Aurelia Wiktoria Kiryłowicz

Pudełko refleksji

Dziennik zadań

© Aurelia Wiktoria Kiryłowicz, 2025

Ten dziennik to praktyczne narzędzie, które pomoże Ci pogłębić pracę rozpoczętą w „Pudełku refleksji”. Zawiera zestaw inspirujących pytań, zadań i przestrzeń na własne zapiski, które prowadzą do lepszego poznania siebie, swoich wartości i marzeń. Dzięki niemu nauczysz się świadomie obserwować swoje emocje, wyznaczać cele i odkrywać drogę do spełnienia. To książka, która towarzyszy Ci na każdym etapie podróży ku rozwojowi osobistemu.

ISBN 978-83-8431-310-7

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Pudełko refleksji

Część 1 — Zamknięte pudełko

Rozwój

Motywacja

Dobry człowiek

Doświadczenia

Zacząć od nowa

Część 2 — Środek pudełka

Bezsilność

Radość

Samotność

Spokój

Poczucie winy

Złość

Ekscytacja

Smutek

Nadzieja

Niechęć

Wdzięczność

Strach

Zazdrość

Rozczarowanie

Wstyd

Część 3 — Rozsypane pudełko

Relacja z samym sobą

Kompleksy

Dojrzałość

Autentyczność

Kontrola

Akceptacja

Przebaczenie sobie

Tęsknota za sobą

Porażka

Miłość do siebie

Ofiara

Toksyczna samokrytyka

Granice

Cierpliwość

Sposób patrzenia

Stres

Relacje z innymi

Zaufanie

Bliskość

Miłość bezwarunkowa

Niszczenie innych

Przywiązanie

Odrzucenie

Tęsknota

Manipulacja

Przebaczenie

Empatia

Walka o relacje

Dawanie i branie

Komunikacja

Zemsta

Część 4 — Nowe pudełko

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

Zakończenie naprawy pudełka

Bycie innym

Zmiany

Etykietki

Dni refleksji

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Strony swobodnej refleksji

Kontakt

Notatki

Dla tych którzy mają odwagę zacząć od nowa — nawet od małego kroku.

Część 1 — Zamknięte pudełko

Rozwój

• Jakie cechy i umiejętności chciałbyś w sobie rozwinąć w najbliższym czasie?

• Wypisz dziesięć swoich sukcesów — zarówno tych małych, codziennych, jak i tych większych, które miały znaczenie dla Twojego życia.

• Jakie cele stawiasz sobie na najbliższe lata? Opisz je w kilku zdaniach.

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

…

…

...

Motywacja

• Jakie jest Twoje największe marzenie?

• Czego potrzebujesz, aby je spełnić? Zastanów się nad finansami, kontaktami, odbiorcami, narzędziami oraz umiejętnościami.

• Dlaczego tak bardzo chcesz zrealizować to marzenie? Co kryje się za Twoim pragnieniem?

• Rozpisz swoje marzenie na siedem etapów prowadzących do jego spełnienia.

• Jakie małe nawyki możesz wprowadzić do swojej codzienności, aby przybliżyć się do celu?

• Jakie pierwsze, drobne kroki możesz zrobić już dziś?

co musisz poświęcić swój czas, aby naprawdę ruszyć do przodu?

• Co w tej chwili powstrzymuje Cię przed działaniem?

• Co możesz zrobić, aby poczuć się wolnym i gotowym do działania?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Dobry człowiek

• Co dla Ciebie oznacza bycie dobrym człowiekiem?

• Jakie cechy ma osoba, którą uważasz za naprawdę dobrą?

• Co taka osoba robi, a czego nie robi?

• Czy uważasz, że sam jesteś dobrym człowiekiem? Uzasadnij swoją odpowiedź.

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Doświadczenia

• Jaka była najtrudniejsza sytuacja w Twoim życiu? Jakie lekcje mogła Ci przynieść i czego mogła Cię nauczyć?

• Rozejrzyj się wokół — jakie doświadczenia i sytuacje z Twojego codziennego życia mogą dziś być dla Ciebie nauczycielem?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Zacząć od nowa

• Jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś dał sobie prawo do rozpoczęcia wszystkiego od nowa?

• Jak byś się zachowywał w nowym rozdziale swojego życia?

• Jakich ludzi chciałbyś mieć wokół siebie?

• Jak wyglądałbyś zewnętrznie — w sposobie ubioru, dbania o siebie, stylu życia?

• Jak wyglądałaby Twoja przestrzeń — dom, pokój, otoczenie?

• Czym byś się zajmował zawodowo lub hobbystycznie?

• Jakie nawyki wprowadziłbyś do swojego życia, a z jakich chciałbyś zrezygnować?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Część 2 — Środek pudełka

Bezsilność

• Opisz sytuację, w której czułeś się zupełnie bezsilny. Co w niej było najbardziej trudne?

• Zastanów się — czy były w tej sytuacji rzeczy, nad którymi jednak miałeś kontrolę? Wypisz je.

• Jakie nowe spojrzenie możesz dziś nadać tej chwili bezsilności?

• Co możesz robić na co dzień, aby odzyskiwać poczucie kontroli, nawet w małych rzeczach?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Radość

• Kiedy ostatnio czułeś prawdziwą radość? Opisz dokładnie ten moment.

• Jakie drobne rzeczy potrafią dać Ci codzienną radość? Wypisz ich jak najwięcej.

• W jaki sposób możesz częściej zapraszać radość do swojego życia?

• Jaką rolę odgrywają w Twojej radości inni ludzie?

• Co możesz zrobić już dziś, aby sprawić sobie małą przyjemność i uśmiechnąć się do siebie?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

…

Samotność

• Jak rozumiesz samotność? Czy dla Ciebie jest ona bardziej ciężarem, czy przestrzenią do refleksji?

• Jakie uczucia pojawiają się w Tobie, gdy jesteś sam?

• Co możesz zrobić, aby samotność była dla Ciebie źródłem siły, a nie bólu?

• Jakie relacje mogłyby pomóc Ci czuć się mniej samotnym?

• Gdybyś miał być swoim najlepszym przyjacielem w chwilach samotności — jak byś siebie wspierał?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Spokój

• Co sprawia, że czujesz spokój wewnętrzny? Wypisz sytuacje, miejsca, osoby lub czynności, które Ci go dają.

• Kiedy ostatnio doświadczyłeś prawdziwego spokoju?

• Jak możesz stworzyć w swoim codziennym życiu więcej przestrzeni na spokój?

• Co zabiera Ci spokój i jak możesz to ograniczyć?

• Jak wyglądałby Twój dzień, gdyby spokój był jego fundamentem?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Poczucie winy

• Z jakiego powodu ostatnio odczuwałeś poczucie winy? Opisz to szczerze.

• Czy w tej sytuacji naprawdę ponosiłeś winę, czy może wziąłeś na siebie odpowiedzialność za coś, co nie było Twoje?

• Co zrobiłbyś inaczej, gdybyś miał dziś tę sytuację przeżyć jeszcze raz?

• Jak możesz przekształcić poczucie winy w lekcję, która Cię wzmocni?

• Komu potrzebujesz wybaczyć — sobie czy komuś innemu — aby poczuć ulgę?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Złość

• Jak zazwyczaj reagujesz, gdy ogarnia Cię złość?

• W jakich sytuacjach najczęściej się ona pojawia?

• Jakie komunikaty niesie dla Ciebie Twoja złość — co chce Ci powiedzieć?

• Jak możesz wyrażać złość w sposób zdrowy, bez krzywdzenia siebie ani innych?

• Co pomaga Ci uwolnić napięcie, gdy czujesz, że zaraz wybuchniesz?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Ekscytacja

• Co ostatnio sprawiło, że poczułeś ekscytację? Opisz ten moment szczegółowo.

• Jakie sytuacje, ludzie lub aktywności najszybciej wywołują w Tobie dreszczyk emocji?

• W jaki sposób możesz częściej zapraszać ekscytację do swojego życia?

• Jak Twoje ciało reaguje, gdy jesteś podekscytowany? Zauważ to i opisz.

• Co nowego mógłbyś zrobić, aby poczuć tę iskrę w sobie jeszcze raz?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Smutek

• Kiedy ostatnio czułeś smutek? Jak się wtedy zachowywałeś?

• Co ten smutek chciał Ci przekazać? Jaką wiadomość kryje w sobie?

• Jakie sposoby na ukojenie smutku są dla Ciebie najzdrowsze?

• Czy pozwalasz sobie na płacz i wyrażanie emocji? Dlaczego tak lub dlaczego nie?

• W jaki sposób Twój smutek może stać się drogowskazem, a nie ciężarem?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

…

…

…

...

Nadzieja

• Co daje Ci poczucie nadziei na przyszłość?

• W jakich sytuacjach nadzieja była Twoją siłą?

• Na co najbardziej liczysz w swoim życiu — czego się spodziewasz po kolejnych latach?

• Jak możesz sam podsycać w sobie płomień nadziei?

• Jakie działania dziś możesz podjąć, by Twoja nadzieja zamieniała się w realne efekty?

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

...

…

...

...

...

…

…

…

…

…

...

Niechęć

• W jakich sytuacjach odczuwasz największą niechęć?

• Jakie myśli pojawiają się w Tobie, gdy musisz zrobić coś, na co kompletnie nie masz ochoty?

• Czy niechęć chroni Cię przed czymś, czy raczej Cię ogranicza?

• Jak możesz znaleźć w zadaniach, których nie lubisz, choć jeden mały powód do działania?

• Co mogłoby sprawić, że niechęć zamieni się w ciekawość lub akceptację?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Wdzięczność

• Za co dziś jesteś wdzięczny? Wypisz minimum pięć rzeczy.

• Kto w Twoim życiu zasługuje na Twoją wdzięczność i dlaczego?

• Jak często okazujesz wdzięczność innym ludziom?

• Jak zmienia się Twoje samopoczucie, kiedy skupiasz się na tym, co już masz?

• Co możesz zrobić, aby praktyka wdzięczności stała się Twoim codziennym nawykiem?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Strach

• Czego najbardziej się boisz w tej chwili? Opisz to szczerze.

• Jak ten strach wpływa na Twoje decyzje i działania?

• Czy Twój strach chroni Cię przed czymś, czy raczej blokuje?

• Jakie kroki możesz podjąć, by stawić czoła temu lękowi, chociaż w małym stopniu?

• Wyobraź sobie, że nie masz w sobie żadnego strachu — co wtedy odważyłbyś się zrobić?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Zazdrość

• Kiedy ostatnio poczułeś zazdrość? Co ją wywołało?

• Jakie potrzeby lub pragnienia kryją się pod Twoją zazdrością?

• W jaki sposób możesz przekształcić zazdrość w inspirację do własnego działania?

• Jakie kroki możesz zrobić, aby sam mieć to, czego zazdrościsz innym?

• Co w Twoim życiu już teraz jest wartościowe i wyjątkowe, że ktoś inny mógłby Ci tego zazdrościć?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Rozczarowanie

• Opisz sytuację, w której poczułeś największe rozczarowanie. O czym wtedy myślałeś?

• Czego ta sytuacja mogła Cię nauczyć o innych ludziach — a czego o Tobie samym?

• Jak reagujesz, gdy ktoś nie spełnia Twoich oczekiwań?

• Jakie oczekiwania wobec siebie i innych możesz złagodzić, aby unikać kolejnych rozczarowań?

• W jaki sposób możesz zmienić rozczarowanie w motywację do działania lub do zmiany perspektywy?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Wstyd

• Jakie wydarzenie z przeszłości wiąże się u Ciebie z poczuciem wstydu?

• Jak ten wstyd wpływał na Ciebie wtedy, a jak wpływa na Ciebie dziś?

• Jakie przekonania o sobie utrwala Twój wstyd? Czy są one prawdziwe?

• Co mogłoby się zmienić w Twoim życiu, gdybyś pozwolił sobie odpuścić ten wstyd?

• W jaki sposób możesz dziś spojrzeć na siebie z większą akceptacją i współczuciem?

• Jeśli miałbyś wesprzeć przyjaciela w podobnej sytuacji — co byś mu powiedział? Czy możesz powiedzieć to samo sobie?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Część 3 — Rozsypane pudełko

Relacja z samym sobą

• Jak dziś oceniasz swoją relację z samym sobą?

• Co w sobie lubisz najbardziej, a co najtrudniej Ci zaakceptować?

• Jakie codzienne rytuały mogą wzmocnić Twoją więź z samym sobą?

• W jaki sposób rozmawiasz ze sobą w myślach — wspierająco czy krytycznie?

• Jak możesz okazywać sobie więcej czułości i zrozumienia na co dzień?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Kompleksy

• Jakie kompleksy towarzyszą Ci najczęściej? Nazwij je.

• Skąd, Twoim zdaniem, się wzięły? Czy pamiętasz ich początek?

• Jak wpływają na Twoje decyzje i poczucie wartości?

• Co powiedziałbyś przyjacielowi, który miałby ten sam kompleks — i czy możesz powiedzieć to sobie?

• Jak możesz zamienić swoje kompleksy w siłę lub inspirację do rozwoju?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Dojrzałość

• Co dla Ciebie znaczy być dojrzałym człowiekiem?

• Kiedy ostatnio zachowałeś się dojrzale — i z czego jesteś dumny?

• Jakie obszary Twojego życia wymagają jeszcze wzrostu i odpowiedzialności?

• Jak odróżniasz dojrzałość od zwykłego „udawania powagi”?

• Co możesz robić codziennie, aby rozwijać w sobie dojrzałość emocjonalną?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

…

...

...

...

...

...

Autentyczność

• Czy czujesz, że na co dzień jesteś sobą, czy raczej dostosowujesz się do oczekiwań innych?

• Kiedy ostatnio odważyłeś się być w pełni autentyczny?

• Jakie lęki lub przekonania powstrzymują Cię przed pokazaniem swojego prawdziwego „ja”?

• Jakie cechy Twojej autentyczności sprawiają, że jesteś wyjątkowy?

• Jak możesz pielęgnować w sobie odwagę do bycia sobą w każdej sytuacji?

…

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.