Agnieszka Mazurkiewicz

Życie po udarze. Dziennik Wdziecznosci ze wskazówkami

Publikacja utworzona przy współpracy z AI

© Agnieszka Mazurkiewicz, 2024

Odkryj siłę wdzięczności i wsparcie w codziennych wyzwaniach!

W Dzienniku Wdzięczności ze wskazówkami znajdziesz inspirujące metody i techniki, które mogą stać się Twoim cennym przewodnikiem w życiu po udarze. Ten wyjątkowy dziennik to nie tylko miejsce na zapisywanie codziennych refleksji, ale także zbiór praktycznych wskazówek, porad i ćwiczeń, które pomogą Ci lepiej zadbać o zdrowie psychiczne.

Publikacja została utworzona przy współpracy z AI.

ISBN 978-83-8384-820-4

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Wprowadzenie

Witaj w przewodniku, który może być pomocny osobom po udarze mózgu w dążeniu do zwiększenia poczucia własnej wartości i poprawy jakości życia. We wstępie krótko zostaną omówione metody takie jak afirmacje, prowadzenie dziennika wdzięczności, mindfulness, zmiany w stylu życia oraz strategie poznawcze.

Autorka tego przewodnika ma osobiste doświadczenie z udarem mózgu w swojej rodzinie, gdzie dwie osoby przeszły przez ten trudny okres. Dlatego też ważne jest dla niej, aby podzielić się ze światem zdobytą wiedzą i doświadczeniem, które okazały się kluczowe w procesie rehabilitacji najbliższych.

Holistyczne podejście, które obejmuje aspekty fizyczne, emocjonalne i społeczne, jest podstawą tego poradnika. Niezależnie od tego, czy to Ty sam/a jesteś osobą po udarze, czy chcesz pomóc bliskiej osobie w procesie rehabilitacji, ten przewodnik będzie dla Ciebie cennym źródłem informacji. Dzięki niemu będziesz mógł/mogła lepiej zrozumieć, jakie kroki podjąć, aby poprawić jakość życia po udarze mózgu.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości po udarze mózgu

Poczucie własnej wartości to kluczowy element w procesie powrotu do zdrowia po udarze mózgu. Jest ono szczególnie ważne, ponieważ:

— Wpływa na motywację do rehabilitacji i codziennego funkcjonowania.

— Pomaga w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi.

— Wspiera proces akceptacji zmian w życiu po udarze.

Trudności w akceptacji zmian poznawczych i ruchowych mogą znacząco wpłynąć na psychikę osoby po udarze. Mogą one prowadzić do obniżonego nastroju, lęku i poczucia bezradności.

Dlatego tak ważne jest, aby w procesie rehabilitacji skupić się nie tylko na fizycznych aspektach, ale również na psychologicznych i emocjonalnych. Osoba po udarze musi mieć wsparcie, aby mogła poradzić sobie z trudnościami i odnaleźć siłę do dalszej walki o powrót do zdrowia.

Ważne jest, aby domownicy byli świadomi tych wyzwań i pomagali Tobie po udarze nie tylko w odzyskiwaniu sprawności ruchowej, ale również w budowaniu pozytywnego nastawienia i radzeniu sobie ze stresem. Tylko wtedy kompleksowy proces powrotu do zdrowia będzie w pełni skuteczny.

Techniki i ćwiczenia

Afirmacje (Pozytywne myśli)

Afirmacje to potężne narzędzie w budowaniu pozytywnego nastawienia. Powtarzanie pozytywnych twierdzeń pomaga zmienić negatywne przekonania o sobie.

Afirmacje działają na zasadzie powtarzania pozytywnych stwierdzeń, które stopniowo stają się naszym nowym sposobem myślenia. Mogą one dotyczyć różnych obszarów życia — od samoakceptacji, przez zdrowie, aż po relacje z innymi.

Regularne ćwiczenie afirmacji to kluczowy element w budowaniu pozytywnego nastawienia i przełamywaniu ograniczających przekonań. Jest to skuteczne narzędzie, które pomaga nam uwierzyć w siebie i swoje możliwości.

Powtarzanie pozytywnych stwierdzeń na swój temat stopniowo zmienia nasz sposób myślenia. Zaczynamy postrzegać siebie w bardziej optymistyczny sposób, co otwiera nas na pozytywne zmiany w naszym życiu.

Afirmacje mogą dotyczyć różnych obszarów — od samoakceptacji, przez zdrowie, aż po relacje z innymi.

Ważne jest, aby sformułować je w taki sposób, który jest dla nas autentyczny i przekonujący. Tylko wtedy afirmacje będą miały prawdziwy wpływ na nasze myślenie i zachowanie. Staną się one naszym nowym, pozytywnym sposobem patrzenia na siebie i świat wokół nas.

Warto regularnie ćwiczyć powtarzanie afirmacji, ponieważ z czasem staną się one naturalną częścią naszego codziennego życia. W ten sposób będziemy mogli skutecznie przełamywać ograniczające przekonania i budować poczucie własnej wartości.

Jak działają afirmacje

Codzienne powtarzanie pozytywnych stwierdzeń wpływa na podświadomość, stopniowo zmieniając nasze przekonania i nastawienie.

Przykład:

Codziennie rano powiedz przed lustrem: „Jestem silny/silna. Robię postępy każdego dnia.”

Krok po kroku:

— Stwórz listę 5 pozytywnych twierdzeń.

— Powtarzaj je rano i wieczorem przez 5 minut.

Afirmacje: 15 Przykładowych pozytywnych zdań

Oto lista 15 afirmacji do codziennego powtarzania rano i wieczorem:

— „Jestem silny i dam sobie radę z każdym wyzwaniem.”

— „Jestem na dobrej drodze, aby odzyskać swoją równowagę i siłę.”

— „Zasługuję na spokój i radość w swoim życiu.”

— „Każdy dzień przynosi nowe szanse na poprawę.”

— „Jestem w pełni zdolny do podejmowania mądrych decyzji.”

— „Dzięki cierpliwości i wytrwałości osiągnę swoje cele.”

— „Każdy dzień przynosi mi nowe możliwości i pozytywne.”

— „Akceptuję siebie takim, jakim jestem, i szanuję swoje granice.”

— „Zasługuję na miłość, szacunek i szczęście.”

— „Jestem wdzięczny za wszystkie małe radości w moim życiu.”

— „Z każdym dniem staję się coraz silniejszy fizycznie i psychicznie.”

— „Moje ciało i umysł współpracują, aby pomóc mi się regenerować.”

— „Mam moc zmiany swoich myśli na bardziej pozytywne.”

— „Moja przeszłość mnie nie definiuje; wybieram teraz swoją przyszłość.”

— „Zasługuję na odpoczynek i czas dla siebie.”

Dziennik Wdzięczności — Pomysł i struktura

Cel:

Zwrócenie uwagi na pozytywne aspekty życia jest kluczowe w rozwijaniu optymizmu i wytrwałości. Kiedy koncentrujemy się na tym, co dobre, łatwiej nam przetrwać trudne chwile.

Dostrzeganie pozytywów, nawet w najtrudniejszych sytuacjach, pomaga nam zachować nadzieję i siłę do działania. Buduje to naszą odporność psychiczną i umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami.

Ważne jest, aby na co dzień ćwiczyć tę umiejętność. Może to oznaczać na przykład prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujemy to, za co jesteśmy wdzięczni.

Dzięki temu nasze myślenie stopniowo się zmienia, a my zyskujemy nowe, pozytywne spojrzenie na siebie i otaczający nas świat. To z kolei przekłada się na naszą motywację i poczucie spełnienia.

Pamiętajmy, że rozwój optymizmu to proces, który wymaga regularnej praktyki. Ale wysiłek ten z pewnością się opłaca — pozwala nam żyć pełniej i czerpać więcej radości z codzienności.

Przykład:

„Dziś jestem wdzięczny za spacer na świeżym powietrzu.”

Struktura Dziennika:

— Każdego wieczoru zapisz 3 rzeczy, które sprawiły Ci radość. • Strona codzienna: Każdego wieczoru zapisz odpowiedzi na 2–3 pytania.

— Raz w tygodniu przejrzyj notatki. • Strona tygodniowa: Przeglądaj zapisane notatki, dodając refleksje, co Cię zaskoczyło lub co było najbardziej wartościowe.

10 Pytań pomocnych do zapisywania wdzięczności

— Co dziś sprawiło, że poczułem się szczęśliwy?

— Za jakie małe rzeczy w swoim życiu jestem wdzięczny?

— Jakie postępy zrobiłem dzisiaj, choćby najmniejsze?

— Jakie pozytywne interakcje miałem z innymi?

— Co mnie dzisiaj zaskoczyło pozytywnie?

— Za jaką osobę w moim życiu jestem szczególnie wdzięczny?

— Co zrobiłem dzisiaj dla siebie?

— Co mnie dzisiaj zrelaksowało?

— Jakie wyzwania udało mi się przezwyciężyć?

— Co cieszy mnie w mojej codziennej rutynie?

Mindfulness (Uważność)

Cel:

Praktykowanie mindfulness, czyli uważności na chwilę obecną, to skuteczny sposób na redukcję stresu i osiągnięcie większego spokoju wewnętrznego.

Poprzez świadome koncentrowanie się na oddechu, dźwiękach, zapachach czy wrażeniach cielesnych uwalniamy się od natłoku myśli, które często generują niepokój i napięcie.

Ćwiczenie uważności pomaga nam również lepiej poznać siebie — nasze emocje, potrzeby oraz reakcje na różne bodźce. To z kolei ułatwia akceptację siebie i obecnej sytuacji.

Mindfulness uczy nas życia w teraźniejszości, a nie zagłębiania się w przeszłość ani martwienia się o przyszłość. Dzięki temu możemy cieszyć się chwilą i czerpać z niej maksymalny spokój oraz radość.

Praktykowanie uważności nie wymaga specjalnego sprzętu ani dużej ilości czasu. Wystarczy kilka minut dziennie, aby odczuć pierwsze korzyści w postaci większego relaksu i wewnętrznej równowagi.

Przebieg ćwiczenia:

— Usadź się wygodnie na krześle lub połóż na plecach. Zamknij oczy.

— Skup się na swoim oddechu — poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.

— Rozpocznij od stóp: zauważ ich ciężar, napięcie lub ciepło.

— Powoli przesuwaj uwagę w górę przez:

— • Łydki, kolana, uda.

— • Brzuch, klatkę piersiową, ramiona.

— • Dłonie, szyję, głowę.

— Nie oceniaj, po prostu obserwuj.

— Jeśli pojawią się rozpraszające myśli, wróć do oddechu i kontynuuj.

Czas trwania: 5–10 minut dziennie.

Zmiany stylu życia

Rutyna dnia

Dlaczego to ważne?

Ustalona rutyna dnia pozwala na stabilizację i poczucie bezpieczeństwa, co jest kluczowe w procesie odbudowy poczucia własnej wartości. Po udarze mózgu regularność wspiera regenerację mózgu oraz zmniejsza poziom stresu.

Wdrożenie codziennej rutyny pomaga przywrócić poczucie kontroli nad swoim życiem. Nadaje ono strukturę i przewidywalność, co działa uspokajająco na umysł i ciało.

Rutyna może obejmować takie czynności jak pobudka o stałej porze, przygotowanie posiłków, wykonywanie ćwiczeń fizycznych czy regularne spacery. Ważne, aby były to aktywności, które sprawiają przyjemność i dają poczucie osiągania celów.

Stopniowe wprowadzanie i konsekwentne przestrzeganie ustalonego harmonogramu dnia pozwala na odbudowanie pewności siebie i kontroli nad swoim życiem. To z kolei przekłada się na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia.

Regularność i przewidywalność codziennej rutyny dają poczucie bezpieczeństwa, co jest niezwykle cenne w procesie rekonwalescencji po udarze mózgu. Pozwala to skupić się na rehabilitacji i regeneracji, a nie na radzeniu sobie z chaosem.

Jak to zrobić?

• Godziny snu: Codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Unikaj elektroniki przed snem i stwórz relaksujące środowisko w sypialni.

• Posiłki: Ustal stałe godziny posiłków, aby unormować metabolizm i zapewnić organizmowi potrzebne składniki odżywcze.

• Aktywności: Planuj w harmonogramie czas na ćwiczenia, odpoczynek, rehabilitację i rozrywkę. Nawet małe kroki, takie jak zaplanowanie przerwy na kawę, mogą być ważnym elementem dnia.

Przykład rutyny dnia:

• 7:00 — Pobudka i poranna higiena.

• 8:00 — Śniadanie.

• 9:00 — Ćwiczenia rehabilitacyjne.

• 12:00 — Lekki obiad.

• 15:00 — Relaks (czytanie, muzyka, spacer, spotkania).

• 18:00 — Kolacja.

• 21:00 — Przygotowanie do snu.

Zdrowe nawyki żywieniowe

Dlaczego to ważne?

Dieta odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji mózgu i ciała. Dobre nawyki żywieniowe mogą poprawić nastrój, poziom energii oraz wspierać zdrowie serca i naczyń krwionośnych, które są szczególnie istotne po udarze.

Jak to zrobić?

• Warzywa i owoce: Dąż do 5 porcji dziennie, co zapewnia antyoksydanty i witaminy wspierające regenerację.

• Pełnoziarniste produkty: Zamień białe pieczywo i makaron na pełnoziarniste odpowiedniki, które stabilizują poziom cukru we krwi.

• Zdrowe tłuszcze: Włącz do diety awokado, orzechy i ryby bogate w kwasy omega-3.

• Unikanie przetworzonych produktów: Ogranicz spożycie cukrów prostych, soli i tłuszczów trans.

Przykład zdrowego menu:

• Śniadanie: Owsianka z owocami i orzechami.

• Obiad: Pieczony łosoś z kaszą bulgur i duszonymi warzywami.

• Kolacja: Sałatka z kurczakiem, awokado i oliwą z oliwek.

Aktywność fizyczna dostosowana do możliwości

Dlaczego to ważne?

Ćwiczenia fizyczne wspierają regenerację funkcji ruchowych, poprawiają nastrój i zwiększają pewność siebie.

Delikatna aktywność fizyczna dostosowana do stanu zdrowia pomaga w odbudowie kondycji bez przeciążania organizmu.

Jak to zrobić?

• Dostosowanie ćwiczeń: Konsultuj aktywność fizyczną z lekarzem lub fizjoterapeutą. Nawet proste ćwiczenia, takie jak marsze w miejscu, mogą być skuteczne.

Przykłady ćwiczeń:

• Joga na krześle: Delikatne rozciąganie i pozycje wykonywane w pozycji siedzącej.

• Skanowanie ciała: Delikatne podnoszenie i opuszczanie ramion, unoszenie nóg na siedząco.

• Spacer na świeżym powietrzu: Nawet 10 minut codziennie może poprawić nastrój.

Plan aktywności:

• 2 razy dziennie po 10 minut.

• Monitoruj oddech i tętno, aby nie przeciążać organizmu.

Ograniczenie stresu

Dlaczego to ważne?

Po udarze stres może nasilać trudności emocjonalne i spowalniać proces regeneracji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i uspokojeniu umysłu. Regularny trening tych umiejętności wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne.

Praktykowanie technik relaksacyjnych pozwala na lepsze zrozumienie własnych emocji i nawiązanie z nimi kontaktu. To z kolei ułatwia radzenie sobie z trudnymi uczuciami, takimi jak lęk, złość czy smutek.

Poświęcanie czasu na codzienne ćwiczenia relaksacyjne pomaga również w lepszym zarządzaniu stresem i zapobiega jego negatywnym skutkom. Pozwala to zachować równowagę psychiczną i skupić się na procesie rekonwalescencji.

Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych staje się więc ważnym elementem kompleksowej rehabilitacji po udarze mózgu, wspierając zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Jak to zrobić?

• Techniki relaksacyjne:

• Głębokie oddychanie: Oddychaj głęboko przez nos, zatrzymaj oddech na 3 sekundy, a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj przez 5 minut.

• Medytacja: Skup się na swoim oddechu i pozwól umysłowi odpocząć od gonitwy myśli.

• Unikanie bodźców stresowych: Ograniczaj kontakty z osobami lub sytuacjami, które wywołują niepokój.

Praktyczne porady:

• Zainstaluj aplikację do medytacji.

• Poświęć 15 minut dziennie na cichą refleksję lub słuchanie relaksującej muzyki.

Czas na hobby

Dlaczego to ważne?

Znajdowanie czasu na pasje i hobby daje poczucie celu oraz radość z wykonywanych aktywności. Dzięki temu możliwe jest oderwanie się od trudnych emocji i skoncentrowanie na pozytywnych aspektach życia.

Jak to zrobić?

• Odkrywanie hobby: Zastanów się, co sprawiało Ci radość przed udarem. Może to być malowanie, gotowanie, pisanie lub ogrodnictwo.

• Nowe pasje: Spróbuj nowych zajęć, które są dostosowane do Twoich obecnych możliwości, np. fotografia lub układanie puzzli.

Pomysły na hobby:

• Malowanie akwarelami: Rozwija kreatywność i działa relaksująco.

• Słuchanie audiobooków: Pozwala na naukę i odpoczynek jednocześnie.

Po udarze stres może nasilać trudności emocjonalne i spowalniać proces regeneracji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i uspokojeniu umysłu. Regularny trening tych umiejętności wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne.

Praktykowanie technik relaksacyjnych pozwala na lepsze zrozumienie własnych emocji i nawiązanie z nimi kontaktu. To z kolei ułatwia radzenie sobie z trudnymi uczuciami, takimi jak lęk, złość czy smutek.

• Kulinaria: Wypróbowywanie prostych przepisów i odkrywanie nowych smaków.

Strategie poznawcze

Reframing (Przekształcanie negatywnych myśli)

Jak działa:

Reframing polega na świadomej zmianie interpretacji trudnych sytuacji lub negatywnych myśli, aby znaleźć w nich bardziej pozytywny lub konstruktywny aspekt. Ta technika pomaga przełamać błędne koło negatywnego myślenia i budować bardziej wspierające nastawienie.

Przykład:

„Nie mogę już robić wszystkiego, co wcześniej” → „Mogę nauczyć się nowych rzeczy w nowym tempie.”

Krok po kroku:

— Zanotuj negatywną myśl.

— Zastanów się, jak możesz spojrzeć na sytuację inaczej.

— Zapisz alternatywną, pozytywną myśl.

Przykłady przekształcania myśli:

— Negatywne: „Zawsze będę zależny od innych.”

— Pozytywne: „Mam ludzi, którzy chcą mi pomóc, a ja stopniowo uczę się większej samodzielności.”

— Negatywne: „Nie jestem już tak sprawny jak kiedyś.”

— Pozytywne: „Zaczynam akceptować moje nowe tempo i cele.”

— Negatywne: „Nie mam nad czym pracować, wszystko jest stracone.”

— Pozytywne: „Każde małe postępy są krokiem w dobrą stronę. Mam nad czym pracować.”

— Negatywne: „Nikt nie rozumie, jak się czuję.”

— Pozytywne: „Mogę poszukać ludzi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia.”

— Negatywne: „Udar zmienił mnie na zawsze.”

— Pozytywne: „Mogę odkryć nową wersję siebie, z nowymi możliwościami.”

Samowspółczucie

Cel:

Traktuj siebie z łagodnością. Samowspółczucie oznacza traktowanie siebie z łagodnością i wyrozumiałością, szczególnie w trudnych chwilach. Jest to alternatywa dla surowej samokrytyki, która obniża samoocenę.

• Słuchanie audiobooków: Pozwala na naukę i odpoczynek jednocześnie.

Po udarze stres może nasilać trudności emocjonalne i spowalniać proces regeneracji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i uspokojeniu umysłu. Regularny trening tych umiejętności wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne.

Praktykowanie technik relaksacyjnych pozwala na lepsze zrozumienie własnych emocji i nawiązanie z nimi kontaktu. To z kolei ułatwia radzenie sobie z trudnymi uczuciami, takimi jak lęk, złość czy smutek.

• Kulinaria: Wypróbowywanie prostych przepisów i odkrywanie nowych smaków.

Strategie poznawcze

Reframing (Przekształcanie negatywnych myśli)

Przykład:

„Jestem w trakcie ponownej nauki samego siebie i mogę popełniać błędy.”

Ćwiczenie:

Wyobraź sobie, co powiedziałbyś bliskiemu przyjacielowi w trudnej sytuacji, i powiedz to samo sobie.

Przykłady praktyk samowspółczucia:

— „Mam prawo czuć się źle, ale to nie definiuje mojej wartości jako osoby.”

— „Nie muszę być doskonały. Postępy są ważniejsze niż perfekcja.”

— „Każdy popełnia błędy. To część nauki i procesu powrotu do zdrowia.”

— „Daję sobie czas na regenerację. Mam prawo do odpoczynku.”

— „Jestem dla siebie przyjacielem, nie krytykiem.”

Jak to ćwiczyć:

— Dialog wewnętrzny: Wyobraź sobie, że wspierasz bliską osobę w podobnej sytuacji i mów do siebie tak samo łagodnie.

— Pisanie listu: Napisz list do siebie, w którym opiszesz swoje uczucia, jednocześnie wspierając siebie i przypominając o swoich mocnych stronach.

Aspekty społeczne i emocjonalne

Dlaczego to ważne:

Relacje społeczne mogą pomóc w radzeniu sobie z izolacją emocjonalną, stresem i poczuciem samotności, które często towarzyszą osobom po udarze.

Budowanie sieci wsparcia, zarówno wśród najbliższych, jak i w szerszym gronie, ma ogromne znaczenie w procesie rekonwalescencji i powrotu do zdrowia.

Budowanie wsparcia społecznego

Ważne jest, aby aktywnie angażować się w życie rodzinne, utrzymywać kontakty z przyjaciółmi oraz nawiązywać nowe relacje, np. w grupach wsparcia lub klubach zainteresowań.

Dzielenie się swoimi doświadczeniami, zyskiwanie zrozumienia i empatii, a także otrzymywanie praktycznej pomocy, może znacząco poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

Pielęgnowanie więzi międzyludzkich sprzyja również powrotowi do aktywności fizycznej i społecznej, co jest kluczowym elementem procesu rehabilitacji.

— Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi.

— Poszukaj grup wsparcia dla osób po udarze.

Jak to zrobić, jeśli jesteś samotny?

— Znajdź grupy wsparcia: Poszukaj lokalnych lub internetowych grup wsparcia dla osób po udarze. Grupy te mogą oferować zrozumienie, wymianę doświadczeń i poczucie wspólnoty.

— Dołącz do organizacji lub klubów: Nawet online można znaleźć społeczności związane z zainteresowaniami, takie jak czytanie, rękodzieło czy gry planszowe.

— Zgłoś się na wolontariat: Pomoc innym, nawet w małym zakresie, może pomóc w nawiązywaniu relacji i poprawić poczucie własnej wartości.

— Rozważ terapię grupową: Grupy terapeutyczne prowadzone przez psychologów lub terapeutów mogą być świetnym miejscem do nauki zarządzania emocjami i nawiązywania kontaktów.

— Skorzystaj z technologii: Korzystaj z komunikatorów, wideorozmów i forów internetowych, aby utrzymać kontakt z innymi, szczególnie jeśli mobilność jest ograniczona.

Polecane zasoby

— Książki:

— • „Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself” — Kristin Neff — Pomaga zrozumieć, jak samowspółczucie może wspierać emocjonalne zdrowie.

— • „The Body Keeps the Score” — Bessel van der Kolk — Opisuje, jak ciało i umysł współpracują podczas powrotu do zdrowia.

— Artykuły naukowe:

— • Badania na temat wpływu afirmacji na poprawę samooceny.

— • Korzyści z mindfulness w kontekście rehabilitacji neurologicznej.

— Polskie źródła i strony internetowe:

— • Polskie Stowarzyszenie Osób z Udarami Mózgu (PSOUU): psouu.org.pl — Organizacja oferująca wsparcie dla osób po udarach i ich rodzinach.

— • Forum Strefa Zdrowia: Internetowa społeczność z dedykowanymi wątkami dla osób po udarze.

— • Fundacja Udaru Mózgu: udarowcy.pl — Strona z informacjami o wsparciu, terapiach i wydarzeniach.

— • Akademia Walki z Udarem: akademiawalkizudarem.pl — Platforma edukacyjna z materiałami dla pacjentów.

Dziennik wdziecznosci

Instrukcja korzystania z dziennika wdzięczności:

1. Ustal tygodniowe aktywności.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.