Samuel Kaine
Dora Kaine

Skup się, maluchu! Proste ćwiczenia koncentracji dla dzieci

© Samuel Kaine, 2026

© Dora Kaine, 2026

Skup się, maluchu! to praktyczny poradnik z prostymi ćwiczeniami koncentracji dla dzieci. Książka w przystępny i przyjazny sposób tłumaczy, jak działa uwaga, dlaczego dzieci się rozpraszają i jak mogą nauczyć się wracać do skupienia. Zawiera krótkie treningi wzroku, słuchu, ruchu i oddechu, a także gotowy plan 5 minut dziennie. Dodatkowo oferuje wskazówki dla rodziców, jak wspierać dziecko bez presji, budować motywację i wzmacniać pewność siebie. Książka stworzona z pomocą AI.

ISBN 978-83-8440-906-0

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Skup się, maluchu! Proste ćwiczenia koncentracji dla dzieci

Wstęp

Rozdział 1

🐒 Małpka w głowie

⚡ Dlaczego mózg tak robi?

🎯 Mini-Ćwiczenie 1

Rozdział 2

Szybka głowa

🌪 To nie złośliwość. To tempo

💛 Ważna rzecz

🎯 Mini-Ćwiczenie 2

Rozdział 3

🎯 Ćwiczenie 1 — „Detektyw szczegółów”

🎯 Ćwiczenie 2 — „Kolorowa misja”

🎯 Ćwiczenie 3 — „Co się zmieniło?”

Mała ważna rzecz

🎯 Ćwiczenie 4 — „Śledzę powoli”

🎯 Ćwiczenie 5 — „Co tu nie pasuje?”

🎯 Ćwiczenie 6 — „Skaner pokoju”

Mała wskazówka dla rodzica

Rozdział 4

🎯 Ćwiczenie 1 — „Cisza detektywa”

🎯 Ćwiczenie 2 — „Rytm jak echo”

🎯 Ćwiczenie 3 — „Słucham swojego oddechu”

💛 Co jeśli nie umiem usiedzieć?

🎯 Ćwiczenie 4 — „Łowca słów”

🎯 Ćwiczenie 5 — „Cichy czy głośny?”

🎯 Ćwiczenie 6 — „Zgadnij, ile razy”

Wskazówka dla rodzica

Rozdział 5

🎯 Ćwiczenie 1 — „Zatrzymaj — rusz”

🎯 Ćwiczenie 2 — „Powolny robot”

🎯 Ćwiczenie 3 — „Balans jak flaming”

💛 Bardzo ważne

🎯 Ćwiczenie 4 — „Kolorowy sygnał”

🎯 Ćwiczenie 5 — „Statua z zadaniem”

🎯 Ćwiczenie 6 — „Cichy krok”

Wskazówka dla rodzica

Rozdział 6

🎯 Ćwiczenie 1 — „Oddech smoka”

🎯 Ćwiczenie 2 — „Balonik w brzuchu”

🎯 Ćwiczenie 3 — „Liczenie oddechów”

💛 Dlaczego to działa?

🎯 Ćwiczenie 4 — „Świeczka, której nie gaszę”

🎯 Ćwiczenie 5 — „Oddech żółwia”

🎯 Ćwiczenie 6 — „Fala”

Wskazówka dla rodzica

Rozdział 7

🎯 Misja 1 — „Cichy astronauta”

🎯 Misja 2 — „Ruch pod kontrolą”

🎯 Misja 3 — „Super detektyw”

🎯 Misja 4 — „Powrót latarki”

💛 Mała ważna prawda

Rozdział 8

⚡ Dlaczego chaos się pojawia?

🛑 Plan ratunkowy „3 kroki”

🎯 Ćwiczenie — „Mały krok”

💛 Bardzo ważne zdanie

Rozdział 9

Dlaczego 5 minut działa?

Twój prosty plan

Tabela sukcesu

💛 Jeśli zapomnisz jeden dzień

Co się zmieni po czasie?

🚀 Twoja supermoc

Zakończenie

💛 Pamiętaj

Krótki poradnik dla rodziców

I pamiętaj

Rozdział 10

Zasada 3 kroków przed startem

Metoda „10 minut i przerwa”

Jak ma wyglądać miejsce do nauki?

🎯 Ćwiczenie — „Pierwsze 60 sekund”

Co robić, gdy dziecko odpłynie?

Bardzo ważne

Rozdział 11

Co naprawdę napędza dziecko?

Zasada wyboru

Zasada małych zwycięstw

Zasada postępu, nie perfekcji

Dlaczego ciągłe nagrody nie działają?

🎯 Ćwiczenie — „Mój mały sukces”

Najważniejsze

Rozdział 12

1. Oddziel dziecko od zachowania

2. Chwal wysiłek, nie efekt

3. Szukaj mocnych stron

4. Daj dziecku doświadczać sukcesu

5. Ucz, że trudność nie oznacza słabości

6. Jedno zdanie, które zmienia wszystko

Najważniejsze

Słowo od autorów

Wstęp

🚀 Twoja głowa jest jak rakieta

Cześć!

Jeśli trzymasz tę książkę w rękach, to możliwe, że ktoś kiedyś powiedział Ci:

— „Skup się!”

— „Uważaj!”

— „Przestań się wiercić!”

— „Znowu odpłynąłeś…”

A może Twoja głowa jest jak rakieta? 🚀

Szybka.

Pełna pomysłów.

Leci tu, potem tam, potem jeszcze gdzie indziej.

I wiesz co?

To wcale nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak.

Niektóre głowy są jak spokojne rowery.

Jadą równo i powoli.

A niektóre są jak rakiety.

Startują szybko.

Widzą więcej.

Czują mocniej.

Myślą szybciej.

Tylko czasem… trudno im wylądować.

Ta książka nie jest po to, żeby Cię zmieniać.

Nie jest po to, żeby z Ciebie zrobić kogoś innego.

Jest po to, żeby nauczyć Twoją rakietę:

— jak zwolnić,

— jak wylądować,

— jak lecieć dokładnie tam, gdzie chcesz.

Będziemy robić krótkie ćwiczenia.

Nie długie.

Nie nudne.

Nie trudne.

Czasem będziemy oddychać.

Czasem się ruszać.

Czasem coś zauważać.

Czasem coś zapamiętywać.

I najważniejsze:

Nie musisz być idealny.

Nie musisz robić wszystkiego perfekcyjnie.

Nie musisz zawsze wygrywać.

Wystarczy, że spróbujesz.

Bo Twoja uwaga to nie problem.

To supermoc. 💛

Trzeba ją tylko trochę potrenować.

Gotowy?

To startujemy. 🚀

Rozdział 1

Co robi mózg, kiedy się rozprasza?

Wyobraź sobie, że w Twojej głowie jest mała latarka 🔦.

Ta latarka to Twoja uwaga.

Kiedy świeci na jedną rzecz — widzisz ją wyraźnie.

Kiedy świeci na zeszyt — piszesz.

Kiedy świeci na nauczyciela — słuchasz.

Kiedy świeci na mamę lub tatę — słyszysz, co mówią.

Ale…

Czasem latarka zaczyna skakać.

Świeci na zeszyt…

potem na muchę za oknem…

potem na dźwięk na korytarzu…

potem na myśl: „A co będzie na obiad?”

potem na coś zupełnie innego.

I nagle… już nie wiesz, co robiłeś.

To właśnie nazywa się rozproszenie.

🐒 Małpka w głowie

Niektóre dzieci mają w głowie spokojnego kotka 🐱

A niektóre — skaczącą małpkę 🐒

Małpka:

— szybko się nudzi,

— chce wszystkiego naraz,

— uwielbia nowe rzeczy,

— skacze z gałęzi na gałąź.

Jeśli masz małpkę w głowie — to nie jest wada.

To znaczy, że:

— jesteś ciekawy świata,

— szybko zauważasz zmiany,

— masz dużo energii,

— Twój mózg działa szybko.

Tylko czasem trzeba tej małpce powiedzieć:

„Stop. Teraz siedzimy tutaj.”

I tego właśnie będziemy się uczyć.

⚡ Dlaczego mózg tak robi?

Mózg bardzo lubi:

— nowe rzeczy,

— ruch,

— dźwięki,

— kolory,

— niespodzianki.

On myśli, że wszystko jest ważne.

Nie wie, że akurat teraz ważne jest tylko jedno zadanie.

Dlatego Twoja latarka czasem świeci wszędzie.

Ale dobra wiadomość jest taka:

👉 Można ją trenować.

👉 Można ją wzmacniać.

👉 Można nauczyć ją wracać.

Nie na siłę.

Nie krzykiem.

Nie wstydem.

Tylko ćwiczeniem.

🎯 Mini-Ćwiczenie 1

„Gdzie świeci moja latarka?”

— Rozejrzyj się dookoła.

— Wybierz jedną rzecz (np. krzesło, książkę, kubek).

— Patrz na nią przez 10 sekund.

— Spróbuj zauważyć 3 szczegóły.

Kolor?

Kształt?

Małą ryskę?

Jeśli Twoja głowa ucieknie — to nic.

Po prostu delikatnie wróć.

To jest właśnie trening.

Nie chodzi o to, żeby nie uciekała.

Chodzi o to, żeby umiała wracać. 💛

Rozdział 2

⚡ Niektóre głowy skaczą szybciej

Wyobraź sobie dwa samochody.

Jeden jedzie spokojnie.

Równo.

Powoli skręca.

Nie spieszy się.

Drugi jest jak wyścigówka 🏎

Szybko startuje.

Szybko reaguje.

Szybko zmienia kierunek.

Który jest lepszy?

Żaden nie jest lepszy.

Są po prostu inne.

Tak samo jest z głowami.

Szybka głowa

Niektóre dzieci:

— myślą szybciej niż inni,

— szybciej się ekscytują,

— szybciej się nudzą,

— szybciej zauważają nowe rzeczy,

— szybciej reagują.

To często są dzieci:

— kreatywne,

— pomysłowe,

— odważne,

— pełne energii.

Ale…

Szybka głowa czasem:

— kończy zdanie za kogoś,

— wstaje zanim pomyśli,

— zaczyna nowe zadanie, zanim skończy stare,

— odpływa w połowie rozmowy.

I wtedy dorośli mówią:

„Uspokój się.”

„Skup się.”

„Zastanów się najpierw.”

Tylko że Twoja głowa nie robi tego specjalnie.

Ona po prostu działa szybko.

🌪 To nie złośliwość. To tempo

Wyobraź sobie, że masz w środku silnik.

Niektóre silniki są ciche.

Niektóre są mocne i głośne.

Jeśli masz mocny silnik — potrzebujesz:

— krótkich przerw,

— ruchu,

— jasnych zasad,

— prostych ćwiczeń.

Nie potrzebujesz krzyku.

Nie potrzebujesz wstydu.

Nie potrzebujesz etykiety.

Potrzebujesz treningu.

Tak jak sportowiec trenuje mięśnie,

tak Ty możesz trenować uwagę.

💛 Ważna rzecz

Jeśli ktoś kiedyś powiedział Ci, że:

— jesteś „niegrzeczny”,

— jesteś „leniwy”,

— jesteś „roztrzepany”,

— jesteś „za bardzo”…

To chcę, żebyś wiedział jedno:

Twoja głowa nie jest zepsuta.

Ona jest szybka.

A szybkie rzeczy trzeba nauczyć:

— hamować,

— skręcać,

— odpoczywać.

I właśnie tym będziemy się zajmować.

🎯 Mini-Ćwiczenie 2

„Start i stop”

To ćwiczenie możesz zrobić z dorosłym.

— Stań prosto.

— Kiedy ktoś powie „START” — maszeruj w miejscu.

— Kiedy powie „STOP” — zamroź się jak pomnik.

Nie ruszaj się.

Nie śmiej się.

Nie poprawiaj włosów.

Zamrożony.

Jeśli się poruszysz — nic się nie stało.

Po prostu spróbuj jeszcze raz.

To ćwiczenie uczy Twoją głowę:

👉 reagować,

👉 zatrzymywać się,

👉 kontrolować ciało.

A kontrola ciała pomaga kontrolować uwagę.

Rozdział 3

👀 Trening oczu — skupienie przez patrzenie

Twoje oczy to pomocnicy Twojej uwagi.

Kiedy oczy skaczą wszędzie —

uwaga też skacze.

Kiedy oczy zatrzymują się na jednej rzeczy —

uwaga zaczyna się uspokajać.

Dlatego zaczniemy od bardzo prostych zabaw dla oczu.

Nie na czas.

Nie na ocenę.

Nie na wygraną.

Tylko na skupienie.

🎯 Ćwiczenie 1 — „Detektyw szczegółów”

Spójrz na dowolny przedmiot w pokoju.

Może to być:

— krzesło

— książka

— but

— kubek

— plecak

Teraz przez 15 sekund patrz tylko na niego.

Spróbuj znaleźć:

🔎 1 kolor

🔎 1 mały szczegół

🔎 1 rzecz, której wcześniej nie zauważyłeś

Jeśli Twoja głowa ucieknie — to normalne.

Po prostu wróć wzrokiem do przedmiotu.

To właśnie jest trening.

🎯 Ćwiczenie 2 — „Kolorowa misja”

Rozejrzyj się po pokoju i znajdź:

🟢 3 rzeczy zielone

🔵 2 rzeczy niebieskie

🟡 1 rzecz żółtą

Nie spiesz się.

Oddychaj spokojnie.

Twoje oczy szukają.

Twoja uwaga podąża za nimi.

To ćwiczenie pomaga:

— wyciszyć chaos,

— skierować uwagę w jedno miejsce,

— uspokoić myśli.

🎯 Ćwiczenie 3 — „Co się zmieniło?”

Poproś dorosłego o pomoc.

— Spójrz na pokój przez 20 sekund.

— Zamknij oczy.

— Dorosły zmienia jedną małą rzecz (np. przesuwa książkę, odkłada długopis).

— Otwórz oczy i spróbuj zgadnąć, co się zmieniło.

To ćwiczenie wzmacnia:

— pamięć,

— koncentrację,

— uważność na szczegóły.

Mała ważna rzecz

Jeśli:

— pomylisz się,

— nie zauważysz,

— rozproszysz się,

— znudzisz się…

To nie znaczy, że „nie umiesz”.

To znaczy, że właśnie trenujesz.

A trening nie zawsze jest idealny.

🎯 Ćwiczenie 4 — „Śledzę powoli”

Wyciągnij przed siebie palec.

— Patrz tylko na czubek palca.

— Powoli przesuwaj rękę w prawo… w lewo… do góry… na dół.

— Oczy podążają za palcem. Głowa się nie rusza.

Ruch bardzo wolny.

Jeśli oczy „uciekną” — wróć spokojnie.

👉 To ćwiczy:

— kontrolę wzroku

— skupienie na jednym punkcie

— cierpliwość

🎯 Ćwiczenie 5 — „Co tu nie pasuje?”

Poproś dorosłego, żeby ułożył 5 przedmiotów obok siebie.

Cztery mogą być podobne.

Jeden powinien „nie pasować”.

Przykład:

🍎 🍌 🍐 🍊 🚗

Twoje zadanie:

Znajdź, co nie pasuje — i powiedz dlaczego.

Można zmieniać zestawy codziennie.

👉 To ćwiczy:

— analizę wzrokową

— logiczne myślenie

— uważność na szczegóły

🎯 Ćwiczenie 6 — „Skaner pokoju”

Stań w jednym miejscu.

Wybierz jeden kolor (np. czerwony).

Twoje zadanie:

W ciągu 30 sekund znaleźć jak najwięcej rzeczy w tym kolorze.

Nie biegaj.

Tylko patrz i licz.

Można zmieniać kolory:

— zielony

— niebieski

— czarny

— biały

👉 To ćwiczy:

— selektywną uwagę

— filtrowanie bodźców

— koncentrację pod kontrolą

Mała wskazówka dla rodzica

Jeśli dziecko zaczyna się nudzić — zmień zasadę.

Dodaj:

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.