Iwona Olma

Ciało Wiedzmy

Ziołowy dziennik kobiety

© Iwona Olma, 2025

“Ciało Wiedźmy” zaprasza Cię w podróż przez własne ciało:

zioła, które wspierają każdy organ i każdą emocję,

przyprawy, które rozpalają ogień życia,

rytuały, które przywracają równowagę,

pytania journalingowe, które otwierają serce i świadomość. To przewodnik, który łączy ciało, duszę i naturę w jeden rytm. Nie ma tu pośpiechu ani presji — jest przestrzeń, w której możesz oddychać sobą. Usiądź z filiżanką ziołowej herbaty, otwórz pierwszą stronę i pozwól, by Twoje ciało zaczęło mówić

ISBN 978-83-8431-904-8

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Ciało Wiedzmy

Podróż przez ciało, emocje i naturę — od stóp po głowę

„Jestem wystarczająca.”

💖 CIAŁO, KTÓRE PAMIĘTA

🌿 O CZYM JEST TA KSIĄŻKA

🌸 CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU

🌼 DLA KOGO JEST TA KSIĄŻKA

☕ JAK Z NIEJ KORZYSTAĆ

🦶 1. STOPY — ZAKORZENIENIE I WOLNOŚĆ

🌍 CIAŁO, KTÓRE STOI MOCNO

🌿 ZIOŁA DLA ZAKORZENIENIA

🌾 Pokrzywa (Urtica dioica)

🌳 Skrzyp polny (Equisetum arvense)

🌼 Wierzbówka kiprzyca (Epilobium angustifolium)

🌺 Lawenda (Lavandula angustifolia)

🍵 HERBATKI RYTUALNE DLA STÓP

☀️ Poranna — „Moc Ziemi”

🌙 Wieczorna — „Lekkość Kroków”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA STÓP I NÓG

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ Ruch i Oddech — „Świadomy Krok”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z Ziemią

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Zakorzenienie”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

🦋 2. KOLANA — ELASTYCZNOŚĆ I ZAUFANIE DRODZE

🌿 CIAŁO, KTÓRE SŁUCHA I PAMIĘTA

🌿 ZIOŁA DLA KOLAN

🌼 Wierzba biała (Salix alba)

🌾 Żywokost lekarski (Symphytum officinale)

🌺 Czartawa pospolita (Circaea lutetiana) (zapomniana perełka!)

🌸 Kozieradka (Trigonella foenum-graecum)

🍵 HERBATKI RYTUALNE DLA KOLAN

☀️ Poranna — „Elastyczność dnia”

🌙 Wieczorna — „Ukojenie Stawów”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA KOLAN

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Miękkie kolana, miękkie serce”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z kolanami

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Pokłon Ziemi”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

🌸 3. BRZUCH, JELITA I BIODRA — TRZAWIENIE ŻYCIA I MOC KOBIECOŚCI

🌿 MIEJSCE, GDZIE WSZYSTKO SIĘ ŁĄCZY

🌿 ZIOŁA DLA BRZUCHA I JELIT

🌿 Mniszek lekarski (Taraxacum officinale)

🍃 Mięta pieprzowa (Mentha piperita)

🌸 Rumianek (Matricaria chamomilla)

🌺 Kurkuma (Curcuma longa)

🍵 HERBATKI RYTUALNE

☀️ Poranna — „Ogień Trawienia”

🌙 Wieczorna — „Spokojny Brzuch”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA BRZUCHA I BIODER

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Uwolnij biodra, uwolnij emocje”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z brzuchem i biodrami

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Ciepło brzucha, spokój duszy”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

❤️ 4. MACICA — ŹRÓDŁO ŻYCIA I TWÓRCZEJ SIŁY

🌿 ŚWIĘTE CENTRUM

🌺 ZIOŁA DLA MACICY I KOBIECEJ RÓWNOWAGI

🌸 Przywrotnik pospolity (Alchemilla vulgaris)

🌿 Krwawnik pospolity (Achillea millefolium)

🌹 Niepokalanka pospolita (Vitex agnus-castus)

🌸 Czerwona koniczyna (Trifolium pratense)

🍵 HERBATKI RYTUALNE DLA MACICY

☀️ Poranna — „Rytm i Siła”

🌙 Wieczorna — „Czułość i Spokój”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA MACICY

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Taniec miednicy”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z wnętrzem

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Światło w brzuchu”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

💖 5. ŻOŁĄDEK I SERCE — TRAWIĘ UCZUCIA, KOCHAM Z MĄDROŚCIĄ

🌿 CIAŁO, KTÓRE CZUJE I TRAWI

🌿 ZIOŁA DLA SERCA I ŻOŁĄDKA

🌼 Serdecznik pospolity (Leonurus cardiaca)

🌸 Rumianek (Matricaria chamomilla)

🌿 Melisa lekarska (Melissa officinalis)

🌸 Imbir (Zingiber officinale)

🌺 Róża (Rosa damascena)

🍵 HERBATKI RYTUALNE

☀️ Poranna — „Spokojne Trawienie, Lekkość Serca”

🌙 Wieczorna — „Uspokojenie po emocjach”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA SERCA I ŻOŁĄDKA

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Od serca do brzucha”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z wnętrzem

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Przez żołądek do serca”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

💨 6. PŁUCA I GARDŁO — ODDECH I GŁOS ŻYCIA

🌬️ TAM, GDZIE ŻYCIE PŁYNIE

🌿 ZIOŁA DLA PŁUC I GARDŁA

🌸 Dziewanna (Verbascum thapsus)

🌿 Tymianek (Thymus vulgaris)

🌸 Lipa (Tilia cordata)

🌿 Szałwia lekarska (Salvia officinalis)

🌹 Róża (Rosa damascena)

🍵 HERBATKI RYTUALNE

☀️ Poranna — „Oddech Życia”

🌙 Wieczorna — „Uspokojenie Głosu”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA PŁUC I GARDŁA

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Przestrzeń dla oddechu”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z oddechem i głosem

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Herbata Oddechu”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

🩵 7. SZYJA, BARKI, RĘCE I PIERŚ DO PRZODU — ODWAGA, GRANICE I DZIAŁANIE Z SERCA

💫 MOC POSTAWY I MIĘKKOŚĆ SIŁY

🌿 ZIOŁA DLA SZYI, BARKÓW I RĄK

🌿 Rozmaryn lekarski (Rosmarinus officinalis)

🌸 Lawenda (Lavandula angustifolia)

🌿 Mięta pieprzowa (Mentha piperita)

🌸 Arnika górska (Arnica montana)

🌹 Róża (Rosa damascena)

🍵 HERBATKI RYTUALNE

☀️ Poranna — „Pierś do przodu”

🌙 Wieczorna — „Ramiona Wolności”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA SZYI I RAMION

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I POSTAWA — „Pierś do przodu, serce otwarte”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z barkami i rękami

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Zdejmuję ciężar z barków”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

🌕 8. GŁOWA I TWARZ — JASNOŚĆ, INTUICJA I SPOKÓJ MYŚLI

💫 ŚWIATŁO W GŁOWIE

🌿 ZIOŁA DLA GŁOWY, TWARZY I UKŁADU NERWOWEGO

🌿 Gojnik (Sideritis scardica)

🌸 Rozmaryn (Rosmarinus officinalis)

🌿 Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

🌸 Lawenda (Lavandula angustifolia)

🌿 Róża (Rosa damascena)

🍵 HERBATKI RYTUALNE

☀️ Poranna — „Światło Umysłu”

🌙 Wieczorna — „Cisza w Głowie”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA GŁOWY I TWARZY

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Cisza w głowie, światło w oczach”

🖋️ JOURNALING — rozmowa z głową

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Światło Wewnątrz”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

🌸 9: SKÓRA — GRANICE, PIĘKNO I BLASK DUSZY

💫 GRANICE, KTÓRE ODDYCHAJĄ

🌿 ZIOŁA DLA SKÓRY I GRANIC

💙 Groszek motylkowy (Clitoria ternatea)

Nagietek lekarski (Calendula officinalis)

🌿 Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica)

🌸 Rumianek (Matricaria chamomilla)

🌿 Róża (Rosa damascena)

🍵 HERBATKI RYTUALNE

☀️ Poranna — „Piękno od wewnątrz”

🌙 Wieczorna — „Skóra spokoju”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA SKÓRY

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

🤸‍♀️ RUCH I DOTYK — „Czułość dla skóry”

🖋️ JOURNALING — rozmowa ze skórą

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

🔥 RYTUAŁ: „Eliksir Piękna i Spokoju”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

Przeszłaś przez całe swoje ciało — krok po kroku, od stóp po głowę

🌿 INDEKS ZIÓŁ — ZIELNIK WIEDŹMY

🌸 Arnika (Arnica montana)

🌿 Ashwagandha (Withania somnifera)

🌼 Babką lancetowata (Plantago lanceolata)

💙 Bylica pospolita (Artemisia vulgaris)

🌸 Czerwona koniczyna (Trifolium pratense)

🌿 Dziewanna (Verbascum thapsus)

🌼 Gojnik (Sideritis scardica)

💙 Groszek motylkowy (Clitoria ternatea)

🌺 Imbir (Zingiber officinale)

🌿 Krwawnik (Achillea millefolium)

🌸 Kurkuma (Curcuma longa)

🌼 Lawenda (Lavandula angustifolia)

🌿 Lipa (Tilia cordata)

🌿 Mięta pieprzowa (Mentha piperita)

🌿 Mniszek lekarski (Taraxacum officinale)

🌸 Nagietek (Calendula officinalis)

🌿 Niepokalanka pospolita (Vitex agnus-castus)

🌿 Pokrzywa (Urtica dioica)

🌸 Przywrotnik (Alchemilla vulgaris)

🌹 Róża (Rosa damascena)

🌿 Rozmaryn (Rosmarinus officinalis)

🌿 Rumianek (Matricaria chamomilla)

🌿 Serdecznik (Leonurus cardiaca)

🌿 Shatavari (Asparagus racemosus)

🌿 Szałwia (Salvia officinalis)

🌿 Tymianek (Thymus vulgaris)

🌿 Werbena cytrynowa (Lippia citriodora)

🌿 Zakończenie Zielnika

🌸 JAK TWORZYĆ WŁASNE MIESZANKI I RYTUAŁY ZIOŁOWE

🌿 1. ZACZNIJ OD INTENCJI

🍃 2. ZNAJDŹ SWOJE TRZY FILARY MIESZANKI

🍵 3. RYTUAŁ PARZENIA

🔥 4. DODAJ ENERGIĘ ŻYWIOŁÓW

🌙 5. TWÓRZ RYTUAŁ Z CIAŁEM

☀️ 6. PAMIĘTAJ O RÓWNOWADZE

🧡 7. STWÓRZ SWÓJ ZIOŁOWY RYTUAŁ

✨ NA ZAKOŃCZENIE

Podróż przez ciało, emocje i naturę — od stóp po głowę

Która czujesz wszystko zbyt mocno.

Która próbowałaś być twarda,

a wystarczyło, żebyś była prawdziwa.

Dla kobiet, które uczą się znowu oddychać,

mówić własnym głosem

i tańczyć tak, jak bije ich serce.

Niech ta książka przypomni Ci,

że Twoje ciało nie jest wrogiem —

jest Twoim domem.

Kiedyś myślałam, że ciało trzeba kontrolować.

Że musi być silne, posłuszne, produktywne.

Ale ciało nie chce być idealne —

chce być usłyszane.

„Jestem wystarczająca.”

Ta książka powstała po to, żebyś mogła znowu zamieszkać w sobie.

Z miłością, wdzięcznością i odrobiną błękitnego groszku w filiżance.

Niech ta książka stanie się Twoją codzienną filiżanką czułości.

Nie musisz czytać jej od początku.

Otwórz ją tam, gdzie Cię zawoła —

bo ciało zawsze wie, czego potrzebuje.

„Ziemia pod stopami, oddech w płucach, spokój w sercu.

Jesteś cała — dokładnie taka, jaka miałaś być.” 🌿

💖 CIAŁO, KTÓRE PAMIĘTA

„Nie przyszłaś na ten świat, by być doskonała.

Przyszłaś, by być cała.”

Ta książka jest dla Ciebie — kobiety, która czuje.

Która nosi w sobie mądrość ciała, nawet jeśli czasem o niej zapomniała.

Która wie, że ciało mówi, nawet gdy milczy.

Która pragnie spokoju, ale też życia w pełnym oddechu, błysku oczu i miękkim ruchu bioder.

To nie jest zwykły zielnik.

To podróż po kobiecym ciele — od stóp po głowę — przez zioła, herbatki, afirmacje i rytuały, które przywracają połączenie między ciałem, sercem i duszą.

Nie znajdziesz tu nakazów.

Znajdziesz czułość i prawdę — tę, która pachnie ziołami, smakuje miodem i zostawia spokój w brzuchu.

🌿 O CZYM JEST TA KSIĄŻKA

Każdy rozdział to jedna część ciała — jeden rozdział Twojej historii.

Każde zioło to inna forma wsparcia: dla hormonów, emocji, układu nerwowego, dla skóry i duszy.

Każda herbatka to rytuał powrotu do siebie.

Każda afirmacja to przypomnienie, że jesteś domem — dla siebie samej.

Ta książka łączy wiedzę zielarską, mądrość kobiecego ciała i magię.

Bo ciało i dusza potrzebują nie tylko leczenia — one potrzebują rozmowy.

🌸 CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU

🌿 Rozdział 1: Stopy — Zakorzenienie i Wolność

Tu zaczyna się Twoja podróż.

Bo zanim ruszysz w świat, musisz poczuć ziemię pod stopami.

Zioła dla krążenia, odprężenia i równowagi. Rytuały uziemienia, afirmacje stabilności.

„Czuję grunt pod nogami i wiem, dokąd idę.”

🌿 Rozdział 2: Kolana — Elastyczność i Zaufanie do Działania

Kolana mówią o pokorze i kierunku.

O zdolności do ugięcia się, ale bez utraty siły.

Zioła na stawy, herbaty rozgrzewające, afirmacje płynności i ruchu.

„Zginam się — ale nie łamię.”

🌿 Rozdział 3: Brzuch, Jelita i Biodra — Trawienie Życia

Centrum emocji, intuicji i odwagi.

Zioła wspierające trawienie, wątrobę i mikrobiom, ale też emocjonalne „trawienie życia”.

Rytuały rozluźniania bioder, ciepłe herbatki i afirmacje lekkości.

„Trawię życie z wdzięcznością”

🌿 Rozdział 4: Macica — Źródło Kobiecej Mocy

Twoje święte centrum.

Zioła regulujące cykl, wspierające płodność i harmonię hormonalną.

Rytuały czułości, afirmacje przyjęcia swojego rytmu.

„Jestem domem życia i twórczej mocy.”

🌿 Rozdział 5: Żołądek i Serce — Trawię Uczucia, Kocham z Mądrością

Przez żołądek do serca — dosłownie.

Zioła, które łagodzą stres i wzmacniają serce, herbatki harmonii i wdzięczności.

Rytuały otwierania serca na siebie.

„Karmię siebie miłością i spokojem.”

🌿 Rozdział 6: Płuca i Gardło — Oddech i Głos Życia

Oddech to wolność.

Głos — to prawda.

Zioła na układ oddechowy, gardło, odporność i emocjonalne oczyszczenie.

Herbatki, afirmacje i rytuały, które przywracają głos duszy.

„Oddycham prawdą i spokojem.”

🌿 Rozdział 7: Szyja, Barki, Ręce — Lekkość i Działanie z Serca

Tu nosimy świat — czasem zbyt długo.

Zioła i rytuały, które uczą odpuszczać, otwierać klatkę piersiową, mówić „nie” bez poczucia winy.

Afirmacje siły w miękkości.

„Zdejmuję z barków to, co nie moje.”

🌿 Rozdział 8: Głowa i Twarz — Jasność, Intuicja i Spokój Myślą

Umysł, który w końcu odpoczywa.

Zioła na koncentrację, równowagę emocji, sen i regenerację.

Rytuały piękna, afirmacje spokoju i wdzięczności.

„Cisza w mojej głowie jest moim światłem.”

🌿 Rozdział 9: Skóra — Granice i Blask Duszy

Najdelikatniejsza i najprawdziwsza z warstw.

Zioła oczyszczające, regenerujące i rozświetlające — z groszkiem motylkowym jako symbolem przemiany.

Rytuały piękna, herbatki wdzięczności, afirmacje bezpieczeństwa i blasku.

„Jestem piękna, bo jestem prawdziwa.”

🌼 DLA KOGO JEST TA KSIĄŻKA

Dla kobiet w każdym wieku, które:

💫 chcą zrozumieć swoje ciało i emocje,

💫 czują, że potrzebują czułości, a nie tylko dyscypliny,

💫 chcą nauczyć się odpoczywać bez poczucia winy,

💫 tęsknią za połączeniem z naturą, cyklem i sobą.

☕ JAK Z NIEJ KORZYSTAĆ

Nie musisz czytać jej od początku do końca.

Możesz otworzyć ją tam, gdzie coś Cię zawoła — ciało zawsze wie, czego potrzebuje.

W każdym rozdziale znajdziesz:

🌿 zioła i ich właściwości,

🍵 herbatki rytualne,

🤸‍♀️ ruch i oddech,

🖋️ journaling i afirmacje,

🔥 rytuały i przypomnienia o przyjemności.

To Twoja codzienna dawka troski, spokoju i siły.

Nie potrzebujesz nowej wersji siebie.

Potrzebujesz wrócić do tej, która już tam jest — tylko cicha, zmęczona, czekająca, aż ją zauważysz.

Niech ta książka będzie jak filiżanka ciepłej herbaty —

którą pijesz powoli,

z uśmiechem i z myślą:

„To jest mój czas.” 🌿💫

🦶 1. STOPY — ZAKORZENIENIE I WOLNOŚĆ

„Niebo zaczyna się pod Twoimi stopami.”

— Rumi

🌍 CIAŁO, KTÓRE STOI MOCNO

Twoje stopy codziennie niosą cały świat — Ciebie, Twoje plany, emocje, troski i radości.

Gdy są spięte, czujesz się zagubiona, jakbyś straciła grunt.

Gdy są miękkie i elastyczne — cała energia w ciele zaczyna płynąć.

Ziemia nie zabiera energii. Ona ją wyrównuje.

To przez stopy możesz się uspokoić, zakotwiczyć i odzyskać siłę, gdy głowa za bardzo buja w chmurach.

„Jestem w drodze, ale nigdzie się nie spieszę.”

🌿 ZIOŁA DLA ZAKORZENIENIA

🌾 Pokrzywa (Urtica dioica)

— wzmacnia krew i nerki, oczyszcza organizm, dodaje witalności,

— bogata w żelazo, wapń, magnez i krzemionkę,

— wspiera nogi przy zmęczeniu, obrzękach i słabym krążeniu.

🌿 Magicznie: symbol siły, ochrony i samowystarczalności.

„Stoję mocno, jak korzeń w ziemi.”

🌳 Skrzyp polny (Equisetum arvense)

— regeneruje tkanki, paznokcie, skórę, kości i naczynia,

— poprawia krążenie w nogach i wzmacnia stawy,

— wspiera elastyczność ciała i stabilność postawy.

🌿 Magicznie: wzmacnia połączenie między ciałem a świadomością — „być tu i teraz”.

„Jestem elastyczna, ale nie uginam się.”

🌼 Wierzbówka kiprzyca (Epilobium angustifolium)

— działa przeciwzapalnie, uspokajająco i oczyszczająco,

— wspiera układ limfatyczny i regenerację po stresie.

🌸 Magicznie: oczyszcza z emocji „stojących w nogach” — szczególnie u kobiet z poczuciem ciężaru życia.

„Idę lekko, nawet z bagażem doświadczeń.”

🌺 Lawenda (Lavandula angustifolia)

— łagodzi napięcia, koi nerwy, relaksuje ciało,

— pomaga zasnąć, zmiękcza napięcia mięśni stóp po dniu.

🌙 Magicznie: uspokaja emocje, przywraca miękkość w ciele i duszy.

„Spokój płynie przez moje stopy.”

🍵 HERBATKI RYTUALNE DLA STÓP

☀️ Poranna — „Moc Ziemi”

1 łyżeczka pokrzywy

½ łyżeczki skrzypu

szczypta imbiru

kilka listków mięty

Parz 10 minut pod przykryciem.

Pij na stojąco — poczuj ciężar ciała, połączenie z ziemią.

„Jestem uziemiona, silna i spokojna.”

🌙 Wieczorna — „Lekkość Kroków”

1 łyżeczka wierzbówki

½ łyżeczki lawendy

kilka płatków róży

Parz 10 minut, pij po kąpieli stóp w soli i ziołach.

„Zrzucam z siebie ciężar dnia.”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA STÓP I NÓG

Pestki słonecznika ☀️ — witamina E i magnez dla krążenia.

Orzechy brazylijskie 🌰 — selen dla mięśni i odporności.

Siemię lniane 🌾 — tłuszcze omega-3, elastyczność stawów.

Suszone figi 💜 — wapń dla kości.

Witamina D3 + K2 ☀️ — dla siły mięśni i układu kostnego.

„Moje ciało ma wszystko, czego potrzebuje, by iść dalej.”

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

Kurkuma — przeciwzapalna, wspiera stawy i mięśnie.

Imbir — poprawia krążenie, rozgrzewa stopy.

Cynamon — aktywuje przepływ krwi i dodaje ciepła.

Ashwagandha — pomaga zredukować napięcia i „uziemić” energię.

Spirulina / chlorella — oczyszcza krew, wzmacnia odporność.

Magnez (cytrynian lub glicynian) — rozluźnia mięśnie nóg i stóp.

Czasem brak stabilności to po prostu brak magnezu.

🤸‍♀️ Ruch i Oddech — „Świadomy Krok”

1. Stań boso.

2. Zrób powoli krok w przód, potem w tył — czując kontakt z ziemią.

3. Oddychaj, obserwując, jak ciężar ciała przenosi się ze stopy na stopę.

4. Zrób 5 takich kroków z afirmacją:

„Z każdym krokiem wracam do siebie.”

💧 Wieczorem: kąpiel stóp w soli i lawendzie (10–15 minut) + masaż olejem z migdałów.

🖋️ JOURNALING — rozmowa z Ziemią

1.Co sprawia, że czuję się bezpieczna w świecie?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

2. Kiedy ostatnio pozwoliłam sobie zwolnić?

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

3. Czy moje ciało ma prawo odpocząć?

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

4. Co mnie „ciągnie w dół” — i czego nie muszę już dźwigać?

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

5. Jak mogę być bardziej obecna w każdym kroku?

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

— Moje stopy niosą mnie z lekkością i wdzięcznością.

— Jestem uziemiona w tu i teraz.

— Każdy krok jest święty.

— Czuję wsparcie ziemi pod sobą.

— Idę powoli, ale pewnie.

— Moje ciało wie, dokąd zmierza.

— Z każdym oddechem wracam do spokoju.

🔥 RYTUAŁ: „Zakorzenienie”

Wieczorem zapal zieloną świecę.

Usiądź z nogami opartymi o podłogę.

Weź 9 spokojnych wdechów.

Z każdym wydechem poczuj, jak napięcie spływa w dół — do ziemi.

Na koniec powiedz:

„Ziemio, dziękuję, że mnie trzymasz.”

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

Pokrzywa działa moczopędnie — pij z umiarem i uzupełniaj elektrolity.

Skrzyp nie na stałe — po 3 tygodniach zrób przerwę.

Kurkuma i imbir mogą podnosić temperaturę ciała — uważaj przy nadciśnieniu.

Lawenda — łagodna, ale w nadmiarze może uspokoić aż za bardzo.

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

Zrób sobie rytuał „kawałek po kawałku” — kostka gorzkiej czekolady i kilka kroków bosymi stopami po ziemi lub po dywanie.

Nie szukaj ideału — szukaj czucia.

„Wystarczy, że dziś stanę mocno.

Jutro pójdę dalej.” 🌿

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

🦋 2. KOLANA — ELASTYCZNOŚĆ I ZAUFANIE DRODZE

„Kiedy klękasz z pokorą wobec życia, Twoje kolana uczą się wolności.”

🌿 CIAŁO, KTÓRE SŁUCHA I PAMIĘTA

Kolana to Twoje zaufanie do ruchu.

To one symbolizują zdolność ugięcia się przed zmianą — ale bez utraty siły.

Gdy sztywnieją, często oznacza to opór: przed decyzją, przed nowym kierunkiem, przed tym, co nieznane.

A kiedy bolą — mówią:

„Zwolnij. Nie wszystko musisz dźwigać sama.”

Kolana łączą stopy (uziemienie) z udami (działanie).

Kiedy przepływ między nimi jest lekki — życie też staje się prostsze.

🌿 ZIOŁA DLA KOLAN

🌼 Wierzba biała (Salix alba)

— naturalne źródło salicylanów (działa jak łagodny przeciwzapalny lek),

— wspiera przy bólach stawów, sztywności, stanach zapalnych,

— poprawia krążenie i usuwa zastoje limfatyczne.

🌿 Magicznie: symbol akceptacji cyklu życia — „pochyl się, ale nie złam”.

„Jestem elastyczna, a nie uległa.”

🌾 Żywokost lekarski (Symphytum officinale)

— regeneruje tkanki, ścięgna, więzadła i kości,

— w maściach i okładach łagodzi bóle stawowe, skręcenia, stłuczenia.

🌿 Magicznie: zioło „odbudowy” — pomaga sklejać to, co się rozpadło.

„Moje ciało wie, jak się naprawić.”

🌺 Czartawa pospolita (Circaea lutetiana) (zapomniana perełka!)

— dawniej używana w medycynie ludowej przy zmęczeniu nóg, obrzękach i napięciach ścięgien,

— działa lekko przeciwzapalnie i oczyszczająco, wspiera krążenie limfy.

🌙 Magicznie: zioło transformacji — pomaga „rozplątać” emocje z ciała.

„Odpuszczam to, co mnie usztywnia.”

🌸 Kozieradka (Trigonella foenum-graecum)

— silnie regenerująca, przeciwzapalna i odżywcza,

— wspiera tkanki stawów i mięśnie, dostarcza naturalnych fitoestrogenów.

🌿 Magicznie: pobudza do działania, przywraca ciepło i energię w dolnych partiach ciała.

„Mam prawo iść do przodu, nawet powoli.”

🍵 HERBATKI RYTUALNE DLA KOLAN

☀️ Poranna — „Elastyczność dnia”

½ łyżeczki kory wierzby

½ łyżeczki pokrzywy

½ łyżeczki imbiru

kilka listków mięty

Parz 10 minut.

Pij powoli, rozciągając lekko nogi.

„Z każdym łykiem wprowadzam ruch i lekkość do mojego ciała.”

🌙 Wieczorna — „Ukojenie Stawów”

1 łyżeczka wierzbówki

½ łyżeczki czartawy (lub pokrzywy)

szczypta lawendy

odrobina miodu

Parz 10 minut, pij po ciepłym kompresie na kolanach.

„Moje ciało odpoczywa, moje kolana puszczają ciężar dnia.”

🥜 PESTKI, ORZECHY I WITAMINY DLA KOLAN

— Sezam — bogaty w wapń i cynk, wzmacnia kości i chrząstki.

— Pestki słonecznika — magnez dla rozluźnienia mięśni.

— Orzechy laskowe — witamina E i zdrowe tłuszcze.

— Olej lniany lub z czarnuszki — działa przeciwzapalnie.

— Kolagen + witamina C — wspiera regenerację stawów i elastyczność.

— Witamina D3 + K2 — wzmacnia kości i wspiera wchłanianie wapnia.

„Moje ciało potrafi się odbudować, kiedy daję mu wsparcie, a nie presję.”

🧂 PRZYPRAWY I SUPERFOODY

Kurkuma + pieprz czarny — duet przeciwzapalny.

Imbir — rozgrzewa stawy i poprawia krążenie.

Cynamon — redukuje stany zapalne w tkankach.

Maca — wspiera produkcję kolagenu i energię fizyczną.

Ashwagandha — łagodzi stres, który napina mięśnie.

Boswellia serrata — naturalne wsparcie przy bólach kolan i stanach zapalnych.

Koenzym Q10 — wspiera regenerację mięśni i komórek chrząstki.

Magnez (cytrynian) — łagodzi skurcze i napięcia w łydkach i kolanach.

🤸‍♀️ RUCH I ODDECH — „Miękkie kolana, miękkie serce”

1. Usiądź lub stań prosto, nogi lekko ugięte.

2. Weź głęboki wdech, a z wydechem delikatnie zegnij kolana, jakbyś chciała „ukłonić się” Ziemi.

3. Wdech — prostujesz, wydech — miękko się uginasz

.

4. Powtórz 7 razy.

„Uginam się z wdzięcznością, nie z przymusu.”

💧 Wieczorem: ciepły kompres na kolanach z naparu skrzypu i wierzby (10–15 minut).

🖋️ JOURNALING — rozmowa z kolanami

— W jakich sytuacjach trudno mi „ugiąć kolana”, czyli odpuścić kontrolę?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

— Co trzyma mnie w napięciu, kiedy próbuję ruszyć do przodu?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

— Jak mogę dziś potraktować siebie łagodniej?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

— Co mogłoby mi pomóc zaufać procesowi życia?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

— Jakie wsparcie czuję, kiedy nie muszę wszystkiego robić sama?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

✨ AFIRMACJE NA 7 DNI

— Moje kolana są elastyczne i silne.

— Z ufnością idę naprzód.

— Moje ciało współpracuje ze mną.

— Zmieniam się łagodnie, bez bólu.

— Zasługuję na lekkość w każdym kroku.

— Wybieram ruch zamiast stagnacji.

— Moje ciało ufa swojej mądrości.

🔥 RYTUAŁ: „Pokłon Ziemi”

Zapal brązową lub zieloną świecę.

Usiądź na krześle lub na poduszce.

Złóż dłonie na kolanach i powiedz:

„Dziękuję, że mnie niesiecie.”

Pomasuj kolana olejem (np. sezamowym z kroplą lawendy).

Zrób 9 głębokich oddechów, czując wdzięczność za ruch, jaki wciąż masz w sobie.

🛡️ BEZPIECZEŃSTWO

Wierzba zawiera naturalne salicylany — nie łącz z lekami przeciwbólowymi lub rozrzedzającymi krew.

Żywokost tylko zewnętrznie (nie pić!) — ma silne alkaloidy.

Kozieradka może działać estrogenowo — nie w ciąży.

Suplementy i adaptogeny stosuj rotacyjnie — 4–6 tygodni i przerwa.

🍫 BONUS PRZYJEMNOŚCI

Po każdym dniu zrób „czekoladowy rytuał wdzięczności”:

usiądź, połóż dłonie na kolanach i zjedz kostkę gorzkiej czekolady uważnie, powoli.

Poczuj smak, ciepło, obecność.

„Moje kolana znów pamiętają, że ruch może być przyjemnością.” 🌿

🌸 3. BRZUCH, JELITA I BIODRA — TRZAWIENIE ŻYCIA I MOC KOBIECOŚCI

„Mój brzuch jest domem mojej intuicji, a biodra są skrzydłami mojej wolności.”

🌿 MIEJSCE, GDZIE WSZYSTKO SIĘ ŁĄCZY

Brzuch to Twój drugi mózg, centrum emocji i decyzji.

Tu mieszka instynkt, wewnętrzny głos, odwaga i twórczość.

Kiedy jelita są spokojne — myśli też cichną.

Kiedy biodra są miękkie — przepływ energii wraca.

Ale to też miejsce, które nosi wspomnienia: bóle cyklu, porody, stres, napięcia.

Dlatego kobiecy brzuch nie potrzebuje „wciągania”.

On potrzebuje zaufania i czułości.

„Nie jestem brzuchem do ukrycia.

Jestem domem, w którym mieszka życie.”

🌿 ZIOŁA DLA BRZUCHA I JELIT

🌿 Mniszek lekarski (Taraxacum officinale)

— wspiera wątrobę i trawienie tłuszczów,

— oczyszcza jelita, wspomaga pracę żółci,

— wzmacnia metabolizm hormonów (estrogenów).

🌼 Magicznie: pomaga „puścić” to, co długo zalega — w ciele i w emocjach.

„Z oddechem wypuszczam to, co mi już nie służy.”

🍃 Mięta pieprzowa (Mentha piperita)

— rozluźnia mięśnie brzucha i jelit,

— łagodzi wzdęcia, kolki i napięcia,

— wspiera lekkie trawienie i uspokaja układ nerwowy.

🌿 Magicznie: odświeża umysł, porządkuje chaos i przynosi ulgę.

„W moim wnętrzu panuje spokój.”

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.