Stefan Podedworny

Dlaczego i jak należy poprawnie oddychać?

Jak poprawny oddech wpływa na pH organizmu, układ limfatyczny, energię komórek, zapach ciała...

© Stefan Podedworny, 2024

To jest książka o oddechu — najprostszej, a zarazem najważniejszej czynności, jaką wykonuje każdy z nas, niezależnie od wieku, płci, stanu zdrowia czy wykonywanego zawodu. Nie jest to jednak typowa książka o technikach oddechowych czy medytacji — to książka, która pokazuje, jak kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia jest właściwe oddychanie i jak wiele problemów zdrowotnych może wynikać z nieprawidłowego oddechu.

To książka dla każdego, kto oddycha

ISBN 978-83-8384-921-8

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Dlaczego i jak należy poprawnie oddychać?

Dlaczego i jak należy poprawnie oddychać?

Wpływ poprawnego oddechu na pH organizmu, energię komórek i funkcjonowanie ciała

Wstęp

Streszczenie — fundamenty

Do zapamiętania

Najważniejszą częścią człowieka jest … komórka

Do zapamiętania

PH — Jak W Praktyce Wpływa Na Zdrowie

Do zapamiętania

Oddychanie a pH — kluczowa rola dwutlenku węgla

Czas na pytania

Warto zapamiętać, że

Do zapamiętania

Co wdychamy i co wydychamy — przypomnienie

Do zapamiętania

Jak pożywienie i tlen stają się Twoją energią?

Jak w komórkach powstaje energia?

Do zapamiętania

Układ limfatyczny — podstawa zdrowia, zależna od sposobu oddychania

Jak oddychanie wpływa na stan układu limfatycznego?

Co to znaczy „głęboki oddech?

Do zapamiętania

Sedno oddechu nie tkwi w sile płuc, ale w sprawności przepony

Do zapamiętania

Jakie problemy mogą mieć podłoże w niepoprawnym oddechu

Do zapamiętania

Parę praktycznych stron

Z praktyki w gabinecie

Jesteś taka/taki, jak Twój oddech

Oddychanie to ruch

Do zapamiętania

Aktywność fizyczna a oddychanie

Do zapamiętania

Oddychanie jako narzędzie kontroli ilości wolnych rodników

Do zapamiętania

Kiedy mamy tendencje do niepoprawnego oddychania?

Irytacja, dyskomfort, życie

Dlaczego dzieci przestają poprawnie oddychać?

Do zapamiętania

Optymalne środowisko wewnętrzne, czyli co możemy zyskać, oddychając poprawnie?

Właściwe pH.

Efektywna praca układu limfatycznego

Sprawne funkcjonowanie układu trawiennego

Właściwy poziom energii w komórkach

Do zapamiętania

Przepona — dlaczego od niej zależy oddech i wszystko

„Głęboki” oddech czy lepiej wstrzymać oddech?

Oddech — krok po kroku

Przegląd funkcji przepony

Do zapamiętania

Luźny brzuch — to jest ważne

Rozluźnij brzuch!

Do zapamiętania

Sedno oddechu

Czas na… przerwę oddechową!

Do zapamiętania

Podsumowanie

Nie ćwiczenie oddechu, ale poprawne oddychanie jest celem

Poprawny oddech, poprawny ruch

Oddech to ruch. Trzeba wyrobić sobie nowe nawyki ruchowe

Gdzie się nauczyć poprawnego oddechu?

Do zapamiętania

Dlaczego i jak należy poprawnie oddychać?

Wpływ poprawnego oddechu na pH organizmu, energię komórek i funkcjonowanie ciała

Copyright © by Stefan Podedworny)

To jest książka dla każdego, kto oddycha.

Żaden fragment nie może być kopiowany, udostępniany ani rozpowszechniany bez zgody Autora, będącego właścicielem praw autorskich do tekstu.

Wstęp

Zacznijmy od początku. Nie oddech rozpoczyna i kończy nasze życie, ale ruchy przepony. To one inicjują ten gwałtowny podmuch powietrza, który towarzyszy nam od pierwszych sekund życia. Te same ruchy przepony wpływają na równowagę pH w naszym organizmie, na poziom energii w naszych komórkach, na funkcjonowanie układu limfatycznego i na naszą odporność. To one są odpowiedzialne za naszą postawę i za liczne dolegliwości, które mogą nękać nas na co dzień.

Takie problemy, jak astma, alergie, wahania ciśnienia, niska odporność, podatność na infekcje, bóle kręgosłupa, refluks, zaparcia, otyłość, bezsenność, chrapanie, nocne pocenie się, podatność na stres, brak energii, kłopoty z zaśnięciem wieczorem i brak energii rano, problemy z zatokami, katar, kaszel, zadyszka, ziewanie, niedające się powstrzymać wzdychanie, impotencja, brak popędu — wszystko to może mieć podłoże w nieprawidłowym oddychaniu.

To jest książka o oddechu — najprostszej, a zarazem najważniejszej czynności, jaką wykonuje każdy z nas, niezależnie od wieku, płci, stanu zdrowia czy wykonywanego zawodu. Nie jest to jednak typowa książka o technikach oddechowych czy medytacji — to książka, która pokazuje, jak kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia jest właściwe oddychanie i jak wiele problemów zdrowotnych może wynikać z nieprawidłowego oddechu. Oddycha każdy organizm, nie tylko człowiek. Musi to więc być czynność prosta, skoro może ją wykonać. I ważna — skoro musi ją wykonywać każdy organizm.

Nasze nawyki ruchowe czy chroniczne choroby biorą się ze stałych, wciąż powtarzanych czynności, Oddech to najczęściej powtarzana czynność. Nawet w tej chwili ją wykonujesz.

Oddychanie to ruch. Ten ruch jest odbiciem każdej naszej emocji czy wysiłku fizycznego bądź zaburzenia lub choroby. Więcej, jest odbiciem obrazu siebie.

Każdy bodziec powoduje zmiany w sposobie oddychania. Nie tylko stres, nawet zwykła rozmowa przez telefon powoduje, że po całym dniu pracy czujesz zmęczenie i ból barków, mimo że rozmowy prowadzisz ze słuchawką w uszach. Jak to się dzieje, że osłabienie koncentracji, chroniczne zmęczenie, „wypalenie”, zaburzenia snu; ale też zaburzenia pracy układu nerwowego, przewodu pokarmowego (refluks, zaparcia, wzdęcia, kolki, poczucie pełności w brzuchu po niewielkim nawet posiłku), żylaki przełyku, żylaki odbytu; zaburzenia drenażu żylno-limfatycznego, uczucie ciężkich nóg, sztywność barków i innych odcinków kręgosłupa etc., podatność na infekcje przez spowolnienie reakcji systemu immunologicznego, zastoje żylno-limfatyczne itp mogą być efektem nieprawidłowego oddechu.

Kiedy kilka lat temu zrozumiałem, jak fundamentalne jest znaczenie oddechu, wydawało mi się, że odkryłem złoty graal do wiecznej młodości. Jak to możliwe, że coś tak dostępne, tak nieodzowne i naturalne, tanie i bez skutków ubocznych w ogóle nie jest zażywane ani nie jest traktowane jak lekarstwo?

Przez lata pracowałem w gabinecie, spotykając setki pacjentów. Każdy z nich miał swoje problemy, swoje bóle, swoje trudności. Ale co ich łączyło? Żaden z nich nie oddychał prawidłowo. Każdy z nich, nieświadomie, oddychał w sposób, który pogłębiał ich problemy zdrowotne.

Dlaczego nikt o tym nie mówił? Dlaczego tak mało osób zdaje sobie sprawę z tego, jak kluczowe jest prawidłowe oddychanie? Doszedłem do wniosku, że brakuje wiedzy. I postanowiłem wypełnić tę lukę. Pomógł mi mój grafik, czyli człowiek zajmujący się ilustracjami. Wiele czasu zajęło mi wytłumaczenie mu, że nie chcę grafiki z osobą wzdychającą i rozkładająca ręce. Rozmowy z nim wyjaśniły mi wszystko.

Mało kto kojarzy oddech z podstawową funkcją organizmu, której zadaniem jest zapewnienie właściwego pH, właściwego poziomu energii w komórkach, sprawności układu limfatycznego, sprawności przepony. Właściwie od sposobu oddechu zależy wszystko. A my traktujemy oddech jak coś mistycznego.

Oddech to najbardziej fundamentalny proces fizjologiczny. Teraz oddychasz i nie wzdychasz.

Ktoś, kto zaczął przedstawiać oddech jako coś mistycznego, niezbyt dobrze przysłużył się ludzkości. Owszem, oddech może mieć takie funkcje, ale jego funkcje podstawowe są zupełnie inne. Oprócz wyżej wymienionych oddech zapewnia ruch wewnątrz ciała. W naszym ciele wciąż trwa i ma trwać ruch. Krąży krew, limfa, żółć, płyn mózgowo-rdzeniowy. Istotne jest zapewnienie ruchu tlenu, dwutlenku węgla i innych gazów. Krążą po organizmie neuroprzekaźniki i hormony. W jelitach przesuwa się ich zawartość. Ruszają się wszystkie nasze organy. Nie tylko mięsień sercowy czy płuca. Ruszają się narządy w jamie brzusznej, nerki, przepona, jelita. Do tego dochodzi ruch mikrobów, limfocytów itd. Wewnątrz każdego z nas trwa ruch. Najbardziej ruchliwe węzły komunikacyjne są niczym wobec tego, co dzieje się w ciele każdego z nas. W każdym razie podstawą każdego z nas jest ruch. Ruch tego, co jest w naszych ciałach jest podstawą zdrowia. A wszystko to wprowadza w ruch przepona. Ona jest zawsze pierwsza, jak i w pierwszym zdaniu w tym tekście. Oddech jest też ruchem. Tak! Oddech jest ruchem a nie wzdychaniem czy myślą. Jest ruchem o znaczeniu fundamentalnym, który wprowadza w ruch całą machinę naszego organizmu.

Ruch to nie ćwiczenia. To proces. Ćwiczenia bez poprawnego oddechu szkodzą. A ludzie ćwiczą….

Jesteś jak Twój oddech.

Na co dzień często poruszamy się z niepotrzebnym wysiłkiem i nadwyrężamy pewne mięśnie, podczas gdy inne prawie nigdy nie są uruchamiane. Konsekwencją tego są dolegliwości fizyczne, chroniczne napięcie, zmęczenie i niepotrzebne choroby, które w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do utraty zdolności do pracy.

Zwykle zakładamy, że wszystkie nasze problemy wynikają z tego, że nasze ciała nie są w stanie wytrzymać wysiłku, spowodowanego daną aktywności lub dlatego, że nie jesteśmy wystarczająco silni, albo że dana czynność jest zbyt wymagająca.

Próbujemy zaradzić tej sytuacji poprzez wzmocnienie i uelastycznienie naszego ciała albo unikanie danej aktywności. Rzadko bierzemy pod uwagę możliwość, że powodem naszych dolegliwości jest sposób, w jaki wykonujemy daną czynność — jak się poruszamy, jak używamy naszego ciała i jak oddychamy.

Ta książka, to efekt moich lat doświadczeń, obserwacji i nauki. Bez zbędnych wzdychań i mistycyzmu opisuję tu, jak oddychać poprawnie. To proste. Każdy to robi, więc musi być proste. I każdy musi to robić, więc jest ważne.

Dlaczego?

Żeby zdrowo żyć i mniej chorować.

Nie jesteś jedynie tym, co jesz. Jesteś taka/taki jak Twój oddech.

Czym jest ten Twój oddech, zapytasz? To już temat na kolejne strony tej książki.

Poprawne oddychanie (a nie jedynie ćwiczenie oddechu) wpływa na wszystko: pH organizmu, wydajność układu limfatycznego, wytwarzanie energii w komórkach, funkcjonowanie przepony. Oddech nie jest tylko techniką, jest codziennym nawykiem, który należy pielęgnować w każdej sytuacji.

Akademia Zapachu, Poprawnego Ruchu, Oddechu i Relacji to miejsce, gdzie ta wiedza staje się praktyką. Dlatego, oprócz książki przygotowałem kurs, aby pomóc przekształcić teorię w codzienną, prozaiczną praktykę. Bo oddech to nie jest coś, co robisz raz na jakiś czas — to jest coś, co robisz non stop. Każdego dnia, każdej nocy, każdej minuty. Nie da się go nauczyć jedynie przez intelektualną refleksję. Potrzebne jest wyrobienie nowych nawyków, skoordynowanym z ruchem. To da taką jakość życia, zdrowia i wszystkiego co zechcesz, że może być jaka tylko zechcesz.

Wciąż pamiętam długie dyskusje z grafikiem, kiedy kilka lat temu tworzyłem pierwszą wersję tego kursu. Zdawałem sobie sprawę, jak ważne jest, aby przekazać, że oddech to nie tylko medytacyjne, głębokie wdechy i wydechy. To codzienność. To coś, co robisz nawet teraz, czytając te słowa.

Znam historie osób, które odmieniły swój wygląd, zdrowie i życie. Ich doświadczenia są dla mnie nieustającym źródłem inspiracji i motywacji. Mam nadzieję, że będą takie również dla Ciebie. Mam lat 60 i wiem na pewno: poprawne oddychanie to coś, czego każdy z nas może się nauczyć. Ta książka i ten kurs to nie tylko moja historia. Teraz, chciałbym pomóc Ci napisać Twoją.

(Copyright © by Stefan Podedworny)

To jest książka dla każdego, kto oddycha.

Streszczenie — fundamenty

Zanim zagłębimy się w naukowe tajemnice oddychania, zacznijmy od czterech podstawowych prawd. Te prawdy, jak choćby Rzym, nie zostały zbudowane w ciągu jednego dnia. Są wynikiem lat badań, doświadczeń i obserwacji. Wspólnie tworzą one fundament naszej wiedzy o oddychaniu i pokazują, jak głęboko oddychanie wpływa na nasze zdrowie i nasze życie.

— Prawda pierwsza: Nasze zdrowie zależy od pH organizmu, a pH organizmu zależy od poprawnego oddychania.

— Prawda druga: Nasze zdrowie zależy od poziomu energii w każdej komórce naszego ciała, a poziom energii zależy od poprawnego oddychania.

— Prawda trzecia: Nasze zdrowie zależy od sprawności układu limfatycznego, a stan układu limfatycznego zależy od poprawnego oddychania.

— Prawda czwarta: Nasze zdrowie zależy od sprawności przepony, a stan przepony zależy od poprawnego oddychania.

Jest też i prawda piąta: Zapach ciała zależy od sposobu oddychania. Ba, wg mnie też i jakość węchu od tego zależy, ale to temat na osobną publikację.

Każda z tych prawd ma głębokie, naukowe uzasadnienie, które poznasz w kolejnych rozdziałach.

Kolejne rozdziały poszczególnie rozwijają te cztery prawdy, analizując wnikliwie procesy zachodzące w naszym organizmie, związane z oddychaniem, pracą komórek i układów w naszym ciele.

Zanim jednak przejdziemy do kolejnych rozdziałów, warto wyjaśnić jeden kluczowy aspekt, który jest nieodłącznym elementem procesu oddychania — ruch przepony. W praktyce każdy wdech, który wykonujemy, jest poprzedzony ruchem przepony. To ona, jak silnik, wprowadza nasze płuca w ruch. Jej skurcz jest tym, co sprawia, że nasze płuca się rozszerzają i „zasysają” powietrze płynie do naszego organizmu. To właśnie dlatego nasza przepona jest tak istotna dla naszego zdrowia i energii. Płuca w procesie oddychania pełnią kluczowa funkcję, ale w zakresie mechaniki oddechu są organem biernym, działającym tak, jak im pozwala przepona.

Więcej na ten temat dowiesz się w kolejnych rozdziałach. Wg niektórych nie ma organu w człowieku, na który bezpośrednio lub pośrednio nie oddziaływałaby przepona.

Zajrzyj TUTAJ, a zobaczysz przeponę w akcji. TUTAJ, jak nauczyć si tego, o czym mowa w tym ebooku.

Do zapamiętania

Nasze zdrowie zależy od pH organizmu, a pH organizmu zależy od poprawnego oddychania

Nasze zdrowie zależy od poziomu energii w każdej komórce naszego ciała, a poziom energii zależy od poprawnego oddychania.

Nasze zdrowie zależy od sprawności układu limfatycznego, a stan układu limfatycznego zależy od poprawnego oddychania.

Nasze zdrowie zależy od sprawności przepony, a stan przepony zależy od poprawnego oddychania.

To wszystko zależy od sposobu oddychania

Najważniejszą częścią człowieka jest … komórka

Człowiek to niesamowity twór biologiczny, pełen złożonych procesów i struktur, których działanie i współpraca ze sobą sprawiają, że jesteśmy w stanie żyć, oddychać, myśleć i odczuwać. Jednym z najważniejszych elementów tej olbrzymiej machiny jest komórka — podstawowa jednostka strukturalna i funkcjonalna wszystkich organizmów żywych. Zrozumienie roli komórek w naszym ciele jest kluczem do zrozumienia, jak oddychanie wpływa na nasze zdrowie i energię.

Nasz organizm składa się z bilionów komórek, które pracują wspólnie, tworząc złożoną sieć. Komórki te nie są jednakowe. Każda z nich ma swoją specjalizację i pełni określoną rolę w naszym ciele. Mamy komórki skóry, komórki mięśni, komórki mózgu, komórki serca, i wiele innych. Każda z nich jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szczegółowo wyjaśniałem to w mojej książce „Przepis na zdrowie[1]”.

Aby móc wykonywać swoje funkcje, komórki potrzebują energii. Ta energia jest wytwarzana w komórkach dzięki procesom chemicznym, które wymagają odpowiednich składników. Jednym z najważniejszych z nich jest tlen, który dostarczany jest do komórek za pośrednictwem procesu oddychania. Bez tlenu, komórki nie mogą wytwarzać energii, co prowadzi do ich śmierci i dysfunkcji organizmu.”

Ale jak to jest możliwe, że tlen dostarczany jest do każdej komórki naszego ciała? I jak proces oddychania wpływa na zdolność komórek do wytwarzania energii? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w kolejnych rozdziałach, w których dowiemy się, jak tlen jest transportowany do naszych komórek.

Zanim przejdziemy do kolejnego rozdziału, warto zaznaczyć coś bardzo ważnego, co często pomijamy w naszym myśleniu o naszym ciele. Zazwyczaj myślimy o sobie przez pryzmat organów — serce, wątroba, żołądek… ale te organy to tak naprawdę zbiorowości komórek, które pełnią podobne funkcje. To właśnie komórka jest podstawowym elementem człowieka. Możemy nawet śmiało powiedzieć, że jesteśmy „krajem” złożonym z bilionów „mieszkańców” — naszych komórek.

Dlaczego to jest takie ważne? Ponieważ zdrowie zależy od poziomu energii wytwarzanej w każdej komórce naszego ciała. To nie tylko energia, która pozwala nam biegać, skakać czy myśleć — to energia, która jest niezbędna dla każdej komórki, aby mogła wykonywać swoje podstawowe funkcje. Bez tej energii, komórki nie mogą prawidłowo funkcjonować, co prowadzi do problemów zdrowotnych.”

Więc kiedy mówimy o zdrowiu, mówimy o zdrowiu naszych komórek. A kiedy mówimy o energii, mówimy o energii, która jest wytwarzana w naszych komórkach. W każdej komórce. A kluczowym składnikiem w tym procesie jest — tak, masz rację — oddech. Jak? Dowiesz się w kolejnych rozdziałach.

Do zapamiętania

Najważniejsze są komórki

Wyspecjalizowane komórki tworzą organy

Zdrowie zależy od poziomu energii wytwarzanej w każdej komórce naszego ciała

PH — Jak W Praktyce Wpływa Na Zdrowie

Zanim przyjrzymy się bliżej, jak powstaje energia w naszych komórkach, zwróćmy uwagę na inny kluczowy element, który wpływa na zdrowie każdej z naszych komórek, a tym samym na nasze ogólne zdrowie. Mówimy tu o pH.

PH to po prostu odpowiednie środowisko, w którym organy i komórki mogą pracować prawidłowo. Właściwe pH ułatwia dostarczanie tlenu do komórek, co jest niezwykle istotne dla ich funkcjonowania. Innymi słowy od pH zależy, czy tlen będzie skutecznie dostarczony do komórek, O co chodzi? Analogicznie jak z kurierem. Nie wystarczy, że dotrze pod wskazany adres. Ktoś musi przesyłkę odebrać, żeby dostawa była skuteczna.

Podobną rolę odgrywa pH. Odpowiednie pH zapewnia środowisko, w którym tlen jest pobierany przez komórki całego organizmu. Bez tego cząsteczki tlenu docierają do komórek, ale nie są przez nie pobierane. To oczywiście źle wpływa na procesy regeneracyjne, bo powoduje nie tylko gorsze dotlenienie, ale fakt, że nie wchłonięte do komórek cząsteczki tlenu stają się wolnymi rodnikami, przyczyniając się do zwiększenia stresu oksydacyjnego[2]. Więcej o tym TUTAJ.

Z drugiej zaś strony sposób oddechu wpływa na regulację pH. I to jest ważne: sposób oddychania wpływa na to, czy tlen będzie skutecznie dostarczony do komórek.

Co do samego pH może warto wiedzieć, że jest to oznaczenie potencjału jonów wodoru. PH jest miarą kwasowości lub zasadowości środowiska. Skala pH waha się od 0 do 14, gdzie 7 to neutralne pH, poniżej 7 oznacza środowisko kwasowe, a powyżej 7 — zasadowe. Tlen jest najłatwiej uwalniany w komórkach, gdy pH krwi oscyluje w granicach 7,35—7,45.

Powtórzę, że pH tworzy środowisko, w którym najlepiej zachodzą procesy w komórkach i tworzonych przez nie organach. Np żołądek wymaga bardzo niskiego pH — 0,5—3. Zaraz po wyjściu z kwasowego środowiska żołądka, połknięty pokarm przechodzi do dwunastnicy, gdzie pH jest zbliżone do zasadowego. Nie jest celem teraz wyjaśnianie zależności, ale podkreślenie, że

(1) ph zależy od sposobu oddychania oraz że

(2) poziom pH wpływa na efektywność oddychania.

Będziemy do tego wielokrotnie wracać. Nie przejmuj się, jeśli na razie nie wszystko jest jasne.

Na pewno zapamiętasz, że sposób oddychania jest regulatorem pH.

[1] Szczegółowo to wyjaśniam w książce https://www.stefanpodedworny.pl/nazdrowie

[2] Więcej o tym tutaj https://szkolaodpornosci.pl/1567-2/

[1] Stanowi ok 4% wydychanego powietrza

[2] https://pl.wikipedia.org/wiki/Efekt_Bohra

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.