Samuel Kaine

Medytacja dla Par

© Samuel Kaine, 2025

„Medytacja dla Par” to 21-dniowy program prostych praktyk, które pomogą Wam odnaleźć bliskość i spokój w codziennym biegu. Tylko 10 minut dziennie — od wspólnego oddechu i spojrzenia w oczy, po subtelne rytuały uważności i czułości. To Wasza codzienna randka w ciszy i obecności, która wzmacnia więź i przypomina, że miłość oddycha najpełniej wtedy, gdy jesteście naprawdę razem.

ISBN 978-83-8431-457-9

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Medytacja dla Par

Wstęp

Czy pamiętasz ten moment, kiedy Wasze spojrzenia mówiły więcej niż słowa?

Jak korzystać z tej książki

Rozdział 1 — Przygotowanie do wspólnej medytacji

1. Miejsce

2. Czas

3. Nastawienie

4. Małe rekwizyty

5. Umowa na czas medytacji

Rozdział 2 — Podstawy synchronizacji

1. Wspólny oddech

2. Kontakt wzrokowy — spojrzenie serca

3. Krótka cisza

21 dni do głębszej miłości — plan

Tydzień 1 — Fundamenty obecności

Tydzień 2 — Pogłębianie więzi

Tydzień 3 — Integracja i energia

Rozdział 4 — Medytacje tematyczne

1. Po kłótni — „Powrót do spokoju”

2. Na stres — „Bezpieczna przystań”

3. Przed snem — „Cisza nocy”

4. Rano — „Oddech na dobry dzień”

5. W chwilach braku bliskości — „Most serca”

Rozdział 5 — Rytuały dla trwałej bliskości

1. Poranny oddech we dwoje

2. Wieczorna wdzięczność

3. „Mini-randka” raz w tygodniu

4. Dotyk bez powodu

5. Hasło dnia

6. Raz w miesiącu — randka medytacyjna

Rozdział 6 — Jak utrzymać praktykę po 21 dniach

1. Zasada „minimum jednej minuty”

2. Powracaj do ulubionych dni programu

3. Wprowadzaj nowe elementy

4. Miesięczne „randki medytacyjne”

5. Słuchajcie swojego rytmu

6. Prowadźcie „Dziennik relacji”

Zakończenie

Od autora

Każda książka to krok w stronę zmiany i inspiracji. Jeśli chcesz iść dalej razem ze mną, zapraszam Cię na: samuelkaine.wixsite.com/samuel-kaine

Wstęp

Czy pamiętasz ten moment, kiedy Wasze spojrzenia mówiły więcej niż słowa?

W codziennym biegu łatwo zgubić te chwile. Obowiązki, praca, telefony, powiadomienia — i nagle odkrywamy, że rozmowy są coraz krótsze, a uśmiechy rzadsze. Nie dlatego, że miłość się skończyła. Po prostu czas i stres przykryły to, co najważniejsze.

Ten e-book powstał, aby pomóc Wam wrócić do siebie.

Przez 21 dni będziemy odkrywać, jak kilka minut dziennie potrafi zmienić relację. Dzięki prostym medytacjom i rytuałom nauczycie się zatrzymywać wspólnie czas — choćby na chwilę — aby poczuć wdzięczność, ciepło i bliskość.

Nie potrzebujecie specjalnego sprzętu ani doświadczenia w medytacji. Wszystko, czego trzeba, to odrobina ciekawości i chęci, by spotkać się ze sobą na nowo.

W kolejnych rozdziałach znajdziecie jasne instrukcje, proste ćwiczenia i program krok po kroku. Niektóre praktyki będą ciche i spokojne, inne wprowadzą odrobinę tantry — tej subtelnej, która uczy świadomego dotyku, oddechu i spojrzenia.

Wystarczy dziesięć minut dziennie, aby Wasze „Jesteśmy razem” nabrało nowej głębi.

Zaczynamy?

Jak korzystać z tej książki

Ta książka jest jak mapa — pokazuje drogę, ale to Wy zdecydujecie, w jaki sposób nią podążycie.

1. Jeden dzień — jedna praktyka

Każdy z 21 dni ma swój temat przewodni, krótką medytację i prosty rytuał. Wszystkie zostały ułożone tak, aby stopniowo budować więź i wprowadzać nowe elementy.

2. Czas trwania

Wystarczy 10 minut dziennie. Możecie ćwiczyć rano, wieczorem albo w przerwie w ciągu dnia — ważne, by robić to regularnie.

3. Przestrzeń

Znajdźcie ciche miejsce, w którym nikt Wam nie przerwie. Może to być salon, sypialnia, balkon — ważne, abyście czuli się swobodnie.

4. Postawa

Siedźcie wygodnie — na podłodze, na poduszce lub na krześle. Jeśli ćwiczenie wymaga kontaktu wzrokowego lub dotyku, usiądźcie naprzeciw siebie.

5. Dziennik praktyki

Warto mieć pod ręką notes. Po każdej medytacji zapiszcie krótką refleksję — jak się czuliście, co odkryliście, jakie emocje się pojawiły. Te zapiski pozwolą Wam zobaczyć postępy po 21 dniach.

6. Elastyczność

Jeśli pominiecie dzień — nie szkodzi. Wróćcie do programu tam, gdzie przerwaliście. Ważniejsza jest jakość praktyki niż jej idealna ciągłość.

7. Otwartość

Nie oceniajcie swoich reakcji ani siebie nawzajem. Te ćwiczenia mają być przestrzenią akceptacji i zrozumienia.

8. Odrobina tantry

W wybranych dniach znajdziecie subtelne elementy tantry — takie, które uczą świadomego dotyku, oddechu i obecności. Nie musicie mieć w tym żadnego doświadczenia.

Pamiętajcie: Ten program działa wtedy, gdy wykonujecie go razem. To Wasza codzienna randka — w ciszy, w uważności, w miłości.

Rozdział 1 — Przygotowanie do wspólnej medytacji

Zanim wyruszymy w 21-dniową podróż, musimy spakować plecak.

Na szczęście tutaj nie będzie potrzeby zabierać śpiwora, butów trekkingowych ani kanapek z jajkiem (choć kanapki nigdy nie zaszkodzą 😏).

Wystarczy kilka drobiazgów i trochę dobrej woli, żeby stworzyć przestrzeń, w której medytacja stanie się Waszym codziennym małym świętem.

1. Miejsce

Znajdźcie w domu kącik, w którym będziecie mogli przez te 10 minut poczuć się jak w prywatnym spa dla duszy.

Może to być:

— róg salonu z miękką poduszką,

— sypialnia przy ciepłym świetle,

— balkon w letni wieczór.

Ważne: to nie musi być „świątynia medytacji”. Wystarczy, że będzie cicho, przytulnie i bez nagłych przeszkadzaczy (czytaj: dzieci w trybie „mam pytanie” i telefon w trybie „ktoś dzwoni”).

2. Czas

Wybierzcie porę dnia, w której oboje będziecie wolni od pilnych obowiązków.

— Rano — świetne na dobry początek dnia.

— Wieczorem — pomaga wyciszyć się przed snem.

— W ciągu dnia — idealne, jeśli pracujecie razem w domu i chcecie zrobić przerwę „dla serca”.

💡 Tip: Ustalcie to jak randkę. Jeśli w kalendarzu będzie wpis „Medytacja 19:00”, trudniej będzie to pominąć.

3. Nastawienie

Weźcie sobie do serca trzy słowa: obecność, akceptacja, ciekawość.

— Obecność — bądźcie tu i teraz, odłóżcie myślenie o liście zakupów.

— Akceptacja — nie oceniajcie ani siebie, ani partnera.

— Ciekawość — traktujcie to jak odkrywanie nowej przygody.

4. Małe rekwizyty

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.