Błażej Ciesielski

Technika małych kroków

22 mikronawyków, które zmienią Twoje życie

© Błażej Ciesielski, 2024

Autor poradnika „Technika małych kroków” pokazuje, jak można zmienić swoje życie stosując technikę realizacji mniejszych celów. Dodatkowo, w kolejnych rozdziałach Czytelnik może dowiedzieć się co zrobić, by wprowadzić dobre nawyki do swojej codzienności.

ISBN 978-83-8369-112-1

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Technika małych kroków

Słowem wstępu

Dobre nawyki a lepsze życie

Kształtowanie dobrych nawyków

Czym są mikronawyki?

Przykłady mikronawyków

1. Zacznij dzień od co najmniej jednej szklanki wody

2. Doceń ciszę

3. Włącz tryb off-line

4. Czytaj mniej

5. Traktuj poranne ćwiczenia jako przyjemność

6. Medytuj

7. Zdrowe śniadanie podstawą Twojego dnia

8. Ogranicz liczbę podejmowanych decyzji

9. Wyeliminuj rozpraszacze

10. Twórz plan dnia

11. Zaplanuj przerwy

12. Przeznacz wolny czas na coś wartościowego

13. Dziel zadania

14. Utrzymuj kontakt z naturą

15. Kończ z porządkiem

16. Przyjmij zdrowy tryb życia

17. Poświęć się czemuś innemu

18. Podsumuj swój dzień

19. Długoterminowe cele podziel na krótkoterminowe

20 Praktykuj rytuały relaksacyjne przed snem

21. Bądź bardziej towarzyski każdego dnia

22. Inwestuj, odkładaj i unikaj drobnych wydatków

Rozwijanie nawyków małymi krokami to zrównoważone podejście, które nie przytłacza Twojego mózgu…

Słowem wstępu

Każdy z nas chciałby, aby jego nawyki były dobre i na dodatek łatwo dawały się zaadoptować do codziennego życia. Niestety, nie zawsze jest to możliwe. Często wyznaczamy sobie cele nierealne do zrealizowania w krótkim czasie. Przynajmniej pozornie.

Wystarczy jednak zmienić kompletnie sposób działania i odkryć siłę, jaką niesie technika kształtowania dobrych nawyków poprzez wprowadzenie do życia mikronawyków.

Jak to robić i czy sposób z małymi kroczkami jest rzeczywiście dobry? O tym przeczytasz w niniejszym poradniku. Jeśli zależy Ci na zmianie swojego życia na lepsze i chcesz dowiedzieć się czy jesteś w stanie wypracować dobre nawyki, koniecznie przeczytaj wszystkie rozdziały.

Dobre nawyki a lepsze życie

Kształtowanie dobrych nawyków

Budowanie lepszych nawyków jest trudne, zwłaszcza na początku. Wprowadzanie dużych zmian nie działa zbyt dobrze. Chęć wykonania wielkiego skoku do przodu może skończyć się boleśnie, jeśli nie wykona się najpierw kilku mniejszych. Wiele osób polega na szeregu systemów kształtowania nawyków, aby rozpocząć nowe zdrowe nawyki.

Świetny system działania może dać odpocząć Twojej sile woli, abyś mógł skupić się na powtarzalnych zachowaniach, które przynoszą rezultaty. Lepsze systemy, dobrze wdrożone, z czasem zautomatyzują Twoje nawyki. Jednak kształtowanie dobrych nawyków wymaga czasu aby wprowadzić zmiany.

Jedynym sposobem na pokonanie tej przeszkody jest rozpoczęcie od planu działania spójnego z Tobą. Nie powinien obyć zbyt skomplikowany. W końcu jeśli coś jest zbyt proste do wykonania, trudniej jest tego nie zrobić, prawda? Wprowadzanie zdrowych nawyków powinno odbywać się poprzez system, który pasuje do Twojej osobowości, postawy, środowiska, w którym przebywasz na co dzień i osobistych celów życiowych.

Małe codzienne działanie będzie zdecydowanie lepsze i skuteczniejsze niż jedna duża zmiana, której możesz nie utrzymać. Jest to także realistyczny i możliwy do osiągnięcia sposób nauczenia mózgu zdrowych nawyków. Jim Rohn powiedział kiedyś:

„Sukces to kilka prostych czynności praktykowanych każdego dnia. Porażka to kilka błędów powtarzanych każdego dnia.”

Czym są mikronawyki?

Mikronawyki łączą się i redukują niespójności. Oznacza to, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że utworzysz i utrzymasz dobre nawyki.

Małe działania pomogą Ci podjąć mikrokroki, które są zbyt małe, aby zakończyć się niepowodzeniem, ale wystarczająco dobre, aby je utrzymać. Ćwicz je tak długo, jak to możliwe, poprawiając je w razie potrzeby, aby nadal budować dobre nawyki.

Przykłady mikronawyków

Oto 22 mikronawyki, które mogą poprawić wiele obszarów Twojego życia. Każde działanie może pomóc Ci w zbudowaniu trwałego nawyku — oczywiście przy zachowaniu dyscypliny i byciu regularnym.

1. Zacznij dzień od co najmniej jednej szklanki wody

Być może słyszałeś o tym nawyku już wcześniej. I pewnie tak jak ja jeszcze kilka lat temu, zastanawiasz się teraz: „co ma piernik do wiatraka?” Albo raczej szklanka wody, do zdrowych nawyków. Wyjaśnienie jest proste.

Wyobraź sobie, że nie ma znaczenia jak dużo wody pijesz w ciągu dnia. Przez noc większość tej wody zostanie już „przepracowana” przez organizm. W czasie snu ciało również zużywa duże ilości płynów. Co za tym idzie o poranku trzeba uzupełnić deficyty, aby organizm mógł normalnie funkcjonować.

Picie wody po przebudzeniu ma również pozytywny wpływ na ciało, kiedy zmagasz się z nadwagą. Wypicie co najmniej szklanki wody przed posiłkiem sprawi, że będziesz czuł się znacznie bardziej najedzony, nawet kiedy zjesz mniejsze śniadanie. Oczywiście warto pamiętać, by uzupełniać braki energetyczne organizmu w czasie całego dnia. Jednak warto to robić przy jednoczesnym piciu wody.

Pamiętaj!

Dobrze jest rano pić wodę przed wypiciem filiżanki kawy lub mocniejszej herbaty. W ten sposób uchronisz swój żołądek przed nadmiernym podrażnieniem.

2. Doceń ciszę

Każdego dnia jesteśmy atakowani milionami bodźców. Szczególnie, jeśli mieszkasz w mieście, gdzie już przed świtem zaczyna się większy ruch samochodowy i związany z nim hałas. Trwa on do późnych godzin nocnych.

Gdzie w tym wszystkim czas na chwilę ciszy, która jest naprawdę potrzebna Twojej głowie? Poświęć kilka chwil na kontemplowanie ciszy. Zamknij okno, połóż się na łóżku i jeśli nadal dochodzą do Ciebie jakieś dźwięki, zatkaj uszy poduszką, słuchawkami czy stoperami. Rozluźnij się. Pozwól sobie pomyśleć o pięknym nadchodzącym dniu lub przygotuj się na niego układając w spokoju plan dnia.

Taki poranny rytuał z pewnością przyczyni się do wejścia w resztę dnia ze spokojem i większym opanowaniem.

3. Włącz tryb off-line

Ten punkt łączy się nieco z poprzednim. Tak jak wspomniałem, często jesteśmy przebodźcowani. Dlaczego więc nie dać sobie chwili dla siebie, bez interesowania się problemami reszty świata?

Czy wiesz, że…

Niektóre telefony umożliwiają ustawienie trybu „Nie przeszkadzać”. Opcja ta daje możliwość wyłączenia powiadomień z komunikatorów, social mediów, a nawet o połączeniach przychodzących. Jednocześnie możliwe jest ustawienie wyjątków — dzięki temu najbliższa rodzina czy współpracownicy nadal będą mieć do Ciebie dostęp.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.