Samuel Kaine
Dora Kaine

Sześć Jóg Naropy (pozostałe praktyki)

© Samuel Kaine, 2026

© Dora Kaine, 2026

Ta książka w przystępny sposób wprowadza czytelnika w świat Sześciu Jóg Naropy — starożytnego systemu praktyk rozwijających świadomość, uważność i wewnętrzną równowagę. Autor pokazuje, jak dawne tybetańskie metody pracy z oddechem, snem, emocjami i umysłem można zastosować w codziennym życiu współczesnego człowieka. To przewodnik po praktykach, które pomagają lepiej zrozumieć siebie, uspokoić umysł i odzyskać wewnętrzną klarowność. Książka stworzona z pomocą AI.

ISBN 978-83-8440-799-8

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Sześć Jóg Naropy (pozostałe praktyki)

Wstęp

Rozdział 1 — Kim był Naropa?

Rozdział 2 — Czym jest „Sześć Jóg Naropy”?

Dlaczego sześć, a nie jedna?

Krótki przegląd wszystkich sześciu jog

Rozdział 3 — Pierwsza Joga Naropy — Tummo (opis pełny w osobnej książce)

Dlaczego Tummo jest pierwsze?

Jeśli nie znasz jeszcze Tummo

Rozdział 4 — Joga Snów (Milam)

Dlaczego praca ze snem jest tak ważna?

Co to znaczy „świadomy sen” w ujęciu Naropy?

Jak Tybetańczycy przygotowywali się do praktyki?

Pierwszy cel praktyki Milam

Drugi cel: praca ze snem jako z emocją

Milam a współczesna psychologia

Proste ćwiczenie na dziś

Rozdział 5 — Bardo — Joga Międzyświatów

Dlaczego Joga Bardo jest tak ważna?

Co praktykuje człowiek w Jodze Bardo?

Bardo w Tybetańskiej Księdze Umarłych

Bardo w życiu codziennym — przykłady

Główny cel praktyki: Umieć pozostać świadomym, gdy wszystko się zmienia

Proste ćwiczenie bardo

Rozdział 6 — Joga Iluzorycznego Ciała (Gyulu)

Co właściwie jest „iluzoryczne”?

Po co Tybetańczycy praktykowali iluzoryczność?

Jak wygląda praktyka Gyulu?

Co daje praktyka iluzorycznego ciała?

Rozdział 7 — Pho-wa — Joga Świadomego Umierania

Czym naprawdę jest Pho-wa?

Dlaczego potrzeba takiej praktyki?

Psychologiczny wymiar Pho-wy

Jak Tybetańczycy opisywali tę praktykę? (symbolicznie, nie dosłownie)

Jak może to wyglądać w praktyce codziennej?

Rozdział 8 — Praktyki uzupełniające

1. Joga Ciepła Zewnętrznego i Wewnętrznego

2. Praktyka „kanałów energii”

3. Praktyka „wewnętrznej lekkości”

4. Praktyka „rozpuszczania ciężaru”

5. Synchronizacja oddechu z uwagą

6. Praktyka „mikro-świadomości”

Dlaczego te praktyki są tak ważne?

Rozdział 9 — Jak trenować świadomość poza medytacją

1. Mikro-pauzy świadomości

2. Świadomość w ruchu

3. Zdejmowanie „pancerza dnia”

4. Praktyka „pół sekundy”

5. Obserwacja umysłu bez komentowania

6. Praktyka wdzięczności „za bodźce”

7. Świadomość emocji w momencie ich pojawienia

8. Świadomość jako styl życia

Rozdział 10 — Mapy świadomości w ujęciu Naropy i współczesnej psychologii

1. Mapy świadomości w tradycji Naropy

2. Nowoczesne mapy świadomości — psychologia i neurobiologia

3. Dlaczego te dwie mapy są tak podobne?

4. Jak wykorzystać te mapy w praktyce?

5. Najważniejsza lekcja obu map

Rozdział 11 — Energia emocji — praca z lękiem, złością, obojętnością

1. LĘK — energia, która chce Cię obudzić

2. ZŁOŚĆ — energia, która chce coś zmienić

3. OBOJĘTNOŚĆ — zamrożona energia

4. Najważniejsza zasada Naropy dotycząca emocji

5. Proste codzienne ćwiczenie „Trzy oddechy emocji”

Rozdział 12 — Mini-rytuały dla zabieganych

1. Rytuał 30-sekundowego odpuszczenia

2. Rytuał „tu jestem”

3. Rytuał oddechu przez krok

4. Rytuał miękkiej szczęki

5. Rytuał „zauważ zmianę”

6. Rytuał „ciepło dłoni”

7. Rytuał „świadomego smaku”

8. Rytuał 5-oddechów do snu

9. Rytuał „niewidzialnej przerwy”

10. Rytuał „otwartej klatki”

Najważniejsza zasada mini-rytuałów

Rozdział 13 — Konwersacje z nauczycielami — luźny komentarz autora

1. O umyśle, który ciągle biega

2. O lęku, który wraca

3. O gniewie

4. O zmianach

5. O kontroli

6. O praktyce

7. O cierpieniu

8. O „ja”

9. O sukcesie duchowym

10. O życiu

Rozdział 14 — Najczęstsze mity o jogach Naropy

MIT 1: Jogi Naropy to magia albo nadnaturalne moce

MIT 2: Trzeba być mnichem lub mieć nauczyciela, żeby praktykować

MIT 3: Trzeba siedzieć godzinami w medytacji

MIT 4: Tummo pozwala ogrzać ciało do nienaturalnych temperatur

MIT 5: Joga Snów to kontrolowanie snów jak w filmach

MIT 6: Bardo dotyczy tylko śmierci

MIT 7: Pho-wa to niebezpieczna praktyka

MIT 8: Jogi Naropy są trudne i nie dla zwykłych ludzi

MIT 9: Trzeba wierzyć w reinkarnację, czakry, karmę…

MIT 10: To są praktyki „oderwane od życia”

Podsumowanie rozdziału

Rozdział 15 — Ostrożność i zdrowy rozsądek w praktykach energii

1. Najważniejsza zasada: nic na siłę

2. Twoje ciało jest kompasem — słuchaj go

3. Nie mieszaj zbyt wielu technik naraz

4. Uważaj na hiperwentylację

5. Ziemia i ciało — podstawa praktyki

6. Emocje w praktyce — bądź delikatny

7. Kiedy praktykować mniej, a nie więcej?

8. Kiedy iść do specjalisty?

9. Najważniejsza rada mistrzów: lekko, spokojnie, regularnie

Zakończenie — Naropa w XXI wieku — jak przenieść starą wiedzę do współczesnego życia

Tummo — uczy Cię, jak zadbać o własną energię

Milam — uczy Cię, że podświadomość też chce współpracować

Bardo — uczy Cię, jak odnaleźć spokój w zmianie

Gyulu — uczy Cię lekkości

Pho-wa — uczy Cię odpuszczania

Praktyki uzupełniające — uczą Cię wracać do równowagi

I najważniejsze: Naropa nie szukał doskonałości. Szukał prawdy

A teraz Twoja kolej

Słowo od autorów

Są teksty, które powstały tysiące lat temu,

a mimo to wciąż zadają pytania, których wielu z nas boi się dziś.

Nie czytamy ich, by wierzyć bezrefleksyjnie.

Czytamy je, by zrozumieć, skąd wzięły się idee, które ukształtowały świat.

W tej serii sięgamy do ksiąg, które były fundamentem cywilizacji.

Odsłaniamy ich kontekst, symbolikę i wpływ.

Nie po to, by tworzyć legendę.

Po to, by oddzielić światło od cienia.

Wstęp

Sześć Jóg Naropy — wejście w głębszy wymiar świadomości

Są takie nauki, które przetrwały wieki nie dlatego, że ktoś je zapisał, ale dlatego, że były wystarczająco skuteczne, by przekazywać je dalej z mistrza na ucznia. Jednym z takich systemów są Sześć Jóg Naropy — zestaw praktyk energetycznych i medytacyjnych, które od tysiącleci mają pomagać człowiekowi lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje i naturę świadomości.

Dziś coraz więcej osób czuje, że samo „ogarnięcie życia” to za mało. Że pod warstwą codziennych obowiązków istnieje coś więcej: głębszy spokój, klarowność, poczucie połączenia ze sobą. System Naropy powstał właśnie po to, aby człowiek dotarł do tego miejsca — nie przez oderwane teorie, ale przez praktyczne doświadczenie.

Być może czytałeś już moją książkę o Tummo, pierwszej i najbardziej znanej jodze z całego zestawu. To praktyka ognia wewnętrznego — pracy z energią i ciałem, która oczyszcza, wzmacnia i otwiera umysł. Jest fundamentem wszystkich kolejnych technik. Całą pierwszą jogę Naropy omówiliśmy dokładnie w osobnym tomie, dlatego tutaj potraktujemy ją jedynie jako potrzebny kontekst, nie wracając do całego materiału.

Ta książka jest o pozostałych pięciu jogach — mniej znanych, bardziej subtelnych, ale wcale nie mniej transformujących. To w nich kryje się mądrość, która potrafi zmienić sposób patrzenia na siebie i świat. Nie musisz wędrować do klasztoru w Himalajach ani siedzieć godzinami na poduszce medytacyjnej. Wystarczy otwarta głowa, ciekawość i gotowość do kilku prostych ćwiczeń.

Pokażę Ci, jak Tybetańczycy pracowali ze snem, przejściami świadomości, emocjami i iluzorycznością świata. I jak te same techniki możesz zastosować w codzienności — w stresie, w relacjach, w momentach trudnych i w chwilach, gdy szukasz wewnętrznego kierunku.

Nie musisz wierzyć w mistyczne opowieści. Wystarczy, że dasz sobie szansę doświadczyć, jak zmiana jednego oddechu potrafi zmienić cały dzień. Jak uważność w półśnie może przynieść więcej odpowiedzi niż godzinna rozmowa z kimkolwiek. Jak świadomość „pomiędzy” daje Ci dostęp do siły, która zawsze była w Tobie.

Sześć Jóg Naropy to nie legenda.

To mapa — a Ty jesteś podróżnikiem.

Gotowy?

Zaczynamy.

Rozdział 1 — Kim był Naropa?

Naropa to jedna z tych postaci, o których mówi się, że nie żyli zwyczajnie. Ich życie nie było spokojną linią, ale serią wydarzeń, prób i odkryć, które zmieniały ich na zawsze. Mnich, włóczęga, uczony, buntownik, mistrz — w jego historii jest wszystko, co może spotkać człowieka, który szuka prawdy bardziej niż wygody.

Urodził się w XI wieku w Indiach, w czasach, kiedy duchowa wiedza kwitła jak dzika dżungla: różne szkoły, tradycje, mistrzowie, dyskusje, medytacje i rytuały. Naropa od dziecka wykazywał wyjątkową bystrość. Został wykształcony w słynnym uniwersytecie w Nalandzie, gdzie uchodził za jednego z najwybitniejszych uczonych. Umiał debatować, analizować, wykładać — był kimś, kogo dzisiaj nazwalibyśmy „profesorem, który robi wrażenie już samym wejściem”.

Ale sama wiedza intelektualna nie dawała mu spokoju. Im więcej czytał i tłumaczył, tym bardziej czuł, że brakuje mu czegoś najważniejszego: doświadczenia. Tego momentu, w którym teoria przestaje być teorią, a staje się żywą prawdą. Właśnie to pragnienie sprawiło, że Naropa zostawił akademicką sławę i ruszył w drogę. Nie po tytuły. Po zrozumienie.

I tu zaczyna się część jego historii, która z perspektywy dzisiejszego człowieka brzmi prawie jak intensywny kurs życia. Legendy opowiadają, że na swojej ścieżce spotykał próby — jedne symboliczne, inne psychologiczne. Czasem miały zmusić go do porzucenia dumy, czasem do sięgnięcia głębiej, niż pozwalał rozsądek. W każdym z tych doświadczeń rozpuszczał warstwy własnego ego, jakby krok po kroku przygotowywał się na coś większego.

Tym „czymś większym” było spotkanie z Tilopą — mistrzem, który nie przypominał żadnego nauczyciela akademickiego. Tilopa żył poza schematami, poza instytucją, poza zasadami. Uczył nie przez wykłady, ale przez sytuacje, które miały zmieniać świadomość od środka. Naropa uznał go za swojego guru, a ta relacja stała się jednym z najważniejszych momentów w historii tantry.

Przez dwanaście lat Naropa praktykował pod okiem Tilopy, przechodząc transformację, której nie można porównać z żadnym współczesnym kursem, warsztatem czy szkoleniem. To była praca z własnym lękiem, dumą, przywiązaniami, a także z energią ciała i umysłu. Z tej wieloletniej praktyki narodził się system, który dziś znamy jako Sześć Jóg Naropy.

To nie są techniki, które powstały „za biurkiem”. To jest wiedza, która wyrosła z doświadczenia. Z prób i przełomów. Z bezpośredniego dotykania granicy ludzkiej świadomości. Dlatego są tak cenne: nie opierają się na wierze, ale na transformacji, która wydarza się praktykującym.

Naropa nie był świętym w popularnym sensie. Był człowiekiem — takim, jak my. Miał swoje lęki, błędy, ambicje i momenty zwątpienia. Różnica polega na tym, że postanowił wejść w doświadczenie głębiej niż większość ludzi. I dzięki temu zostawił nam mapę, która prowadzi poza zwyczajność.

Ta mapa zaczyna się od ognia wewnętrznego — Tummo — o którym pisałem w osobnej książce.

A prowadzi dalej… w miejsca, które teraz wspólnie odkryjemy.

Rozdział 2 — Czym jest „Sześć Jóg Naropy”?

Kiedy mówimy „Sześć Jóg Naropy”, wiele osób myśli o sekretnym, tajemniczym systemie zarezerwowanym wyłącznie dla mnichów w Himalajach. Tymczasem w swojej istocie jest to praktyczny zestaw narzędzi, który miał pomagać człowiekowi zrozumieć siebie — energetycznie, emocjonalnie i świadomościowo.

Sześć jog to tak naprawdę sześć różnych sposobów pracy z umysłem i energią, które uzupełniają się wzajemnie. Nie są przypadkowe. To jak sześć elementów jednej układanki: każda praktyka otwiera inne drzwi, ale wszystkie prowadzą do jednego celu — głębokiej wolności wewnętrznej i jasności umysłu.

W tradycji tybetańskiej mówi się, że te jogi mają prowadzić do „rozpoznania natury umysłu”, co w bardziej współczesnym języku można nazwać: poczuciem, że nic Cię wewnętrznie nie więzi. Ani lęk, ani napięcie, ani historia z przeszłości, ani chaos codzienności.

Dlaczego sześć, a nie jedna?

Bo człowiek nie jest jednowymiarowy.

Mamy ciało, emocje, sen, świadomość, intuicję, energię, pamięć, nawyki…

Jedna technika nie ogarnie wszystkiego.

Naropa stworzył więc system, który:

— pracuje z energią (Tummo),

— z transformacją świadomości (Bardo),

— ze snem (Joga Snów),

— z iluzorycznością ego (Joga Iluzorycznego Ciała),

— z procesem odpuszczania (Pho-wa),

— oraz z dodatkowymi praktykami wzmacniającymi.

To zestaw, który działa na człowieka całościowo.

Krótki przegląd wszystkich sześciu jog

Żeby złapać perspektywę, oto pełna lista:

— Tummo — Joga Ognia Wewnętrznego

— Fundament całego systemu. Pełny opis znajduje się w naszej osobnej książce.

— Milam — Joga Snów

— Nauka świadomego snu i pracy ze świadomością podczas snu.

— Bardo — Joga Międzyświatów

— Praktyka „świadomości pomiędzy” — używana zarówno w życiu, jak i w obliczu śmierci.

— Gyulu — Joga Iluzorycznego Ciała

— Zrozumienie, jak myśli tworzą świat i jak uwalniać się od iluzji ego.

— Pho-wa — Joga Świadomego Umierania

— Praktyka odpuszczania i uwalniania napięć na najgłębszym poziomie.

— Praktyki uzupełniające

— Techniki pracy z energią, oddechem, ciepłem i świadomością, które wspierają pozostałe pięć jog.

Dzięki takiej strukturze system Naropy działa jak spirala: każda praktyka przybliża cię do zrozumienia, kim naprawdę jesteś i jak funkcjonuje twoja energia. Nie musisz być ekspertem ani posiadać wiedzy o buddyzmie. To są narzędzia, które można wykorzystać tu i teraz, w Twoim współczesnym życiu.

Rozdział 3 — Pierwsza Joga Naropy — Tummo (opis pełny w osobnej książce)

Zanim przejdziemy do pięciu kolejnych jog, musimy na chwilę zatrzymać się przy tej pierwszej, najważniejszej — Tummo, czyli Jodze Ognia Wewnętrznego. To właśnie ona była fundamentem całego systemu Naropy. Wszystkie pozostałe praktyki opierają się na stabilności, którą daje praca z oddechem, energią i uważnością rozwijaną w Tummo.

W tradycji tybetańskiej mówi się, że Tummo „rozpala” praktykującego od środka, ale nie chodzi tu o fizyczne ciepło — choć to również jest jednym z efektów. Prawdziwy ogień Tummo to zdolność do zwiększania świadomości, rozpuszczania napięć i odblokowywania naturalnego przepływu energii w ciele. Dzięki temu umysł staje się jaśniejszy, ciało spokojniejsze, a emocje mniej chaotyczne.

W poprzedniej książce „Tummo — Tybetańska Joga Ognia Wewnętrznego” omówiliśmy tę praktykę dokładnie:

— jej historię,

— fizjologię i energetykę,

— proces pracy z oddechem,

— metody wizualizacji,

— etapy praktyki,

— oraz zagrożenia wynikające z niewłaściwego podejścia.

Nie będziemy więc powtarzać tego materiału tutaj.

Ten rozdział ma tylko jedno zadanie: pokazać miejsce Tummo w systemie sześciu jog.

Dlaczego Tummo jest pierwsze?

Bo jest rdzeniem.

Jeśli w człowieku nie ma stabilnej, spokojnej energii — wszystkie inne praktyki pozostają teorią.

Tummo buduje:

— siłę psychiczną,

— zdolność koncentracji,

— wysoką uważność,

— czystość energetyczną,

— poczucie „obudzenia się od środka”.

Dopiero na tej bazie można wchodzić w bardziej subtelne obszary: świadomy sen, pracę z iluzją ego, przejścia świadomości czy praktyki odpuszczania.

Jeśli nie znasz jeszcze Tummo

Zachęcam, by najpierw przeczytać poprzednią książkę — choć nie jest to obowiązkowe, żeby iść dalej.

Ważne jest jedynie, by zrozumieć ten kluczowy fakt:

Bez transformacji wewnętrznej energii trudno przejść do kolejnych pięciu jog Naropy.

A teraz, kiedy fundament jest już przypomniany, możemy wejść w najciekawszą część tej książki — pozostałe praktyki.

Rozdział 4 — Joga Snów (Milam)

Świadomość, która nie zasypia

Kiedy zamykasz oczy i zapadasz w sen, większość ludzi znika w świecie obrazów, emocji i symboli, które pojawiają się bez kontroli. Ale Tybetańczycy od wieków powtarzają:

„Jeśli nauczysz się być świadomy we śnie, nauczysz się być świadomy w życiu.”

Właśnie na tym polega Milam — Joga Snów.

To jedna z najbardziej znanych jog Naropy, ale też jedna z najbardziej dostępnych dla współczesnego człowieka. Nie wymaga klasztoru, odosobnienia ani wielogodzinnej medytacji. Wymaga tylko jednego: ciekawości tego, co robisz przez jedną trzecią życia.

Dlaczego praca ze snem jest tak ważna?

W Tybetańskiej tradycji sen nie jest „przerwą od życia”. Wręcz przeciwnie — jest kontynuacją świadomości. Świat snu jest jak lustro, w którym odbijają się nasze:

— emocje,

— lęki,

— pragnienia,

— nawyki,

— nieświadome wzorce.

A skoro tam wszystko jest bardziej symboliczne, bardziej płynne i mniej „sztywne”, to praca ze snem staje się wyjątkową okazją do poznania siebie bez filtrów.

Co to znaczy „świadomy sen” w ujęciu Naropy?

To nie jest zwykłe „latanie w śnie” czy kontrolowanie scen, jak w popularnych poradnikach o lunatykowaniu

Tybetańska Joga Snów idzie głębiej:

chodzi o to, żeby w śnie rozpoznać, że wszystko, co widzisz… jest tylko projekcją umysłu.

To potężne odkrycie. Bo jeśli zrozumiesz to we śnie, to zaczniesz widzieć podobny mechanizm także w życiu — wiele naszych problemów to także projekcje:

— niepokoje, które sami tworzymy,

— obrażanie się na czyjeś wyobrażone intencje,

— lęk, który nie wydarzył się naprawdę,

— historie, które dopowiadamy w głowie.

Milam uczy dystansu.

Uczy lekkości.

Uczy świadomości.

Jak Tybetańczycy przygotowywali się do praktyki?

Trzy najważniejsze elementy:

— Uważność w ciągu dnia

— Jeśli w ciągu dnia jesteś automatem, to we śnie również będziesz automatem.

— Tybetańscy mistrzowie mówili: „Jakość snu zaczyna się od jakości jawy”.

— Intencja przed snem

— To nie magia — to psychologia.

— Jeśli przed zaśnięciem świadomie powiesz sobie: „Chcę rozpoznać sen jako sen”, zwiększasz szanse, że świadomość „przejmie stery”.

— Pamięć snów

— Bez tego nie wiesz, co robisz we śnie, więc nie możesz trenować.

— W tradycji używało się mantr i oddechu.

— W dzisiejszym świecie — wystarczy notatnik przy łóżku lub dyktafon.

Pierwszy cel praktyki Milam

Nie chodzi o to, by kontrolować sny.

Pierwszym celem jest przebudzenie we śnie — moment, w którym nagle czujesz:

„To, co widzę, nie jest rzeczywiste. To projekcja mojego umysłu.”

Ten wgląd jest jak błysk światła.

Potrafi zmienić postrzeganie całego życia.

Drugi cel: praca ze snem jako z emocją

Kiedy stajesz się świadomy we śnie, możesz zrobić coś niezwykłego:

— wejść w lęk i zobaczyć, jak znika,

— oswoić symbol, który wcześniej straszył,

— zadać pytanie własnej podświadomości,

— a nawet zmienić własną reakcję emocjonalną.

To jest prawdziwa transformacja — nie fantazja, ale trening umysłu.

Milam a współczesna psychologia

Gdyby powiedzieć psychologowi o Jodze Snów, usłyszałby:

— To praca z nieświadomym.

— To trening metapoznawczy.

— To forma ekspozycji na lęk.

— To odblokowanie kreatywności.

I wszystko to byłaby prawda.

Milam jest starożytną metodą, ale niezwykle nowoczesną w podejściu.

Proste ćwiczenie na dziś

Na początek wystarczy jedno:

W ciągu dnia zatrzymaj się 3–4 razy i zapytaj siebie:

„Czy ja teraz śnię?”

To banalne pytanie ma wielką moc.

Z czasem przenosi się do snu — i tam stanie się Twoim kluczem.

Rozdział 5 — Bardo — Joga Międzyświatów

Świadomość w chwilach przejścia

Słowo bardo kojarzy się wielu osobom z tajemniczym stanem „po śmierci”. Nic dziwnego — w tradycji tybetańskiej opisano je szczegółowo właśnie w kontekście odchodzenia z tego świata. Ale w rzeczywistości bardo to coś dużo bardziej codziennego i bliższego, niż się wydaje.

W tybetańskim ujęciu bardo oznacza dosłownie:

„stan pośredni, przestrzeń pomiędzy jednym a drugim”.

I kiedy patrzymy na to w ten sposób, nagle okazuje się, że wszyscy doświadczamy bardo… cały czas.

— Moment między snem a przebudzeniem.

— Czas między jedną decyzją a drugą.

— Między związkiem a samotnością.

— Między starym życiem a nowym.

— Między utratą a akceptacją.

— Między chaosem a spokojem.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.