W książce zastosowano język inkluzywny. Wykorzystanie „x” to celowy zabieg uwzględniający różne tożsamości płciowe.

Tytuł oryginału: The Sadness Book

Copyright © 2023 by Rowohlt Verlag GmbH, Hamburg

Copyright © for this edition by Wydawnictwo Otwarte 2024

Copyright © for the translation by Ewa Kochanowska

Opieka wydawnicza: Ewelina Tondys

Opieka redakcyjna: Anna Małocha, Dagmara Małysza

Współpraca redakcyjna: Natalia Karolak, Magdalena Wojtanowska

Przyjęcie tłumaczenia: Magdalena Kaczmarek

Projekt graficzny wnętrza książki: Rowohlt Verlag GmbH, Hamburg

Adaptacja makiety na potrzeby wydania: Agnieszka Gontarz

Fotografia autora: z archiwum prywatnego

Adiustacja i korekta: Pracownia 12A

Promocja i marketing: Magdalena Wojtanowska

Projekt okładki: Agnieszka Gontarz

ISBN: 978-83-8135-521-6

www.moondrive.pl

www.otwarte.eu

Wydawnictwo Otwarte sp. z o.o.,

ul. Smolki 5/302, 30-513 Kraków.

Wydanie I, 2024

Dystrybucja: SIW Znak. Zapraszamy na www.znak.com.pl

Na zlecenie Woblink

woblink.com

plik przygotowała Katarzyna Błaszczyk

ta książka jest dla wszystkich osób, które w tym roku widziały ciemność, doznały straty, czuły, że muszą się poddać – lub się poddały. dla wszystkich, którx czują, że ten rok nie był ich rokiem, dla wszystkich, którx cierpią w milczeniu, i dla wszystkich, którx mimo wszystko próbują odnaleźć swoje miejsce w życiu.

myśli nie dały mi zasnąć ostatniej nocy.

tak jak noc wcześniej

i jak w jeszcze wcześniejsze noce.

proszę, przestań, błagałem,

co mogę zrobić, byś przestała?

zapisz to,

powiedziała mi głowa.

to mój dziennik:

..........................

Pięć argumentów za smutkiem. dziennikiem na otarcie łez

1 – zdejmuje z ciebie presję bezustannej pozytywności

w kulturze, która celebruje pozytywność, przesadnie uogólniany wymóg skupiania się na tym, co pozytywne, może być szkodliwy. tłumienie negatywnych emocji, wypieranie ich lub zbywanie zaprzecza całemu ludzkiemu doświadczeniu, uniemożliwia przezwyciężenie bolesnych uczuć i powoduje, że jeszcze bardziej cierpimy.

2 – ma solidne oparcie w wiedzy psychologicznej

badania naukowe wykazały, że prowadzenie dzienników może przyczynić się do zmniejszenia objawów lęku, depresji i traumy. może ci pomóc w uporządkowaniu myśli, precyzyjnym wypowiadaniu się i w radzeniu sobie w pozytywny, zdrowy sposób zarówno z dobrymi, jak i ze złymi emocjami.

3 – to dziennik dla tych, którx nie wiedzą, o czym w zasadzie pisać

jeśli należysz do osób, które chciałyby prowadzić dziennik, ale nie wiesz, kiedy lub o czym pisać, to jesteś we właściwym miejscu. smutek. dziennik na otarcie łez jest dziennikiem stworzonym dla ciebie i pomoże ci podreperować zdrowie psychiczne.

4 – autorefleksja jest drogą do ozdrowienia

dzięki autorefleksji możemy odkryć, kim jesteśmy i kim chcemy być. podzielony na trzy rozdziały dziennik umożliwi ci poznanie i akceptację najskrytszych uczuć, zaprosi do zajrzenia w głąb siebie, a wreszcie pomoże ci zrozumieć twoją drogę.

5 – ten dziennik jest tylko dla ciebie

jeśli zapisujesz w dzienniku swoje myśli i uczucia, to rozwijasz silną samoświadomość, a ostatecznie wzmacniasz swoje poczucie tożsamości. chodzi po prostu o to, że lepiej poznajesz siebie. zamknij drzwi i otwórz tę książkę. zrób głęboki wdech i wydech, przekartkuj strony i bądź ze sobą zupełnie szczerx.

jeśli poczujesz się smutnx,

zestresowanx,

samotnx,

wylęknionx,

zazdrosnx,

sfrustrowanx,

winnx,

zawstydzonx,

jeśli poczujesz negatywne emocje,

jeśli nie możesz powstrzymać swoich myśli,

pomyśl o tej książce.

jak działa ta książka:

1. zapisz wszystko

2. wyrwij kartkę

3. wyrzuć ją.

no, naprawdę.

dlaczego masz ją wyrwać*

zapisanie negatywnych emocji może posłużyć jako pierwszy krok, który pomoże w ich przepracowaniu i zrozumieniu. jeżeli się trzymasz negatywnych myśli i uczuć, mogą one nadal powodować lęk i stres. wyrywając kartki z negatywnymi zapiskami i wyrzucając je, symbolicznie się ich pozbywasz, dajesz sobie pozwolenie, by ruszyć naprzód i skupić się na pozytywniejszych aspektach życia. ten proces może ci pomóc w osłabieniu uczucia przeciążenia, w radzeniu sobie z lękiem, depresją i przytłaczającymi emocjami. Może też przyczynić się do tego, że zyskasz poczucie równowagi i odporność emocjonalną.

w pewnym badaniu naukowym stwierdzono, że ludzie, którzy zapisywali swoje myśli na kartce, a potem ją wyrzucali, pozbywali się ich również mentalnie¹.

negatywne myśli tracą przez to na znaczeniu².

fizyczny akt wyrzucania pozwala umysłowi zwrócić się ku innym rzeczom³.

* pomocne artykuły do dodatkowej lektury, źródła na końcu książki

rozdział

. . .

kiedy ci źle

może być lepiej

posłuchaj siebie

kiedy ci źle

. . .

jeśli czasami czujesz smutek, to dobrze, bo on nam pokazuje, że są takie obszary w życiu, z których nie jesteśmy zadowoleni. ten rozdział jest zaproszeniem do uświadomienia sobie i zaakceptowania swoich najskrytszych emocji. zachowaj szczerość wobec siebie, wszystko zapisz, a potem wyrwij te kartki i je wyrzuć.

lubisz siebie?

wyrzuć to.

pamiętasz, kiedy po raz pierwszy pokazałxś komuś swoje prawdziwe ja i przez to poczułxś, że cię odrzucono? jak myślisz, dlaczego tak się stało?

Dalsza część książki dostępna w wersji pełnej

może być lepiej

. . .

ozdrowienie to niewielki zbiór listów miłosnych,

które dotyczą fundamentalnych tematów

smutku, odpuszczenia, miłości własnej

i nadziei.

Dostępne w wersji pełnej

posłuchaj siebie

. . .

autorefleksja jest drogą ku ozdrowieniu.
ten rozdział jest zaproszeniem do wejrzenia w głąb siebie.
weź głęboki oddech, przekartkuj książkę, zatrzymaj się
na którejś stronie i napisz to, co dyktuje ci serce.
to są pytania, które powinny z tobą pozostać.

Dostępne w wersji pełnej

Elias Baar urodził się w 2002 roku w Göppingen, mieście w południowo-zachodnich Niemczech. Po zdaniu matury w 2021 roku poświęcił się pisaniu. W 2022 opublikował swoją pierwszą książkę The Sadness Book – A Journal To Let Go (Smutek. Dziennik na otarcie łez), która szybko stała się hitem TikToka, a dzięki temu również międzynarodowym bestsellerem. Dziś wreszcie trafia do polskich księgarń.
Książki Eliasa Baara dotarły już do milionów ludzi i stanowią dla nich inspirację.

Źródła

Dostępne w wersji pełnej