Jolanta Drogowska

Pokonaj skrajne emocje i odzyskaj spokój

Ćwiczenia dla dorosłych

© Jolanta Drogowska, 2026

Pokonaj skrajne emocje i odzyskaj spokój. Ćwiczenia dla dorosłych.

Skrajne emocje, perfekcjonizm, wysokie wymagania wobec siebie, trudności z realizacją długoterminowych celów, silne emocje przy porażkach i błędach, trudności w budowaniu długofalowych relacji lub problemy z utrzymaniem pracy, zmęczenie i wyczerpanie, brak spokoju i życie w ciągłym pędzie.

Jeżeli w tym opisie możesz odnaleźć siebie, poświęć 15 minut dziennie na wykonanie zawartych w niej ćwiczeń.

ISBN 978-83-8440-928-2

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Pokonaj skrajne emocje i odzyskaj spokój

Parę słów o dychotomii

Jak korzystać z tej książki?

Ćwiczenia

Ćwiczenie „Piękno krajobrazów”

Ćwiczenie „Albicja”

Ćwiczenie „Bliska osoba”

Ćwiczenie „Ja”

Ćwiczenie „Autorytet”

Ćwiczenie „Twój cel”

Ćwiczenie „Idealny świat”

Ćwiczenie „Sukces z różnych perspektyw”

Ćwiczenie „Dziennik emocji”

Ćwiczenie „Cechy charakteru”

Ćwiczenie „Nie wiadomo, czy to dobrze czy to źle”

Dodatek — Lista emocji

Zakończenie

Parę słów o dychotomii

Czasem życie wydaje się prostsze, gdy myślimy w skrajnościach. Mówimy sobie: „albo zrobię to perfekcyjnie, albo w ogóle się nie zabieram”, lub: „jeśli ktoś mnie zawiódł raz, to znaczy, że wcale nie można mu ufać”. Wydaje się, że takie myślenie daje nam kontrolę, a tak naprawdę odbiera spokój.

Dychotomia, czyli myślenie skrajne, wciąga nas w pułapkę. Wszystko staje się czarne albo białe, dobre albo złe. To bardzo męczące — dla nas samych i dla naszych relacji.

Kiedy wpadamy w ten schemat:

— w pracy drobna uwaga od szefa brzmi jak katastrofa i początek końca kariery,

— w związku kłótnia urasta do znaku, że „to nie ma sensu”,

— na studiach ocena niższa od oczekiwanej staje się dowodem, że „nic nie potrafię”.

Skrajne emocje, które temu towarzyszą, potrafią odbierać siły. Łatwo wtedy o bezsenność, ciągłe napięcie, zmęczenie i poczucie wyczerpania. W relacjach z ludźmi może pojawić się dystans i poczucie samotności, bo inni nie rozumieją, dlaczego reagujemy aż tak mocno.

Jest też dobra wiadomość: z dychotomią można pracować. Po co zmniejszać skrajność myślenia?

— Wyobraź sobie, że zamiast widzieć świat tylko w kategoriach albo–albo, potrafisz zauważyć całą gamę odcieni pomiędzy.

— W pracy możesz przyjąć uwagę jako sygnał do poprawy, a nie wyrok.

— Wobec siebie samego możesz myśleć: „to nie wyszło idealnie, ale zrobiłem/am krok do przodu”.

Taka zmiana daje ogromne korzyści:

— więcej spokoju — emocje nie skaczą już tak gwałtownie,

— lepszy sen — bo w głowie jest mniej czarnych scenariuszy,

— więcej energii — mniej zużywamy na zamartwianie się,

— zdrowsze relacje — łatwiej nam wybaczać i ufać,

— więcej wytrwałości — porażka nie zatrzymuje, tylko staje się lekcją.

Jak korzystać z tej książki?

Ćwiczenia w tej książce są proste, krótkie i przygotowane tak, byś mógł/mogła je wykonywać samodzielnie każdego dnia. Pamiętaj o czymś ważnym:

— Ćwicz codziennie, jeśli możesz, bo regularność wzmacnia efekt.

— Jeśli jednak jednego dnia Ci się nie uda — nie biczuj się. To normalne. Po prostu wróć do ćwiczeń kolejnego dnia.

— Jeśli któreś ćwiczenie okaże się dla Ciebie za trudne — nie rezygnuj z całego programu. Przejdź do następnego, a do tego wróć za jakiś czas, kiedy poczujesz się gotowy/a.

To nie wyścig i nie test na perfekcję. To proces uczenia się łagodniejszego spojrzenia na siebie i świat.

Nie musisz być idealny/a ani zawsze na 100%. Wystarczy, że będziesz wracać i próbować.

Ćwiczenia

Ćwiczenie „Piękno krajobrazów”

Dzień 1

Twoim zadaniem jest ocenić przedstawione obrazy w skali od 1 do 5 punktów, gdzie: 5 punktów — to obraz, który uważasz za najładniejszy; 1 punkt — to obraz, który uważasz za najmniej ładny. Każdej liczby możesz użyć tylko raz. Oznacza to, że: tylko jeden obraz może dostać 5 punktów; tylko jeden obraz może dostać 4 punkty itd.

Wpisz przyznane punkty do odpowiednich pól pod obrazami.

[picture]

Obraz 1
Liczba punktów …………

[picture]

Obraz 2
Liczba punktów …………

[picture]

Obraz 3
Liczba punktów …………

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.