Alan Coleger

Co zrobić, żeby szybko schudnąć nie robiąc sobie krzywdy?

© Alan Coleger, 2019

Książka jest poradnikiem dla osób, które chciałyby bardziej zadbać o własną figurę i poczuć się bardziej atrakcyjnie.

Przedstawia ona podstawowe metody na to, jak szybko i skutecznie schudnąć. Porady dotyczące zdrowego odżywiania. Jakie produkty najlepiej spożywać, żeby zawierały wszystkie substancje potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i do tego, żeby nie narażać naszego ciała na zbyt duże porcje spożywanych kalorii.

ISBN 978-83-8155-723-8

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Alan Coleger

Bielsko-Biała

10. 03. 2019 r.

Wstęp

Jeśli chcesz stracić parę kilo w ciągu najbliższego weekendu, posłuchaj: Szybko schudnięcie prawie zawsze jest niezdrowe. Dzieje się tak dlatego, że może nastawić nas na upijanie się i wahania, które przeszkadzają w długotrwałych wynikach, co w zasadzie pokonuje całą sprawę, prawda?

To również trudne! „Dla większości ludzi bardzo ciężko jest stracić więcej niż pół kilograma do jedneg kilograma tłuszczu w ciągu tygodnia” — mówi lekarz medycyny Charlie Seltzer z Uniwersytetu w Filadelfii. A nawet jeśli stracisz trochę masy wody w procesie, zmiana jest tymczasowa. „To utrata tkanki tłuszczowej zmienia kształt [ciała]”, mówi.

Nawet jeśli osiągniesz swój cel, w dłuższej perspektywie nie da się utrzymać wagi: „Wymagana ilość restrykcji do utrzymania tej liczby sprawi, że będziesz tak głodny, że zjesz wszystko w zasięgu wzroku. A skoro ograniczenie liczby kalorii stopniowo spowalnia twój metabolizm, twoje ciało będzie mniej przygotowane do spalania żywności. To może oznaczać zdobycie większej ilości kilogramów niż straciłeś w pierwszej kolejności.

Jak szybko schudnąć

Istnieje wiele sposobów, aby szybko stracić na wadze.

Jednak większość z nich sprawi, że będziesz głodny i niezadowolony.

Jeśli nie masz żelaznej siły woli, głód spowoduje, że szybko zrezygnujesz z tych planów.

Sposoby by schudnąć:

Zredukuj znacznie swój apetyt.

Spraw, aby szybko schudnąć, bez głodu.

Popraw swoje zdrowie metaboliczne w tym samym czasie.

Oto prosty plan, aby szybko schudnąć.

1. Odciąć cukier i skrobię

Najważniejszą częścią jest ograniczenie cukrów i skrobi (węglowodanów).

Gdy to zrobisz, poziom głodu spadnie, a ty zjesz o wiele mniej kalorii.

Teraz zamiast spalać węglowodany dla energii, twoje ciało zaczyna karmić się od zgromadzonego tłuszczu.

Inną zaletą cięcia węglowodanów jest obniżenie poziomu insuliny, co powoduje, że nerki zrzucają nadmiar sodu i wody z organizmu. Zmniejsza to wzdęcia i niepotrzebną masę wody.

Często zdarza się, że w pierwszym tygodniu spożywania w ten sposób tracisz do 5 kilogramów (czasami więcej), zarówno tłuszczu, jak i masy wody.

Pokrój węglowodany i zacznij jeść mniej kalorii automatycznie i bez głodu.

Mówiąc prościej, cięcie węglowodanów powoduje utratę tłuszczu na autopilocie.

Usunięcie cukrów i skrobi (węglowodanów) z diety zredukuje apetyt, obniży poziom insuliny i sprawi, że schudniesz bez głodu.

2. Jedz białko, tłuszcz i warzywa

Każdy z posiłków powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.

Skonstruowanie posiłków w ten sposób automatycznie doprowadzi spożycie węglowodanów do zalecanego zakresu 20-50 gramów dziennie.

Źródła białka:

Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina itp.

Ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg, krewetki itp.

Jajka: Najlepsze są całe jajka z żółtkiem.

Znaczenie jedzenia dużej ilości białka nie może być przecenione.

Wykazano, że zwiększa metabolizm o 80 do 100 kalorii na dzień.

Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć łaknienie i obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, zmniejszyć pragnienie przekąszenia późnym wieczorem o połowę i sprawić, że będziesz tak pełny, że automatycznie spożywasz 441 mniej kalorii dziennie — po prostu dodając białko do diety.

Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych.

Warzywa nisko węglowodanowe:

brokuły

kalafior

szpinak

Pomidory

Jarmuż

brukselki

Kapusta

Boćwina szwajcarska

Sałata

Ogórek

Pełna lista tutaj.

Nie bój się załadować talerza tymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz jeść ogromne ilości bez przekraczania 20-50 węglowodanów netto dziennie.

Dieta oparta przede wszystkim na mięsie i warzywach zawiera całe błonnik, witaminy i minerały, które trzeba zachować.

Źródła tłuszczu:

Oliwa z oliwek

Olej kokosowy

Olej z awokado

masło

Jedz 2-3 posiłki dziennie. Jeśli okaże się, że jesteś głodny po południu, dodaj 4 posiłek.

Nie bój się jeść tłuszczu, ponieważ próbowanie zarówno nisko węglowodanowego, jak i nisko tłuszczowego w tym samym czasie jest receptą na porażkę. Sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i porzucisz plan[1].

[1] John Hastings, Krok po kroku. Jak łatwo i bezpiecznie schudnąć oraz utrzymać wagę. Readers Dig 2005r.

3 proste kroki Jak szybko schudnąć

Istnieje wiele sposobów, aby szybko stracić na wadze.

Jednak większość z nich sprawi, że będziesz głodny i niezadowolony.

Jeśli nie masz żelaznej siły woli, głód spowoduje, że szybko zrezygnujesz z tych planów.

Najlepszymi sposobami żeby pozbyć się nadmiaru wagi to:

Zredukuj znacznie swój apetyt.

Spraw, aby szybko schudnąć, bez głodu.

Popraw swoje zdrowie metaboliczne w tym samym czasie.

Oto prosty plan, aby szybko schudnąć

1.Spożywaj produkty zawierające wszystkie potrzebne substancje odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Źródła białka

Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina itp.

Ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg, krewetki itp.

Jajka: Najlepsze są całe jajka z żółtkiem.

Znaczenie jedzenia dużej ilości białka nie może być przecenione.

Wykazano, że zwiększa metabolizm o 80 do 100 kalorii na dzień.

[1] Allen Carr, Prosta metoda jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. 2016r.

[1] Aneta Śladowska, Jak schudnąć 25 kg lekko, łatwo i przyjemnie. 2014r.

[1] Barbara Gawryluk, Odchudzanie — Fakty i Mity 2008r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.