Mamusiu, to miasto wcale nie zostało zaprojektowane dla nas! Czyli kilka słów o syndromie „miejskiego mózgu”

Część II. Wyjdź na dwór i pozwól się uratować!

Rozdział 8. Higiena outdoorowa i dobrostan cyfrowy – offline to nasz codzienny luksus

Rozdział 9. Mikroprzygody, które zmieniają więcej, niż myślisz

Rozdział 10. Nie musisz być ekspertem od przyrody – ciekawość dziecka jako przewodnik

Rozdział 11. Outdoorowe pigułki ruchu jako wentyl naszych emocji

Rozdział 12. Dziecięca ciekawość jako przewodniczka – o wielkim powrocie do zabawy na dworze

Rozdział 13. Nie ma złej pogody na wyjście na dwór, zwłaszcza jak jesteś zmarzlakiem!

Część III. Jak wpleść naturę w codzienność?

Rozdział 14. Chodź na dwór! Chodź na pole!

Rozdział 15. Outdoorowe ćwiczenia ze szczęścia

Rozdział 16. Chodź na dwór przez cały rok. Zaproszenia do bycia w rytmie przyrody

Outdoorowy Dziennik Mocy – ćwiczenia na cały rok

Pozostałe źródła

Przypisy końcowe

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Dla Mani, Janka i Basi – niech Wasze życie
będzie pełne outdoorowych cudów!

Mario, dziękuję Ci za to, że uwierzyłam,
że znowu mogę żyć naprawdę.

Nie możemy przekazać naszym dzieciom
czegoś, czego sami nie mamy¹.

Brené Brown, Dary niedoskonałości

Wstęp

Pamiętasz pierwsze spojrzenie na twoje dziecko? Ja pamiętam doskonale. Obezwładniał mnie lęk. Miłość przyszła później.

Bez trudu mogę przywołać to zalewające mnie poczucie wszechogarniającej odpowiedzialności, strachu, czegoś nieznanego i nieuchronnego. Czy to wtedy rodziła się także miłość? Nie wiem, za bardzo się bałam, że zrobię coś nie tak. Byłam przekonana, że nie stanę na wysokości zadania, jakim jest „bycie matką”, że wszyscy za chwilę odkryją, że ja po prostu się nie nadaję. Zresztą potwierdzenie moich najczarniejszych myśli przyszło bardzo szybko. Nie byłam w stanie nakarmić własnego dziecka – Mania nie mogła się przyssać, a ja się stresowałam, że robię coś źle. I kółko się zamykało. Dopiero po kilku tygodniach sytuacja się ustabilizowała.

Wtedy też zupełnie oczywiste było dla mnie, że zaraz po porodzie wracam do pracy. Przecież „oddałam” swoją firmę tylko „na chwilę”, tylko na czas porodu. Laptop czekał na mnie w domu, ze skrzynki wylewały się mejle, a ja bardzo się bałam do nich zajrzeć, żeby przypadkiem się nie okazało, że tam też zawaliłam.

Tak, strach towarzyszył mi w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka niezwykle często. Bałam się. Trzęsłam się ze strachu tak, że czasem nie mogłam oddychać. Dużo płakałam. Łzy lały się ze mnie strumieniami. Ale tylko wtedy, kiedy byłam sama.

Na zewnątrz byłam twarda jak skała. Nieustraszona, uśmiechnięta, radosna, ogarniająca. Ukrywałam się, maskowałam, zastawiałam się – niczym parawanami na plaży – projektami, organizowaniem wydarzeń dla klientów, wygrywaniem kolejnych przetargów. Na spotkania biznesowe chodziłam z kilkutygodniową, a potem kilkumiesięczną córeczką. Pamiętam nawet, że czasem było to dość zabawne, bo poważni panowie prezesi często dopiero pod koniec spotkania orientowali się, że w rogu sali konferencyjnej stoi wózek z dzieckiem. Zawsze miałam też komplet ubrań na przebranie – bo a to Mani się ulało, a to mleko przeciekło mi przez bluzkę. Starałam się być jak najbardziej profesjonalna, żeby nikt w żadnym momencie nie pomyślał, że dziecko może mi w czymkolwiek przeszkadzać.

Czy o tym komukolwiek mówiłam? Czy „narzekałam”, że było mi ciężko? No nie. Oczywiście, że nie. Jedynaczka z dobrego, nauczycielskiego domu zawsze powinna mieć świadectwo z czerwonym paskiem. Nieważne, że szkoły i studia już dawno skończone z wyróżnieniem. Egzaminy przecież nadal trwały.

Dlaczego wtedy, kiedy urodziła się Mania (ani potem, kiedy urodził się Jasio), nic nikomu nie powiedziałam? Nie przyznałam się, że nie daję rady? Odpowiedź jest prosta: nie sądziłam, że ktoś mnie wysłucha, że dla kogoś będzie to ważne. Choć miałam wokół siebie kochających ludzi, byłam przekonana, że jak tylko powiem prawdę, ci kochający ludzie odejdą.

(Teraz, jak myślę o tamtej Karo sprzed 10 lat, chciałabym ją bardzo mocno przytulić. Pogłaskać po głowie, powiedzieć, że będzie dobrze, że nie tylko ty tak miałaś, że wiele z nas przez to przeszło i przechodzi nadal. I że… pomoc jest możliwa).

Na szczęście w tym szczelnie zapełnionym przeze mnie planie dnia były pęknięcia. Jeszcze przed narodzinami naszej pierwszej córki szczęśliwie podjęliśmy decyzję o zakupie psa. No i ten pies, golden retriever o dumnym imieniu Makaron, powolutku zaczął rozszczelniać ten mój sztywny gorset. Jak? Zastosował trzy sprytne sztuczki. Dał bezwarunkową miłość, uważną obecność (o tym jeszcze wam napiszę, bo jest to coś nieprawdopodobnego) i… regularne, codzienne spacery.

A jak wiadomo, z małym słodkim szczeniakiem, który chce siku, nie prowadzi się żadnych negocjacji. Trzeba wyjść na ten spacer, i tyle. Zostawić komputer na biurku, wpakować dziecko do nosidła i po prostu wyjść z domu (o magicznym „po prostu wyjść z domu” przeczytacie jeszcze nie raz w tej książce!). A że ja pracowałam z kilkumiesięczną Marianką z domu właśnie (Mario po 2 tygodniach od porodu Mani wrócił na standardowe 8 godzin do biura, często też jeździł w kilkudniowe delegacje za granicę), to spacery z naszym Makaronem należały do mnie.

Na początku oczywiście się o to złościłam. Myślałam, że pies odrywa mnie od pracy, że chociaż raz drzemka Mani mogłaby się odbyć w domu, a nie na spacerze w nosidełku, a ja mogłabym w tym czasie nadgonić mejle. Nic z tych rzeczy. Pory wyjścia naszego psa na dwór pokrywały się jeden do jednego z porami drzemek naszej córki.

Wychodziliśmy więc wszyscy troje. I na tych spacerach, których połowę Mania przesypiała, zaczęło się coś zmieniać. Miałam wreszcie czas na bycie sama ze sobą. Dwa–trzy razy dziennie na kilkadziesiąt minut zwalniała mi głowa. Oddech się uspokajał, zaczynałam słyszeć własne myśli. Powoli, krok po kroku (dosłownie) zaczynałam dostrzegać, że może to nie jest moja wina, że albo zawalam pracę, będąc z dzieckiem, albo nie jestem w stanie być na sto procent z dzieckiem, bo moja głowa cały czas jest w pracy. Że może to nie ze mną jest coś nie tak, ale ze światem, w którym żyłam?

Na tych spacerach z psem po prostu odpoczywałam. Byłam tu i teraz. I, co wydaje mi się szczególnie ważne, zaczynałam zauważać inną perspektywę.

Szczególnie pamiętam jedno wiosenne popołudnie. Szłam z Makaronem, ze śpiącą Manią w nosidełku, wzdłuż kwitnących drzew czereśniowych tuż za naszym warszawskim mieszkaniem. Musiał być więc to koniec marca lub początek kwietnia. Nagle uderzył mnie zapach tych drzew – wiecie, taki intensywny, świeży, totalnie obezwładniający. W jednej sekundzie przeniosłam się na podwórko mojej Babci, pod ogromne czereśnie, wiśnie i renklody, gdzie bawiłam się przez całe dzieciństwo. Ja po prostu teleportowałam się do mojego „bezpiecznego miejsca” (będę o tym pisać w dalszej części książki), w którym wszystko się zgadzało. Pod drzewami miałyśmy z Magdą, moją siostrą cioteczną, swoją bazę, w kurniku obok szukałyśmy co rano nowych jajek, taplałyśmy się w błocie, karmiłyśmy konia sianem, myszki (ku rozbawieniu Dziadka Włodka) żółtym serem, a Babcia Sabinka donosiła nam co chwilę coś do jedzenia.

To wszystko w tej jednej chwili wróciło. Ten jeden moment, kiedy poczułam zapach kwitnących czereśni, coś we mnie obudził. Wtedy nie rozumiałam jeszcze, co się stało. Przeczuwałam jednak, że było to na tyle ważne i mocne, że przez chwilę zaczęłam myśleć, że… wszystko będzie dobrze, że ja, Karolina, mama tej śpiącej na mnie w nosidełku małej Dziewczynki, dam radę, że sobie poradzę.

Dzisiaj mojej Babci już nie ma. Zmarła ponad rok temu. Na podwórku nie ma już też drzew owocowych. W ich miejscu stoi piaskownica i zielony drewniany domek, zbudowany przez mojego Tatę. Bawią się w nich prawnuki Babci: Marianka, Jaś, Sabinka, Basia i Stasio. Zamiast kur, konia, kóz i kilku innych zwierzaków po podwórku biegają psy: nasz Makaron, ciekawski Bajzel – jack russel Kasi, mojej siostry ciotecznej, i jej męża, Adika, a kilka lat temu staruszek Tabi – nieodżałowany labrador cioci Ali i Wiecha, jej męża.

Od czasu mojego „przebudzenia” pod kwitnącymi czereśniami i połączenia kropek spokoju w głowie i sercu z regularnym byciem w naturze minęło 10 lat. W tym czasie jeszcze dwukrotnie zostałam mamą. Zjechaliśmy z dzieciakami pół świata, dwa lata mieszkaliśmy w Tajlandii. Przeszliśmy razem z nimi setki kilometrów po polskich, kolumbijskich, indonezyjskich, włoskich i hiszpańskich górach, spaliśmy pod namiotem na skutej lodem Islandii, wspinaliśmy się na skałach, surfowaliśmy po morzach, zachwycaliśmy się nurkowaniem w oceanach z żółwiami, płaszczkami i rekinami, kołysaliśmy dzieci do snu w hamaku zarówno w pachnącym sosnami i świerkami polskim lesie, jak też w lepkiej, głośnej dżungli tropikalnej i lasach namorzynowych w Azji. Spędziliśmy kilka miesięcy w naszym ukochanym campervanie, podróżując po zimowej Finlandii czy gorącej Sardynii.

Doświadczyliśmy outdoorowego rodzicielstwa. Ja doświadczyłam outdoorowego macierzyństwa.

Dzisiaj wiem, że gdyby nie mój regularny, codzienny, uporczywy niemal kontakt z naturą, moje życie wyglądałoby zupełnie inaczej. Ja po prostu nie dźwignęłabym dwukrotnych pobytów mojej mamy na zamkniętych oddziałach psychiatrycznych, do których doszło z powodu jej głębokiej, wieloletniej depresji. Nie dźwignęłabym naszego kryzysu małżeńskiego, codziennych wyzwań z dziećmi, wypadku Marianki na „zwykłym placu zabaw”, z którego cudem uszła z życiem.

Z całą mocą i pełnym przekonaniem mogę napisać, że natura uratowała moje macierzyństwo. Natura uratowała moje małżeństwo. Natura uratowała mi życie.

Co się takiego wydarzyło? Jak to zrobiła? Jakich „magicznych sztuczek” użyła? O tym jest ta książka. Pokażę wam, że moje własne doświadczenia to zaledwie ułamek tego, jak natura jest w stanie wspierać nasz dobrostan, zarówno ten psychiczny, jak i fizyczny. W kolejnych rozdziałach książki podzielę się z wami fascynującymi, arcyciekawymi badaniami dotyczącymi związku człowiek–natura. Pokażę, dlaczego lekarze i terapeuci na całym świecie, opierając się na dowodach naukowych (evidence based medicine), zaczęli przepisywać zielone recepty, na piśmie zalecając codzienny kontakt z naturą jako bezdyskusyjne wsparcie w powrocie do zdrowia i w prewencji całej masy chorób cywilizacyjnych, na które większość z nas jest narażona.

Moje własne doświadczenia uzupełnię też wiedzą ekspertów i ekspertek, z którymi miałam ogromną przyjemność rozmawiać w „Dobranocce dla rodziców” – prowadzonym przeze mnie od kilku lat podcaście. Ci fantastyczni specjaliści i specjalistki różnych dziedzin, m.in. neurologii, pediatrii, dietetyki, psychologii czy psychiatrii podzielili się swoimi spostrzeżeniami pracy z pacjentami, co fantastycznie wzbogaciło moje własne obserwacje.

I wreszcie ostatnia część książki to praktyczne wskazówki dla nas, rodziców. Znajdziecie tam konkretne strategie, które sprawdzały i sprawdzają się u mnie na różnych etapach życia (inaczej jest, kiedy dzieci są małe, inaczej, kiedy chodzą do przedszkola, a jeszcze inaczej, kiedy są już w szkole), dotyczące wprowadzania natury w codzienne życie. Pokażę, jak budować outdoorowe nawyki i outdoorową higienę – bo w taki sam sposób, w jaki praktykujemy higienę cyfrową, powinniśmy praktykować higienę outdoorową. Wreszcie postaram się wytłumaczyć, dlaczego te outdoorowe chwile „po nic” w dłuższej perspektywie okazują się chwilami „po wszystko”. Zarówno dla nas, matek i ojców, jak i dla naszych dzieci.

To co, idziecie ze mną na dwór?

ROZDZIAŁ 1

Matki na skraju wypalenia – jak wrócić do siebie i już nigdy się nie opuścić

Kilka lat temu trafiłam na badania, które z jednej strony mnie poruszyły, a z drugiej – zupełnie nie zdziwiły. Czy wiecie, że Polska znajduje się w czołówce krajów, gdzie wypalenie rodzicielskie dotyka najwięcej rodziców, szczególnie matek?

Międzynarodowe badanie przeprowadzone przez zespoły z Uniwersytetu Katolickiego w Louvain objęło 17 tysięcy rodziców z 42 krajów. W krajach o kulturze indywidualistycznej, takich jak Polska, odnotowano najwyższy poziom wypalenia – nawet do 9% rodziców doświadcza tego stanu, a kolejne 12% jest zagrożonych. W krajach kolektywistycznych – jak Kolumbia czy Chiny – te wartości były kilkukrotnie niższe².

Badania przeprowadzone w Polsce potwierdzają ten trend – aż 1 na 10 matek doświadcza silnych objawów wypalenia: chronicznego zmęczenia, emocjonalnego oddalenia od dzieci i poczucia, że przestaje być sobą jako rodzic³. I tak, to są dane sprzed pandemii. Potem było już tylko trudniej.

A czemu to dotyczy głównie kobiet?

Bo od kobiet nadal oczekuje się, że będą tym wszystkim naraz: przewodniczką po świecie emocji, mistrzynią rozwoju poznawczego, koordynatorką grafiku zajęć dodatkowych, dietetyczką, terapeutką, stylistką, a najlepiej jeszcze copywriterką dla własnego konta na Instagramie. I oczywiście – mają to robić z wdziękiem, uśmiechem i ciałem sprzed ciąży.

Mój mąż Mario nie raz doświadczył tej różnicy. Gdy po raz pierwszy sam pojechał z naszą pierwszą – roczną wtedy – córką na Hel pod namiot, wielokrotnie słyszał zdania pełne zachwytów: „Ale pan się świetnie zajmuje dzieckiem! Żona w końcu może odpocząć, co?”. Kiedy odgrzewał na kuchence turystycznej ugotowane wcześniej przez siebie zupy, które potem sam zawekował, inni rodzice w namiotach obok mówili: „Musiała się ta pana żona nieźle napracować, żeby to wszystko przygotować!”. To nie były złośliwe komentarze. To był objaw kulturowej normy, która wciąż zakłada, że matka to taki, wiecie, domyślny rodzic, a ojciec to raczej wyjątkowy gość specjalny w codzienności wychowania dziecka.

I właśnie ta presja kulturowa, to milczące „tak trzeba”, ten przymus bycia idealną matką bez prawa do słabości – stają się codziennym tłem życia wielu kobiet. Przestajemy ją zauważać, bo mówi do nas naszym własnym głosem. Przekształca się w wewnętrznego krytyka, który nie pyta, jak się dziś czujesz, tylko: „Czy zrobiłaś wszystko, co powinnaś?”.

Ten krytyk nie znika, nawet kiedy jesteśmy wyczerpane, nawet kiedy mamy myśli: „Nie lubię swoich dzieci, nie chce mi się znowu przygotowywać kolejnej przekąski, robić kolejnego prania, bawić się po raz setny tymi samymi klockami”. A jeśli te myśli się pojawiają, to przecież coś z nami musi być nie tak, prawda?

Otóż nie. W przywołanym wcześniej międzynarodowym badaniu wykazano, że wypalenie rodzicielskie nie jest lenistwem ani brakiem miłości – jest reakcją na chroniczne przeciążenie rolą rodzica, szczególnie w warunkach braku wsparcia i nadmiaru społecznych oczekiwań.

I nie pomaga tu fakt, że kultura produktywności jakoś tak niezauważalnie rozciągnęła się na nasze życie domowe. A w zasadzie bardziej na „życie macierzyńskie”. „Ile zrobiłaś dziś dla swojego dziecka?” – to pytanie nie jest stawiane wprost, ale czujemy je pod skórą. Ja czułam i czuję je nadal w reklamach, na Instagramie, w rozmowach wśród znajomych o tym, czy już zapisaliśmy dzieci na zajęcia. A my – jak te grzeczne dziewczynki walczące o czerwony pasek – wchodzimy w to jak w masło. Uśmiechamy się, zagryzamy zęby, dodajemy kolejne zadania do naszej listy to do i tylko czasem – najczęściej po cichu – mamy ochotę krzyczeć.

I wiecie co? Mamy do tego prawo!

Wypalenie rodzicielskie jest realnym zjawiskiem, i to z poważnymi neurobiologicznymi konsekwencjami. Przewlekły stres wpływa m.in. na układ hormonalny (kortyzol), sen, regulację emocji i pamięć roboczą. Światowa Organizacja Zdrowia w swoich wytycznych z 2022 roku wymienia stres rodzicielski (parenting stress) jako jeden z kluczowych wskaźników zdrowia psychicznego rodziny, rekomendując interwencje mające na celu jego redukcję ze względu na jego negatywny wpływ na dziecko⁴.

Sama tam byłam, były też moje kuzynki, przyjaciółki i znajome. Myślę, że była tam każda z nas. Zwłaszcza ta, która mieszka w dużym mieście, bez rodzinnej sieci powiązań, która zapewniałoby bezpieczne zaplecze w matczynej codzienności.

Bo my, matki, doskonale przecież wiemy, jak powinno wyglądać nasze życie. Jesteśmy wręcz przekonane, że to z nami jest coś nie tak, jeśli nasze życie choćby trochę odbiega od tego, jakie być powinno.

Przypisy końcowe

¹ Brené Brown, Dary niedoskonałości. Jak przestać się przejmować tym, kim powinniśmy być, i zaakceptować to, kim jesteśmy. Wydanie jubileuszowe, tłum. K. Sławińska, Wydawnictwo MT Biznes 2022.

² Roskam I. et al., Parental Burnout Around the Globe: a 42-Country Study. „Affect Sci.” 2021;2(1):58-79. doi: 10.1007/s42761-020-00028-4.

³ Szczygieł D., et al. Validation of the Polish version of the Parental Burnout Assessment (PBA). „New Dir Child Adolesc Dev.” 2020 Nov; 2020(174):137-158. doi: 10.1002/cad.20385.

⁴ World Health Organization, WHO guidelines on parenting interventions to prevent maltreatment and enhance parent–child relationships with children aged 0–17 years, Genewa 2022.