Edgar Enderson

Co robić, aby wysypiać się w nocy

Projektant okładki https://pixabay.com/pl/photos/ludzie-kobieta-sen-2537324/ Pixabay

© Edgar Enderson, 2021

© https://pixabay.com/pl/photos/ludzie-kobieta-sen-2537324/ Pixabay, projekt okładki, 2021

Książka przedstawia szereg porad opartych na badaniach specjalistów opisujących co robić, aby dobrze się wysypiać oraz przedstawia szereg poważnych konsekwencji jakie mogą nam grozić gdy nasz sen nie jest w pełni ustabilizowany.

Książka jest poradnikiem dla osób zmagających się z tego typu trudnościami i pomagająca uchronić się przed konsekwencjami niewysypiania się.

Przyda się również osobą chcącym poszerzyć własną wiedzę z zakresu nieprawidłowego snu.

ISBN 978-83-8245-503-8

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Co robić, aby wysypiać się w nocy

Zrzeczenie się odpowiedzialności

Sprawdzone wskazówki, opisujące jak lepiej spać w nocy

Wstęp

Ćwiczmy regularnie, ale nie przed snem

Podsumowanie

Kupmy wygodne łóżko, materac i poduszkę

Podsumowanie

Nie jedzmy późnym wieczorem

Podsumowanie

Nie pijmy alkoholu

Podsumowanie

Nie pij żadnych płynów przed snem

Podsumowanie

Nie spożywajmy kofeiny późno w ciągu dnia

Podsumowanie

Odprężmy się i wieczorem oczyśćmy umysł

Podsumowanie

Ograniczmy ekspozycję na niebieskie światło wieczorem

Podsumowanie

Ograniczmy nieregularne lub długie drzemki w ciągu dnia

Podsumowanie

Rozważmy te inne dodatki

Podsumowanie

Starajmy się spać i budzić o stałych porach

Podsumowanie

Ustawmy temperaturę w sypialni

Podsumowanie

Weźmy relaksującą kąpiel lub prysznic

Podsumowanie

Weźmy suplement melatoniny

Podsumowanie

Wykluczmy zaburzenia snu

Podsumowanie

Zoptymalizujmy klimat swojej sypialni

Podsumowanie

Zwiększmy ekspozycję na jasne światło w ciągu dnia

Podsumowanie

Podsumowując

Objawy i konsekwencje braku snu

Choroby układu krążenia

depresje

Otyłość

układ odpornościowy

Edgar Enderson

08.04.2021r.

Zrzeczenie się odpowiedzialności

Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, i nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty. Porady opisane w książce są przewidziane wyłącznie dla osób dorosłych. Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej. W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do zabiegu pielęgnacyjnego należy skonsultować się z lekarzem. Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.

Sprawdzone wskazówki, opisujące jak lepiej spać w nocy

Wstęp

Dobry sen jest tak samo ważny jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.

Badania pokazują, że zły sen ma natychmiastowy negatywny wpływ na hormony, wydajność ćwiczeń i funkcję mózgu.

Może również powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko choroby zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.

Natomiast dobry sen może pomóc nam jeść mniej, ćwiczyć lepiej i być zdrowszym.

W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci pogorszyła się zarówno jakość, jak i ilość snu. W rzeczywistości wiele osób nie sypia regularnie.

Jeśli chcemy poprawić swoje zdrowie lub schudnąć, dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić.

Oto oparte na dowodach wskazówki, jak lepiej spać w nocy.

Ćwiczmy regularnie, ale nie przed snem

Ćwiczenia to jeden z najlepszych naukowo potwierdzonych sposobów na poprawę snu i zdrowia. Może poprawiać wszystkie aspekty snu i był stosowany w celu zmniejszenia objawów bezsenności. Badania w których brały udział starsze osoby stwierdzają, że ćwiczenia skracają prawie o połowę czas zasypiania i zapewniają 41 minut więcej snu w nocy. U osób z ciężką bezsennością ćwiczenia fizyczne przynoszą więcej korzyści niż większość leków. Ćwiczenia skracają czas zasypiania o 55%, całkowity czas czuwania w nocy o 30% i niepokój o 15%, jednocześnie wydłużając całkowity czas snu o 18%. Chociaż codzienne ćwiczenia są kluczem do dobrego snu w nocy, wykonywanie ich zbyt późno może powodować problemy ze snem. Wynika to z stymulującego działania ćwiczeń, które zwiększa czujność i hormony, takie jak adrenalina. Jednak niektóre badania nie wykazują żadnych negatywnych skutków, więc wyraźnie zależy to od osoby.

Podsumowanie

Regularne ćwiczenia w ciągu dnia to jeden z najlepszych sposobów na spokojny sen.

Kupmy wygodne łóżko, materac i poduszkę

Niektórzy zastanawiają się, dlaczego zawsze lepiej śpią w hotelu. Poza relaksującym otoczeniem, jakość łóżka może również wpływać na sen. Nawet kupno nowego materaca, może zmniejszyć ból pleców, ból barku, sztywność pleców. Poprawia również jakość snu. Inne badania wskazują, że nowa pościel może poprawić sen. Ponadto kiepska jakość pościeli może prowadzić do nasilenia bólu w dole pleców. Najlepszy materac i pościel są niezwykle subiektywne. Jeśli ulepszamy swoją pościel, oprzyjmy swój wybór na osobistych preferencjach. Zaleca się ulepszanie pościeli przynajmniej co 5–8 lat. Jeśli przez kilka lat nie wymienialiśmy materaca lub pościeli, może to być bardzo szybki, choć prawdopodobnie drogi sposób poprawy komfortu naszego spania.

Podsumowanie

Nasze łóżko, materac i poduszka mogą znacznie wpłynąć na jakość snu i ból stawów lub pleców. Starajmy się kupować wysokiej jakości pościel, w tym materac, co 5–8 lat.

Nie jedzmy późnym wieczorem

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.