Copyright by Olga Karij, 2025

Copyright by Wydawnictwo Poligraf, 2025

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Żaden fragment tekstu nie może być publikowany ani reprodukowany bez pisemnej zgody autorów i wydawcy.

Skład i łamanie: Monika Tokaj, Wojciech Ławski

Projekt okładki: Monika Tokaj, Wojciech Ławski

Opieka redakcyjna: Klaudia Dróżdż

Redakcja: Agnieszka Mańko

Korekta: Karol Rutski, Magdalena Wojcieszak

Konwersja do EPUB/MOBI: InkPad.pl

Książka wydana
w Systemie Wydawniczym Fortunet™

www.fortunet.eu

ISBN: 978-83-8308-963-8

Wydawnictwo Poligraf

ul. Młyńska 38

55-093 Brzezia Łąka

tel. 71 344-56-35

www.WydawnictwoPoligraf.pl

Spis treści

Wstęp

Dlaczego napisałam tę książkę?

Edukacja i świadomość emocjonalna

Promowanie autentyczności i samoświadomości

Narzędzia do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi

Wzmacnianie relacji interpersonalnych

Przyszłość i ciągły rozwój

Podsumowanie

Wprowadzenie do celu książki

Dlaczego właśnie Gestalt?

Rozdział 1. Wprowadzenie do problemu

1. Kiedy „mam dość” staje się codziennością

Objawy wypalenia i frustracji

Przyczyny wypalenia

Znaczenie rozpoznawania symptomów

2. Emocje jako wskaźniki wewnętrznych problemów

Rola emocji w codziennym życiu

Emocje jako wskaźniki wewnętrznych konfliktów

Zrozumienie swoich emocji

Przykłady z życia

3. Wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne

Związek między emocjami a zdrowiem fizycznym

Emocje a zdrowie psychiczne

Znaczenie wsparcia w radzeniu sobie z emocjami

4. Wprowadzenie do dalszych rozdziałów

Co dalej?

Cel tego rozdziału

Rozdział 2. Wprowadzenie do psychoterapii Gestalt

1. Historia i założenia terapii Gestalt

Geneza i rozwój psychoterapii Gestalt

Kluczowe założenia terapii Gestalt

2. Jak działa terapia Gestalt

Proces terapeutyczny w Gestalt

Techniki stosowane w terapii Gestalt

Różnice między terapią Gestalt a innymi podejściami

3. Korzyści płynące z terapii Gestalt

Zwiększona samoświadomość

Poprawa umiejętności radzenia sobie z samym sobą

Lepsze relacje interpersonalne

Zwiększenie poczucia kontroli nad własnym życiem

Podsumowanie

Rozdział 3. Praca z emocjami w terapii Gestalt

1. Rozpoznawanie i akceptowanie emocji

Świadomość emocjonalna jako fundament

Akceptowanie emocji

2. Praca z niewyrażonymi emocjami

Identyfikacja niewyrażonych emocji

Technika wyrażania i integrowania emocji

3. Przykłady z praktyki terapeutycznej

Przykład 1: praca z lękiem

Przykład 2: rozwiązywanie gniewu

Wnioski

Rozdział 4. Radzenie sobie z problemami życiowymi

1. Odkrywanie osobistych potrzeb i wartości

Wprowadzenie

Metody odkrywania potrzeb i wartości. Eksploracja „tu i teraz”

2. Techniki odzwierciedlania i wyrażania emocji

Techniki pracy z ciałem

Technika „pustego krzesła”

Wnioski

3. Rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji

Wprowadzenie

Techniki rozwiązywania problemów

Technika „pustego krzesła” w rozwiązywaniu dylematów

Wnioski

Podsumowanie

Rozdział 5. Praca poza gabinetem

1. Ćwiczenia i techniki do stosowania w codziennym życiu

Wprowadzenie do pracy poza sesjami terapeutycznymi

Ćwiczenia zwiększające świadomość ciała

Techniki pracy z emocjami

Współpraca z innymi

2. Tworzenie wspierającego środowiska

Budowanie zdrowych relacji

Samopomoc i samoopieka

Wspieranie rozwoju osobistego

Podsumowanie i wnioski

Rozdział 6. Studia przypadków i historie sukcesu

1. Przykłady z praktyki terapeutycznej

Przypadek 1: Anna – przezwyciężanie wypalenia zawodowego

Przypadek 2: Marek – praca nad lękiem społecznym

Przypadek 3: Kasia – odkrywanie tożsamości i celów życiowych

2. Wnioski i lekcje

Podsumowanie

Rozdział 7. Podsumowanie i przyszłość

1. Jak terapia Gestalt może zmienić życie

Terapia Gestalt jako droga do przemiany

Wzrost samoświadomości

Zmiana w relacjach interpersonalnych

Wzrost poczucia kontroli i sprawczości

2. Zasoby i dalsza edukacja

Gdzie szukać dodatkowych informacji

Kursy i warsztaty

Wsparcie ze strony profesjonalistów

Zasoby online i zasoby społecznościowe

Praktyczne zastosowanie terapii Gestalt

Współpraca z terapeutą

Kontynuowanie edukacji i rozwoju osobistego

Znaczenie długotrwałego rozwoju

Polecane publikacje

Wstęp

Dlaczego napisałam tę książkę?

Jestem psycholożką i psychoterapeutką, dlatego moim celem jest dostarczenie czytelnikom narzędzi, które umożliwią im lepsze zrozumienie siebie, swoich emocji oraz wyzwań, z którymi się zmagają. Terapia Gestalt, jako podejście skoncentrowane na tu i teraz, oferuje unikatowe perspektywy i techniki, które mogą wspierać rozwój osobisty, zwiększać świadomość oraz ułatwiać radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Edukacja i świadomość emocjonalna

Książka ma na celu pokazanie, jaką rolę odgrywają emocje w naszym życiu. Przez zrozumienie, jak emocje funkcjonują i wpływają na nasze zachowanie, można nauczyć się je akceptować i wyrażać w zdrowy sposób. Chcę pomóc czytelnikom w identyfikowaniu swoich emocji i dostrzeganiu ich jako wskaźników wewnętrznych potrzeb oraz problemów. Uświadomienie sobie przeżywanych emocji to pierwszy krok w kierunku ich zrozumienia i przetwarzania.

Promowanie autentyczności i samoświadomości

Książka zachęca do pracy nad autentycznością oraz zwiększania samoświadomości. Kluczowym elementem terapii Gestalt jest akceptacja siebie, co prowadzi do lepszego zrozumienia swoich potrzeb i wartości. Wierzę, że każdy człowiek ma w sobie potencjał do wzrostu i zmiany, a terapia może być drogą do odkrywania i manifestowania tej autentyczności w życiu codziennym.

Narzędzia do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi

Chcę, aby czytelnicy znaleźli w książce konkretne narzędzia i techniki, które mogą stosować w codziennym życiu. Oferuję ćwiczenia oraz strategie oparte na terapii Gestalt, które pomagają w radzeniu sobie z wyzwaniami emocjonalnymi, takimi jak lęk, stres czy wypalenie. Moim celem jest to, aby każdy czytelnik mógł znaleźć w sobie zasoby do przezwyciężania trudności i osiągania większej satysfakcji w życiu.

Wzmacnianie relacji interpersonalnych

Książka ma na celu również dostarczenie sposobów na poprawę relacji z innymi.

Zrozumienie swoich emocji oraz uczenie się komunikacji o nich w sposób konstruktywny jest kluczowe w budowaniu zdrowych relacji. Chcę pokazać, jak terapia Gestalt może wspierać w budowaniu głębszych i bardziej autentycznych więzi z innymi ludźmi, co z kolei wpływa na jakość życia i ogólne poczucie szczęścia.

Przyszłość i ciągły rozwój

Ważnym elementem książki jest podkreślenie, że praca nad sobą to proces ciągły. Zachęcam czytelników do refleksji nad swoimi doświadczeniami oraz do poszukiwania dalszych możliwości rozwoju, nawet po zakończeniu terapii. Chcę, aby każdy, kto przeczyta tę książkę, odnalazł w sobie motywację do dalszego poszukiwania własnej drogi, niezależnie od tego, gdzie obecnie się znajduje.

Podsumowanie

Książka Znaleźć siebie. Jak psychoterapia Gestalt wspiera w radzeniu sobie z emocjami i wyzwaniami życiowymi ma na celu inspirowanie i wspieranie czytelników w ich drodze do zrozumienia siebie oraz otaczającego ich świata. Przez edukację, oferowanie praktycznych narzędzi oraz promowanie autentyczności i samoświadomości chcę, aby każdy mógł odnaleźć swoją wewnętrzną siłę oraz potencjał do zmian. Moim pragnieniem jest, aby ta książka była nie tylko źródłem wiedzy, ale również inspiracją do osobistego rozwoju i lepszego radzenia sobie z emocjami oraz wyzwaniami życiowymi.

„W chwilach, gdy świat wydaje się przytłaczać, a codzienność staje się nie do zniesienia, nasze emocje są kluczem do zrozumienia, co tak naprawdę woła o zmianę. Ignorowanie ich to jak zaniedbywanie własnego wnętrza – prowadzi do wypalenia, bezsilności i rozpaczy. Dopiero gdy wsłuchamy się w to, co mówi nasze ciało i umysł, możemy rozpocząć proces uzdrawiania”.

Agnieszka Maciąg