Barbara Bielanik

365 dobrych dni

Małymi krokami do dużych zmian

© Barbara Bielanik, 2021

365 dobrych dni to bezterminowy kalendarz, który pomoże Ci żyć z radością i odwagą. Z jego pomocą uzyskasz dostęp do swojej wewnętrznej siły. Każdy dzień może być nazwany dobrym, a Ty będziesz mogła czerpać z dobrych relacji wokół siebie.

ISBN 978-83-8273-308-2

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

365 dobrych dni

Wstęp

ZIMA

22.12

23.12

24.12

25.12

26.12

27.12

28.12

29.12

30.12

31.12

1.01

2.01

3.01

4.01

5.01

6.01

7.01

8.01

9.01

10.01

11.01

12.01

13.01

14.01

15, 16, 17.01

18.01

19.01

20.01

21.01

22.01

23.01

24.01

25.01

26.01

27.01

28.01

29.01

30.01

31.01

1.02

2.02

3.02

4.02

5.02

6.02

7.02

8.02

9.02

10.02

11.02

12.02

13.02

14.02

15.02

16.02

17.02

18.02

19.02

20.02

21.02

22.02

23.02

24.02

25.02

26.02

27.02

28.02

29.02

1.03

2.03

3.03

4.03

5.03

6.03

7.03

8.03

9.03

10.03

11.03

12.03

13.03

14.03

15.03

16.03

17.03

18.03

19.03

20.03

WIOSNA

21.3

22.3

23.3

24.3

25.3

26.3

27.3

29.3

30.3

31.3

1.4

2.4

3.4

4.4

5.4

6.4

7.4

8.4

9.4

10.4

11.4

12.4

13.4

14.5

15.4

16.4

17.4

18.4

19.4

20.4

21.4

22.4

23.4

24.4

25.4

26.4

27.4

28.4

29.4

30.4

1.5

2.5

3.5

4.5

5.5

6.5

7.5

8.5

9.5

10.5

11.5

12.5

13.5

14.5

15.5

16.5

17.5

18.5

19.5

20.5

21.5

22.5

23.5

24.5

25.5

26.5

27.5

28.5

29.5

30.5

31.5

1.6

2.6

3.6

4.6

5.6

6.6

7.6

8.6

9.6

10.6

11.6

12.6

13.6

14.6

15.6

16.6

17.6

18.6

19.6

20.6

LATO

21.06

22.06

23.06

24.06

25.06

26.06

27.06

28.06

29.06

30.06

01.07

02.07

03.07

04.07

05.07

06.07

07.07

08.07

09.07

10.07

11.07

12.07

13.07

14.07

15.07

16.07

17.07

18.07

19.07

20.07

21.07

22.07

23.07

24.07

25.07

26.07

27.07

28.07

29.07

30.07

31.07

1.08

2.08

3.08

4.08

5.08

6.08

7.08

8.08

9.08

10.08

11.08

12.08

13.08

14.08

15.08

16.08

17.08

18.08

19.08

20.08

21.08

22.08

23.08

24.08

25.08

26.08

27.08

28.08

29.08

30.08

31.08

1.9

2.9

3.9

4.9

5.9

6.9

7.9

8.9

9.9

10.9

11.9

12.9

13.9

14.9

15.9

16.9

17.9

18.9

19.9

20.9

21.9

JESIEŃ

22.9

23.9

24.9

25.9

26.9

27.9

28.9

29.9

30.9

1.10

2.10

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

8.10

9.10

10.10

11.10

12.10

13.10

14.10

15.10

16.10

17.10

18.10

19.10

20.10

21.10

22.10

23.10

24.10

25.10

26.10

27.10

28.10

29.10

30.10

31.10

1.11

2.11

3.11

4.11

5.11

6.11

7.11

8.11

9.11

10.11

11.11

12.11

13.11

14.11

15.11

16.11

17.11

18.11

19.11

20.11

21.11

22.11

23.11

24.11

25.11

26.11

27.11

28.11

29.11

30.11

01.12

02.12

03.12

04.12

05.12

06.12

07.12

08.12

09.12

10.12

11.12

12.12

13.12

14.12

15.12

16.12

17.12

18.12

19.12

20.12

21.12

Zakończenie

Pliki

Koło życia

Lista uczuć

Lista potrzeb

Podziękowania

Kalendarz dedykuję wszystkim Kobietom, które go ze mną współtworzyły.

Wstęp

Gratulacje! Właśnie stałaś się posiadaczką publikacji, która powstała na bazie czterech Wyzwań Szkoły Mocy.

Zimy wdzięczności i prostych praktyk wzbogacających życie

Lata życzliwości dla samej siebie

Wiosennego wyzwania Przebudzenie kobiecej mocy
Autentycznej jesieni w kontakcie ze sobą i drugim człowiekiem

Każdego dnia przez cztery pory roku wraz z kilkudziesięcioma kobietami wykonywałyśmy krótkie zadania. Teraz wszystkie 365 małych, codziennych zadań zebrałam w jednym miejscu. Każde zadanie ma datę dzienną, jednak nie oznacza to, że masz je wykonać akurat tego dnia. Zgodnie z zasadą wszystko mogę, nic nie muszę, możesz bawić się i sprawiać, że z kalendarzem każdy dzień będzie odrobinę lepszy niż zwykle.

To wydaje się tak niewiele, ale wyobraź sobie, co się wydarzy, jeśli zsumujesz 365 lepszych niż zwykle dni?! To przecież brzmi jak dobry rok. To brzmi jak dobre życie!

Technicznie Kalendarz rozpoczyna się pierwszego dnia zimy, czyli 22 grudnia. Możesz pracować z nim od tej daty, lub wybrać jakąkolwiek inną. Zadań, jak w tytule, jest 365 więc przez cały rok Ci ich nie zbraknie. Jest nawet dodane zadanie 29.02, by w roku przestępnym nie zostać z niczym! Są zadania lekkie, oraz lekkie z pozoru. Każde pozwoli Ci na złapanie lepszego kontaktu ze sobą, z innymi, ze światem.

Wykonuj je w pełnej wolności i sprawdzaj, jak to jest dla Ciebie. Ja będę pracowała z Kalendarzem razem z Tobą i mocno trzymam kciuki za nas obydwie.

Powodzenia!

ZIMA

22.12

Na początku zapraszam Cię do określenia stanu wyjściowego. Możesz w tym celu wykorzystać ćwiczenie zaczerpnięte z coachingu — koło życia. Wzór koła znajdziesz poniżej. Możesz też narysować je sama na zwykłej kartce. W 6 obszarach — kawałkach „tortu” określ swój poziom satysfakcji, gdzie środek oznacza „jestem mało zadowolona”, a obrzeża to duże zadowolenie. Zwyczajowo oceniane sfery to kariera, pieniądze, zdrowie, rodzina, rozwój, duchowość, jednak równie dobrze możesz wybrać własne kategorie, jak na przykład wdzięczność, uważność, radość, szczęście, spokój, autentyczność.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Znajdź swoje miejsce na kole życia

23.12

Zgodnie z zapowiedzią, zimą będą dni, w którym wyhamowujemy nasz kołowrotek. Pamiętaj dziś o 2 zadaniach podstawowych i rzuć proszę okiem na swoje koło życia, które wykonałaś wczoraj. Zastanów się teraz, nad którym obszarem szczególnie chcesz pracować przez najbliższe 3 miesiące. Spójrz tylko i pomyśl, co podpowiada Ci serce. To wcale nie musi być kategoria, której przyznałaś najmniej punktów, ani taka, która wydaje się najpilniejsza. To ma być Twoja, intuicyjnie wybrana sfera. Zapisz swój wybór. Zadanie zaliczone, więc podziękuj sobie za jego wykonanie.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Wybierz sferę do pracy

24.12

Dziś wyjątkowa, przed Tobą pracowity dzień, a potem magiczny wigilijny wieczór i noc cudów. Niech Twoim cudem w tym dniu stanie się rytuał podziękowania. Przy łamaniu się opłatkiem zamiast lub przy okazji zwyczajowych życzeń, podziękuj każdemu za to, za co możesz i chcesz mu podziękować. Podziękuj również z całego serca samej sobie. Ty wiesz za co <3

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podziękuj przy łamaniu się opłatkiem

25.12

Świętowania ciąg dalszy, więc zadanie będzie krótkie i precyzyjne. Obejrzyj bajkę, posłuchaj bajki lub przeczytaj bajkę. Tego nikt Ci nie zabroni w Święta! Poczuj się znowu jak dziecko, a przy okazji obserwuj siebie. Czy śmiejesz się na głos i płaczesz, czy może cenzurujesz się, bo ludzie patrzą? Czy historia Cię wciąga, a może Twoje myśli błądzą gdzieś daleko? A może znasz tę bajkę z dzieciństwa i zupełnie inaczej ją dziś postrzegasz? Jeśli dasz radę, baw się i obserwuj, jednak gdyby pogodzenie tych ról było zbyt trudne, po prostu się baw!

P.S. Nawet dziś nie rezygnuj z pozostałych dwóch zadań i nie zapomnij podziękować sobie za wykonanie całości.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Obejrzyj bajkę

26.12

Pewnie masz już trochę dość tego lenistwa, więc dziś proszę krótko — wyprowadź swoją duszę i ciało na spacer. Niezależnie od pogody da się wyjść na zewnątrz, więc bez wymówek! Ubierz się wygodnie i rób, na co tylko masz ochotę — spaceruj nieśpiesznie, zagraj w berka albo ulep bałwana (jeśli jest z czego). Kiedy Twoje ciało poczuje energię, pozwól Twojej duszy afirmować piękno otaczającego Cię świata, czerwony nosek dziecka, odcień nieba, ptaszki kulące się na gałęziach drzew. Jest tyle powodów do wdzięczności <3 Przede wszystkim podziękuj jednak sobie za wykonanie zadania!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Wyprowadź się na spacer

27.12

Uf, święta już za nami, można zajrzeć na Facebooka, odpisać na maile, pogadać na Messenger, czyli, krótko mówiąc, wrócić do normalności. Można, tylko po co? Czy masz nad tym kontrolę? Czy sieć i elektronika — TV, komputer, smartfon nie pochłaniają Cię zbytnio? Sprawdź! Ja proponuję zainstalować sobie w laptopie i telefonie aplikację Rescue Time i umożliwić jej monitorowanie Twojej aktywności. To sprawdzone i zaufane narzędzie, ale możesz również zrobić to ręcznie i notować czas spędzony z pixelami. Wnioski pozostawiam Tobie… Nie zapomnij jednak o podziękowaniu sobie, nawet jeśli poczułaś jedynie opór i niechęć. To Twoje autentyczne uczucia, więc weź je, zaakceptuj, podziękuj im i puść.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Monitoruj swój czas w sieci

28.12

Świąteczne zapasy zjedzone i odzyskujesz lekkość, więc dziś chcę poruszyć Twoje ciało.

Zrób planka, czyli popularną deskę. Inspiracji możesz szukać u Lewandowskiej, Chodakowskiej lub wpisując ćwiczenie plank w Google. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w tej pozycji, ile dasz radę. Oddychaj. Kiedy już nie będziesz miała sił, wytrzymaj jeszcze, licząc powoli do 5. Kiedy skończysz i już naprawdę nie będziesz mogła dłużej, policz jeszcze tylko do 5. Licz w kółko do 5, aż już na serio nie wytrzymasz więcej. Wtedy policz ostatni raz i odpocznij.

Jak się czujesz? Co dzieje się w Twoim ciele, a co w głowie?

P.S. Jeśli ze względów medycznych nie możesz zrobić deski, wybierz inne ćwiczenie, np. proste napinanie mięśni pośladków. Pamiętaj by podziękować sobie za zaliczenie tego zadania.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Wytrzymaj do oporu i 5 razy dłużej

29.12

Czas zatacza dziś małe kółko i chcę Cię prosić, byś wróciła do zadania sprzed tygodnia. Spójrz ponownie na swoje koło życia, możesz poprzyglądać się poszczególnym obszarom i nawet poczuć, że jesteś teraz w innym momencie i dziś oceniasz to inaczej. Powstrzymaj się jednak od gumowania czy przepisywania. Niech ta refleksja pozostanie refleksją.

Dzisiejsze zadaniednia to zajęcie się kolejnym „kawałkiem tortu”. Poszukaj proszę co najmniej 10 strategii, które pomogą Ci zwiększyć poziom satysfakcji w tym obszarze. Pamiętaj, że strategie mogą być nierealne, niewykonalne, niemoralne… ale są! Nie cenzuruj się dziś, tylko pisz!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Znajdź co najmniej 10 strategii

30.12

Wczoraj szukałaś strategii i do tego zadania jeszcze wrócimy, jednak dziś chcę zaproponować coś zupełnie innego. Zanim rozpocznie się nowy rok, a Ty będziesz działać, planować, rozpisywać globalnie i szczegółowo… puść.

Jak to zrobić?

Wstań rano bez planu, a jeżeli już go miałaś, spróbuj odwiesić go na kołek. Nie zarządzaj, nie rozkazuj, nie wypełniaj swojej zwyczajowej roli, tylko bądź. Dzieci biegają w pidżamie… Czy to na pewno Twoje zmartwienie? Masz ochotę na lody, spacer, kąpiel czy modlitwę? Nieważne, że jest 11 rano. Zrób to! Miałaś umyć podłogi. A kto tak powiedział? Masz na to ochotę? Voilà! Nie masz? Puść. Może zostaną brudne, może znajdzie się ktoś inny, komu to przeszkadza i się tym zajmie.

Rozejrzyj się też i zobacz, co robią domownicy, kiedy Ty przestajesz dyrygować. Czy dom się zawala, czy w magiczny sposób wszystko wskakuje na swoje miejsce?

*Jeśli umówiłaś się na coś z innymi (np. że zrobisz sałatkę śledziową na domówkę lub pójdziesz z dziećmi na lodowisko) zadbaj o to, by dotrzymać umowy lub wynegocjować zmianę warunków. W tym zakresie proszę o ostrożność, by nasze „puszczenie” nie stało się źródłem konfliktów w przedostatni dzień w roku.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Puść

31.12

Tego jeszcze brakowało, żeby Bielanik mówiła Wam co macie robić w Sylwestra. Raz, jedyny raz, zaplanowałam więc zadanie specjalne inspirowane Jurkiem Owsiakiem — róbta co chceta! I dokładam od siebie — bawcie się przy tym zajebiście!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Róbta co chceta

1.01

Dziś już nie ma żartów! Święto, świętem, ale mamy Now Rok, a to zobowiązuje! Gdyby potraktować ten rok jak osobisty rok dojrzałości…

Zastanów się proszę, co w Twoim życiu jest dziecinne. Nie mam na myśli dziecięcej beztroski, zabawy, ekspresji. Myślę raczej o wstydzie, o nieumiejętności odmawiania, braku odwagi w proszeniu, przejmowaniu się tym, co powiedzą inni, zamykaniu oczu i udawaniu, że nikt nas nie widzi. Dziś nie rób nic więcej, tylko przemyśl tę kwestię, kim jestem dorosła, pełnoletnia JA.

*Warto zachować swoje zapiski, bo zadanie będzie miało ciąg dalszy!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Kim jest dorosła JA

2.01

Dziś tak naprawdę wszystko wraca do „normy”. Szkoła, praca, basen, angielski… I w jeden dzień można zapomnieć o wszystkim, co wydarzyło się w ostatnim tygodniu. A gdyby tak, jak śpiewa Marek Grechuta „Ocalić od zapomnienia”? Znajdź na to własną, najlepszą metodę — pamiętnik, zwykłą kartkę, na której spiszesz wspomnienia, nagranie na dyktafon, krótkie wideo, może kolaż zdjęć, piosenkę, rysunek.

Możesz, choć to jedynie sugestia, ocalić to, co z Tobie po prostu zostało. Nie sięgać pamięcią daleko ani głęboko usiłując sobie przypomnieć, co ja to robiłam ostatnio, co się wydarzyło. Niech pójdzie z Tobą dalej to, co pamiętasz. To, co jest teraz w Tobie żywe, ważne.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Ocal od zapomnienia

3.01

Usiądź dziś ponownie z kartką, na której wypisałaś strategie na poprawę poziomu szczęśliwości w obszarze lub obszarach z Twojego koła życia. Dziś możesz przyjrzeć się im z dystansu, wykreślić to, co faktycznie nie będzie możliwe do zrealizowania, a pozostawić 1—3 strategii, które z przyjemnością zaprosisz do swojego życia. Codziennie!

Niech testem będą słowa przyjemność, radość, wzbogacenie życia, szczęście czy spokój. Wystarczy pomyśleć o tej strategii i sprawdzać, czy wywołuje któreś z tych uczuć.

Choć piszę o obszarze lub obszarach, chcąc pozostawić Ci decyzję, gorąco namawiam, by zając się na początek jednym obszarem i wybrać jedną strategię. Pomyśl! Masz jeszcze wdzięczność, pożegnanie i zadaniednia, więc zadbaj o to, by nie wpaść w chomiczy kołowrotek <3

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Wybierz jedną strategię

4.01

Nie wiem, co się dzieje, ale czuję nieodpartą potrzebę by zając się ciałem. To niegłupia myśl, w sytuacji kiedy to głowa i serce są eksploatowane przez pozostałe dni. Ponieważ jednak jesteśmy całością, dzisiejsze zadanie będzie łączyło w sobie te trzy elementy.

Stań przed lustrem, tak by widzieć się od stóp to głów. Jeśli nie masz w domu takiego lustra, nie zapominaj, że są jeszcze przymierzalnie w sklepach ;) Idealnie byłoby, gdybyś odważyła się stanąć nago, jednak w tym zakresie sama określ swój poziom komfortu. Stań, patrz i bądź dziś sama ze sobą. Z sobą całą, taką, jaka jesteś. Weź to, co przychodzi. Czy to będą oceny, myśli, ból, radość, smutek, tęsknota, wdzięczność, miłość…

I podobnie, jak w ubiegłym tygodniu, kiedy poczujesz, że masz dość, policz do 5. Jeśli wtedy poczujesz, że to koniec, policz jeszcze tylko do 5. Wytrzymaj i w razie czego policz jeszcze raz. Pozwól sobie na dyskomfort, może śmiech, a może łzy. Przyjmij je, pozwól żeby się pojawiły i… przeminęły. Nie zapomnij, wciąż stojąc przed lustrem, spojrzeć sobie samej w twarz i podziękować sobie za wykonanie tego zadania!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Stań przed lustrem

5.01

W tym tygodniu chcę poprosić Cię o wykonanie cyklu zadań inspirowanych Leo Babauta i jego Książeczką minimalisty, a motywem przewodnim niech będzie zdanie:

Ludzie wydają za dużo pieniędzy, których nie mają, kupują za dużo rzeczy, których nie chcą i starają się imponować ludziom, których nie lubią.

Will Rogers

Zacznijmy od pieniędzy. Zwykle na początku roku robię bardzo uproszczony bilans zysków i strat. Dzielę kartkę na dwie części i w rubryce aktywa wypisuję wszystko, co mamy w gotówce i na kontach. Ja ograniczam się do tego, ale w wersji pro można jeszcze dodać wartość mieszkania, samochodu, drogiego sprzętu, jaki posiadamy. Słowem wszystko, co w razie potrzeby można spieniężyć.

W drugiej kolumnie wypisujemy pasywa — długi, kredyty, zobowiązania.

Porównujemy obydwie kolumny i wyciągamy wnioski, oby jak najpomyślniejsze!

W ten sposób określamy, a często wręcz poznajemy naszą aktualną sytuację. Wiemy, z czym rozpoczynamy rok, a w styczniu przyszłego roku będzie można porównać stan aktualny z sytuacją sprzed roku. Po co to robić? Ano po to, by nie rozpoczynać roku wyłącznie z nadzieją „jakoś to będzie” ani ze strachem „oj, co to będzie”, tylko z odwagą i świadomością.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Zrób prosty bilans finansowy

6.01

Kiedy już oszacujesz stan wyjściowy, zajmij się, proszę, planowaniem budżetu. Spróbuj określić, jakie będą Twoje wpływy, a jakie koszty poniesiesz każdego miesiąca? Co jest dochodem stałym, a co ruchomym? Jakie wydatki czekają Cię co miesiąc? Jakie są niepewne, ale prawdopodobne? Do tak oszacowanego budżetu potrzebny Ci będzie jeszcze bufor bezpieczeństwa, czyli fundusz na nieprzewidziane wydatki. Sama (lub jeszcze lepiej z partnerem) określ komfortowe dla Ciebie kwoty. Spróbuj spojrzeć na to bez emocji, jak najbardziej racjonalnie. Rozluźnij się przy tym i puść wodze fantazji. Zaproś do swojego życia wystarczającą, dobrą dla siebie ilość energii, jaką są pieniądze.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Zaproś do swojego życia wystarczającą ilość pieniędzy

7.01

Odkąd wiesz, z czym startujesz w nowy rok i określiłaś, co Cię czeka w sferze wpływów i wydatków, spójrz ponownie na swoje notatki. Co czujesz? Czy pojawia się tam obawa? Może złość? Może autentyczny strach? Albo wręcz przeciwnie, radość? Spełnienie? Lekkość? Jeśli czujesz spokój, komfort, nie mam więcej zadań do wykonania na dziś.

Jeżeli towarzyszy Ci strach, frustracja, autentyczny lęk czy jakiekolwiek uczucia sygnalizujące, że Twoje potrzeby nie są zaspokojone, poszukaj, proszę, tych potrzeb! Zerknij na listę potrzeb, którą załączam w rozdziale Pliki na końcu książki. Wypisz je i możesz podziękować sobie za zaliczenie zadania.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Odszukaj uczucia, jakie wywołuje w Tobie myślenie o budżecie

8.01

Uff, to był pracowity weekend, jednak nie zwalniamy. Kolejny tydzień będzie… zaskakująco lekki, a na razie mamy prawdziwy finansowy obóz przetrwania.

Dziś będą 2 różne zadania w zależności od odpowiedzi, jakiej udzieliłaś wczoraj. Jeśli deklarujesz spokój, poszukaj przekonania, zdania, motta, które Ci się z tym spokojem kojarzy, do niego prowadzi albo pomaga w jego utrzymaniu.

Jeśli jesteś w grupie osób z niezaspokojonymi potrzebami finansowymi, proszę Cię na znalezienie 20 strategii na zaspokojenie jednej z odkrytych wczoraj potrzeb. Podziękuj sobie szczególnie serdecznie za wykonanie tej pracy.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Znajdź przekonania lub strategie

9.01

Spośród przekonań i strategii wybierz jedno zdanie, które będzie dla Ciebie mottem na cały rok (lub w formie eksperymentu chociaż do końca pracy z Kalendarzem). Może to być, powtarzane za Leo Babauta: kupuję tylko to, na co mnie stać lub jest mi naprawdę potrzebne. Może być też bardziej radykalne: kupuję jedynie to, bez czego nie mogę przeżyć lub zupełnie z innej kategorii: kupuję to, co sprawia autentyczną radość mnie, lub osobie, którą tym obdaruję.

Im bardziej „Twoje” będzie to zdanie, tym większa jego moc. A może przygotujesz sobie tapetę na komputer czy pulpit w telefonie z tym mottem?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą. ń

ZADANIE: Wybierz jedno zdanie

10.01

Wow! To był naprawdę mocny tydzień i ostatnie, o co chce poprosić, to ponowne prześledzenie zebranej „dokumentacji”, przejrzenie jeszcze raz swoich ustaleń, sprawdzenie, czy wszystko jest na swoim miejscu, a Ty czujesz lekkość i spokój. Znasz swój status, masz cel i plan, jesteś przygotowana na drobne wpadki, wiesz, co jest dla Ciebie ważne. Dziś zatwierdź budżet z myślą, że to jest właśnie taki plan, o jakim marzyłaś. Uściskaj się serdecznie za to! Brawo!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Zatwierdź budżet

11.01

Po całym tygodniu ślęczenia nad kartką papieru czy Excelem przypominamy sobie, że mamy ciało. Spytaj je dziś, proszę, czego potrzebuje? Razem z Tobą wykonało naprawdę kawał dobrej roboty, więc proponuję dziś nagrodę. Zrób ze swoim ciałem coś fajnego. Może to być masaż (nawet automasaż!), intensywny bieg, lodowaty prysznic, seks, joga, manicure lub cokolwiek tylko Ci się zamarzy. Potraktuj to jak prezent dla siebie i swojego ciała. Podziękuj swojej dłoni za odpowiedzialne trzymanie ołówka, stopom za solidne oparcie, szyi za bycie łącznikiem między sercem i głową. Przyjemnie?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Nagródź siebie i swoje ciało

12.01

Miniony tydzień był naprawdę trudny i wyczerpujący. W tym tygodniu czeka nas więcej lekkości i prostoty, jednak z góry ostrzegam, że prosto i lekko nie znaczy łatwo.

Na początek nowego tygodnia wyjdź. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Zrób cokolwiek, czego na co dzień byś nie zrobiła. Ba! Możesz nawet zrobić coś, czego nie zrobiłabyś nigdy w życiu, jak na przykład w programie Goka Wana nagie kobiety stawały w witrynach sklepowych. No ok, nie musi być aż tak hardcorowo, ale sama wybierz, co to będzie. Można napisać do kogoś, kto nas onieśmiela, wejść do piekielnie drogiego butiku, wstąpić do salonu sukien ślubnych i przymierzyć jedną z nich, zaśpiewać w pustym kościele, nałożyć na usta odjechaną szminkę (wcale nie musisz od razu jej kupować, wystarczy wizyta w Rossmanie). Czujesz, co mam na myśli?

Zrób coś naprawdę e k s t r a, a potem sprawdź, co czujesz! I to „czucie” jest właśnie kwintesencją tego zadania!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Zrób cokolwiek, czego na co dzień byś nie zrobiła.

13.01

Chcę Cię dziś prosić, żebyś była babcią z bajki o czerwonym Kapturku. Chcę, byś wystąpiła w tej scenie, gdzie Kapturek mówi: Babciu, a dlaczego ty masz takie wielkie uszy?

Wiesz, od czego są uszy, prawda? Tak! Od słuchania! Słuchaj więc dziś szczególnie intensywnie. Słuchaj siebie. Słuchaj własnego głosu, a także swoich myśli. Możesz zrobić sobie takie stop-klatki kilka razy dziennie, na przykład przy śniadaniu, obiedzie i kolacji. Zatrzymaj się na moment tylko po to, żeby wsłuchać się w siebie. Czy to, co mówisz, jest naprawdę tym, co chcesz, żeby wydobywało się z Twoich ust? Czy Twoje myśli dotyczą tu i teraz, a może są osadzone w przeszłości czy wybiegają daleko w przód? Co one mówią? Tobie? O Tobie? Gdybyś miała być myślą, to jaki miałaby kształt, kolor, zapach, temperaturę. Jaki obraz kobiety wyłania się z tego doświadczenia?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Słuchaj swoich słów i myśli

14.01

Nic nie wzbogaca życia tak, jak relacje. Chcę Cię poprosić, żebyś została w tej samej bajce z wielkimi uszami, tylko dziś skierowała je na drugiego człowieka. Co słyszysz? Słowa, oceny, szept, krzyk, narzekanie, pisk, prośby, jęczenie, miłość, łagodność, pretensje, spokój? Czy ton i tembr głosu sprawia, że w milisekundy kategoryzujesz daną osobę, wyrabiasz sobie na tej podstawie osąd i masz już gotową decyzję?

Jeśli tak, spróbuj odwrócić ten trend i spytać ją (lub zastanowić się we własnej głowie), czy dobrze odczytujesz sygnały? Jeśli masz wątpliwości, spróbuj upewnić się, że Twoja interpretacja pokrywa się z jej intencją. Spróbuj odrzucić własne przekonania i sądy. Pamiętaj, że nie musisz się zgadzać się z tym, co mówi i robi, jednak by wyrobić sobie opinię, warto naprawdę dobrze posłuchać.

P.S. To trudne zadanie, więc jeśli uda Ci się to dziś zrobić jeden raz — podziękuj sobie z serca. To wielki czyn!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Słuchaj otwartymi uszami ludzi wokół Ciebie

15, 16, 17.01

Ja w tych dniach borę udział w eksperymencie Nastolatki offline. Bynajmniej nie po to, by się odmłodzić przez chwilę, przynależąc do tej grupy wiekowej :) Zapisałam się, bo mam przeczucie graniczące z pewnością, że to będzie piekielnie trudne. A jak trudne to ja lubię!

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że Ty nie musisz być aż taką masochistką, jednak chcę poprosić Cię o towarzyszenie mi na ile dasz radę. W oryginale projekt polega na powstrzymaniu się od używania komputera, telefonu, Internetu, telewizji i gier (nie dotyczy planszówek ;)) przez 72 godziny. Rozumiem, że komputer czy telefon to Twoje narzędzia pracy, jednak proszę Cię z całego serca o 72-godzinną uważność w korzystaniu z tych sprzętów. TV nie służy raczej do pracy, może powstrzymasz się od oglądania? Jeśli radio, to tradycyjne, nie z Internetu. Jeżeli budzik, to taki klasyczny, tykający, a nie z komórki, itp.

Ja wylogowuję się z sieci 15 stycznia o 00:01, a wracam 18 stycznia o 00:01. 3majcie za mnie kciuki i dbajcie o to, by Wam również nie było komfortowo.

Uwaga! Ważnym elementem tego eksperymentu jest zapisywanie swoich odczuć, uczuć, wrażeń i refleksji w specjalnym zeszycie. Bardzo Cię do tego zachęcam <3

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą. Zadanie jest tak dużym wyrzeczeniem, ze zadanie z pożegnaniem masz zaliczone awansem.

Nie zapominaj natomiast o wdzięczności i codziennie znajdź jedną rzecz, za którą jesteś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Bądź jak najbardziej offline

18.01

Wow! To, co udało Ci się zrobić przez ostatnie 3 dni, zasługuje na Nobla. Wierzę, że nawet jeśli nie wyeliminowałaś „elektroniki” zupełnie, trochę ją ograniczyłaś i przyglądałaś się sobie i swoim odczuciom w obliczu odstawienia. To wielki gwałt na naszych przyzwyczajeniach, więc niech Cię nie dziwi własne kiepskie samopoczucie. Zostań z nim chwilę i posłuchaj ciała. Jeśli czujesz ból głowy, spróbuj skojarzyć go z czymś, co się dzieje, co Cię spina, co Cię martwi. Ewentualnie pomyśl o tym, co zjadłaś czy wypiłaś (lub nie wypiłaś!). Spróbuj przez cały dzień szczególnie intensywnie tropić powiązania między ciałem, myślami, a światem zewnętrznym. Jeśli skupisz się na tym naprawdę mocno, możesz odkryć nie sa mo wi te rzeczy! Udało się?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Trop połączenia między ciałem, myślami, a światem, który Cię otacza

19.01

19 stycznia zaczynam zaskakująco podobnie do tego sprzed tygodnia. Chcę Cię „wyprosić” ze strefy komfortu i zachęcić, byś skupiła się na oczekiwaniach.

Jakie są Twoje oczekiwania? Co przyszło Ci do głowy? Co powinno być, bo zawsze było?

A przecież nie potrzebujesz TERAZ nic więcej, poza TERAZ. Po co więc wybiegać w przyszłość, zajmować głowę tym, co mnie czeka. Oczywiście bywa, że chcemy się przygotować, więc nie polecam pakowania na ferie 10 minut przed odjazdem pociągu, ale tam, gdzie to nie jest konieczne, poprzestań na tu i teraz.

Przy okazji poświęć chwilę na refleksję na temat „oczekiwań”, tego co powinnaś i co „ludzie powinni”. Czy często się spinasz? Irytujesz, gdy ktoś nie odbiera, nie odpowiada na sms, nie daje znać, choć się deklarował, spóźnia… Co Ci to mówi o Tobie. Inni ludzie są tu tylko tłem, na którym wyraźnie rysują się nasze przekonania.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Przyjrzyj się swoim oczekiwaniom

20.01

Ten dzień jest dobrym dniem, by podglądać innych ludzi. Rozejrzyj się wokół, wśród bliskich i znajomych, ale też szeroko, sięgając do postaci znanych z Tv czy prasy. Kogo uważasz za szczęśliwego człowieka? Co sprawia, że ta osoba jest szczęśliwa?

Czy jej „patent na szczęście” możesz wykorzystać u siebie? Co sprawia, że panią X czy pana Y postrzegasz jako szczęśliwych? Czy Tobie brakuje w życiu tych cech lub atrybutów. Czy możesz ich poszukać? A może masz własne?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Poszukaj ludzi szczęśliwych

21.01

Dziś Dzień Babci. Choć jeszcze babcią nie jestem, to im więcej mam lat, tym bardziej wyjątkowe jest dla mnie to święto. Niezależnie od tego, czy jeszcze masz babcię, czy nie, wyraź jej wdzięczność. Możesz to zrobić w liście, przez telefon, osobiście lub w modlitwie.

Za co jesteś jej wdzięczna?

Wdzięczność masz dziś zaliczoną.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podziękuj babci

22.01

Dziś Dzień Dziadka. Dla mnie to dzień trudny, niezwykły, bo sama dziadków nie mam od wielu lat, a teraz moje córki również nie mają już komu złożyć życzeń… Ciebie proszę, byś wyraziła wdzięczność swojemu dziadkowi — niezależnie od tego, czy jeszcze jest przy Tobie, czy dawno już odszedł. Za co jesteś mu wdzięczna?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Wdzięczność masz dziś zaliczoną.

ZADANIE: Podziękuj dziadkowi

23.01

Rozmawiałyśmy o ludziach szczęśliwych, a dziś, po przerwie, znajdź miejsce na pozorne przeciwieństwo szczęścia — na zazdrość. Ja wierzę, że jeśli komuś czegoś zazdroszczę, to znaczy, że mam to w zasięgu i tylko ode mnie zależy czy po to sięgnę. Co Ty na to? Komu i czego zazdrościsz? Czy chcesz i możesz po to sięgnąć? Dlaczego więc tego nie robisz?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Komu i czego zazdrościsz?

24.01

Wczoraj epatowałam słowem zazdrość, jutro będzie pieszczota, to dziś weźmy jeszcze na warsztat luksus. Jak mawiał francuski malarz i architekt Francis Jourdain „luksusowe umeblowanie polega raczej na wynoszeniu mebli niż na ich wnoszeniu”. Gdyby w ten sposób spojrzeć na nasze życie i przestrzeń wokół nas, czy można by je określić jako luksusowe? Mnie podoba się taka wizja luksusu, bo traci pejoratywne znaczenie przepychu czy bogactwa, a raczej nabiera sensu jako symbol jakości, prostoty i smaku.

Czy zgodnie z tą definicją masz ochotę podarować sobie odrobinę luksusu? (to chyba jakieś hasło reklamowe?!) Co jest luksusem dla Ciebie?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podaruj sobie luksus

25.01

Ten dzień potraktuj jako nagrodę, chwilę wytchnienia i odpoczynek przed kolejną porcją intensywnych zadań, które czekają Cię od jutra. Proponuję, by upłynął pod hasłem pieszczota. Zdefiniuj sobie to słowo, wypowiedz na głos i zobacz, co przyjdzie jako pierwsze. Spróbuj przywołać wspomnienia lub obudzić pragnienia i podaruj sobie coś, czym możesz się rozpieszczać.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Rozpieszczaj się

26.01

Zaczynamy generalne porządki. W tym tygodniu będą nam potrzebne ręce i głowa. Głowa ma być wolna od obciążeń, żeby móc zaangażować się w zadania poszczególnych dni, a palce zwinne, nadgarstki rozgrzane, by wyciągać, przekładać, sortować…

Proponuję więc najpierw zrobić porządek… na poczcie. Ile newsletterów subskrybujesz? Ile z nich czytasz, a ile po prostu zapycha Ci skrzynkę mailową? Ile maili czeka na odpowiedź?

Tym wszystkim zajmij się dziś. Maile, które czekają na swoją kolej po prostu przejrzyj i odpisz krótko, skataloguj do folderu „do odpisania” lub jeśli nie masz ochoty na nie odpowiadać, po prostu je usuń.

Jak Twoje samopoczucie?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Zrób porządek na poczcie

27.01

Są dni, które zwykle dzielisz z rodziną, lecz tym razem zanim przystąpisz do działania zaplanowanego na kolejne dni usiądźcie, proszę, razem — dorośli i dzieci, i zróbcie PLAN. Chodzi mi o to, by kiedy wpadniecie w szał porządków, nie naruszyć niczyjej przestrzeni i nikomu nie wyrządzić niechcący szkody.

Ustalcie, w jakich przestrzeniach możecie sprzątać i macie wolną rękę, a których sfer nie powinnyście ruszać. Przegadajcie wspólnie tematy Waszej życiowej przestrzeni, a może reszta domowników włączy się w zadania z Kalendarza i przejrzy jakiś fragment swojego świata?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Zróbcie wspólny plan

28.01

Dziś jeszcze się rozgrzewamy i chcę Cię zaprosić do stworzenia listy patentów, dobrych praktyk i trików, które pomagają w porządkowaniu. Może znasz dobrą książkę, może masz jakiś nieotwarty link, może sprawdzony sposób na plamy lub własne metody na segregację? Może wiesz, gdzie można oddawać niepotrzebne rzeczy? Może masz wykonasz samodzielnie ekologiczne środki czystości?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Znajdź patenty

29.01

Uporządkuj miejsce nr 1. Sama zdecyduj, co nim będzie. Może to również być szafa nr 1 czy półka nr 1. Po prostu to zrób, a potem usiądź, popatrz i wdzięcznością do siebie, że się udało!

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Uporządkuj pomieszczenie nr 1

30.01

Uporządkuj miejsce nr 2. Sama zdecyduj, co nim będzie. Nie zapomnij, by wdzięcznościować sobie, że się udało!

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Uporządkuj pomieszczenie nr 2

31.01

Uporządkuj miejsce nr 3. Sama zdecyduj, co nim będzie i wciąż nie zapominaj o ogromnej wdzięczności za to, że to zrobiłaś!

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Uporządkuj pomieszczenie nr 3

1.02

Wybacz skojarzenie Biblijne i od razu zastrzegam, że nie jest moją intencją kogokolwiek obrazić podobnym porównaniem, jednak tak jak Pan Bóg po stworzeniu świata siódmego dnia usiadł i odpoczywał, tak Ty również dziś wykonaj właśnie takie zadanie. Nawet jeśli poświęcisz na nie tylko jedną minutę — usiądź, odpocznij i ciesz się tym, co udało Ci się zrobić w tym tygodniu. Niech zaleje Cię fala wdzięczności, radości i spokoju. Świętuj <3

Znajdź jeszcze jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Odpocznij

2.02

W tym tygodniu skupimy się w dużej mierze na uważności (choć nie tylko ;) Ja już kiedyś pisałam o moim wewnętrznym buncie na myśl, że coś, co dawniej przychodziło mi bez trudu, dziś wymaga pracy i skupienia. Mam na myśli właśnie „uważność na bycie uważną”. Przecież dzieci to mają wbudowane, nastolatki jeszcze też potrafią, a z czasem nasza wrażliwość spada i mindfulness staje się kolejnym zadaniem, punktem do odhaczenia na liście „to do”. Ja tak nie chcę, więc zadaniami tego tygodnia pragnę po prostu wrócić do natury, do dziecięcego zachwytu, do wolności wyboru.

Na początek definicja. Czym dla Ciebie jest uważność i mindfulness? Może masz na to własną nazwę, albo uważasz, że to w ogóle nie potrzebuje nazywania?

Zgodnie z tym, by nie kupować biletu „nie do Katowic” staraj się opisywać raczej czym jest, a nie czym nie jest uważność.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Nazwij to!

3.02

Dziś poproszę Cię jedynie o zadarcie głowy. Co widzisz? Czy spodziewałaś się tego? Czy wiedziałaś, że to tam jest?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Unieś głowę

4.02

Przykucnij. Spójrz pod swoje stopy. Rozejrzyj się wokół. Jak wygląda podłoga lub ziemia z bliska? Jak wygląda świat z perspektywy żaby? Czy pachnie inaczej niż zwykle?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Przykucnij

5.02

Na początku był… oddech. TERAZ odetchnij głęboko trzy razy. Jeżeli Ci z tym „po drodze” możesz wizualizować strumień powietrza. Zobacz, co wnika w Ciebie, a co z Ciebie wychodzi na zewnątrz. Spróbuj robić wdech z wdzięcznością, a wydech niech będzie pożegnaniem.

Możesz również wziąć przykład z dzieci i oddychać jak one — całym brzuszkiem, a nie tylko kilkoma centymetrami klatki piersiowej. Jeśli masz okazję połóż rękę na brzuchu dziecka, poczuj jego rytm, sprawdź, czy potraficie oddychać razem, czy trudno Wam się zgrać? Spróbuj z dorosłym. Kto prowadzi, narzuca rytm, a kto podąża za nim. Nie nazywaj, nie cenzuruj, pozwól myślom odpłynąć…

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: TERAZ odetchnij głęboko trzy razy

6.02

Byłaś już „przy parterze”, a teraz zmień perspektywę i spróbuj znaleźć się bliżej nieba. Może w Twoim mieście jest wieża widokowa, wysokie budynki, może kościół z dzwonnicą, most lub wiadukt. Wybierzcie się tam sama lub całą rodziną i popatrzcie na świat zawieszony między ziemią a niebem. Jakie dźwięki dobiegają do Was w tym niecodziennym miejscu? Czy świat mocno się różni od tego, do którego przywykłaś w swojej zwykłej perspektywie?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Udaj się jak najwyżej

7.02

Obfitość.

Jakie obrazy podpowiada Ci wyobraźnia na dźwięk tego słowa? Pierwsze skojarzenie to rzeczy, dźwięki, smaki, słowa, kształty? Czy widzisz nadmiar, czy jest tego „w sam raz”? Czy skojarzenia są pozytywne, a może raczej niepokoją Cię, duszą? O jakiej obfitości marzysz, a jaka Cię przytłacza? Czy potrafisz docenić obfitość w swoim życiu? Podziękować za nią, ukochać, docenić, szanować? A może ona wzbudza w Tobie lęk i niechęć? Skąd ta myśl?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Obejmij myślą obfitość

8.02

Po co nam uważność? Przecież chwila i tak przeminie, o, już jej nie ma, a właśnie bezpowrotnie minęła kolejna. I jeszcze jedna…

Chwile znikają, a przecież każdej sekundzie dzieje się cud. Cud przemijania, cud narodzin i umierania. Cud dotyku, szelestu, pocałunku, piosenki, uśmiechu, łzy… Nasze życie całe składa się z cudów.

A co dziś jest Twoim CUDEM?

Znajdź jeszcze jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Dostrzeż CUD

9.02

Uważności sprzyja koncentracja na detalu. W tym tygodniu chcę Cię więc poprowadzić, jak w starej, dobrej zabawie w połącz kropki, przez kilka punktów w Twoim ciele. Połącz więc te kropki z jak największą uważnością i wdzięcznością do każdego z elementów, które składają się na perfekcyjną całość, a na końcu ostrzeż cud, jakim jesteś Ty sama <3

Na pytanie o najbardziej żarłoczny organ w Twoim ciele odpowiedź jest tylko jedna. To mózg! Choć na co dzień niespecjalnie o nim myślimy, on nieustannie myśli o nas. Zawiaduje wszelkimi procesami jak świetnej klasy logistyk, prowadzi orkiestrę naszych instrumentów wewnętrznych jak sprawny dyrygent, jak troskliwy rodzic codziennie pomaga zrozumieć świat, dba o nasze bezpieczeństwo i dobrostan jak NFZ…

Zadbaj o niego dziś szczególnie. Poświęć mu intencjonalną, ciepłą myśl, podziękuj za opiekę, za bezawaryjność, za szybkość reakcji, za wszystkie zmysły, którymi kieruje. Nakarm go czymś dobrym, np. szklanką świeżej wody i garścią orzechów. Poświęć 5 minut na relaks, spójrz w dal, chociażby przez okno. A może spróbujesz go zwizualizować, wyobrazić sobie jego nieustanną pracę, tempo w jakim funkcjonuje, temperaturę… Niech Twoje centrum zarządzania stanie się na 5 minut Twoim centrum wszechświata. Co teraz czujesz?

P.S. Jeśli zaliczyłaś zadanie, wdzięczność masz zaliczoną :)

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Pomyśl o mózgu

10.02

Czas przenieść się w dół by ciepło i równie intencjonalnie, jak wczoraj, pomyśleć o swoim łonie. W grupie Szkoły Mocy dużo było mowy o źródle kreacji, o wielkiej sile, jaka „stamtąd” płynie. A ja zauważyłam, że używam właśnie określenia „stamtąd”. Że mam 40 lat, a słowa łono, pochwa, macica, wciąż wywołują u mnie… zażenowanie, zdziwienie, niepokój. Nie jest to już niesmak, jaki czułam kiedyś, ale chcę zintegrować tę część mojego ciała. Przyjąć do klanu, potraktować jako jeden z puzzli, a nie osobny twój o bliżej nie określonej przynależności.

Jeszcze nie wiem, co z tego wyniknie, więc też nie potrafię bardziej sprecyzować treści tego zadania, poza prośbą o skupienie się na dolnych partiach swojego brzucha.

A jak to jest dla Ciebie?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Pomyśl o swoim łonie

11.02

To idealny moment na dopieszczenie właśnie jego — brzucha :) Możesz to zadanie potraktować dosłownie i karmić się dziś uważnie, z troską i wdzięcznością za wszystkie dary, które możesz postawić na swoim stole.

Możesz też brzuch dokarmić czystą wdzięcznością, dotknąć, pomasować, nakremować, ogrzać dłońmi albo pobudzić zimnym prysznicem. To spory kawałek Twojego ciała, a ja ufam, że Ty wiesz najlepiej, czego Twój brzuch dziś potrzebuje!

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podaruj brzuchowi to, czego potrzebuje dziś najbardziej

12.02

Tydzień temu oddychałaś, więc dziś również niech Twoje myśli popłyną w kierunku płuc. Czy potrafisz je sobie wyobrazić, a może raczej są dla Ciebie dość enigmatycznym miejscem w ciele? Spróbuj sobie je dziś zwizualizować, oddychaj z myślą o nich, o tym, co dzieje się w środku — miliardy małych cudów, kiedy trujący dwutlenek węgla wymieniany jest na życiodajny tlen.

Podaruj im dziś tego tlenu jak najwięcej, najlepiej oddychając pełną piersią na świeżym powietrzu, o ile w Twojej okolicy to możliwe. Otocz je ciepła myślą. A może zadedykujesz im piosenkę? Jaki to byłby utwór?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Zadedykuj płucom piosenkę

13.02

Końcówki — ręce i nogi, a tak naprawdę dłonie i stopy, to kolejne punkty na naszej mapie ciała. Dziś proszę Cię, żebyś zrobiła im zdjęcie. Możesz zrobić je aparatem w telefonie, ale równie dobrze ich „zdjęcie” możesz zachować po prostu w sercu.

Podziękuj stopom za noszenie Cię każdego dnia, za stabilność, jaką Ci dają, poczucie równowagi, bezpieczeństwa. Czy dostrzegasz możliwości, jakie masz dzięki własnym stopom? Możesz brutalnie wyobrazić sobie ich brak i pomyśleć, jak wiele spraw byłoby trudniejsze. Jak możesz się im dziś odwdzięczyć?

Teraz dłonie. Przyjrzyj się im jak okazowi motyla. Bez ocen, że są suche, spracowane, albo wręcz przeciwnie — wypielęgnowane i ozdobione modnym manicure. Pomyśl o nich raczej w kontekście tego, co dla Ciebie robią. Moje piszą właśnie ten tekst, równocześnie przytrzymując laptop, który trzymam na kolanach. Gdyby ich nie było, znalazłabym strategię na pisanie, jednak o ile łatwiej z tym, co mam, a czego na co dzień prawie nie dostrzegam — sprawnymi, zdrowymi rękami. Podziękuj im w specjalny sposób. Co możesz dla nich zrobić?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Doceń „końcówki”

14.02

Teraz pora na organ, a może raczej miejsce, o którym być może pomyślałaś jako pierwszym, kiedy zapowiedziałam „tydzień skupiania na ciele”. Kalendarz przygotował jednak dla niego specjalny dzień, a on właśnie nadszedł.

Serce. Centrala uczuciowa, a także pompa wielofunkcyjna. Jakie miejsce zajmuje w Twoim życiu. Czym? Kim dla Ciebie jest? W jaki sposób troszczysz się o nie?

Dziś poczęstuj je dawką miłości, nie pożyczonej od ludzi, ale własnej. Okaż wdzięczność, zaserwuj coś smacznego, na przykład rybę na parze, świeże zioła lub lampkę czerwonego wina. Otocz ciepłą myślą wszystkich, których kochasz i tych, których kiedyś kochałaś. Oni wszyscy wciąż się tam mieszczą. Czy czujesz spokój i ciepło?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Pomyśl o tych, których kochasz i kochałaś

15.02

Jesteś cudem. Pięknym obrazem złożonym z maleńkich puzzli, gdzie każdy ma swoje miejsce. Szczególną troską i ciepłą myślą otocz dziś całą siebie. Swój mózg, serce, brzuch, łono, płuca, ręce i nogi. Rozebrana na czynniki pierwsze poskładaj się w całość i afirmuj życie, jakie w Tobie płynie. Postaraj się wzbudzić w sobie falę wdzięczności, ciepła, miłości do całej siebie. Obejmij się rękami, mocno przytul i ciesz się z daru życia. W jaki sposób możesz zrobić to najpełniej?

Znajdź jeszcze jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Jesteś całością, więc ciesz się darem życia

16.02

Kup sobie kwiaty! Ja proponuję świeże, cięte, ale jeśli wolisz doniczkę z hiacyntem lub okazałą palmę do salonu, w której marzysz od miesięcy, zrób to dziś. Kup je w kwiaciarni lub Biedronce. Bukiet lub jedną różę. Kup je specjalnie dla siebie. Fajnie?

P.S. Jeśli jesteś uziemiona i nie możesz fizycznie wykonać tego zadania, może poszukasz innej strategii?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Kup sobie kwiaty

17.02

Podejmij post, niekoniecznie żywieniowy, bo każda forma postu oczyszcza, daje jasność i lekkość. Zdecyduj z czego dziś zrezygnujesz — ze słodyczy, kawy, telewizji, papierosa, zakładania nogi na nogę (sprzyja powstawaniu żylaków i hemoroidów!) czy zerkaniu na Fb co parę minut. Sprawdź, jak się czujesz na koniec dnia. Czy pojawia się więcej przestrzeni?

P.S. To zadanie 2 w 1, #pożegnanie masz zaliczone :)

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Podejmij post

18.02

Bądź w kontakcie i dziś postaw na dotyk. Przytulaj się do bliskich, dotykaj ich, głaszcz, pomasuj, podrap po plecach. Kieruj uwagę do opuszków palców i sprawdzaj co się w nich dzieje. Jak wrażenia?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Dotykaj

19.02

Zaśpiewaj piosenkę. Sprawdź, czy masz odwagę zrobić to wśród ludzi, czy potrzebujesz do tego odosobnienia (lasu, łazienki)? Wolisz to zrobić z podkładem, w towarzystwie profesjonalistów, czyli z włączeniem utworu na YT? A może zaśpiewasz odważnie, pełną piersią, a nawet sama sobie będziesz akompaniować? A może pójdziesz o krok dalej i nagrasz coś na wyłączność?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Zaśpiewaj

20.02

Podziel się swoimi zasobami. Możesz wrzucić parę złotych bezdomnemu, oddać odzież, wesprzeć jakąś akcję na Polak potrafi albo pokazać córce jak zrobić łańcuszek na szydełku. Zrób cokolwiek, by podzielić się tym, co masz i pamiętaj, by docenić ten fakt, że masz czym się dzielić :)

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Podziel się

21.02

Wybierz jedną osobę, o której wiesz, że jest na ścieżce rozwoju i napisz do niej prywatną wiadomość. Niech to nie będzie osoba „pierwszego wyboru”, ale ktoś, kogo raczej mało znasz. Jeśli nie wiesz, co napisać, możesz skupić się po prostu na wyrażeniu wdzięczności za to, że zmieniacie się na lepsze dla siebie i świata.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Napisz wiadomość do kogoś mało znajomego

22.02

Spróbuj poczuć ciężar swojego ciała. Połóż się i wizualizuj, jak wyglądasz leżąc. Jak ciężkie. lekkie są Twoje ręce i nogi? Ile waży tułów Czy głowa ciąży i ciągnie w dół, a może raczej swobodnie unosi się na poduszce? Postaraj się nadać swojemu ciału jak największy, wręcz ołowiany ciężar, a następnie uwolnij go! Wyobraź sobie jak opada lub unosi się w górę, a Twoje ciało pozostaje lekkie i wolne. Zatrzymaj ten moment i pobądź w nim tak długo, jak zechcesz.

Znajdź jeszcze jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Uwolnij ciało od ciężaru

23.02

Po lajtowym tygodniu chcę zaproponować pracę głęboką i mocno transformującą.

Dawno nie zaczynaliśmy dnia od pytania „Po co?” Kiedy jestem w formie i czuję, że dobrze mi w życiu z zaskoczeniem odkrywam, że właśnie to pytanie często pojawia się w mojej głowie i stymuluje do poszukania odpowiedzi. Ponieważ miało być głębiej, zadaj sobie dziś pytanie „Po co?” odnośnie ważnej sfery swojego życia. Po co mam męża? Po co mam dzieci? Po co mieszkam tu, gdzie mieszkam? Po co wykonuję codzienne zadania z Kalendarza?

P.S. Pamiętaj, że za tym pytaniem kryją się potrzeby i to one są naszym „Po…?” Czy potrafisz je odszukać?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Pytaj „Po co?”

24.02

Zerwij z rutyną, skup się na prostocie. Wróć do idei minimalizmu i spraw, by dzisiejszy dzień był wystarczająco dobry. Kontynuuj wczorajsze sprawdzanie „Po co?”. Po co kupujesz tę gazetę i tego pączka? Po co kombinujesz, jak zorganizować dzieciom popołudnie? Po co otwierasz Fb? Pozwól czasowi płynąć i nie kombinuj co by tu ulepszyć, załatwić, zaliczyć. Może zamiast pójść na angielski posiedzicie sobie wszyscy w ciepłym pokoju pod kocami, a zamiast TV pooglądacie zdjęcia?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Przeżyj wystarczająco dobry dzień

25.02

W dniu kontaktu proponuję wspólną zabawę w szukanie strategii. Wymyślajcie najdziwniejsze sytuacje i niech każdy domownik poda 10 pomysłów, na jej rozwiązanie. Zapisujcie je i głosujcie na najlepszą. Może przy okazji poukłada się parę spraw, a na kilka kolejnych spojrzycie z nowej perspektywy?

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Myśl strategicznie

26.02

Nowy początek, nowy dzień, nowe rozdanie. Zanim jednak pójdziesz w nowe, zrób bilans. Spróbuj dziś zapisywać swoje działania w jednej, wybranej przez siebie kategorii:

Co kupuję, po co i ile to kosztuje? Jakie potrzeby zaspokajam tym zakupem.

Co robię w Internecie, po co i ile czasu to mi zabiera? Jakie potrzeby tym zaspokajam.

Co jem, po co i jak to wpływa na moje zdrowie? Jakie potrzeby zaspokajam tym jedzeniem?

Możesz również dodać własną kategorię, którą zechcesz wziąć dziś pod lupę. Ważne, by coś wybrać, bo będzie to podstawą zadania na.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Weź pod lupę to, co robisz

27.02

Jeżeli wczoraj pracowałaś uczciwie, dziś masz wiele materiałów do analizy. Zastanów się — biorąc pod uwagę zaspokajane (lub niezaspokajane) potrzeby, zastanów się co mogłabyś wymienić, poprawić, dopracować, by Twoje działania lepiej odpowiadały temu, co dla Ciebie aktualnie ważne.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Co możesz zrobić, by zaspokoić swoje aktualne potrzeby?

28.02

Żegnamy luty, miesiąc wyjątkowy, bo najkrótszy. Idźmy więc tropem wyjątkowości, która jak widać na przykładzie lutego wcale nie musi oznaczać „więcej”. Poszukaj proszę, czego masz mniej, a co świadczy o Twojej unikatowości? Może to długość włosów, mniej kart rabatowych w portfelu, czasu spędzanego na pierdołach… Szukaj spełnienia w ograniczeniu, może nawet niedoborze, nienasyceniu. Czy czujesz spokój?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Znajdź jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

ZADANIE: Szukaj wyjątkowości w braku

29.02

Zadanie ekstra na rok przestępny. Taki dzień zdarza się raz na cztery lata, więc może warto zapamiętać go wyjątkowo.
W tym zadaniu delikatnie Ci poprowadzę, a równocześnie oddam je Tobie.

Co mogłabyś zrobić, by za 4 lata, kolejnego 29 lutego wciąż o tym pamiętać. Mam na myśli coś tak wyjątkowego, by zapadło to w pamięć na kolejne lata. Ja np. jadłam deser Eton Mess podany na kasetce pełnej mchu w oparach zimnego dymu z kostki suchego lodu.

Ty idź po swoje — doznanie, spotkanie, wizytę, kontakt, czynność, która bez oceniania dobre/złe, pozostanie na długo w Twojej pamięci.

ZADANIE: Zrób coś, co zapamiętasz

1.03

Nareszcie marzec! Wyraźnie dłuższe dni, koniec zimy na horyzoncie, a w oddali Święta Wielkanocne. Usta same składają się do uśmiechu! Weź dziś na warsztat moje ulubione słowa: mogę, chcę, wybieram i napisz po kilka zakończeń.

Mogę….

Chcę….

Wybieram……

Czujesz MOC?

Znajdź jeszcze jedną rzecz, za którą jesteś dziś autentycznie wdzięczna.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Poczuj MOC sprawczości

2.03

Wdzięczność jest moim odkryciem i ten tydzień chcę poświęcić wyłącznie jej. Nie szukam inspiracji do zadań, zaglądam do mojego serca i biorę to, co we mnie na ten moment żywe i szczere. Dobrego tygodnia Kochane!

Dziś chcę podziękować za dar życia. Komu możecie złożyć takie podziękowanie? Stwórcy? Rodzicom? Sobie, za przekazanie tego daru swoim dzieciom? Cudownie byłoby, gdyby ta wdzięczność została słowem lub gestem wyrażona bezpośrednio, ale jeżeli to trudne, a czasem niemożliwe, stwórz listę takich osób. A może nasza grupa zaroi się od tych postaci?

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą..

ZADANIE: Podziękuj za dar życia

3.03

Zatoczmy szerszy krąg i podziękujmy bliskim. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl, kogo na tu i teraz możesz określić mianem bliskiego? Może to niekoniecznie jest ktoś z rodziny lub niekoniecznie ktoś, kogo masz na wyciągnięcie ręki. Zaufaj sercu, a ono poprowadzi Cię do właściwych osób. Wyraź wdzięczność bezpośrednio lub otocz te osoby ciepłą intencjonalną myślą <3

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podziękuj bliskim

4.03

Podziękuj pierwszej osobie, którą zobaczysz po otwarciu oczu. Podziękuj za to, że jest. Podziękuj, choć w myślach, pierwszej osobie napotkanej na ulicy. Podziękuj temu, kto zadzwoni lub napisze do Ciebie jako pierwszy. Nie musisz szukać specjalnych powodów, wystarczy sam fakt, że ta osoba JEST.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podziękuj pierwszej osobie

5.03

Podziękuj dziś komukolwiek za cokolwiek, ale zrób to tak, jak uczy Rosenberg. Nie za coś, ale za to, w jaki sposób to, co ktoś robi czy mówi wzbogaca Twoje życie i zaspokaja Twoje potrzeby.

Np. dziękuję Ci za to, że czytasz te słowa. To sprawia, że czuję spokój, radość i szczęście, bo moje potrzeby współdziałania, dotrzymywania umów, wzbogacania życia, sensu, znaczenia i wspólnoty są zaspokojone.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Wyraź wdzięczność za zaspokajanie Twoich potrzeb

6.03

Wyraź wdzięczność światu. Co pierwsze przychodzi Ci na myśl? Może natura, albo kosmos? A może Bóg? Spróbuj na jedną minutę odciąć się od bodźców i poczuj czym dla Ciebie jest świat, a następnie spróbuj obudzić w sobie czystą, niezmąconą wdzięczność. Zwizualizuj ją wokół siebie i w sobie. Spróbujcie stać się jednością..

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Wyraź wdzięczność światu

7.03

Nietrudno jest dziękować tym, z którymi nam dobrze, ale na naszej drodze stają też wrogowie, ludzie nastawieni nieprzychylnie, szakale i hejterzy. Pozwól dziś swoim myślom poszybować do jednej z takich osób i spróbuj znaleźć powód, dla którego możesz tej osobie podziękować. Może za to, że uczy Cię czegoś nowego, a może dzięki niej zachowujesz czujność? Nie musisz się z nią konfrontować, prześlij jej wdzięczność za pomocą czystej energii.

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podziękuj swoim wrogom

8.03

To Dzień Kobiet, Twój dzień, Twoje święto, więc podziękuj dziś sobie. Nie będę niczego podpowiadać. Ufam, że sama znajdziesz najlepsze powody i najpiękniejsze słowa wdzięczności <3

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Podziękuj sobie

9.03

W tym tygodniu autorkami zadań są Uczestniczki zimowego Wyzwania. Dziękuję Wam za ten wkład. Możecie być z siebie dumne!

Jest taka propozycja, by zaplanować posiłki na cały tydzień. Jeżeli już to robisz, podziel się z kimś swoimi dobrymi praktykami. Jeżeli jeszcze nie — może będziesz miała ochotę zrobić to z nami? Przy okazji wymiana przepisów mile widziana :)

Zadanie by Monia

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Podziękuj, wyraź wdzięczność, nie odpuszczaj <3

ZADANIE: Zaplanuj jadłospis

10.03

Napisz list wdzięczności do jednej wybranej osoby, za co jestem jej/jemu wdzięczna, niekoniecznie dzieląc się nim z tą osobą. Chodzi o to, żeby zobaczyć dobro w drugim człowieku :) Jeżeli pomysł przypadł Ci do gustu, możesz codziennie wybrać jedną osobę: mąż, dzieci, rodzice, rodzeństwo, przyjaciele itd. A może napiszesz list wdzięczności do samej siebie?

Zadanie by Agnieszka

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

ZADANIE: Napisz list wdzięczności

11.03

Zrób zdjęcie. Uchwyć kawałek swojej stopy, przestrzeni wokół siebie, widok za oknem, a może pierwsze krokusy na spacerze?

Zadanie by Izabella

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Pamiętaj o wdzięczności, nie odpuszczaj!

ZADANIE: Zrób zdjęcie

12.03

Dziś napiszmy historię. Naszą wspólną historię. My bawiłyśmy się w grupie, Ty możesz w pracy lub z rodzinie. Napisz jej pierwsze zdanie. Kolejna osoba w odpowiedzi dopisuje kolejne, a następna jeszcze jedno. To koniec instrukcji, reszta w naszych rękach: D

Żeby już nie mieszać, pożegnania zostawiamy na kiedy indziej, a wdzięczność wyrażamy w sercu. Niech pojawi się tu tylko historia.

Zadanie by Sylwia

ZADANIE: Napiszmy historię

13.03

Trzynastego oswój się ze swoim narzekaniem. Dziś zwróć szczególną uwagę na słowa jakie wypowiadasz i na swoje myśli. Ile razy zdarza ci się narzekać w słowach lub w myślach? Czy nie zatruwasz tym swojej radości? Czy narzekanie nie przesłania ci tego co masz i tego, za co mogłabyś być wdzięczna? Możesz założyć dziś specjalną bransoletkę. Za każdym razem gdy wypowiesz coś narzekającym tonem lub gdy pojawią się w twej głowie takie myśli, przełóż ją na drugą rękę. Możesz też nie używać żadnego rekwizytu. Możesz to notować na kartce papieru lub w głowie. Chodzi o to byś się zatrzymała, zwróciła szczególną uwagę na te momenty. Wieczorem policz ile razy narzekałaś. Prześledź jakie słowa, jakie myśli, do kogo kierowane — pojawiają się najczęściej. Zapisz swoje wnioski.

Zadanie by Agnieszka

Zrezygnuj z czegoś lub coś pożegnaj, oddaj, wyrzuć, spal. Nie zapomnij podziękować tej rzeczy za to, że była z Tobą.

Pamiętaj o wdzięczności!

ZADANIE: Zwróć uwagę na słowa

14.03

Kontynuując zadanie z wczoraj „w każdym położeniu dziękujcie”. Za każdym razem gdy poczujesz chęć narzekania wypowiedz na głos słowa wdzięczności dotyczące tej właśnie sprawy. Np. zamiast „mój szef znowu dziś wymaga ode mnie dokumentów na ostatnią chwilę” powiedz „dziękuję za moją pracę i za mojego szefa” albo zamiast „wszystkie moje starania na nic” powiedz „cieszę się, że mogę działać i wybierać!”.

A może spróbujesz wypowiadać zdania całkiem na przekór tej narzekającej myśli? Zamiast „dlaczego znowu się kłócimy i nie możemy się dogadać?” powiedz „jestem wdzięczna za to, że się kłócimy i nie możemy się dogadać”. Wypuść te słowa z siebie i uwierz, że każde dane nam doświadczenie jest po coś. Już teraz możesz być za to wdzięczna. Trudne?

Zadanie by Agnieszka

Wdzięczność i pożegnanie tego dnia masz zaliczone.

ZADANIE: Zamień narzekanie na wdzięczność

15.03

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.