Thomas Eigler

Sprawdzone sposoby, żeby łatwiej się uczyć i skuteczniej przyswajać wiedzę

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/czytaj-ksi%C4%85%C5%BCki-studenci-badanie-2841723/

© Thomas Eigler, 2024

© Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/czytaj-ksi%C4%85%C5%BCki-studenci-badanie-2841723/, projekt okładki, 2024

Każdy z nas posiada nieograniczoną pojemność pamięci. Przechowywanie nie jest problemem, ponieważ nasz mózg może pomieścić wszystko. Jednak największy problem sprawia nam przypominanie sobie rzeczy i zdarzeń, które są dla nas ważne. Książka zawiera wiele przydatnych porad i ćwiczeń, które pomogą

nam lepiej zapamiętywać ważne dla nas informacje. Przedstawia również naturalne sposoby poprawiania naszej pamięci, dzięki którym będziemy postrzegani jako osoba inteligentna, zorganizowana i szanowana.

ISBN 978-83-8384-772-6

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Sprawdzone sposoby, żeby łatwiej się uczyć i skuteczniej przyswajać wiedzę

Sposoby, na zapamiętywanie

Wstęp

Zastosuj wizualizację

Powtarzajmy przez 40 sekund

Pracujmy nad nazwami

Układanie w stosy

Użyjmy pamięci obrazkowej, aby zapamiętać listy przedmiotów

Proste wskazówki i triki dotyczące pamięci

Wskazówki dotyczące zapamiętywania

Powtarzaj przed snem się aby lepiej zapamiętać informacje

Techniki wizualne i przestrzenne

Sposoby na zapamiętanie rzeczy

Stosuj skojarzenia wizualne

Zastosuj technikę dzielenia na fragmenty

Trzymaj się rutyny

Stosuj rymowanki i piosenki jako techniki zapamiętywania

Dlaczego rymowanki i piosenki są skuteczne?

Używaj akronimów

Stosuj sztuczki pamięciowe, aby zapamiętać imiona

Pobierz aplikację, która pomoże Ci zapamiętywać rzeczy

Naturalne sposoby na poprawę pamięci

Ćwiczmy więcej

Dodajmy trochę kakao do swojej diety

Jedzmy mniej dodanego cukru

Ograniczmy rafinowane węglowodany

Pijmy mniej alkoholu

Spożywajmy kurkuminę

Sprawdźmy poziom witaminy D.

Trenujmy swój mózg

Utrzymujmy zdrową wagę

Dobrze sypiajmy

Wypróbujmy dodatek do oleju z ryb

Wybierz produkty przeciwzapalne

Znajdźmy czas na medytację

Redukcja stresu

Spożywanie odpowiednich płynów

Bibliografia

Sposoby, na zapamiętywanie

Wstęp

Zapamiętywanie nazwisk, dat i szczegółów może dać ogromną przewagę w biznesie. Wypróbujmy te strategie, aby zwiększyć swoje możliwości.

Każdy z nas ma nieograniczoną pojemność pamięci. Przechowywanie nie jest problemem, ponieważ nasze mózgi mogą pomieścić wszystko. Dostęp do informacji z naszych wspomnień to jest punkt zaczepienia.

Przypomnienie jest nie tylko trudne, ale wpływa również na to, jak postrzegają nas nasi rówieśnicy. Osoba, która pamięta dane, daty, nazwiska, szczegóły techniczne, uważana jest za osobę inteligentną, zorganizowaną i osobę, z którą chcemy robić interesy. Osoba, która nieustannie przeprasza za to, że nigdy nie pamięta nazwiska, lub myli się przypominając sobie w danej chwili potrzebną jemu treść, uważamy tę osobę za mniej inteligentną, lub przynajmniej nie tak pożądanego partnera do pracy, jak osoba z dobrą pamięcią. Pamięć ma wielkie znaczenie zwłaszcza w w biznesie, ale również w naszym życiu prywatnym.

Jeśli przydałoby się nam poprawić pamięć, mamy szczęście. Przy odrobinie wysiłku możemy to poprawić. Wypróbujmy te sposoby, żeby zwiększyć własne możliwości odtwarzania danych i informacji, które potrzebujemy.

Zastosuj wizualizację

Wizualizacja to niezwykle skuteczna technika zapamiętywania, która pomaga nam lepiej kodować i przypominać sobie informacje. Proces zamiany słów na obrazy nie tylko pobudza wyobraźnię, ale także wykorzystuje naturalną tendencję ludzkiego mózgu do zapamiętywania obrazów silniej niż słów. Wykorzystując wizualizację i angażując różne zmysły, możemy tworzyć obrazy w myślach, które są żywe, szczegółowe i łatwe do zapamiętania.

Ta niezbędna wskazówka działa z dwóch powodów: po pierwsze, naturalnie pamiętamy wskazówki wizualne lepiej niż słowa, a po drugie, im więcej zmysłów angażujemy w nauce lub przechowywaniu informacji, tym lepiej będziemy je sobie przypominali. Na przykład jeśli musimy pamiętać, aby przesłać propozycję klientowi o godzinie 20:00 na spotkanie następnego dnia. Zadanie zapisujemy w pamięci, wizualizując swoją propozycję — stos papierów — na budziku z napisem „20”. Sztuczka polega na tym, aby obraz był żywy. Wizualizujmy budzik, miganie czasu, budzenie alarmu i skupmy się na nim.

Technika wizualizacji działa, ponieważ angażuje wyobraźnię i emocje, tworząc „mapę sensoryczną” w mózgu, do której łatwo wrócić. Właśnie dlatego zapamiętywanie w formie obrazów jest jedną z najskuteczniejszych metod ułatwiających naukę i organizację czasu!

Powtarzajmy przez 40 sekund

Jeśli chcemy zapamiętać więcej informacji, czy to z filmu, z pracy, rozmowy ze znajomymi, to jednym z najlepszych a zarazem prostych sposobów jest powtarzanie sobie treści, którą chcemy zapamiętać. Ponieważ zwykle osoby, które po prostu oglądały jakiś film, lub rozmawiały ze znajomym, to po jakimś czasie gdy są pytane co było w filmie, lub co zapamiętały z rozmowy, okaże się, że nie zapamiętały praktycznie niczego.

Jeśli jednak ktoś powtarza informacje przynajmniej przez 40 sekund, nawet po dwóch tygodniach jest w stanie podać wiele więcej detali z tej wcześniejszej sytuacji.

Oczywiście dotyczy to nie tylko filmów, czy rozmowy ze znajomym, ale też informacji, które chcemy zapamiętać w pracy. Ta prosta metoda działa także w przypadku książek, czy wykładów. Już 40 sekund krótkiej powtórki wystarczy, żeby zapamiętać znacznie więcej i przez dłuższy czas jesteśmy w stanie przypomnieć sobie szczegóły, które zwykle szybko zapomnimy, gdy nie będziemy stosować tego sposobu.

Warto zrozumieć, dlaczego ta metoda działa. Badania nad procesami pamięci dowodzą, że powtarzanie informacji tuż po jej przyswojeniu skutecznie wzmacnia połączenia neuronowe odpowiedzialne za daną treść. Powtarzając informacje przez co najmniej 40 sekund, tworzymy solidniejszą „ścieżkę” w mózgu, która jest bardziej odporna na zapomnienie. Jest to rodzaj aktywnej nauki, która pozwala umysłowi na lepsze utrwalenie nowo przyswojonego materiału, zamiast pasywnego przepływu treści, co zwykle skutkuje szybkim zapomnieniem.

Technika powtarzania przez 40 sekund po poznaniu nowych informacji to skuteczny sposób na zwiększenie retencji wiedzy, który można stosować praktycznie w każdej dziedzinie życia. Działa to nie tylko na krótką metę, ale również w dłuższej perspektywie czasowej, czyniąc naszą pamięć bardziej trwałą i niezawodną.

Pracujmy nad nazwami

Jeśli pamiętamy imię nowego znajomego, pokazujemy tym, że jest on dla nas ważny. I odwrotnie, jeśli nigdy nie pamiętamy imion, możemy wyglądać na osobę ignorującą, lub nie przykładającą uwagi do rzeczy ważnych. Warto poświęcić trochę czasu na stworzenie specyficznych ram, które pomogą nam zapamiętać nazwiska. Istnieje 30 imion żeńskich i 30 imion męskich, które stanowią zdecydowaną większość imion, na które trafimy. Zróbmy więc listę i wymyślmy skojarzenia zdjęć dla każdego z tych imion. Coś jak Kamil = Kamil Stoch lub Adam = kojarzyć z biblijnym Adamem i Ewą. Kiedy poznajemy inne osoby możemy kojarzyć je z imionami znanych osób, które lubimy, dobrze znamy, każdy z nas może znaleźć podobny sposób na tego typu zapamiętanie czyjegoś imienia, Czasem nawet poprzez sprzeczności mamy znajomego Macieja, który mimo wszystko jest szczupły, jednak Maciuś kojarzy nam się z osobą otyłą dlatego czasem tego typu sprzeczność może nam pomóc skojarzyć imię z wagą nawet jeśli jest całkiem sprzeczna.

Układanie w stosy

Jeśli będziemy próbowali zapamiętywać wyłącznie wykłuwając na pamięć, prawdopodobnie najwięcej uda nam się zapamiętać szybko około trzech elementów. To dobre, jeśli nasz obiad zawiera tylko trzy składniki lub lista rzeczy do zrobienia zawiera tylko trzy zadania. Ale większość z nas prowadzi bardziej skomplikowane życie.

Technika układania w stosy polega na łączeniu poszczególnych informacji w większe bloki, które można łatwiej zapamiętać. Wyobraźmy sobie sytuację, w której mamy zapamiętać listę zakupów. Zamiast próbować zapamiętać każde słowo z osobna, możemy zgrupować produkty w kategorie, takie jak „owoce i warzywa,” „produkty nabiałowe,” czy „środki czystości.” W ten sposób nasza pamięć musi zapamiętać jedynie kilka kategorii, a nie wszystkie produkty z osobna, co znacznie upraszcza proces.

Technikę tę można także stosować w codziennych obowiązkach zawodowych czy edukacyjnych. Na przykład, ucząc się do egzaminu, możemy zgrupować tematykę na większe obszary, co pozwala zredukować ilość materiału do mniejszej liczby głównych „stosów[1].” Kiedy przygotowujemy się do pracy nad rozbudowanym projektem, możemy stworzyć hierarchię zadań, podzielonych na etapy lub segmenty. W ten sposób, nawet jeśli nasza lista zadań jest długa, koncentrujemy się najpierw na głównych segmentach, a dopiero potem na szczegółach.

Układanie w stosy działa, ponieważ nasza pamięć długotrwała działa bardziej efektywnie, kiedy jest w stanie znaleźć kontekst lub powiązania między danymi. Łącząc poszczególne elementy w większe bloki, w praktyce ułatwiamy sobie ich przetwarzanie i późniejsze odtwarzanie. Dzięki temu, zamiast przechowywać długą listę rozproszonych faktów, budujemy w pamięci strukturę logicznych powiązań, co znacznie ułatwia przypominanie sobie szczegółów wtedy, gdy są nam potrzebne.

[1] Adam Gospodarczyk, Techniki zapamiętywania i szybkiej nauki, 2016r.

Użyjmy pamięci obrazkowej, aby zapamiętać listy przedmiotów

Najpierw utwórz zakotwiczoną listę rymów powiązanych z liczbami. Korzystam z poniższej listy i sugeruję, abyś też tego spróbował:

Jeden: kot

Dwa: Karma

Trzy: dom

Cztery: sprzątanie

Pięć: urodziny

Sześć: rodzina

Będziemy pracować z tą listą na tyle, aby w końcu ją zapamiętać, ale podczas ćwiczenia tej techniki, trzymajmy listę pod ręką jako odniesienie. Dzięki tej liście i odrobinie praktyki będziemy w stanie przywołać dziesiątki pozycji w kolejności, po prostu tworząc obraz słów powiązany z każdym z rymowanych obrazów liczbowych. Oto przykład: musimy pamiętać, aby nakarmić kota, posprzątać w domu, zadzwonić i złożyć życzenia urodzinowe, a także nauczyć się na egzamin — wszystko w drodze do domu z pracy. Oto jak zapamiętamy to wszystko:

Jeden: kot (skojarzy się z naszym pupilem)

Dwa: karma (skojarzy się z pokarmem jaki musimy podać naszemu kotu, aby go nakarmić)

Trzy: Dom (Skojarzy się nam z oczywistych względów z mieszkaniem naszym)

Cztery: Sprzątnie (pomoże przypomnieć o uporządkowaniu naszego mieszkania po powrocie).

Pięć: Urodziny (drzewo na podwórku twojego taty)

Cztery: Podłoga (mleko rozlane na podłodze przed lodówką)

Ten łańcuch może trwać wiecznie. Ułóżmy obraz na zdjęciu numer jeden. Nasz pistolet strzela teraz listem pokrytym galaretką z winogron, aby przypomnieć o następnej pozycji na liście zakupów. Ciągle układamy te żywe zdjęcia i za każdym razem będziemy mieli zwartą, szczegółową listę w kolejności.

Czy wprowadzenie tych wskazówek w magiczny sposób przekształci cię w mistrza zapamiętywania? Oczywiście, że nie, ale możemy spektakularnie poprawić swoją pamięć i sposób, w jaki jesteśmy postrzegani przez rówieśników, klientów i personel. Starajmy się, a będziemy czerpać korzyści.

Proste wskazówki i triki dotyczące pamięci

Wskazówki dotyczące zapamiętywania

Oprócz technik pamięci wizualnej i przestrzennej, istnieje wiele innych sztuczek, których możesz użyć, aby pomóc swojemu mózgowi zapamiętać informacje. Oto kilka prostych wskazówek, które warto wypróbować.

Spróbuj zrozumieć informacje

Najpierw spróbuj zrozumieć informacje. Informacje, które są uporządkowane i mają dla Ciebie sens, są łatwiejsze do zapamiętania. Jeśli okaże się, że nie rozumiesz materiału, poświęć trochę czasu na jego zrozumienie, zanim spróbujesz go zapamiętać.

Połącz to

Połącz informacje, które próbujesz zapamiętać, z czymś, co już wiesz. Materiał w izolacji jest trudniejszy do zapamiętania niż materiał, który jest połączony z innymi koncepcjami. Jeśli nie możesz wymyślić sposobu, aby połączyć informacje z czymś, co już wiesz, wymyśl szalone połączenie. Na przykład, powiedzmy, że próbujesz zapamiętać fakt, że woda na poziomie morza wrze w temperaturze 212 stopni Fahrenheita, a 212 to pierwsze trzy cyfry numeru telefonu twojego najlepszego przyjaciela. Połącz te dwie rzeczy, wyobrażając sobie wrzucenie telefonu do wrzącego oceanu. To szalone połączenie, ale może pomóc w utrwaleniu tego faktu.

Test własny

Od czasu do czasu sprawdzaj siebie, aktywnie przypominając sobie informacje, których próbujesz się nauczyć. Upewnij się, że aktywnie sprawdzasz siebie, nie czytaj po prostu notatek lub podręcznika. Często uczniowie myślą, że pamiętają materiał tylko dlatego, że jest im znany, gdy go ponownie czytają. Zamiast tego zadawaj sobie pytania i zmuszaj się do zapamiętywania go bez patrzenia na odpowiedź lub materiał. Umożliwi ci to zidentyfikowanie obszarów, z którymi masz trudności, możesz wtedy wrócić do jednej ze sztuczek pamięciowych, aby pomóc sobie ją zapamiętać. Unikaj również sprawdzania siebie bezpośrednio po próbie zapamiętania czegoś. Odczekaj kilka godzin, a nawet dzień lub dwa, aby sprawdzić, czy to naprawdę utkwiło ci w pamięci.

Stosuj rozproszone ćwiczenia

Aby koncepcja przeszła z tymczasowej pamięci roboczej do pamięci długoterminowej, muszą się wydarzyć dwie rzeczy: koncepcja powinna być łatwa do zapamiętania i powtarzana. Stosuj powtórzenia, aby na stałe utrwalić informacje w pamięci. Rozłóż naukę i powtarzanie na kilka dni i zacznij wydłużać czas między każdą sesją nauki. Rozłożenie i stopniowe wydłużanie czasu między sesjami może pomóc nam stać się bardziej pewnymi opanowania i utrwalić koncepcje na miejscu.

Wypisz to

Wydaje się, że pisanie pomaga nam głębiej kodować informacje, których próbujemy się nauczyć, ponieważ istnieje bezpośrednie połączenie między naszą ręką a mózgiem. Spróbuj pisać notatki ręcznie podczas wykładu lub przepisać i zreorganizować notatki lub informacje ręcznie po wykładzie. Podczas gdy wypisujesz koncepcję, którą chcesz zapamiętać, spróbuj wypowiedzieć informację na głos i również ją zwizualizować.

Twórz sensowne grupy

[1] Dominik Słowik, Pamięć na zawołanie, 2020r.

[1] Adam Gospodarczyk, Techniki zapamiętywania i szybkiej nauki, 2016r.

[1] Charles Duhigg, Siła nawyku, 2013r.

[1] Draaisma Douwe, Jak działa pamięć, 2013r.

[1] Barbara Szula, Pamięć doskonała, 2012r.

[1] Barbara Szula, Pamięć doskonała, 2012r.

[1] Jonathan Hancock, Superpamięć dla bystrzaków, 2011r.

[1] Dominik Słowik, Pamięć na zawołanie, 2020r.

[1] Radosław Kotarski, Włam się do mózgu, 2017r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.