Tytuł oryginału: The Happy High Achiever: 8 Essentials to Overcome Anxiety, Manage Stress, and Energize Yourself for Success – Without Losing Your Edge

Przekład: Małgorzata Małecka

Projekt okładki: Maria Kowalczyk

Redakcja: Lech Kamiński

Korekta: Zofia Kozik

Skład i łamanie: pagegraph.pl

Copyright © 2024 by Dr Mary E. Anderson

Copyright © for the Polish edition by Wydawnictwo Studio EMKA
Warszawa 2025

Wszelkie prawa, łącznie z prawem do reprodukcji tekstów i fotografii w całości lub w części, w jakiejkolwiek formie – zastrzeżone.

Wydawnictwo Studio EMKA
wydawnictwo@studioemka.com.pl

www.studioemka.com.pl

ISBN 978-83-68064-29-2

Konwersja: eLitera s.c.

Moim pacjentom,

wasza odwaga i szczerość inspirują mnie każdego dnia

WSTĘP

Napisałam tę książkę dla was. Tak, dla was.

Jeśli to czytacie, istnieje duża szansa, że jesteście ambitnymi, pracowitymi osobami, które zmagają się z lękiem, stresem i wyczerpaniem – mimo że na pozór wydajecie się odnosić sukcesy.

I być może istnieje prawdopodobieństwo, że nie było wam łatwo sięgnąć po tę książkę. Może upominanie się o pomoc przychodzi wam z trudem, ponieważ jesteście dumni ze swojej samowystarczalności, niezależnie od ciężaru, jaki przyszło wam dźwigać, i tego, że zmierzacie naprzód pomimo wszelkich przeszkód. Może wasza potrzeba ukrywania wszelkich niedoskonałości, odgrywania osoby niewzruszonej czy zadowalania innych, aby osiągnąć sukces, walczy z potrzebą wsparcia.

Rozumiem to. Naprawdę.

Taki wzorzec zachowania jest typowy dla osób, które tak często trafiają na moją kozetkę – czy to wirtualnie, czy osobiście – wyznaczając mi zaszczytną rolę ich słuchaczki. Niezliczoną ilość razy byłam świadkiem tego, jak nowi pacjenci w moim gabinecie porzucają swoje perfekcyjne maski (i rozluźniają ramiona), ukazując się jako osoby zdeterminowane, ambitne, często genialne, ale jednocześnie pełne wątpliwości, lęku oraz obaw.

Po latach pracy w tej dziedzinie zaczęłam nazywać to zjawisko lękiem osób ambitnych. Postrzegam je niemal jako epidemię.

Zła wiadomość jest taka, że w obecnej chwili prawdopodobnie nie czujecie się najlepiej. Może jesteście przytłoczeni, zmęczeni i sfrustrowani tym, co wydaje się niezdobytą górą trudu, a jeśli będziecie iść nadal tą ścieżką, wypalicie się.

Ale nie musi tak być.

Chociaż mogło wam się wydawać inaczej, jestem tutaj, aby wam uzmysłowić, że lęk nie stanowi ceny za sukces. Możecie poczuć się lepiej, nie tracąc zapału. Co więcej, jeśli poczujecie się lepiej, będziecie się rozwijać. Możecie być szczęśliwi i odnosić sukcesy.

• • •

Kiedy tylko zaczęłam przyjmować pacjentów, zauważyłam zjawisko tak powszechne wśród ludzi sukcesu, że nie sposób było je zignorować. Prawie każdy pacjent pojawiający się w moim gabinecie był wypalony i nie wiedział, jak długo jeszcze zdoła wytrzymać tempo nieustannych terminów i wymagań. Nawet gdy znajdował się na szczycie, prześladowało go poczucie, że nie jest wystarczająco dobry.

Brzmi znajomo?

Zauważyłam wiele tych cech u siebie. W końcu sama kiedyś przezwyciężyłam nawyk zadowalania innych.

Przez ponad dziesięć lat pracy z ambitnymi, lękliwymi pacjentami zrozumiałam trudności doświadczane przez ludzi, którzy wiele osiągnęli, i zdecydowałam się pomagać im w odnajdywaniu sukcesu i radości. Na początku terapii moi niesamowici klienci to osoby, które nie cieszą się swoimi osiągnięciami, ponieważ są zbyt przytłoczone stresem, by docenić, że świetnie sobie radzą!

Koniec tego.

Jestem tutaj dla was, z wami i dysponuję wiedzą pozwalającą pomóc wam wykorzystać poparte naukowo strategie, które opracowałam, aby walczyć z presją i pułapkami, jakich doświadczają ludzie sukcesu – tak, abyście mogli rozkwitnąć.

CZY JESTEŚCIE LĘKLIWYMI LUDŹMI SUKCESU?

Osoby ambitne są między innymi wydajne, utalentowane, zorientowane na cel, biegłe w rozwiązywaniu problemów i uwielbiają – naprawdę uwielbiają – listy. To zalety! Może rozpoznajecie w sobie niektóre z nich. A może rezonują z wami również te mniej przyjemne cechy lękliwych ludzi sukcesu:

• Przytłaczają was wątpliwości i nadmiar obowiązków.

• Lubicie sprawować kontrolę.

• Odczuwacie ogromną presję, aby nieustannie osiągać znaczące, imponujące cele.

• Pragniecie pewności.

• Doświadczacie lęku przed porażką, popełnianiem błędów lub etykietą osoby niekompetentnej.

• Obawiacie się, że inni odkryją, iż nie jesteście tak inteligentni czy utalentowani, jak im się wydawało.

• Jesteście wobec siebie krytyczni, często myślicie o tym, co powinniście byli zrobić w przeszłości lub macie zrobić w przyszłości.

• Martwicie się o swoje osiągnięcia oraz o to, jak inni je postrzegają.

• Lubicie czuć się wyjątkowi, a nie jak „większość ludzi”.

• Macie napięte mięśnie i często wstrzymujecie oddech.

• Macie trudności z zasypianiem.

• Macie problem z mówieniem „nie”, ponieważ chcecie zadowolić innych.

• Posiadacie nierealistyczne lub perfekcjonistyczne oczekiwania wobec siebie, swojej rodziny, przyjaciół i współpracowników.

• Postrzegacie prośby o pomoc jako słabość lub porażkę.

• Niecierpliwicie się lub denerwujecie, gdy coś trwa zbyt długo. Wolicie zwięzłe, konkretne wskazówki (jak ta lista!).

Jeśli rozpoznajecie siebie w powyższej liście, jeśli uwielbiacie ujmować myśli w punktach i nienawidzicie odmawiać szefowi, jeśli myślicie, że życie w zawrotnym tempie, pełnym przewlekłego stresu i samokrytyki stanowi konieczny koszt sukcesu, to znaleźliście właściwą książkę.

• • •

Wychowana w duchu ciężkiej pracy oraz służby innym, z pasją podchodzę do dzieła pomocy jak największej liczbie osób. Zdobyłam doktorat z psychologii klinicznej, specjalizując się w psychologii zdrowia, na Uniwersytecie Florydy, ukończyłam staż oraz studia postdoktoranckie w VA Boston Healthcare System, jednocześnie pracując dla Harvard Medical School i Boston University School of Medicine, a ostatecznie zostałam szefową oddziału medycyny behawioralnej przychodni w Bostonie. Praca z ambitnymi ludźmi zaczęła się dla mnie naturalnie, ponieważ Boston pełen jest odnoszących sukcesy biznesmenów, profesjonalistów z branży medycznej, absolwentów wyższych uczelni oraz sportowców zmagających się z przewlekłym lękiem, dotkliwymi obawami i syndromem oszusta. Podczas późniejszej pracy w Kalifornii odkryłam, że mimo większej ilości słońca moi tamtejsi pacjenci zmagali się z tymi samymi wyzwaniami. Choć pandemia pozwoliła niektórym zrozumieć, jaką wartość ma równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, nadal czuli – i wciąż się czują – niewystarczający, bardziej niespokojni oraz odizolowani, poświęcając własne zdrowie i szczęście, aby się sprawdzić.

Na szczęście opracowałam podejście inspirowane terapią poznawczo-behawioralną (CBT), wspierające moich pacjentów w wyjątkowych wyzwaniach związanych z drogą do sukcesu. Bazuje ono na koncepcji, którą nazywam 8 Podstawowych Zasad, sformułowanej na podstawie wiedzy zdobytej podczas mojego szkolenia klinicznego, badań psychologicznych, pracy bezpośredniej z pacjentami oraz doświadczenia z CBT. To praktyczne zasady, które pomagają żyć dobrze i optymalnie, bez nieustannego lęku i poczucia przytłoczenia, które mogą was blokować.

Zasady te są przełomowe, jeśli chodzi o wspieranie klientów w odnajdywaniu ulgi, równowagi i radości, pomagają im podejmować lepsze decyzje dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dzięki takiemu wsparciu ludzie sukcesu, tacy jak wy, mogą przestać wątpić we własne możliwości i nadal się piąć, nie tracąc energii.

Ludzie sukcesu są zorientowani na działanie i pragną konkretnych narzędzi, które mogą od razu wykorzystać. Jednak po latach prezentowania popartych badaniami strategii wciąż nie byłam w stanie znaleźć tekstu skierowanego do osób ambitnych, który podkreślałby ważne koncepcje 8 Podstawowych Zasad w sposób zwięzły i praktyczny. Postanowiłam zatem sama taki napisać.

Podstawę mojego podejścia stanowi zrozumienie, że nasze myśli, uczucia oraz zachowania są kluczowe dla osiągania i utrzymywania sukcesu oraz szczęścia. Gdy to pojmiemy – włącznie z tym, co nazywam Kłopotliwą Trójcą, czyli trzema najbardziej uporczywymi, szkodliwymi sposobami myślenia, stanowiącymi przeszkodę dla osób ambitnych na drodze do udanego życia – możemy rozpocząć najważniejsze dzieło: zapewnienie wam jak najszybszej ulgi!

Musimy zwalczać nieproduktywne, wyczerpujące nawyki, które odbierają radość i uniemożliwiają sukcesy. Następnie dostarczę wam paliwa rakietowego, aby przyspieszyć waszą drogę ku wspaniałemu życiu. Nauczycie się też, jak podtrzymać te pozytywne zmiany, stosując poznane praktyki, aby przez resztę życia funkcjonować bez nieustannego lęku.

• • •

Razem ze znajomymi psychologami często rozmawiamy o tym, jak nieprzypadkowo konkretne osoby trafiają na nasze kozetki. Zupełnie jakbyśmy mieli pracować razem, tak samo jak wy mieliście sięgnąć po tę książkę. Przyszliście do mnie po pomoc, ponieważ jej potrzebujecie – i nie jesteście sami. Znaleźliście się tutaj, ponieważ zasługujecie, aby poczuć się lepiej.

Jeśli jesteście ludźmi sukcesu, prawdopodobnie nienawidzicie marnowania czasu. A zatem zaczynajmy. Jestem podekscytowana, ponieważ obserwowałam już niezwykłą moc moich zasad w praktyce: lepszy nastrój, sen, relacje i inne skutki. Zmiany we wzorcach myślenia i zachowania nie tylko zmniejszą towarzyszący wam lęk, ale także proaktywnie zapobiegną zwiększonym poziomom w przyszłości, pomagając osiągać cele.

Wyobraźcie sobie, że znajdujecie się w moim gabinecie, siedząc naprzeciwko mnie na wygodnej kanapie. Rozluźniacie ramiona. Oddychacie spokojnie. Przestajecie wymachiwać nogą. Na chwilę odsuwacie od siebie stres – i co? Nie następuje koniec świata. Nikt nie myśli o was gorzej.

Posiadacie zdolność oraz siłę, by zoptymalizować własne życie i stać się najlepszą wersją siebie. Jesteście w stanie zmienić się w szczęśliwego człowieka sukcesu.

Zabierajmy się do pracy!

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki